Продолжаем обсуждение темы "ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ на "попины уши"". Начало обсуждения читайте здесь: http://www.krasotulya.ru/forum/index.php?showtopic=934

Вспомнила вот упражненьеце.
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, коленочки вместе, руки в стороны ладонями вниз - фиксируем таким образом положение тела, опускаем колени то в одну то в другую стороны в темпе. Работают только ноги, корпус зафиксирован. Важно: большое количество повторов, раз 100 хотя бы. Эффект за счет соприкосновения поверхности бедра с полом - массаж своеобразный, чувствуетя сразу.

Жень, это наверно если на корявом полу лежать?
Кстати это упражнение еще и на талию, на косые мышцы, оно у Синди Кроуфорд фигурирует

Ириш, ну если на корявом бугристом полу с шишечками - эффект будет супер!!! Не сомневаюсь Вообще упражненьице хорошее, проверено моей мамой На талию - да, любые скручивание для талии и косых мышц - очень хорошо!!!

Жень, а кормящим мамам можно?

Крошуль, думаю, что можно. Та часть тела, где находятся титечки сильно не напрягается

Женечка...я чуть-чуть добавлю..можно???

Начало так же...
- Лечь на пол, на спину, руки в стороны ладонями вниз, корпус неподвижен ...
- Согнутые в коленях ноги повернули в сторону...
- Далее нога (та которая как бы внизу) остается в исходном (согнутом) состоянии
- Нога (которая сверху) выпрямлена в колене и..вот изюминка! опускаешь поднимаешь эту ногу ....

То есть получается как бы прямой угол между корпусом и выпрямленной сверху ногой!
Нога именно работает вверх-вниз..несколько подходов делается с неполной амплитудой,
далее амплитуду можно увеличить...то бишь практически делать вертикальное поднятие ноги.

Затем обязательно растяните "это" место ...Сделать это можно, элементарно сев по-турецки.

Если все делали верно, то сразу почувствуете это "попино ушко"....

А я хорошо почувствовала эти самые уши, когда делала махи.
Лежа на боку, выпрямить ноги, стопы по 90 градусов к ноге ( обязательно!). И начинаем поднимать верхнюю ногу на 20-30 см 50 раз, потом сдвигает эту ногу вперед на 20 см и снова 50 подъемов, потом сдвиг этой же ногой назад на 20 см от лежащей прямо ноги и снова 50 подъемов. Положение стопы сохраняется неизменным все время. Желательно сделать все повторы без перерыва, тогда в конце вы почувствуете как хорошо разгрелась эта самая проблемная область. Повторить все для другой ноги. В конце сделать растяжку. для той ноги, для которой делали упражнение.
Делется так. Вы сидите, ногу, которая выполняла упражнения, согнуть в колене и поставить с внешней строны другой выпрямленной ноги. Локтем руки ( левой, если нога левая, правой- если правая), осторожно давите на согнутую ногу, чувствуя растяжение мышц.
Постралась нормально объяснить. если что, спрашивайте :-)

А я вот купила себе кассету с Синди Кроуфорд с двумя ее программами, так там столько интересных упражнений. :blush:

Молодец!

Ой, спасибки, так долго искала упражнения для "ушей", но ничено кроме махов в сторону не могла найти. А тут столько - теперь буду самой красивой

krummelmonster, спасибки, все отлично обьяснила, я все вспомнила, ведь делала когда-то это упражнение )) сегодня его добавлю ^_^

Спасибки, надо срочно добавить это упражнение в свою утреннюю зарядку.

Не знаю по теме ли, но могу предложить упражнение на внутреннюю поверхность бедра:

Исходное положение лежа на спине, ноги подяты вверх (составяют с телом угол 90 градусов), носkи тянем на себя(т.е. НЕ к потолку, а наоборот вниз)
Затем начинаем разводить и сводить ноги(получается как рогатка).
Делаем 20-30 подходов, кто как сможет, а потом разводим ноги , фиксируем их в таком разведенном положении и стараемcя маленькими рывочками развести ноги еще шире. 20 маленьких рывочков и свели ноги вместе. Можно повторить(если есть силы).

Думаю не стоит говорить , вы и сами наверное знаете, что со временем делать упражнение становиться легче и легче, поэтому кол-бо повторений и повторов надо увеличивать.

Надеюсь написала понятно, если не по теме - извиняюсь

Мне вот, что интресно. а можно эти упражнения использовать для того чтоб просто накачть мышцы, а не сжигаь жир, потомучто жира у меня нет, но хочется иметь округлоси.

Попины уши и галифе

Поскольку целлюлиту нередко сопутствуют другие косметические проблемы тела, необходимо дать им краткую характеристику.

"Попины уши", "попины ушки" - так обычно называют жировые бугры сзади чуть ниже линии талии. Чаще всего такие образования встречаются у женщин с телосложением типа "яблоко". Кроме этого, много переживаний доставляют владелицам так называемые "галифе" - локальные жировые отложения на внешней или внутренней поверхности бедер. Например, внутренние галифе могут доставлять даже физические страдания, когда в жару бедра натираются друг о друга.


Если "попины уши" обычно исчезают после снижения веса до нормальных цифр, то от "голифе" избавится гораздо труднее. Дело в том, что появление "галифе" обусловлено генетически. Пока наиболее действенными методами борьбы с "галифе" являются липосакция и регулярные курсы ручного массажа.


Тем не менее, во многих случаях удается избежать радикальных мер воздействия, систематически выполняя специальные комплексы простых, но очень эффективных упражнений.


Перед началом основных занятий, для разминки маршируйте под музыку 2-3 минуты, а затем проделайте 4-5 упражнений с гантелями.


Лежа на боку, согните ноги в коленях под углом 90° к туловищу. Не размыкая стоп, поднимите бедро в медленном темпе, в точке максимального напряжения мышц задержитесь на 2-3 счета, затем также медленно опустите его. Упражнение повторить 5-10 раз. Затем повернитесь на другой бок и выполните упражнение другой ногой.

Стоя на четвереньках (спину не выгибать, угол сгиба в ногах - 90°) начинаем отводить ногу в сторону вверх как можно выше, сохряняя угол сгиба 90°. Махать ногой нужно ритмично, делается три подхода по 30 раз на каждую ногу, т.е. сначала левой 30 раз, потом правой 30 раз - это считается как один подход.


Лежа на спине, напрягите пресс, ягодицы, мышцы спины. Ноги согните в коленях. Поднимите таз вверх - раз! Выпрямите ногу - два! Задержитесь на 5 секунд, смените ногу. Делается два подхода по 20 раз, поочередно для обеих ног.

Очень эффективное упражнение на попины уши и очень трудное, кстати, по крайней мере для меня:
лежа на животе, руками держимся впереди себя желательно за что-нибудь тяжелое и неподвижное (в моем случае ножки дивана). Ноги поднимаем вверх, максимально разводя их в стороны. Не знаю насколько понятно написала , но если правильно делать, чувствуется напряжение именно в этих злополучных ушах. Мне тренер советовала делать 2-3 подхода по 30-50 раз. Но поначалу и 15 раз сложно сделать.... Зато эффект налицо, вернее на попу и бедра

недавно узнала новую вариацию самых обычных упражнений. итак когда мы уже разогрелись и мышцы готовы к нагрузкам далаем выпады. но делаем их так. одну ногу как обычно вперед и угол 90 градусов а вот вторая должан быть сзади под таким же углом и как можно дальше отведена назад... раньше я делала выпады, но моя ошибка была в том что я пружинила когда меняла ноги и получалось что нагрузка почти отсутствовала. ноги меняются быстро. и так 100 выпадов.
приседания. спина прямая, руки вытянуты вперед ладоонями вниз,садимся как будто на стул, ноги сонуты в коленях на 90 градусов.но подниматься надо не быстро а медленно на 1-2-3, т.е в течении 3х секунд и снова быстро садится. так 25 раз. меня на большее не хватило.
и вот последнее упражнение,которое мои ноги просто убило и я извините 3 дня ходила в раскорячку.
итак. приседаем как было описано выше, но локти ставим на ноги, берем секундомер и засекаем 1 минуту и стоим в этой позе.
ноги у меня болели в самом верху на внутренней части, болели сзади под попой от выпадов и над колениями,наверное от 3го упражнения.

Хорошее упражнение "Треугольник": исходное положение - из положения лежа на боку обопритесь на одну руку и поднимитесь, получается такой треугольничек, стороны которого пол, ваша рука и тело. Потом опускаете таз до самого пола и поднимаете опять до уровня треугольника. Надо сделать повторов 15 на каждую сторону, чтобы было эффективно. Кстати, это упражнение удобнее всего делать босиком.

девочки, представляете, делала упражнения...и уши вроде чуть сгладились, а может это мне только так хочется, но что точно, так это прибавился 1см...за 2 недели...это нормально???

Всем привет!
У меня вопрос жизни и смерти)
обращаюсь к красотулям как к специалистам..

"Попины уши" - это, собственно, где?

Меня волнует нижняя часть талии, скорее такой валик над попой. Не могу понять, это тоже называется "уши"?
Когда худею, даже сильно, эти штуки всё равно остаются
Не знаю, может, это строение такое...

Подскажите, подходят ли упражнения в этой теме для решения моей проблемки?
Заранее спасибо!

ginger, "попины уши" это не то что у тебя, это несколько ниже... а тебе скорее нужно косые мышцы живота тренировать..
а я "попины уши" убрала катаясь на роликах.. по 2-3 часа, 1-3 раза в неделю.. результат супер!.. и икры накачались..

Убираем "ушки" на бедрах
Область галифе на бедрах тревожит многих девушек. Подмечено, что даже если похудеть до нормальных размеров, то ушки все равно остаются. Часто девушки уставшие бороться с галифе прибегают к липосакции. Тем не менее, бороться с ушками на бедрах можно иначе помимо липосакции. Естественно любой может догадаться, что спасти от ушек могут физические нагрузки в виде упражнений. Но, сперва, прийдется наладить питание, исключить животные жиры и простые углеводы, в виде тортов, сахара и пирожных.

Минуя спорт посодействовать, могут массажи и самомассажи. Правильно выполняя массаж, жировые отложения на бедрах будут уменьшаться. Массажами и спортом достичь идеальных бедер трудоемко и времени затянет как минимум пару месяцев, так что альтернатива есть – липосакция.

Для желающих вести здоровый образ жизни и следовать правильному похудению, мы предлагаем комплекс упражнений чтобы убрать ушки на бедрах. Перед выполнением упражнений лучше надеть теплые колготки, обмотайте пищевой пленкой бедра или наденьте шорты для похудения. Так можно повысить уровень потери лишней влаги и тем самым терять в объемах.

°°°Махи лежа°°°
Лягте на бок на твердой кровати или скамье, опустите вниз к полу верхнюю ногу. Ногу держите прямой, затем поднимайте вверх и вниз. Сделайте по 10 махов на каждую ногу. Со временем можно увеличить количество махов. После поменяйте стороны и сделайте махи другой ногой.

°°°Нет ушкам°°°
Сядьте на пол. Ноги прямые врозь, носки натянуты. Руки согните в локтях и обопритесь на пол, откинув плечи назад. Затем ноги согните в коленях, начинайте тянуть колени к плечам, создавая прямой угол коленями и голени были параллельны полу. Тут же на весу вытягивайте ноги по сторонам, не касаясь пола. Затем снова притяните к плечам, потом прямо в воздух. Так сделайте 5 раз. Через несколько занятий доведите до 10 и больше.

°°°Приседы°°°
Сначала делайте полуприседания медленно. Чередуйте с быстрыми приседами. Руки при приседании вытягивайте вперед. Живот втягивайте. Сделайте 10 медленно, 10 быстро. Доводите до 50 и со временем до 100.
Тогда ушки точно пропадут на бедрах.

°°°Скручивания°°°
Сидя на полу, обопритесь об пол руками сзади. Сначала разведите по сторонам ноги, потом подтягивайте колени к корпусу при этом поворачивая их в сторону. Затем снова ноги врозь и на весу, обратно к корпусу и уже скручивание в другую сторону. Сделайте 10 раз.

°°°Долой галифе°°°
Сидя на полу, опираясь сзади руками на пол. Согните в коленях ноги и разведите их по сторонам. Продолжайте ноги в коленях разводить до предела, а затем медленно соединять вместе. Очень действенное упражнение. Сделайте как минимум 12 раз.

Пишите, кто пробовал! Тоже хочу попробовать эти упражнения.