Упражнения, которые сделают ваши руки красивыми.

- Стоя, вытяните руки на уровне плеч, в стороны. Делайте в воздухе круги вперед и назад в 60-80 секунд. Затем в другую строну.

- Повернитесь спиной к стулу, лучше будет, если стул без спинки. Приседайте, при этом держа руки стуле. Продолжайте выполнять эти упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость.

- Ноги на ширине плеч, спина ровная. Возьмите в руки гантели и опустите их вдоль тела. Медленно поднимайте левую руку к подмышке, почти касаясь ее, что бы локоть уходил в сторону. Делайте это упражнение 10 – 15 раз каждой рукой.

- Сядьте на пятую точку, ноги вместе, колени согнуты. Сзади обопритесь на руки, кисть точно под плечом. Медленно сгибайте руки, до тех пор, пока вы максимально не приблизитесь к полу локтями. При выполнении этого упражнения живот должен быть расслаблен, а вся нагрузка переходить на руки.

- Станьте прямо, колени немного согнуты. Возьмите в руки гантели по 1.5 кг. Правая рука плотно прижата к телу. Медленно, словно скользя по телу вверх, поднимайте гантель над головой, а затем вниз. Будьте осторожны, не ударьте себя по голове. Проделайте эти же действия с левой рукой.

- Лежа на спине, возьмите в руки гантели весом 1.5 кг. Руки лежат вдоль тела, ладонями вверх. Поднимайте гантели вверх быстрыми темпами от 10 до 50 раз. Постепенно увеличивая нагрузку.

- Выполняйте упражнение приведенное выше, только лежа на спине.

- Лягте на живот, бедра плотно прижмите к полу. Ноги немного разведите. Обопритесь на ладони так, что бы пальцы смотрели вперед. Выпрямите руки и держитесь так 4 секунды, бедра плотно прижаты. Затем опуститесь на пол и снова повторите это упражнение 10 раз. При выполнении этого упражнения локти разводите в стороны.

- Спина прямо, ноги на ширине плеч, а руки, с гантелями опущены вдоль тела. Правую руку поднимите вверх над головой и подержите 3 секунды. Затем согните локоть и опустите гантель за плече. Выпрямите и снова опустите вниз. Эти же действия выполняются и с левой рукой.

Запомните! Не старайтесь делать как можно больше и быстрее сразу. Больше – не значит лучше, а быстрее – не значит качественнее.

Как говорится: «всему свое время»

спасибо за упражнения, для меня это актуально очень, трицепсы висят как холодец, надеюсь поможет

Спасибо, актуально для меня, очень пригодится

Берем гантелю двумя руками, руки за голову, спина ровная и поднимаем руки с гантелей верх и вниз.

КАК ЛЕГКО УБРАТЬ ЖИР С ПОДМЫШЕК
Упражнения для подмышек? Звучит странновато, не правда ли. Однако некрасивые жировые валики в этой зоне есть у многих девушек и женщин. И это существенно портит фигуру, не дает носить открытые топики и маечки. Диета в этом случае помогает плохо. В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы, так что тренироваться все равно придется. Но спешим вас обнадежить – этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев.

Упражнения для подмышек в домашних условиях
Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.

Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель – немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях
Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук.
Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.

Упражнение 2. Растягивание полотенца
Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой
Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка
Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.

Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

Спасибо. Только вот пока результатов нет. Может быть у кого как?

эффективно тренируем руки

Знаете, самое эффективное средство для красивых рук, которое мне реально помогло придать уязвимым местам подмышками идеальные формы и накачать упругие бицепсы - это регулярное таскание все тяжелеющей деточки. Прямо как в той истории про бычка, которого носили на руках, а он постепенно рос. А его все носили. А он рос. И вот вам результат - взрослый бык на руках у хрупкой женщины!))) Это, конечно, шутка, но в целом - именно так. Нагрузки регулярные и, что важно - неизбежные, вас от них не избавит ни лень, ни закончившийся абонемент))) Нагрузки постоянно, но очень медленно увеличиваются - что заставляет ваши мышцы раз за разом все больше укрепляться. Ну и эмоциональная составляющая - куда приятней таскать маленькую кнопку, чем гирю!))
Так что - у кого нет еще такой "гирьки" - срочно обзаводиться!))) Ну или таскать племянников и подружкиных отпрысков - тоже подойдет)

На самом деле руки у нас качаются практически при любых упражнениях) Гантели, отжимания, подтягивания, подъемы ног на турнике.

Всем привет!
У меня тоже проблемные ручки были) Заметила улучшение после того, как начала заниматься восточными танцами

потом самомассаж рук, то есть левой рукой массажирую правую руку, а потом наоборот, иногда получается привлечь к делу маму, она лучше делает)