Вот нечаянно наткнулась на статейку в своих док-ах, надеюсь будет полезно всем (если не там размещаю поправьте, пожалуйста):
Как женщина может улучшить форму груди.
Начну с того, что в женском организме существуют три вида женских гормонов - эстрогенов.
Первый вид - эстрадиол, вырабатывается преимущественно в яичниках и коре надпочечников. Это основной женский гормон, отвечающий за красоту и привлекательность. Именно он отвечает за хорошее настроение (через выделение серотонина), состояние кожи, ясность мышления, плотность костей, улучшение сна, активный обмен веществ, способствует похудению и т.п.
Второй вид - эстрон, вырабатывается в яичниках, коре надпочечников и в жировой ткани. Высокий уровень эстрона замедляет метаболизм, способствует набору массы тела, повышает риск рака молочной железы и эндометрия матки.
Третий вид - эстриол - вырабатывается плацентой во время беременности. У не беременных этот гормон отсутствует. Поэтому этот вид гормона обычно не принимается во внимание.
Подчеркну, что это разные гормоны. И действуют они по-разному, хотя и называются одним словом - эстрогены.
Грудь приобретает красивую форму только от ОДНОГО определенного женского гормона - эстрадиола.
Поэтому если мы хотим улучшить форму груди, нам надо создать условия для того, чтобы как можно больше этого гормона прошло через область груди.
Т.к. эти гормоны циркулируют в крови, то сделать это просто - физические упражнения на грудные мышцы увеличивают кровоток в области груди.
Вывод 1: как можно чаще делать упражнения для грудных мышц.
Подойдут отжимания от подоконника (стены, стола).
Если есть гантели (если их нет, то вместо них можно использовать 1,5 литровые бутылки с водой), то можно делать разводку гантелями лежа - лежа на спине, руки с гантелями разведены в разные стороны и лежат на полу. Поднимать руки с пола до уровня глаз, руки прямые.
Если есть возможность ходить в тренажерный зал, то там можно качать грудные мышцы на тренажере "Бабочка" (т.е. разводка сидя) и жимом штанги или гантелей лежа.
Все делать 5 подходов по 15-25 раз. Перерыв между подходами 1-2 минуты.
Однако нужно участь следующее - содержание эстрадиола в крови не постоянно, а изменяется в течение месячного цикла. Оно минимально во время месячных, но после месячных начинает нарастать и к середине цикла (условно к 10-16 дню цикла) достигает максимума. Затем содержание эстрадиола уменьшается, но на 20-22 день цикла опять несколько увеличивается.
Вывод 2: Именно на эти пики (10-16 день цикла и 20-22) нужно запланировать максимальную нагрузку на грудные мышцы. Т.е. в эти дни нагрузку на грудные мышцы можно сделать в 2 раза больше обычной (например, 2 тренировки в день - утром и вечером)
PS. Кстати, раз уж зашел разговор на тему женских гормонов, то напомню, что существует миф, который звучит так "женщинам после 45 - 50 лет худеть опасно, т.к. в жире образуется женские гормоны, а как раз в этот период гормонов начинает не хватать".
В этом мифе ложь смешана с правдой.
Действительно, наличие жировой ткани серьезно влияет на уровень ОДНОГО из женских гормонов - эстрона: чем больше жира - тем больше эстрона.
Но это именно тот гормон, который ведет к риску развития рака молочной железы и эндометрия матки.
Именно поэтому, согласно статистике степень риска заболеть опухолью (карциномой) эндометрия возрастает вместе с избыточной массой тела. Чем больше жира, тем больше риск - и у пациенток, чей вес превышает идеальный на 25 кг, степень риска достигает десятикратной величины.
Частота возникновения рака груди также выше при ожирении - у женщин, весящих более 80 кг, рак груди возникает на 48% чаще, чем у женщин с нормальным весом.
ОДНАКО, особо подчеркну, что результаты этих исследований были статистически достоверными только для женщин старше 50 лет!
Поэтому именно после 45-50 лет очень важно начать избавляться от лишнего веса (и тем самым бороться с избытком эстрона). И это нужно делать даже не во имя красоты, а для своего здоровья.
Вопрос третий: нужен ли подсчет калорий.
Нет, это не обязательное задание. Подсчет калорий - это что-то наподобие измерения артериального давления: можно изредка померить, но, если самочувствие в норме, измерять ежедневно совсем не обязательно.
Наша цель не в том, чтобы волевым усилием добиться снижения калорийности до 1000- 1200 ккал, а в том, чтобы переход на здоровое питание прошел безболезненно и комфортно.
Подсчет калорий в некоторых случаях вредит этому, а некоторых помогает.
Поэтому лучше ориентироваться по себе, по своему самочувствию - чувствуете, что контроль калорийности помогает, тогда ведите дневник. Не чувствуете - не ведите.
Нам важны не калории сами по себе. Нам важно устранить причину, ведущую к повышенному потреблению калорий, к перееданию. Как только эту причину мы устраним, калорийность рациона уменьшиться сама собой, без всякого сознательного контроля.
http://www.faleev.com/
И таких статеек не мало, накачаю с инета, и думаю раз это у меня есть, значит уже дествует.
