Всем привет. Меня зовут Юлия. Я давно и страстно хочу похудеть, иногда мне удается сбросить пару кило , но потом нападает жорик и все...............
Даа и гармоничного меню без мяса и рыбы, я пока составить не могу.
В общем, мне нужна помощь тех, кому удалось победить эти самые килошки. Коечно, если у вас найдется на меня время.
Дело в том, что многие ресурся по похудению не смогли мне помочь только потому, что там советовали голод заедать большим количеством мяса или рыбы. А я их не ем............ теперь уже не ем. Так что мне этот вариант е подходил, а других советов небыло
Да. еще один немаловажный факт, в августе эотого года я бросила курить, после чего набрала почти 10 кг к уже существующему лишнему весу.
В общим, и желудок у меня, я думаю, растянут. И привычка поздно ужинать тоже есть, а в обеденное время, когда я укладываю спать ребенка, я вообще "как с цепи....", готова все 1,5 часа ребенкиного дневного сна что-нибудь хомячить (до бросания курить я в это время пару раз успевала покурить и не ела)
Помогите мне начать новую жизнь. Пожалуйста.
мои данные: 34 года, 158 см 86.4 кг (уже пару с половиной кг сбросиба )
да, в анамнезе - длительное употребление больших доз гормональных препаратов.......

привет Галченок !
спасибо за поддержжку!
план один, за 1 год похудет на 30 кг. Думаешь реально?
Но у меня маленький ребенок, я привязана к дому и мого чего не могу (бегать по утрам не могу, так как колени болеть начинают через 4 тренировки с такой силой, что потом дней 10 даже по ступенькам ходить - пытка. Не могу ходить в спортзал (деньги+не с кем ребенка оставить), не получается заставить себя хоть каким-то спортом заниматься.....................лень или еще что-то там не позволяют)
А так хочется вернуться к своим 48 кг..............ну или к 52, беря во внимание возраст................

Юльчик приветик! Добро пожаловать на наш форум! Очень рада, что ты хочешь стать вегетарианкой и встала на путь окрасотуливания! Все будет пучком)
Для начала советую тебе посидеть и подумать над режимом питания: сколько раз в день ты будешь кушать и в какое время примерно. Очень сильно советую ВСЕГДА хорошо и сытно завтракать, нормально обедать и легко ужинать.
Примерный план предлагаю такой:
1) вкусный и питательный завтрак: обычный йогурт без добавок, горсть орехов, 5-6 шт. любого сухофрукта, можно фрукт, свежевыжатый сок, зеленый чай, сыр, творог, мед, оливки, цельнозерновой хлеб, овощи, фруктовый салат, каша - любое на выбор блюдо, или можно комбинировать
2) ланч: лучше всего поесть какие-нибудь фрукты
3) обед: суп-пюре гороховый, чечевичный, рисовый, грибной, фасолевый суп, суп с вермишелью, борщ без мяса, тушеные овощи, плов без мяса, фасоль с овощами, пшеница с овощами, фаршированный перец - бесконечно могу продолжать, салаты, грибы
4) полдник: творог, йогурт, чай
5) ужин: обязательно салат из свежих овощей с капелькой оливкового масла и соком лимона с добавлением большого количества зелени + какое-ниб немясное блюдо
6) перекус: кефир

Попробуй примерно так. Блюда могут быть любыми - посмотри в вегетарианских рецептах. Плюс на форуме можно книжки целые скачать про вегетарианство. Можешь у девочек в дневничках менюшки посмотреть

Спорт в твоем случае нужен обязательно и регулярно, т.к. скинуть тебе нужно много. Понимаю, что тяжело начинать и продолжать, но надо) Поэтому, Юленька, представь, что спорт - это работа. 5 дней делай упражнения по 1 часу, а субботу и воскресенье отдыхай. Если аэробику нельзя, то можно попробовать танцевать дома. А в идеале надо сочетать аэробные и силовые упражнения. Подбери для себя в инете комплекс и выполняй его.

Конечно, реально! Это в среднем 2.5 кг в месяц - нормальные темпы Успехов, Юлечка!

зеленоглазка, спасибо за рекомендации. Сегодня же все сяду и хорошенько продумаю. А можешь порекомендовать какой-то начальный комплекс упражнений? Самое простое, и как мне казалось эффективное для меня, бег трусцой. Но, как я писала выше, при таком весе, после четвертого занятия "полетели" коленные суставы. Думала все, начался полиартрит (такая, ..., наследственность). но, пронесло. Дней 10 мучалась, делала компресы на ночь, прошло.
Езда на велотренажере - дорого (если каждый день в спорт зал) и ребенка не с кем оставить.....
Надо что-то дома. Что то эффективное и не сложноедля начала.....

Юль, попробуй комплекс с Синди Кроуфорд. В инете можно скачать. Он не такой сложный и там 2 тренировки по 40 минут, т.е. достаточно разнообразный - их можно чередовать. Я много лет назад его делала - очень хорошая аэробная нагрузка. Либо попробуй скачать комплекс пилатеса - он тоже достаточно спокойный, но результатов быстрых не жди.

Юличка, приветик! С началом новой жизни! С Красотулей к тебе вернется здоровье, молодость, подтянутое тело, энергия!
Зеленоглазка очень хорошо и подробно все расписала. Нужно постараться отказаться от ужина после 6-ти и придерживаться элементарных правил питания, чтобы твой вес пошел на спад. Еще могу порекомендовать зеленые коктейли (их ты тоже можешь найти здесь на форуме) и для костей пить кунжутное молоко. Таким образом ты заменишь один прием пищи очень полезными и витаминными продуктами. В виде физ.упражнений, для начала делай элементарную зарядку. Когда сбросишь 5-10-15кг, найдутся силы и для более сложных комплексов упражнений.

Расскажи о малыше Сколько ему? Мальчик? Девочка?

И еще. Не в коем случае не пропадай с Красотули. Это реальная профилактика срывов

мини отчет (пока есть время)
завтрак в 7.30 - гречка (где-то 180 грамм, маленькая детская пиалка), разогретая на Гхи - 0,3 ч л
2 шт маленьких помидорки
2 шт кусочка сыра твердого
полоска лаваша (не много)
перекус в 9-45 - яблоко достаточно большое, но не крупное.
на обед планирую борщ с чечевицей и спаржей.......

это просто что-то ужассное! на обед не удержалась и к борщу + черный хлеб 2 кусочка с плавденным сырочком....
ужасно! но как вкусно...............

Юлечка привет!будем знакомы-я Ира у тебя все получится!вот уже девочки тебе много дельного посоветовали!И на красотуле можно найти много информации,все у тебя получится

Ничего страшного по первости. Ты, главное, дальше не срывайся - продолжай есть правильно.

ужин сегодня состоялся в половине восьмого (гуляли с ребенком долго).
На ужин, рагу из овощей (приемущественно тыква+картоха+кабачек+лук+баклажан+молока немного+тертый сыр сверху = духовка)
ну и немного гречки...............

Спасибо Настюш. У меня девочка, ей 2.6 года. Очень активная, подвижная, хулиганистая. Ясли она не приняла и мы решили ее пока туда не водить, что б не мучать.
По тому, что ребенок всегда со мной, делать зарядку просто нет элементарной возможности. Когда я начала бегать по утрам, я просто вставала в 5 часов утра и шла на пробежку (если бы не такой перебор с весом, может быть и сутсавы бы не болели). А в 5 часов утра делать зарядку в комнате где она спит - не реально, на кухни - нет места, в коредоре - тем более.
И как всегда я отодвигаюсь со своими потребностями на задний план.
Думала в ясли на 3 аса с утра ребенок пойдет - все буду успевать. И зарядку тоже. Не тут то пока было............
Вот пишу тут по несколько постов в день. Правда маленьких, именно потому, что не больше 3 минут могу урвать для себя (пока ребенок чем-то заиграется). Именно поэтому так сбивчиво, но скурпулезно стараюсь все вписать, что в себя за день впихнула. Надеюсь, что это меня дисциплинирует и мне будет просто стыдно впихивать в себя все что под руку попадется+заодно с ребенком.......

я набрала лишние граммы: теперь мой вес 87 кг.............

завтрак: грамм 80 смеси из шампиньонов, спаржи и зеленого горошка в сметанном соусе + 2 кусочка черного хлеба + вода

Привет, меня зовут Оля - я борюсь с дядей Жорой так - покупаю не меньше 2-х-3х видов фруктов на день и голод заедаю ими, в день не меньше килограмма съедаю. До проблем таких как у тебя не доходило никогда, голодать не могу, поэтому только заедаю все фруктами..... Со спортом плохо дружу - мое тело ленивое, поэтому подключилась к программе октябрьский марафон - там с девонками цель каждый день заниматься, выполнять задания спортивные, но для меня сейчас главное не результат конкретный - а выработка правильных привычек, так как вес у меня лишний - где-то 3-4 кг..... и он в целом не двигатся, хотя объем какой-то ушел лишний - живот хорошо спал и талия на 5 см уменьшилась за 3 месяца.

очень правильно, что ты обратилась за помощью сюда, составь себе посильный план. Но я думаю для начал выдели в люое время дня для спорта хотя бы 10-15 минут, иделай упры даже лениво....

Счастливого начинания и прекрасного дня....

Приветик!

У меня такого же возраст малыш, но мальчик Я прекрасно понимаю, что в таком возрасте им требуется очень много внимания. Раньше я тоже рассуждала так же, как и ты:" Когда же мне собой заниматься, если у меня ребенок маленький?" Но на форуме оказались девочки, которые полностью поменяли мое сознание. К примеру, Лиса - Олеся, у нее трое деток! Один из которых до сих пор на сиське. Но она при этом успевает заниматься собой, водить девочек на музыку, в школу, сад и выглядеть великолепно! Ах, да, еще и работа. Еще живой пример LooLoo -Юля. У нее двое деток, ей 37 лет, а выглядит она максимум на 30! Все это труд. Огромный труд над собой и своей ленью. И я уверена, что ты сможешь проделать этот путь к красоте и стройности! Главное, не отчаивайся и выискивай любую свободную минутку для себя! Ведь ты этого достойна!


Не считай граммы. Это вредная привычка, такая же как и есть. Весы угнетают, вводят в депрессию и заставляют идти на кухню. Научись любить себя. Вот такую, какой ты видишь себя перед зеркалом. Поверь, ты красивая и трепетная. Ты очень женственная и в тебе столько обаяния! Ты любишь себя? Любишь свое тело? Не корми его кашкой после малышки, не допивай ее компотик, не ешь ее кусочек булочки. Не пожалей - выброси. И граммы уже куда-то ушли... Правда? И ощущение легкости в суставах....Штанишки висят, и кофточка великовата... Пора доставать весы и радоваться своим результатам! Радоваться! А не в коем случае не разочаровываться! У тебя все ПОЛУЧИТСЯ!

Настюш, спасибо за поддержку. Я снова в строю. Вчера послушала на тему режима дня и питания доктора Торсунова. Теперь снова в строй. Буду питаться разумно. То что можно - на завтрак, что можно - на обед, и что можно на ужин - то в свое время есть и буду.
Зарядку я мало по малу делаю. Но я ж с дитем сама, в одной комнате. начинаю делать, к примеру "кошку" она тут как тут, подо мной пролазит внизу, потом по ноге, которую поднимаю, качается, потом еще и на спину влезет. А пресс качать пытаюсь - вообще "песня" она мне на живот или сама садиться, или игрушки складывает. В общем, не зарядка а так, посмешище.
А на счет доесть или выбросить, для меня не проблема выбросить. Тем более, что у нас есть определенный ритуал, все, что остается от завтрака (он у них (дочери и мужа) всегда молочный) - мы выносим, когда идем гулять, дворовым собачкам и кошечкам.
Просто мне таааак вкусно есть детсую еду. Ну просто за уши оттаскивать надо. Не потому что бросить жалко, а именно потому чо вкуусно. Тут, наверное, только психиатр со стажем, сожет помочь..............
Принимайте в строй.
Неделю стартую с 87.2
Цель к вс весить стабильно 85.9!!!!

Юль, поищи в интернете тему про фитнес с ребенком. Там именно твой случай: доча не дает делать зарядку. Гуляй с ней подольше, именно ХОДИ пешком. Можно попробовать в ванной деать бодифлекс - всего 10 минут занимает и места надо мало. Также и Ножки Мирового Стандарта можно в ванной делать. Поищи на форуме есть тема. Почитай. Пусть не всю программу ты будешь делать, а только часть, но будешь. И еще: попроси мужа занять ребенка на то время, пока ты будешь делать упражения.

Еще сейчас в голову пришло: дети очнь любят танцевать под музыку - так вот танцуйте вместе, час в день и отличная физическая нагрузка тебе обеспечена, и ребенок не помешает.

И я тоже люблю с тех пор, как у меня сестра младшая появилась, обожаю детские пюре, кашки Нестле и прочие радости Так что понимаю тебя!

Девченки, вес стоит на месте как прибитый.
Буду долго плятать..................

Добро пожаловать и успехов, Юля!!

Здесь столько полезной информации, что успех неизбежен!!