Продолжаем обсуждение темы "Как убрать и подтянуть животик". Начало обсуждения читайте здесь: http://www.krasotulya.ru/forum/index.php?showtopic=104

Не знаю где это поместить...
Мы делаем все возможное, чтобы наш животик был плоским: тренируемся в тренажерных залах, качаем пресс, сидим на всяческих диетах. Некоторые из нас ложатся даже под нож пластического хирурга, чтобы избавиться от этого отвисшего брюшка.

К сожалению, последние исследования показали, что мы можем посещать фитнес-клубы хоть каждый день, упражняться до изнеможения и сидеть на различных диетах, чтобы иметь красивый накаченный живот, но если мы постоянно испытываем стресс, в конце концов, все наши усилия оказываются бесполезными, и мы снова набираем вес.

Все это из-за того, что жир в брюшной полости ведет себе по другому, чем тот же жир, но в другой части тела. Брюшная полость хорошо снабжается кровью и к тому же имеет множество рецепторов, которые воспринимают кортизол - гормон стресса. В течение дня уровень кортизола то повышается, то падает, но когда вы находитесь под постоянным стрессом, уровень кортизола также является высоким. Следует то, что с постоянным стрессом и высоким уровнем кортизола большинство жира откладывается именно в брюшной полости, так как там находятся множество рецепторов реагирующих на кортизол.

К тому же выпуклый животик - это не единственная цена, которую мы платим за хронический стресс (неудачный брак, работа, которую ты ненавидишь, не говоря уже о пробках на дорогах). Постоянно высокий уровень кортизола также убивает нейроны в головном мозге и мешает образованию серотонина, отвечающему за хорошее настроение, что приводит к сильной депрессии.

Больше стресса - больше жира

В основном мы начинам беспокоиться о нашем животике, когда настает пора надевать бикини и идти на пляж. Но жир в области талии, который ученые называют центральным ожирением, связан к тому же с сердечно-сосудистыми заболеваниями, 2й степенью диабета и несколькими видами рака. К тому же наследственность играет не последнюю роль в строении вашей фигуры. Кто вы "груша" или "яблоко"? Часто строение фигуры передается ребенку от родителей по наследству. Генетическая предрасположенность - 22-25% всех заболеваний, связанных с ожирением в брюшной полости. Единственное решение этой проблемы - это изменение образа жизни.

Самая лучшая диета

Для эффективного избавления от жира в области живота, необходимо познакомиться с некоторой методикой борьбы со стрессом: медитация, йога и глубокое дыхание. В медицинском институте Разума и Тела в Chestnut Hill Mass объединили все вышеперечисленные методики в одну "Программа Поднятия Настроения" (Lighten Up program), участники которой учатся, как управлять стрессорами, которые приводят в действие гормон, увеличивающий вес.

Кошмар какой, а у меня кортизол повышенный((( Блин, от этой статьи он, наверное, ещё больше повысился...

Ну вот , а я-то думаю ,почему, как свекровь приехала, животик стал расти??? А это все стресс, оказывается)))

Но мышцы в тонусе держать все равно надо, поэтому вот еще пара упражнений)))

1.подпрыгивайте, а во время прыжка подтягивайте колени к животу. Делать каждый день, начать можно с 15 раз, довести потом до 30 раз. Делать 2-3 подхода. Очень хорошо убирает жир с бедер и с живота.

2.Хорошее упражнение для талии - ложитесь на пол на спину. Поднимаете ноги вверх (под 90 градусов к полу). Потом начинаете упражнение – кладете ноги на пол справа, потом на пол слева – должны работать косые мышцы живота и пресс - и так 20-40 раз, 2-3 подхода.

3.Чтобы исключить или минимизировать натуживание, на пресс можно делать такое упражнение: садимся на пол, руки ставим сзади и опираемся на них. Ноги сгибаем в коленях, подносим колени как можно ближе к груди, пятки не касаются пола. Теперь резким движением выбрасываем пятки вперед, выпрямляем ноги, по-прежнему не касаясь пола. Резким движением возвращаем ноги назад. И так раз 20-50, в зависимости от подготовки. Для начала хватит 2-4 таких подходов. А по мере приобретения опыта, рекомендуют переходить к тому, чтобы за день делать в сумме 500 таких движений.

4. Исходное положение - Сидя на полу, ноги разведены максимально в стороны, руки перед собой. Делаем повороты вправо и влево. При этом стараемся максимально скручивать поясницу

Отличные упражнения!
Займусь сёдня вечерком.
Спасибки!

Спасибо Фея, за то что дала нам хорошые советы! Я постараюсь заниматся с йогой...Но если для живота знаешь ешё больше пожалюста напишы...Я буду ждать! Ешё раз спасибо!!!

Хнык... а у меня кортизол всё не падает

Девочки у меня такой вопрос!
вопрос здоровья так сказать..и может быть кто то с этим когда нить сталкивался..
Вопрос не мой собсна, а моей тети.
Не так давно (неск мес назад) ей сделали операцию. Была грыжа в области брюшины.
Живет она в селе, спецов там мало (ваще нет) и вот она позвонила мне и спрашивает: можно ли ей заниматься? есть ли какие нить упры спешл для такой как она?
Я грю а че у врача не спросили? а она: я им не верю.
В общем может кто то что то знает?????????????????????Плиз....

Здравствуйте, красотули!!! Помогите пожалуйста в моем горе... Дело в том, что после родов я сильно поправилась, аж на 35 кг, сейчас уже сбросила восемнадцать с половиной, целлюлит уходит, мышцы подтягиваются, НО животик остается. Точнее, не сам животик (он-то как раз и подтянулся и приобрел нужные мне размеры и очертания), а кожная складочка в самом низу... Как ее убрать? Я уже и скрабами антицеллюлитными скребусь, и мажусь подтягивающими кожу кремами, все без толку. А так хочется летом пощеголять в бикини... Подскажите, что делать?

Аморалистка, налаживай нормальный сон (отбой до 23-00, подъем не позднее 8-30, продолжительность 8 часов). И уходи с ночной работы, если у тебя таковая есть! Тогда уровень кортизола придет в норму


Nat, всему свое время! У тебя эта складочка год нарастала, соответственно убираться будет тоже не менее года, а то и 1,5-2 лет, как повезет, смотря какие у тебя сократимость кожи и гормональный фон).
Будешь пресс качать - процесс пойдет быстрее! Вот тебе 2 упражнения:
1. Упражнение на нижнюю часть пресса. И.п.: сидя на краешке табурета (краешком попы), чуть откинувшись назад, руками опираемся на заднюю часть табурета (стула), руки чуть согнуты в локтях, спина прямая. Ноги согнуты в коленях примерно на 90 градусов, колени прижаты друг к другу. Поднимаем согнутые в коленях ноги примерно до уровня груди и задерживаем в этом положении на пару секунд - опускаем согнутые в коленях ноги, не касаясь пола. Повторяем не менее 3 х 10 раз (на первое время). Постепенно увеличиваем количество повторов и подходов. Если упражнение выполняется правильно, то чувствуется напряжение мышц нижней части живота и верхней части бедер. Можно делать и на рабочем месте, например за компьютером !
2. Упражнение на верхнюю часть пресса. И.п.: лежа на спине, руки за голову, ладони лежат на затылке, ноги согнуты в коленях и упираются в пол или невысокую подставку (не выше сиденья низенького дивана ). Из исходного положения начинаем приподнимать туловище, отрывая от пола только голову и лопатки, ноги от упора не отрываем, фиксируемся на пару секунд и опускаем туловище. Повторяем не менее 3 Х 30 раз. Постепенно увеличиваем до 150-300 подъемов туловища. Если упражнение выполняется правильно, то чувствуется напряжение мышц верхней части живота, спины и боковой поверхности туловища.

rrr, спасибо за упражнения... Но моему сынуле уже два года и из них год и девять месяцев я занимаюсь животиком и ничего!!! Решила попробовать медовый массаж и баночный... Как последнее средство...

ЗДРАВСЕ,
Я здесь новенькая, сама занимаюсь своим прессом и могу сказать что ему надо каждый день хоть по 15 минут уделать, а то просто крема и массажи не помогут....
удачи!!! и терпения!!!

а я с туречка делаю примерно 100 раз, обязательно на голодные желудок.
По началу это циферка большой покажется
Но если делать пару упражнени по 15 раз в 2-3 приема, то очень даже быстро и безболезненно

Всем удачи в достижении цели

больше стресса -больше жира?
мда..было время я заедала обиды тортиками..
но сейчас уже изменилась..ем тортики просто так

хочу животик красивый и бока убрать над ягодицами,чтобы было как у подростков костлявая спина,а все остальное в норме..

я с утра больше 30 раз качания пресса осилить не могу.... да и настроения всё нет

Реально живот после родов подтянулся более-менее только после 4х ребенкиных лет. ДО этого отвисало

Всем приветик!
Очень хорошо убирают бока различные наклоны, от них и живот подтягивается.
1.Исходное положение — встаньте на колени, руки согнутые прижать локтями к бокам. Из этого положения сядьте на попу поочередно с одной и другой стороны от пяток. Каждый раз возвращаться в и.п.
2.Исходное положение — встаньте на колени. Затем левую ногу вытяните в сторону, правую руку слегка согните и поднимите вверх, левую руку отведите за спину. Наклоните туловище влево, затем вправо. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.
3. Исходное положение — встаньте прямо на цыпочки, поднимите руки вверх, локти не сгибать голову держите прямо, колени вместе. Сделать вращательные движения в одну потом в другую сторону , по10 раз.
А еще обязательно нужно подтянуть мышцы спины, тогда и бока и живот тоже подтягиваются.

Итак, на повестке дня плоский живот. Настраиваемся на серьезную работу. Кто что может подсказать по этому поводу пишите, обсудим.
Итак, из еды рекомендуется только отказаться от гормонально-изменненых продуктов, продуктов с добавками и красителями, а также отказаться от мучного и сладкого в пользу фруктов и овощей.
Чтобы сделать живот плоским, надо применять физические нагрузки.
Чтобы получить плоский живот, мы должны достичь две цели:
• прокачать и далее держать в тонусе мышцы живота
• максимально уменьшить жировую прослойку в брюшной части.
Упражнения для брюшного пресса
Универсальных упражнений для пресса не существует. Каждому человеку необходимо индивидуально подбирать комплекс в зависимости от конституции тела, генетической предрасположенночти и многих других факторов.
Все упражнения для брюшного пресса делятся на три основных вида: для «верхнего» пресса, для «нижнего» и для косых мышц живота. Самое подходящее время для тренеровки – утром на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода. Каждую неделю увеличивайте нагрузку.
Комплекс упражнений:
• исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и носки оторваны от пола (такое положение гарантирует отсутствие нагрузки на передние мышцы ног – зона «голифе» и мышцы икр), руки за головой. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки лишь на пару сантиметров оторвались от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы подъем тела вы совершали за счет мышц живота, а не силой рук. Это упражнение на «верхнюю» часть пресса.
• Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расположены параллельно полу, стопы ног согнуты «утюжком». На выдохе, разгибая ноги, отведите их от себя, при этом необходимо контролировать, чтобы они оставались параллельны полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. В этом упражнении силовая нагрузка ложится на «нижнюю» часть пресса.
• Исходное положение – как в предыдущем упражнении. На выдохе правым локтем потянитесь к левой коленке, на выдохе вернитесь в исходное положение. Далее, соответственно, левым локтем к правой коленке. В этом упражнении задействованы все группы мышц брюшного пресса, в том числе и косые мышцы живота. При выполнении упражнения контролируйте, чтобы «скручивание» выполнялось только усилием мышц живота.
Каждое упражнение станет еще более эффективным, если в завершающей цикл включить так называемые фиксации: на выдохе (сокращении мышц) зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, и лишь потом вернитесь в исходное положение. Стоит также обратить внимание на то, что правильный алгоритм дыхания во время тренировки очень важен для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.
Кроме этого старайтесь несколько раз в день делать незаметную окружающим гимнастику для живота: также на выдохе сожмите и на вдохе разожмите брюшные мышцы.
Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии.
комплекс вспомогательных процедур
Чтобы прокаченный подтянутый живот не скрывался за слоем жира, необходимо сжигать этот жир. Здесь уже перед вами большой выбор средств. Бег, езда на велосипеде, аэробика, спортивные танцы.
Вот еще несколько средств, помогающих достичь желанного результата. Обтирания очень способствуют востановлению циркуляции крови. Наденьте грубую массажную варежку, обтирайте живот, смочив варежку поочередно в горячей, а затем в холодной воде.
Гидромассаж не только способствует притоку крови к массируемым местам, также активизирует выведение шлаков из организма.
После всех тренировок, водных процедур, вотрите, одновременно массируя, в кожу живота антицеллюлитный крем.

И последнее пожелание : тренируясь, постоянно думайте о том, какой у вас будет красивый плоский живот, и какую уверенность в себе он вам принесет.

Всем доброговремени суток!
Хочу поделится своей находкой... обзавелась комплексом упражнений для пресса на ДВД «Плоский живот для чайников»
Сегодня занималась первый раз, очень понравилось, вроде как и не одна ... и упражнения подобраны ... На залы у меня времени не хватает, а заставить себя сделать комплекс упражнений целиком, в одинучку... всегда находила причину сочкануть
Ну, словом, я в восторге!
Вот краткое описание: "Программа предусматривает два уровня: для начинающих и для продвинутых. Не ждите легкой прогулки: тонкая талия требует регулярных занятий. Однако, достичь хороших результатов реально. Используйте этот комплекс в сочетании с диетой. Следуя нашим советам, Вы быстрее достигнете результатов. Этот комплекс состоит из десяти самых действенных и эффективных упражнений для пресса, расположенных в определенной последовательности. Каждое из этих упражнений прорабатывает определенную группу мышц живота."

А там не написано через сколько времени результатов ожидать?

Ой евочки! Какие классные упражнения!!! Надо себе както отобрать самые-самые!
Начинаю тернистый путь к плоскому животику!
А вот вам от меня:

1. Исходное положение – сядьте на пол, вытяните вперед ноги, обопритесь руками о пол сзади. Поднимите правую ногу, заведите ее за левую и согните, касаясь пальцами пола. Вновь выпрямите ногу и верните ее в и сходное положение. Поменяйте ногу. Выполните упражнение 20 раз каждой ногой.
2. Исходное положение – лежа на полу на спине, вытяните руки вдоль туловища, ноги выпрямлены и лежат на полу. Сохраняя положение рук, перейдите в сидячее положение, держа при этом плечи развернутыми. Из положения сидя вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз. При выполнении этого упражнения нужно следить за тем, чтобы все части тела работали правильно.
Нужно садиться так, чтобы плечи оставались развернутыми, а шея – вытянутой, при том следите, чтобы спина не горбилась. Когда вы будете садиться, тянитесь вверх грудной клеткой. Возвращаясь в исходное положение, опирайтесь о пол сначала поясницей, потом лопатками, а затем головой. Чтобы усложнить упражнение, можно сцепить руки на затылке, вытянуть из вперед или вверх, согнуть ноги в коленях.
3. Исходное положение – лежа на спине, разведите руки в стороны, ноги выпрямите. Поднимите ноги, не сгибая в коленях, и опустите. Спину в области поясницы следует прижимать к полу. Делать это упражнение рекомендуется медленно. Повторите его 20 раз.
4. Исходное положение – сидя на полу, ноги выпрямлены. Поднимите правую ногу вверх, одновременно с этим лягте на пол. Левую ногу не отрывайте от пола. Вернитесь в исходное положение, согните правую ногу в колене и коснитесь пальцами пола. Поменяйте ногу. Повторите упражнение 15 раз каждой ногой.
5. Исходное положение – лежа на спине. Закиньте руки за голову и приподнимите ноги над полом, чтобы они составили с поверхностью угол, равный примерно 30 градусам. Представьте, будто вы крутите педали велосипеда. Выполняйте это упражнение в течении 1 минуты.
6. Исходное положение – лежа на спине. Поднимите руки вверх, а ноги перпендикулярно к телу. Между ступнями зажмите маленькую подушечку. Начинайте описывать ногами маленькие круги, постепенно увеличивая их радиус. При этом ногами следует касаться пола. От больших кругов перейдите к маленьким. Повторите упражнение 30 раз.
7. Исходное положение – лежа на спине. Поднимите руки ладонями вверх. Возьмите 2 гантели, поднимите руки на высоту 10 см от пола и сделайте ими полукруг к бедрам.

Нашла вот такой мини-комплекс:

Правила хорошего пресса


Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:

* Не занимайтесь после еды.

* Надевайте одежду, не стесняющую движений.

* Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что вы ежедневно будете уделять упражнениям десять минут. И не останавливайтесь – мышцы пресса быстро "расслабляются".

* Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

* Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

* При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.


* Определите свой уровень подготовки простым методом. Лягте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте, сколько раз вы выполняете упражнение за 30 секунд.

1. От 1 до 10 повторов – начинающий.
2. 11-20 – средний.
3. 21-30 – уверенный.
4. Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.


Подняться к стулу



Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки



У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд

Втянуть живот



Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Автор текста Наталья Нерослова
Рисунки Никиты Власова

в 1 упр. совсем ничо не поднимается, только голова и локти?, 2упр могу делать очень много, значит чот не то, 3 упр после втягивания живота на 5 сек я еще выдыхаю и ритм дыхания нарушается........уровень свой не определяла ещё ..вот такая я сложная женщина

Ириш - я 3-е не пробовала, первые 2 делаю на фитнесе.
1-е - приподнимается все, вплоть до лопаток - насколько сможешь выоко, при опускании - плечи не класть на пол, а оставлять на весу.
2-е - что-то не так делаешь - корпус приподнят - плечи на весу, и лопатки чуть и движения вправо-влево, но не кататься, а скручиваться, сгибаться. Хорошо прорабатываются косые мышцы, мое любимое.

спасибо большое! побегу качать пресс))

Класс! Спасибо за информацию, да еще и в картинках, пойду позанимаюсь, главное настрой и не здаваться!

Спасибо всем за упражнения!!

знаю отличное упражнение, называется "книга". Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь в исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе! Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в 3 подхода по 10 раз.

Всем доброго времени суток)Подскажите пожалуйста такое дело хожу в фитнес-центр занимаюсь 3 дня в неделю,занимаюсь по 2 часа,стоит ли соблюдать какую то определенную диету или в этом уже нет необходимости?

Спасибо большое, взяла пару упражнений на заметку. Пошла тренироваться))

3 упражнения от избавления от жира на животе
Упражнение 1.
Лежа на полу или кровати чуть приподнимаете ноги и начинаете быстро скрещивать их. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы в одном движении сверху была левая нога, а во втором – правая. Выполняем это упражнение пока у вас хватить сил. Потом отдыхаем до полного восстановления дыхания и пульса.

Упражнение 2.
Все так же лежа, начинаем выполнять упражнение, называемое «велосипед», то есть – согнув ноги в коленях, начинаем медленно двигать их, словно мы едем на невидимом велосипеде. Делаем упражнение до тех пор, пока у нас не кончатся силы или не начнут болеть мышцы.

Упражнение 3.
Вновь отдохнув, приступаем к выполнению третьего упражнения. А делается оно следующим образом: лежа на спине, медленно сгибаем ноги в коленях и прижимаем их к животу, считаем до 3 и возвращаем ноги в исходное положение. Упражнение выполняется до полного изнеможения, потому что только в этом случае оно позволит получить именно тот результат, который мы с вами ожидаем.

Я сама недавно родила, и сейчас начала заниматься качаю примерно по 500раз в день,тяжело 1,5 мес и уже немного видны результаты

500 раз в день???а что ж так много то?

Я тоже в шоке...500 раз! огогошеньки...я то думала, что совершаю подвиг делая через день по 100!!!

я даже и 100 не сделаю...наверное. а тут 500...Чудненькая, ты просто молодчинка!

У меня не сразу получилось! Я сначала делала раз по 20, а теперь 100, но не сразу конечно, а в 3 подхода. И делаю я не так давно, всего вторую неделю. Я думаю, что у тебя обязательно получится, главное не мучить себя, а делать все постепенно. Потом сама удивишься, что это не так сложно. Но 500 каждый день все таки круто!!! Очень! Вот бы на такой животик посмотреть!!!

Ничего себе, молочина!!!! я максимум 3 подхода по 20

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?
Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем!
1. Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
5. Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
6. Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.

Попробовалда я тут сделать, это упражнение. Мне очень понравилось. правда мышцы более сильно...

Плоский живот — мечта многих женщин. Что же предпринять, чтобы мечта сбылась?

Упражнения, о которых пойдет речь, хорошо укрепляют мышцы живота и при систематических тренировках делают его плоским. Но обязательно помните, что для того, чтобы достичь желаемого результата, вам необходимо их выполнять регулярно — не меньше 3-х раз в неделю.

В процессе выполнения упражнений нужно следить за равномерностью дыхания.При напряжении мышц делайте выдох, а когда мышцы расслабляются — вдох. Все упражнения рекомендуется выполнять лежа на спине.

Для верхних мышц живота: поставьте ноги, чтобы они были согнуты в коленях, и приподнимите пятки. Ладони положите под голову либо вытяните руки назад. Необходимо приподнять корпус так, чтобы плечи отделились от пола. Делайте упражнение не спеша и с напряжением — 16 раз.

Для центральных и нижних мышц живота: приподнимите голову и ноги, согнутые в коленях. В это время положите ладони на колени и давите на них. В этом случае ноги преодолевают сопротивление. Сосчитайте до 5, после этого расслабьтесь. Проделывайте 10-15 повторений упражнения.

Для центральных и верхних мышц живота: расставьте слегка ноги и согните их в коленях. Руками упритесь в бока. Таз выдвиньте вперед и напрягите при этом ягодицы. Во время выполнения обратного движения таза — расслабьтесь. Обязательно следите, чтобы все движения выполнялись равномерно. Повторите упражнение 20-30 раз.

Для боковых мышц живота: положите руки за голову. Ноги согните в коленях, левую стопу поставьте сверху правого колена. Корпус (голову, лопатки и плечи) немного приподнимите и повернитесь направо. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз и столько же - в другую сторону, поменяв при этом положение ступней.

Вариант предыдущего упражнения: левую ногу перекиньте через правую. Левую руку положите в сторону, приподнимите голову, сильно нажмите правой рукой на левое бедро с сосчитайте до 5. Проделайте упражнение 10-15 раз для каждой стороны.

Для центральных и боковых мышц живота: вытяните правую ногу (приподняв ее на расстояние 15 см от пола), левую ногу согните и приподнимите. Вытяните вперед правую руку параллельно ноге, а левую — поднимите отвесно вверх. После этого согните правую ногу, при этом одновременно вытяните левую. Меняя руки, выполните упражнение 20-25 раз.

Для нижних, глубинных мышц живота: прижмите голову к полу. Ноги скрестите и вытяните вверх. Руки положите на пол вдоль корпуса. Приподнимите немного таз, а затем опустите. Проделайте так 10 раз. Вначале может быть достаточно трудно.

Выполняя эти упражнения регулярно и не ленясь, вы осуществите свою мечту. Ваш плоский живот порадует вас упругостью и крепкими мышцами, что очень немаловажно для красивой фигуры.
Источник: "Женский интерес"

Выбрала для себя парочку упражнений, буду работать У меня тоже проблема после вторых родов с кожей на животике, очень хочется подтянуть.
Еще хочется сказать о форуме. Общаюсь не на одном, но этот просто поразил своей теплотой что-ли, все как-то стараются поддержать, помочь, посоветовать. Как будто все здесь старые друзья. Надеюсь тоже подружиться со всеми.

Присоединяйся!!!!

У меня пресс реально как кремень, а "подушка" над ним все равно имеется .... начала ходить пару дней на массаж бифлекси - то ли плацебо, то ли действительно стал уменьшаться

А что это за массаж такой эффективный?

У меня аналогичная ситуация. Пресс каменный, а жировая подушка внизу живота есть. И ничего не помогает.
Что это за массаж такой?

Девочки, кто в курсе,что делать с диастазом все таки? У меня после третьих родов прямые мышцы живота конкретно разошлись, видимо свой эффект дал бандаж(для поясницы носила по рекомендации невролога), да и пресс был слабый. После родов не могла сесть из положения лежа-вот просто так-прямо-с полгода наверно. Мышцы просто не срабатывали. Вот как ребенок маленький, который еще не сидит, пыжится, барахтается и садится через сторону,так и я садилась. Расхождение было на 4 пальца у пупка. Прошло 2 года уже. Я делала маленько упражнения, на втягивания, и еще немного вконтакте нашла, и диастаз сошелся, наполовину примерно. Сесть, при желании могу Но наросший "спасательный круг" не нравится. Вот прямо "броник". Насчет кардио это понятно, выберу бег или велосипед, зимой правда не знаю как быть...И есть мнение что именно закачивать эти растянутые прямые мышцы, пока они не сойдутся-нельзя, иначе не сойдутся совсем. Может кто то еще с форума с этим сталкивался и посоветует что то дельное и эффективное?

Посоветуйся с хирургом, подойдет ли тебе.
Я знаю женщин (и в возрасте), решавших проблему диастаза на занятиях восточными танцами.

До хирурга идти не хочется, да и долго...записываться, то, се.. Да и надо ли? Сшивать я не хочу... Не уверена что хирург из поликлиники сведущ в спец упражнениях для диастаза...
Насчет восточных танцев-а можно по видео эффективно заниматься? Ходить куда то не имею фин.возможности. Видео в доступе видела, но реально ли дома самой, кто пробовал?

Приветики)Хотела очень давно или в спорт зал или в бассейн пойти.. Но цены кусаются..ну и покоряя просторы интернета в поисках спорт зала в своем районе наткнулась .. Огромный выбор фитнес клубов, отличные скидки.. Но до конца не верилось,что за такие деньги может быть не то, что приличный, а такой хороший фитнес клуб. Была приятно удивлена..Спасибо большое)

А как насчет хирургов более сведующих?



Я занималась более года.


Я тоже так думала по нашим ценам. Сейчас нашла группу, где занимаюсь по 30 рублей занятие. Все возможно!


Я пробовала, реально!

Я тут недавно нашла видео как накачать пресс на ... груше. Девченка молодец, не каждый мужик такое сделает ;)