Упражнения для похудения и отличного настроения.

Сжечь 130 калорий и повысить свой уровень метаболизма всего за 15 минут с этими простыми кардио-упражнениями легко!

Эти упражнения для дома не только способствуют похудению, но и повышают настроение! А еще их можно выполнять где угодно безо всякого дополнительного оборудования.

1. Упражнение для дома - Сквот-звезда
Цель упражнения: Руки, пресс, ноги
Ноги вместе, руки по сторонам. Ладони касаются пола и располагаются прямо под плечами.
Выполyем прыжок ногами назад и принимаем позу планки. Возвращаемся в предыдущую позицию.
Делаем незамедлительно прыжок вверх. При этом разводим руки и ноги по сторонам (как звезда).
Выполняем 10 повторов.

2. Упражнение для дома - Конькобежец
Цель упражнения: Плечи, спина, пресс, ноги, ягодицы
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки по сторонам. Делаем широкий выпад в сторону с левой ноги.
Продолжаем делать выпады из стороны в сторону, приставляя к стопе противоположную руку.
Выполняем 20 повторов.

3. Упражнение для дома - Кик и выпад
Цель упражнения: руки, ягодицы, ноги
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки по сторонам и согнуты в локтях. Сделайте выпад вперед с левой ноги.
Теперь, опираясь на левую ногу, приподнимаемся и делаем кик правой ногой.
Делаем кик назад с правой ноги. Так мы оказались в исходном положении.
Меняем ноги и выполняем все с правой ноги.
Делаем 20 повторений.

4. Упражнение для дома - Выпад с коленом
Цель упражнения: пресс, ягодицы, ноги
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки по сторонам и согнуты в локтях. Сделайте выпад назад с правой ноги.
Из этой позиции делаем прыжок вверх с поднятием правого колена.
Вернитесь в предыдущую позицию.
Выполняем 10 повторов, затем меняем ноги.

5. Упражнение для дома - Кик Сумо
Цель упражнения: пресс, ягодицы, ноги
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, кулаки сжаты и расположены на уровне груди.
Затем примите позу сквот: левую ногу перенесите в сторону и сделайте присед.
А теперь правой сделайте кик.
Выполняем 20 попеременных киков.

Fitnes-Спортивный журнал

Интересные упражнения, спасибо, Валюш!

Фитнес дома. Упражнения для похудения
Для того, чтобы стать обладательницей стройной фигуры, необходимо вести здоровый образ жизни круглый год. Сбалансированное питание и физические нагрузки эффективны только при условии, если они — норма вашего существования, без выходных и каникул. Но мы не призываем вас отправляться, например, в метель на пробежку. Пожалуйста, оставайтесь у своих уютных диванов. Сегодня займемся необычным фитнесом – фитнесом на диване.

Итак, присаживайтесь на диван, одну ногу согните в колене и закиньте ее на бедро другой ноги. В качестве разминки из данного исходного положения выполните следующие упражнения.

Руки выпрямите над головой и хорошенько потянитесь за ними вверх. Почувствуйте, как тянется спина


Одной рукой возьмитесь за стопу поднятой ноги, а за второй поднятой вверх рукой потянитесь в сторону. Поменяйте руки и потянитесь в другую сторону.

В заключение этой связки потянитесь за прямыми руками вперед. Почувствуйте, как тянется бедро. Выпрямитесь и повторите всю связку с другой ноги.

После разминки переходим к тренировке пресса. Для этого, сидя на диване, ноги согните в коленях и подтяните их к груди, корпус при этом для баланса подайте немного назад. Теперь выпрямите ноги. Зафиксируйте так называемый «уголок» и снова вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 5 раз.


Постелите гимнастический коврик рядом с диваном. Лягте на него, а ноги закиньте на сиденье дивана. Поднимите прямые руки вверх. Потянитесь за руками, оторвите плечи от пола и снова вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз.

Переходим к антицеллюлитной тренировке. Для этого встаньте рядом с диваном. Голень одной ноги заведите назад и разместите ее на сиденье дивана. Из этого положения выполните выпад на опорную ногу, зафиксируйте положение и затем вернитесь в исходное. После 10 выпадов поменяйте ногу и выполните еще 10 выпадов на другую ногу.

Теперь встаньте на колени рядом с диваном. Бедром и противоположной ему рукой обеспечьте себе опору об его сиденье. Одноименную с опорным бедром руку поднимите вверх, а противоположную ей ногу выпрямите в колене и отведите в сторону. Из этого положения поднятой ногой выполните 10 небольших по амплитуде вращательных движений вперед, а затем еще 10 — назад. Поменяйте ногу и выполните упражнение с другой ноги.


Теперь несколько упражнений для рук. Повернитесь лицом к дивану. Примите упор лежа с опорой ладонями на сиденье дивана. Из этого положения выполните 10 отжиманий.

Еще 10 отжиманий выполните, расположив ноги на сиденье дивана, а ладонями приняв упор на полу.

В заключение выполните упражнение на баланс и растяжку. Для этого, из положения стоя, примите упор локтями на сиденье дивана. Одну прямую ногу поднимите вверх, выведите ее в одну прямую линию с корпусом, а пятку опорной ноги потяните в пол. Зафиксируйте данное положение. Затем смените ногу и выполните растяжку.

Предложенная спортивная схема подходит для ежедневных занятий спортом. Такого рода тренировка отнимет у вас не более 15 минут в день, но при этом, обеспечит нагрузку на все основные группы мышц и позволит им оставаться в тонусе. Увеличить выносливость во время занятий и сделать упражнения более эффективными поможет правильное дыхание. Для этого, на основном силовом элементе упражнения делайте выдох через рот, а на возвращении в исходное положение – вдох через нос. Упражнения, которые связаны со статикой и предполагают фиксацию элементов, сопровождайте ровным дыханием. Ни в коем случае не задерживайте его, иначе быстро устанете и покраснеете.

После тренировки, уже расслабившись на своем любимом диване, не спешите вознаградить себя чем-нибудь вкусненьким. Помните, что после занятия фитнесом лучше воздержаться от еды хотя бы на протяжении часа. Но и по истечении этого времени не стоит нагружать свой желудок быстрыми углеводами или жирной пищей. Помните, что фитнес без здорового питания малоэффективен и не принесет желаемого результата. А если долгими осенними и зимними вечерами, сидя на диване перед экраном телевизора, вам трудно удержаться от перекусов, то выбирайте для этого фрукты. Апельсины, мандарины, киви уже господствуют на фруктовых лотках и пополнят ваш организм витаминами и другими полезными элементами.

Осенью и зимой выдаётся много погожих деньков, когда, одевшись потеплее, можно побаловать себя активной прогулкой на свежем воздухе. Так что не засиживайтесь долго на диване.

Классные упражнения! С фотками вообще хоррошо, намного понятнее) Спасибо Вам)

Спасибо, за подробности! Так делать упражнения легче) Сама уже пару месяцев занимаюсь, результаты есть)

А какие у Вас результаты, если не секрет? Есть изменения и в весе и в объемах?А целлюлит уходит?

Очень рада, что вам пригодились.

А мне вообще кажется, что самые лучшие упражнения для того, чтоб делать самой - это статические. Планку кто-нибудь делает? как ощущения?

Хочу в домашний условиях подкачать ягодицы. Подскажите упражениня и какой примерно инвентарь нужно приобрести. Спасибо)

Гантели, стул.
Прекрасно качает ягодицы, когда сидишь на твердой поверхности и попеременно расслабляешь и напрягаешь ягодицы. Ну и присебы с гантелями. Посмотри, тут на форуме много тем, как накачать ягодицы в домашних условиях!

Спасибо, прочитала на одной из веток, что здорово качает ягодицы выпады, но как при этом не накачать ноги, у меня нагрузка идет на ноги.
А утяжилетелями не пользуетесь, стоит ли их покупать??

Попробуй приседы.
Ну, когда сидишь на поверхности и напрягаешь ягодицы, на них действует вес верхней части тела. А это немало. Мне, как человеку с мощным плечевым поясом и широкой грудной клеткой, этого достаточно.

Окей, спасибо буду пробовать. Пока не куплю гантели, буду обходится домашними приспосаблениями дабы не сбить энтузиазм. Вот для этих www eto-sport ru/catalog/dumbbells_fitness/11178/ цена нормальная?

Хорошие схемы с количеством, буду пробовать...

Я дома полтора года только и занималась. И ранее были периоды, когда занятия спортом были только дома.
Прекрасно домашние комплексы помогают держать тело в тонусе. Главное - не бросать.