Накачать ПРЕСС в домашних условиях ЗА НЕДЕЛЮ?
Специально для всех девушек и женщин!

Делюсь с вами своим личным опытом и секретами
Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.

Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

Девочки, есть желающие составить компанию для накачки пресса ? С отчетами и взаимопинаниями?

Да, отчитываюсь, за неделю ушел 1 см. при вот этих упражнениях, считаю, что для меня это очень здорово

Я хочу очень! За компанию - это здорово, больше стимула, меньше шансов "слететь" с режима



Душечка, поздравляю! Отличный результат! качаешь с утра или на ночь? Вообще на ночь вроде нагрузка эффективнее в плане жиросжигания. По крайней мере, бегать для похудения советуют вечером.

Завтра тоже замерюсь и начну!

скажем прямо - чтобы не слететь, нужно этого хотеть. не стоит ждать "компанию". компания может не идти, вы - должны.
тренироваться лучше всего в середине дня, когда организм уже проснулся, но еще не устал. а насчет времени для бега - если бегать по утрам - потолстеешь?))

я вот тоже слыхала про то, что вечерние тренировки способствуют жиросжиганию) думаю, от бега утром конечно не потолстеешь) я вот предпочитаю утренние пробежки, если потренируюсь вечером, долго не могу заснуть.

а если по теме топика, предпочитаю качать пресс по технике Тодес, оч эффективно получается)))

именно так. при тренировке общий тонус организма повышается, поэтому заснуть вскоре после окончания тренировки невозможно. именно поэтому оптимальным временем для занятий является середина дня. кроме того, существует распространенное заблуждение относительно способствования упражнений для пресса сжиганию жира. на самом деле такие упражнения способствуют только укреплению мышц. пресс будет. правда, под слоем жира )). для уменьшения собственного веса нужны аэробные нагрузки (бег, теннис, волейбол). диета идет параллельно. при отсутствии чрезмерного питания на диете можно вообще не заморачиваться.

Ну вот( а я то думаю, почему столько качаю пресс, а изменений особо нет. Точнее все, как и сказано - пресс укрепляется, а жира меньше не становится(((( ну или становится, но хочется быстрее)) А вот насчет аэробных нагрузок - кардио тренажеры подойдут?

вполне. наиболее оптимально, конечно, естесственные нагрузки - например, поездка на велосипеде. но если такой возможности нет, то и велотренажер сойдет. беговая дорожка - вариант сомнительный, так как по причине специфичности движений при ее использовании идет значительное сотрясение внутренних органов, в частности - почек, что нежелательно.
и главное - необходимо понимать, что только накачка пресса и только велосипед не дадут нормального результата. подход должен быть комплексным. как минимум нужно включать проработку ног (присед, выпады), спины (разгибания в тренажере, тяга гантелей или штанги в наклоне), рук (подъем гантелей на бицепс хотя бы). плюс, разумеется, аэробика - бег, велотренажер.

то есть от обычного бега такие же последствия?


я согласна, что комплексный подход хорош в принципе, но совершенно не понимаю, как проработка рук может влиять на накачку пресса? и как должно выглядеть в этом случае занятие - все эти комплексы за один раз или как-то чередовать?

Марианна) комплексные упражнения нужны для того, чтобы ваша фигура была сбалансирована и все мышцы тела были одинаково подкачаны.

Есть мнение, что пресс нельзя накачать, его можно только "просушить". Что думаете?

Не согласна! Конечно, если на животе слой подкожного жира - то качай-не качай пресс, видно кубиков не будет. Хотя и совсем бесследно это не пройдет. Ну и под мягкостью образуется твердость) А вот если живот сам по себе довольно худой, то все ваши усилия тут же отразятся у вас на пузе) И кубики проглянут, и талия подчеркнется, и кожа подтянется - и тот небольшой жирок, что был - уйдет. Это на себе проверено. Во время так называемых "бзиков" качала пресс до 200 раз в день - сто утром и сто вечером. За неделю реально были кубики. Потом, правда, пропадали довольно быстро - может быть, потому что не закрепляла результат. А может, потому что женщинам все-таки не свойственно иметь та кубики, женский пресс - для удержания беременного живота задуман, он должен быть эластичный, а не доскообразный. Или нет?