Забрела на сайтик с некоторой долей интересностей...

Вес тела и вес жира

Из чего складывается масса тела и каково соотношение веса жира, мышц и костей?

У здорового мужчины среднего веса на скелет приходится около 15% массы тела, на мышцы - около 45% и на жир - около 15%. У женщины скелет весит около 12%, мышцы - около 35% и жир - около 27% массы тела. Остальной вес у обоих полов складывается из массы кожи, соеденительной ткани, сухожилий, плазмы крови, органов, волос, желез ит.д.

Таблица 1


* - н.д. - нет данных



Средний человек примерно на 70% состоит из воды. К примеру, мышцы содержат 70% воды, 20% белков и 5% различных минеральных и органических веществ. Даже в жире и костях содержится до 50% воды.

Скелет обычного человека очень легкий. У женщины весом 64 кг кости весят около 7,75 кг, а у мужчины весом 77 кг на кости приходится всего 11,5 кг. Так что привычное оправдание изыбыточного веса "широкой костью" - не что иное, как отговорка.

На здоровье влияет не масса тела сама по себе, а доля в ней жировой ткани. Содержание ее в организме можно определить по толщине кожно-жировой складки. Ее измеряют с помощью специального циркуля - калипера, который сжимает ткани со строго определенной силой. Измерения проводят в четырех точках: над трехглавой мышцей плеча, над двуглавой мышцей плеча, под углом лопатки и над гребнем подвздошной кости (у пупка) — и вычисляют среднее значение полученных величин. Содержание жировой ткани в теле взрослых людей можно определить по табл. 2.

Для этого измерьте складки:
1 складка над бицепсом (передняя поверхность плеча)
2 складка над трицепсом (задняя поверхность плеча)
3 складка под нижним углом лопатки (на спине)
4 складка на 2-3 см в стороне от пупка (на животе)

Сложите величину складок в мм. и разделите на 4, получится средняя толщина кожно-жировой складки.

Таблица 2
Определение доли жировой ткани
по средней толщине кожно-жировой складки (КЖС)


норма в 25 лет у мужчин 15% у женщин 27%,
норма в 40 лет у мужчин 22% у женщин 32%,
норма в 55 лет у мужчин 25% у женщин 38%.

Норма у женщин от 25 до 28%. На самом деле разбег приличный, просто жир легкий сам по себе. Если содержание жира в организме женщины опускается ниже 22% - начинаются проблемы с обменом веществ и сбой в месячном цикле. Недостаток жировой ткани так же опасен (в некоторых случаях даже опаснее, чем избыток), потому что это тоже своеобразный орган.

Усиление метаболизма

Вы знаете, что для того, чтобы сбавить вес, нужно иметь хороший обмен веществ. Не боритесь с низким уровнем метаболизма. Одного желания улучшить его мало, надо правильно вести себя. Обратите внимание на эффективные способы усиления метаболизма и поддержания его на хорошем уровне в течение всей жизни:

- Избегайте ненароком ввергнуть себя в режим голодного метаболизма.
Если это произошло, постарайтесь поскорее исправить ситуацию.

- Избегайте переедания, потому что оно затрудняет эффективное усвоение пищи. Питайтесь в соответствии с показателями шкалы голода от 0 до 5. Переедание ведет к накоплению запасов жира и росту его процентного содержания в организме. Это вредит обмену веществ. Факт
Цельный вес жира втрое больше удельного веса мышц. При наращивании мышечной массы вы уменьшаетесь в размере и легко влезаете в джинсы.


- Увеличивайте мышечную массу за счет уменьшения процента жира в организме. Чем больше мышечная масса, тем скорее происходит сжигание калорий. С увеличением мышечной массы растет уровень обмена веществ. Тело, обладающее развитыми мышцами и меньшим количеством жира, выглядит красиво.

- Не ограничивайте себя строго в белках, жирах и углеводах. Ешьте сбалансированную пищу, чтобы организм получал достаточно питательных веществ и поддерживал высокий уровень метаболизма.

- Спите каждую ночь столько, сколько необходимо. Недостаток сна снижает уровень обмена веществ.

- Важно психологически настроиться на повышение уровня обмена веществ. Убедите себя в том, что у вас высокий уровень. Возможно также вслух уверять себя, что вы достигли идеального размера.

- Избегайте постоянных выбросов адреналина и хронических стрессовых ситуаций.

- Глубоко дышите. Обогащайте свой организм кислородом. Чтобы сжигать запасы, требуется кислород. Занимайтесь аэробикой и дыхательной гимнастикой — так называемым диафрагмальным дыханием.

- Не пропускайте приемов пищи. Когда голодны, ешьте, но не более чем до показателя 5 по шкале голода.

- Смотрите на алкоголь как на продукт питания и учитывайте его в своем рационе.

- Не смотрите телевизор или видео и не играйте в компьютерные игры больше 2 часов подряд. Когда смотрите телевизор, уровень обмена веществ у вас почти такой же, как во время сна. Когда мы спим, у нас самый низкий уровень обмена веществ.

- Пить сладкие напитки, так же как и есть, нужно только тогда, когда вы голодны, или в состоянии 0 по шкале голода. Рассматривайте все, что попадает вам в рот, за исключением воды, как еду.

- Пейте много воды, не меньше 8 стаканов в день. Потребление жидкости усиливает обмен веществ.

Эти правила следует помнить. Советуем вам пользоваться ими при выполнении программы снижения веса. Если она противоречит этим правилам, вы не добьетесь желаемых результатов.

Согласна.
Сегодня замеряюсь, нетерпится узнать сколько у меня этого... помошника =)))

Но надо учитывать еще и строение костного скелета.

Я не пойму, что за складки над бицепсом и трицепсом?
и как их измерять????? откуда до куда?

Я вечерочком попробую =))
Думаю складка ближе к дельтам, там где жирка побольше, просто ущепнуть себя тем что циркуль, только без карандашика, и замерить... мне так кажется...

Хм... складки-то я нашла... я ток запуталась как их мерить... нужно что-то точное...

я тоже нге могу понять не буду, а то сейчас намеряю такие параметры, что вообще есть перестану)))))) и правда, поискать что-то попроще надо

Попроще? Пожалуйста! Складка на животе (ниже пупка) До 1,5 см - плохо; 1,5-1,9 - недостаток; 2-4- норма; 4,1-6 - небольшой избыток, 6-12-большой избыток, более 12 - плохо...

Нет. Всё индивидуально. Сейчас я потолстела - у меня около 16% жира, а раньше (когда я ежедневно занималась танцами) было около 12% (разные тесты немножко разный результат дают, самый надёжный способ - подводное взвешивание). Проблем с циклом и т.п. у меня не было и нет (ттт).
Проблемы о которых вы пишете могут начаться, если жира был очень высокий процент, а потом резкое похудение (организм не любит перемены). А если жира всегда был низкий процент, то это очень хорошо и полезно. Важен не только процент жира сам по себе, а его стабильность.

Ой девочки... в моем организме вообще все медленно так...
Но я уже стараюсь предерживатся... вчера выкинула в мусорку пол палки колбасы )....

Чтобы точно измерить количество жира, мышц, костей))))) можно сходить в "Центр здоровья". Они сейчас открываются в крупных городах при поликлиниках. Можно погуглить и найдете инфу есть ли в вашем городе такие центры. В Москве точно есть. Я была в таком ))))) Все абсолютно бесплатно, проверяют сахар в крови, давление, вес, объем легких, состояние сердца.
Мне много интересного рассказали обо мне)))) при росте 180см и весе 87кг у меня было 37кг жира((((, в норме должно быть примерно 18-22. Я была в шоке, зато быстренько взяла себя в руки и начала делать упры. Сейчас при том же весе уже 34кг жира!

О....теперь у тебя мышцы молодец, Оля! И спасибо за информацию

Ага, только они закопаны по толстым-толсты слоем шоколада)))) жира.

Я тут недавно проходила велнес-тестирование организма))) повелась на рекламу бесплатного тестирования и пошла! в ПРИНЦИПЕ штука неплохая- сказали процент костной ткани, мышечной- тут все в норме, водная составляющая- это очень важно, тк у нас все процессы происходят с участием воды, ну может за редким исключением- это сподвигло меня больше пить! и я ура ура!!- вышла наконец на 2 литра ежедневно! Вот про жир (это который косметический) мне сказали норма от 20 до 27 %, у меня 28,5! посоветовали скинуть до 25) и еще- жир на внутр.органах! не помню как он по-научному называется. у меня 2,2 %- сказали лучше скинуть до 1-1,5%! в общем я воодушевилась! дала себе 2 мес для исправления результатов! потом пойду проверю-чего добилась)) А кто-нибудь делал такое тестирование? какое ваше мнение обо всем этом? не развод?