А как вы справляетесь с жаждой, что пьете?

Пью только обогащенную воду во время тренировки, чтобы закрепить успех тренировок!

Я вот не заморачиваюсь и пью водичку минеральную, негазированную. А что это за обогащенная вода такая?

Я дома при тренировках пью простую воду...А вот в тренажёрке покупала специальный напиток с L-карнитином

Вот такие-

Светочка, это как-то влияло на эффект от тренировки, или твои ощущения?? Поделись, плиз))

Пью обычную воду, но буквально по паре глоточков за 1 раз, чтобы не плескалась потом в животе как у водяного )))

А я читала авторитетное мнение - правда, не помню, кого) - что во время тренировок и сразу после них - вообще нельзя пить, что это очень вредно и наносит удар по почкам, печени и чему-то там еще. Нужно выждать хотя бы полчаса после - чтобы остыть. Вот когда жажда уже будет не такой сильной, когда пить уже не будет так хотеться - значит, можно пить) Недаром, наверное, лошадей раньше всегда после бега не подпускали сразу к поилке, а тоже давали остыть - может, и не зная ничего про печень, но сделав выводы из жизненных наблюдений, как многое раньше. А что хорошо породистой лошадке, то и нам подойдет) Я в принципе очень мало пью - знаю, что это не есть хорошо. Но зато меня проблема жажды во время занятий спортом не мучает. И после - тоже не особо,если не сильно жарко, конечно.

я вот раньше тоже такое слышала...Пока упорно не занялась спортом и не начала углубленно изучать советы тренеров и специалистов в этой сфере.
Вариант "не пить" обьяснялся тем, что в жировых клетках очень много жидкости, а именно в пределах 80%.
Но именно если не пить воду, то это очень негативно влияет на организм, так как много гадости в это время тело должно отдавать, а делать оно может это только через жикость. И если не пить, то идет большая нагрузка на почки и печень. Вот!

Но - а если не хочется? Если нет потребности заливать в себя жидкость? Не насильно же - от насилия еще никогда добра не было) И все же, мне почему-то чисто интуитивно кажется, что во время собственно тренировки пить лучше не стоит. Все никак аналогию с лошадьми не прогоню) Так что я, пожалуй, воздержусь) И маме посоветую) А там - каждая как знает, сколько врачей, столько и мнений, нужно просто выбрать ту правду, которая ближе тебе)

Полезно или вредно пить во время тренировки - это спорный вопрос. Взять, например,работу сердца... одни источники пишут, что питье воды снижает нагрузку, другие, что повышает. Лично у меня был период, когда я пила во время тренировок воду и сердце правда начало сбоить, поэтому от оды пришлось отказаться. Вероятно, в этом вопросе стоит ориентироваться на личные ощущения. Организм, как правило, сам знает, что для него лучше.

В идеале - да. Но мы настолько привыкаем доверять не организму, а "авторитетным мнениям", что зачастую не прислушиваемся даже к явным сигналам, а все равно делаем, как "правильно". Беда в том, что это "правильно" может меняться на протяжении столетия раз пять туда-сюда. И то, что считалось непреложной истиной во времена наших бабушек, а то и родителей - опровергнуто и сровняно с землей, но кто сказал, что через десять лет все не вернется на круги своя или появится какое-то третье мнение в свете новых исследований?.. Я знаю людей, которые упорно, несмотря на всякие нехорошие сигналы, продолжают пить лекарства, которые прописал "правильный" врач. Или пользоваться всякими приборами, которые якобы помогают от всех болезней. Или много чего еще. Понимаете, сейчас основное мнение такое, что пить надо как можно больше - всегда и везде, в том числе на тренировках. А если ты не пьешь столько-то и столько0то воды в день - не видать тебе ровной кожи и вечной молодости с красотой. Я не спорю, может, для кого-то это и правда универсальный рецепт. Но вот у меня в принципе сниженная потребность в воде - и пить через силу - а тем более - во время нагрузок - это значит для меня издеваться над собой. Так что да, будем надеяться, что я правильно расшифровала сигналы своего организма и делаю ему лучше, а не хуже.

Оххх и не видела я, что мне вопросик задали...Это влияет не на тренировку, это влияет на процесс внутри организма...что такое Карнитин? это вещество, которое выцепляет во время тренировки жировую клетку и бросает её в работающие мышцы в результате помогая быстрее её сжигать...поэтому и пить его нужно только во время тренировки...

Вытяжка из статьи....

Влияние обезвоживания на организм и необходимость пополнять водные резервы для человека, ведущего активный образ жизни, уже давно исследованы и признаны современной медициной. Но встречаются еще и последователи старой школы, запрещающие во время тренировки пить воду. К сожалению, это часто приводит к печальным последствиям. Классическим примером старой школы является контрольное взвешивание и обмеры тела до и после тренировки. За счет потери жидкости организмом, показатели весов и мерной ленты заметно уменьшаются. Эти результаты выдаются за показатель эффективности занятий, сжигание жировой ткани, сказочно быстрое улучшение фигуры. Такой прием легко разоблачить. Достаточно снова сделать контрольное взвешивание через несколько часов после тренировки. Организм старается поддерживать все системы в равновесии и при малейшей возможности пополнит водные резервы. Вес и объемы вернутся к прежним показателям. Обещанного чуда не произошло. И не могло произойти.

Тем, кто все еще подпадает под влияние приверженцев старой школы, необходимо помнить, что ни один обменный процесс не может пройти без участия воды. И уже при первых признаках ее недостатка, организм работает через силу. Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, какой бы вид спорта вы не предпочитали, быть здоровым и достичь результата невозможно без грамотного и своевременного употребления питья. Поэтому желательно во время тренировки пить воду.

Источник ...http://voda-doma.com/articles/voda-dlya-fitnesa.html

Во первых, а непотребление вообще воды разве не насилие над организмом? А во вторых, кто сказал, что нужно пить большое количество воды?...В течении, например, часовой или полутора часовой тренировки, даже 200-250мл. уже считается хорошо...Главное, чтобы совсем не оставлять организм без воды....

Оговорюсь сразу, написала своё мнение не просто так, занималась у одного из лучших тренеров у нас в городе, которая завоевала кучу наград и по стране и даже мировые...вывод только один - обязательно нужно пить воду!

Нууу, опять же - субъективно для меня 250 грамм воды (это ж полноценный советский граненый стакан!) - уже очень существенно!) Она во мне потом будет булькать и перекатываться, проверено опытом. Ладно, видимо, мне лично просто не подходят советы мировых авторитетов. Я ж не спорю - пусть пьют воду те, кто испытывает в ней потребность. А я воздержусь) Ведь даже тема как называется: "Жажда во время тренировки". А жажды-то - то есть, желания пить воду во время тренировки - у меня и нет. Вот такой вот я уникум))

У меня такое же неприятное ощущение, если выпить воды во время треньки А еще бок колоть начинает

Вот-вот! Или бок, или печень, или просто ощущение тяжести и бульканья... Короче - еще раз убеждаюсь, что не бывает универсальных рецептов для всех. Что хорошо для одного - для другого во вред. И даже универсальные рецепты и советы имеют исключения. Которые, конечно же, только подтверждают их универсальность))
В общем, думаю, так дело обстоит: большинство людей жажду во время тренировки испытывают - вот пусть и пьют, если им в радость. А те, кто в принципе пьет мало и от жажды не страдает - пусть не насилуют организм и пьют в обычном для себя режиме. Логично?

Texany, какой странный у вас всплеск эмоций наблюдается при слове мировой...как то, по моему, попахивает негативчиком...а я всего лишь хотела подчеркнуть, что не сама это придумала, и не просто из статей накопировала, а что это опытные, знающие люди говорили....
Что за выражения ...вот пусть и пьют? или если им в радость? Словно нас заставляют и мы давимся водой...бред какой то...

А по поводу бульканья, ну что могу сказать...слабовата тренька значит, что всё булькает...а так то уж 250 гр при хорошей нагрузке быстро в пот превращаются...

Охохо, чего только не начитаешься порой. Особенно про принцип действия L-карнитина. Во-первых, синтезированный в организме L-карнитин выполняет функцию транспорта триглицеридов - это содержимое жировой клетки (сами жиры, проще говоря), до митоходрий. Митохондрии окисляют жиры с выделением энергии, когда это требуется. Скажем проще - говоря метафорически, жиры - это дрова, митохондрии - это печка, а карнитин - это тот, кто носит дрова до печки. Сами клетки не сгорают. Когда человек полнеет или стройнеет, у него в основном не количество жировых клеток меняется, а количество их содержимого, тех самых триглицеридов.
С карнитином в виде использования его в качестве добавки не всё ясно. То ли он действует, то ли нет. Если у него в составе аминокислоты, то есть вероятность, что он не усваивается в чистом виде, а таки при пищеварении распадается до аминокислот, всасывается и уже опять синтезируется снова. Точно также, как мясо, рыба, молоко или яйца. Тогда смысла нет. Достаточно употреблять продукты с незаменимыми аминокислотами - лизином и метионином. Для вегов - есть растительные продукты с этими аминокислотами. Плюс витамин С в достаточном количестве, витамины группы В и железо. И ваш организм синтезирует всё сам. А если (как утверждают производители спортпитания) он таки действует, то существует другая опасность - то, что поступает извне, перестаёт синтезироваться изнутри. И на всякий случай предупреждают, чтобы употребляли карнитин короткими курсами. Чего вам ни одна продавец напитков в фитнес-клубе не скажет и не сможет объяснить почему, знаний не хватит. Может только вам рассказать про то, как жировые клетки сжигаются в мышцах Чтобы вы купили то, эффективность чего сомнительна. Втюхивание это называется.
Это, девушки, прекращайте верить в волшебные напитки и волшебные таблетки. Что действительно волшебно, совершенно и наимудрейше устроено - так это человеческий организм. Нам всего лишь осталось правильно с ним обращаться.

Вы хоть договоритесь, о каких видах тренировок идёт речь. Есть тренировки силовые (анаэробные), а есть кардиотренировки (анаэробные) - на выносливость. Я при кардиотренировках теряю много жидкости. Это бег, велосипед. Иногда приезжаешь с велопрогулки и всё лицо солёное, аж кристаллики на бровях. При таких видах тренировки необходимо восстановление жидкости. Иначе сдуешься раньше времени. В лучшем случае. Если интересно, зачем и почему надо, распишу. При силовых тренировках я лично теряю жидкости с потом горааздо меньше. Это когда я занимаюсь с гантелями, например. Могу вообще не пить, если тренировка довольно короткая. Пью потом. Или прихлёбываю водички малыми дозами, по паре глотков. Два глотка не булькают. При кардио тоже пью порциями дозированно периодически, но уже объём побольше выпитого. При большей интенсивности всасывается только в путь. Но стакан целиком за раз - это всё же многовато. Если только в жару интенсивно педали крутишь, тогда - нормально влетает. Тут прямая зависимость выпитого от потерь жидкости.

Для любителей кардионагрузок - есть хорошая книга Элен Колеман - "Питание для выносливости". Там и про питание, и про алкоголь, и про питьевой режим. Довольно доступно. Можно почитать в качестве общего образования. Но в основном для тех, кто занимается велоспортом и бегом на длинные дистанции.

Всегда пью при разминке, где требуется держать ось тела, то есть упражнения на равновесие в том числе. У меня при этом всегда возникает боль в области трахеи. От неё мне помогает пара глотков тёплой воды или чая. Возможно, что это моя индивидуальная особенность.

И ещё момент. Профессиональный спорт временами мало чего общего с занятиями для здоровья имеет. Так что какой бы ни был авторитет титулованный - он должен понимать разницу между обычным человеком, который занимается для красоты и здоровья, и профессионалом.

О, ещё заметила неточность. "Вариант "не пить" обьяснялся тем, что в жировых клетках очень много жидкости, а именно в пределах 80%" - с точки зрения биохимии - это полная ерунда. Это все равно, что сказать, что от жажды можно попить масла. Жировая клетка по большей части состоит из большой капли жира внутри. Если имелось в виду, что жир таки способен при биохимических процессах окисляться до углекислого газа и воды, то это малый процент его. И человек, имеющий достаточно жира, всё равно умрёт от обезвоживания при отсутствии поступления воды.
Хотела бы я посмотреть на тех, кто вам такие байки в залах рассказывает. Тут уже либо источник подкачал, либо вы так пересказываете.

А я разве не тоже самое написала, только простым человеческим языком...я и написала, что он является помощником в процессе сжигания жира, а не то, что он сам сжигает жир

У нас не только с карнитином не всё ясно, а и с обычными продуктами...Фрукты и овощи все обколотые, мясо напичкано антибиотиками, рыбу красят, курицу так же напичкивают непонятно чем, молочка так же вызывает подозрение, так как ешь ешь тот или иной продукт, а потом узнаешь, что, например, в нём пальмовое масло содержится...вот это да...и что теперь ничего не есть? Опять же оговорюсь, не сама придумала, кучу информации прочитала и просмотрела...а по поводу карнитина, тренер одобрила, она же деньги с него не получит...в чём тогда её выгода? тем более если он на фиг не нужен...не понимаю...

Так же как и в продуктах, то ли есть питательные вещества...витамины и минералы, то ли нет...от этого мы не застрахованы...

А вот это я уточню, спасибо за информацию...А так то, я и не собиралась его долго пить...

Ну да, кстати, есть в этом смысл Я провожу в зале 2 часа, час силовая и час кардио

Да, пожалуйста!

А у меня во время силовой тренировки, тренер даёт много прыжков на степе, подъёмов ног с утяжелителями, выпадов разных видов, в общем когда мгновенно теряется дыхание и очень сильно учащается пульс...Подскажите, к какому виду относится данные упражнения? Вот после них, я не только пить хочу, а безумно хочу!

Возьму себе на заметку!

А для тех, кто в тренажёрке занимается, может тоже знаете какую полезную книгу?

Ну это то понятно..Если учесть сколько бодибилдеры разных видов спортпита употребляют рехануться можно...

это вещество, которое выцепляет во время тренировки жировую клетку и бросает её в работающие мышцы в результате помогая быстрее её сжигать...
Вообще другое написали. Расщепление с участием карнитина происходит внутри жировой клетки, митохондрия - это её часть. Сама клетка остается, может изменяться количество её содержимого. Ну то есть она может быть более пухлой, а может быть стройной. И от её размера зависит и ваш размер ))
А уж потом питательные вещества в виде молекул могут с током крови дойти до мышц. Но это уже биохимия не для чайников.
И уж точно жировые клетки не могут сами по себе путешествовать до мышц. Точнее это бывает, во время травмы, например, жировая эмболия называется. Когда кусок жира довольно крупный, где уже целые клетки присутствуют, попадает в кровоток и курсирует по вашей кровеносной системе. Но это опасная вещь. Настолько же, как тромб из сгустка крови. Умереть можно. А если к мышцам попадёт - гангрена конечности. А так-то никакой разницы, ага. Так что советую всем избежать попадания жировых клеток к мышцам напрямую.

"Как страшно жить..." (с). Есть такая фитнес-бикинистка - Зинаида Руденко, спортсменка и при этом пищевой технолог. У неё есть статьи в письменном виде и видео с ней на Ютьюбе. Про всё это я писала в своём дневнике уже. Он рассказывает о том, как правильно выбирать творог, рыбу, мясо и крупы. Она не просто в прекрасной спортивной форме, но ещё и голова на плечах есть. Смотрите на здоровье. Можно выбирать фрукты и овощи местные, можно что-то выращивать самим. В общем, нужно не только читать, где чего вредного есть, но и читать о том, где полезного взять. К тому же уже давно сказано, что употреблять овощи и фрукты, даже такие, полезнее, чем не употреблять. Есть прекрасные натуральные марки витаминов, и есть люди, которые ими пользуются. По сравнению с витрумами и центрумами по эффекту - небо и земля. Если уж вы сомневаетесь в питательной ценности своей еды. Ну и таки польза еды для организма очевидна В отличие от приёма того, что организм сам из этой еды может вам сам смастрячить ювелирно. В нужных количествах и сугубо индивидуальной дозе.
По поводу того, что там тренер одобрила. Я имела дело с профессиональными спортсменами, с тренерами. Поверьте, многие из них могут хорошо выступать на соревнованиях, хорошо тренировать. И при этом ни черта не знать суть биохимических процессов в теле человека. Один попил чего-нибудь, сказал, что вообще отличная вещь, особенно, если что-то выиграл и все остальные побежали покупать то же самое. Вы считаете, что общество спортсменов отличается от общества в целом? Я вас умоляю. Те же яйца, только в профиль. То же магическое мышление и вера в волшебные средства. Ваш тренер может сама не знать, действует ли на самом деле этот карнитин или нет. Или это плацебо. Пьют, бывает, на всякий случай, вдруг поможет. Ну и если фитнес-клуб чем-то торгует, значит кто-то получает прибыль. Пусть и не сам тренер, зато сам фитнес-тренер получает зарплату от клуба. Не факт, что вас именно обманывают. Люди очень часто сами мало осведомлены. И верят в то, что они рекомендуют. Если вы хотите пить напитки с L-карнитином - пейте. Это ваше дело.
Про воду: основная функция воды при занятиях спортом - это терморегуляция. Во время интенсивной работы мышц происходит выделение большого количества тепла. Тело охлаждается путём испарения пота с поверхности тела. При выделении пота уходит очень большое количество воды из организма. Вода в свою очередь участвует во многих процессах (не во всех) метаболизма, и в выведении продуктов обмена. А обмен при занятиях усиливается. При занятиях смотрите на вашу мочу, её потемнение - признак того, что у вас обезвоживание. Это значит, что концентрация мочи стала выше. Кровь становится гуще. В общем, человек не всегда предупредительно чувствует жажду, лучше пить раньше. Я за маленькие порции. Потому как жидкостью в желудке поддавливать печень не стоит, ей и так, трудяжке, нелегко. Но если у меня небольшая по длительности пробежка вблизи от дома, я с собой воду не беру. Пью потом дома зелёный чай. Ну и до пробежки пью, не прямо перед, а загодя. Или когда малоинтенсивная силовая нагрузка, как я уже писала. Количество воды напрямую связано с окружающей средой - какова температура воздуха, его влажность, светит ли на вас солнце, есть ли ветер. А ещё от того, какая на вас одежда и какова интенсивность нагрузки. В книге Колеман про это есть. А ещё при потоотделении теряются электролиты. Это минералы, которые выходят с потом. Поэтому есть напитки с содержанием электролитов. Пауэррэйд от Кока-колы, это единственное, что могло вам попадаться, если вы не спортсмен. Но потеря электролитов грозит тем, кто действительно тренируется интенсивно. Есть аптечные препараты с электролитами - применяются при поносе. Спортсмены их разводят и пьют. Для восполнения электролитов при интенсивном потоотделении. На вкус - малоприятные. Не знаю, насколько они помогут при работе в зале. Я для себя не запариваюсь. Я занимаюсь в батонном режиме. Но кто бегает или едет на велосипеде долго летом в жару - советовала бы.
Для тех, кто в тренажёрке занимается, книгу посоветовать не могу. Есть канал, Yougifted, на Ютьюбе. Для фанатов тренажерки любого пола. И схожие тоже есть. Как информацию вам фильтровать, идущую оттуда - фиг его знает. Один честно рассказывает про свой опыт применение некоторых веществ, которые должны были оказывать хороший эффект, а оказали плохой по итогу. Другой обиняками даёт понять, что нечто от фарминдустрии жрёт, чтоб форму набрать. Как они сушаться перед соревнованиями - отдельная песня, это вообще для организма ахтунг. К тому же это то, чего я сама не пробовала и особо не интересовалась. Так что и сказать нечего.
Если я правильно понимаю, кардио - это когда веса малые или вес тела используется и много-много повторений. Так что скорее всего у вас по описанию кардионагрузки. Хотя я не совсем в курсе, как это разделить при таких видах доподлинно, где силовые, а где кардио. Или это микс. А про свой пульс скажите тренеру. Не всякие показатели пульса полезны.

В любом случае ничего не поняла

Я знаю, просмотрела несколько её роликов, буду смотреть ещё обязательно...А про продукты я имела тоже ввиду, что можно купить яблоко полезное, а можно вредное...так же карнитин...неизвестно действует он или нет...мнений море, как не специалистов, так и специалистов

Почему полезнее?

Например?

Верю, поэтому и не считаю, что приём карнитина наносит мне ужасс какой ущерб, по сравнению с тем, что спортсмены принимают...думаю, перечислять не стоит, что они пьют...есть один хороший сайтик, на котором один спортсмен периодически раскрывает секреты того, что они делают на сушке...поэтому частично осведомлена что там творится...По моему приём всего лишь одного карнитина и приём препаратов спортсменами не сравнимы вообще...

Не считаю, а сколько у нас девочки принимают таблетки для похудения, при чём запрещённые а?...Вот думаю, приём карнитина тут и рядом не стоит...я молчу уже об алкогольной продукции

А сколько в аптеке подделок? Никто не застрахован от препаратов, которые или вообще не работают или могут нанести вред здоровью

Согласна...Но не в моём случае...Я покупала в магазине спортивного питания, а не тот, который продаётся в клубе

Я их давно уже не пью...И только на месяц купила курс приёма чистого без добавок карнитина в капсулах...Больше даже и в мыслях не было принимать

Такого не бывает, потому что я пью её достаточно...За 2 часа тренировки получается примерно литр воды...

Интересная информация

Посмотрю

Согласна...




Нет, я имела ввиду кардио, это беговую дорожку или эллипсоид 1 час

Уже спрашивала


Спасибо за интересную информацию!

Потому, что во фруктах и овощах помимо витаминов есть ещё и минералы, а ещё клетчатка. Клетчатка - это корм для бактерий кишечника. Самостоятельно человек не может её усвоить. Но её перерабатывают бактерии, а они в свою очередь защищают ваш кишечник от рака, синтезируют витамины и много всего ещё полезного делают. Понятно, что лучше съесть яблоко, выращенное натуральным способом без инсектицидов и обработки от заболеваний, и не натёртое и не опрысканное ничем для хранения. И да, количество витаминов со временем хранения становится меньше. Но не исчезают они совсем. Если грамотно сочетать с местными сезонными овощами, фруктами, ягодами, орехами, а зимой подпитываться ещё заморозками и засушками впрок - вполне жить можно. Прикупая фрукты и овощи привозные по мере потребности. К тому же любой человек, который ест местное - поддерживает экономику своего региона - раз, поддерживает общемировую экологию - два. Так как экологическая нагрузка при доставке транспортом овощей и фруктов издалека - внушительна. Ну и эко-фермерство потихоньку развивается и в нашей стране. Кого поддержим рублём как потребители, то и есть будем. Всё в наших руках.
Раньше вон эко-средства для уборки и стирки было сложно купить. Уж молчу про эко-косметику. А сейчас этот сегмент вырос за пару лет буквально на глазах. И что хочешь - всё есть. И даже российские производители достойные есть.


Биодобавки Solgar, французская марка. Витамины их не пробовала, другая продукция понравилась. Марка "Nature's bounty" и их витамины Multi-Day - впечатлили. Народ с Айхерба (iherb.com) и другие марки таскает и радуется типа Newchapter. Я покупала Солгар и Мульти-дэй в одной небольшой сети понтовых аптек, они одни в городе такую продукцию продают, там дорого. Эти марки тоже на Айхербе есть и значительно дешевле. Но наша почта доставляет долго и малопредсказуемо. Инфы куча и обзоров товаров с этого сайта. Пробуйте, ищите. Там всё есть, от ягод годжи и карнитина до сладостей для девушек с силовыми нагрузками - батончики, в которых в основе не углеводы и жир, а белок.

Это я писала не вам лично, а тем, кто жажды испытывает мало и мало пьёт или не пьёт вовсе.

Вопрос отпадает

Ещё побольше бы было этого местного...а так на прилавках что, вызывает подозрение, только если у бабушек покупать, которые огороды содержат, дак и то, они по сезонам продают

Дай бог, если бы оно развивалось, одни слова только, я слышала только одно, что душат их налогами и никакой поддержки нет теперь, даже на первоначальное открытие!

Например?

Зашла на этот сайт, глаза разбегаются, только не поняла вообще как заказ делать и вообще какие условия оплаты...

Я бы лучше в аптеке купила, чем через почтовые посылки...на нашей почте все нервы вымотают...я последний раз чуть матом их не крыла за их беспредел...

Ещё раз благодарю за полезную информацию!

Я как-то раз выиграла пару полезных батончиков, правильно сосчитав количество брендов в нашем местном интернет-магазине экотоваров (косметика, средства для уборки, средства женской гигиены и т. п.), их было больше сорока Перечислять все отказываюсь
Зайдите на сайт "Эковиль" и посмотрите. Хороший магазинчик. Воспользовалась им раз, так как потом нашла у себя в городе подобный. Из "Эковиля" две недели до нас шло, а из "Greenliving" (местного) в этот же день привезли. Но если вам понравится наш магазин больше, то они по почте тоже доставку делают, только время ожидания увеличивается. У них не все бренды совпадают. Российские, такие как Ми&Ко, Jurassi
По поводу Айхерба: можно найти прямо пошаговые инструкции как и чего заказать. Гуглите и обрящете