Учеными доказано, что подавляемые чувства гнева, ярости или страха, снижая защитные силы организма, ведут к возникновению различных болезней, вплоть до самых тяжелых. Поэтому необходимо давать выход негативным чувствам, "разряжаться". Это является одним из условий сохранения здоровья. Если чувствуете, что раздражены, уединитесь и в течение 5-10 минут выполните несложные упражнения, которые помогут снять напряжение и обрести утраченное душевное спокойствие (рисунок 19).

1.Дайте выход своим чувствам
А. Из исходного положения стоя на коленях сядьте на пятки. Поднимите руки над головой, а затем с силой побейте кулаками по подушке. Можете и покричать. Выполняйте упражнение так долго, пока не почувствуете, что ваша агрессивность исчезла, а появилась приятная усталость. Обычно хватает 1-2 минут.

Б. Если вы находитесь на работе и под рукой нет подушки, а в снятии накопившегося раздражения возникла острая необходимость, то выполните следующее упражнение: И.п. - стоя, руки опущены, ноги вместе. На вдохе напрягите все мышцы тела: встаньте на носки, согните руки в локтях и сожмите кулаки, выпрямите спину, широко откройте рот и прищурьте глаза. Затем выдохните, произнося звук "фу-у-у-у", и расслабьтесь: встаньте на стопы, слегка согните колени, опустите руки вдоль тела, свесьте голову, коснувшись подбородком груди, округлите спину. Сосредоточьтесь на дыхании и старайтесь достичь максимального мышечного расслабления. Повторите упражнение, напрягая и расслабляя мышцы, 3 раза.

1.Стряхните с себя плохие мысли и чувства И.п. - стоя, руки опущены, ноги на ширине стопы. На выдохе, произнося звук "Ха", одновременно вытяните вверх руки и поднимите в сторону левую ногу. На вдохе вернитесь в и.п. Затем это движение выполните, поднимая в сторону правую ногу. Повторите 2-4 раза. Сосредоточьте внимание на дыхании.

2.Снимите мышечное напряжение И.п. - то же. На вдохе плавно поднимите прямые руки вверх и потянитесь, вставая на носки (а). На выдохе, произнося звук "Ха", сделайте резкий наклон вперед (б). Оставайтесь в этом положении 30-40 секунд, глубоко дыша ртом, затем медленно вернитесь в и.п. Повторите 2-3 раза.

3.Обретите спокойствие И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, ладони на животе. В течение 1 минуты глубоко дышите: на вдохе надувайте живот, на выдохе опускайте. Руки на животе лежат для контроля: на вдохе живот вместе с рукой поднимается, на выдохе - опускается. Затем полностью расслабьтесь: положите руки вдоль тела, "уроните" колени в стороны, закройте глаза. Старайтесь в течение 1-2 минут ни о чем не думать: представьте перед собой чистый лист бумаги и отрешитесь от всего, не давайте мыслям одолеть вас. Упражнение выполняется один раз.

4.Создайте свое пространство И.п. - стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. На вдохе медленно поднимите руки вперед, затем вверх, одновременно с этим встаньте на носок правой ноги и поднимите левую ногу, согнув ее в колене. На выдохе вернитесь в и.п., опуская руки через стороны вниз и выпрямляя ногу. Повторите 2-4 раза, меняя опорную ногу.

Цитата
Сержик пишет: Всё это мелочи и ерунда

несогластна ...есть люди каторые неумеют работать над сознанием и что тогда??? антидеприсанты пить?
когда просыпаешься и у тебя полная голова ненужных мыслей и вместе с зарядкой сделать пару упрожнений неповредит!!!
а йога тоже сопровождаеться упрожнениями антистресовыми

Цитата
Антоша пишет: Поэтому необходимо давать выход негативным чувствам, "разряжаться".

чтож делать кричать,пить лекарства

Цитата
Сержик пишет: это так, на всякий случай, чтобы кто-то не обиделся.

Цитата
Сержик пишет: Молодец и умница.

Цитата
Сержик пишет: Негатив нужно не выбрасывать, а преобразовывать.

cогластна но для начала человеку надо показать как,ведь человек каторый над собой неработает и чересчур зол небудет думать что надо себя перевоспитать и переобразить

Цитата
Сержик пишет: Так-что лучше учиться управлять своей судьбой, а то всегда найдутся те, кто будет управлять вашей.

с етим полностью согластна и спорить нет смысла

Цитата
Сержик пишет: Так-что - каждый получает, что заслужил, и каждый приходит туда - к чему стремился.

да....но для того и есть сайты и форумы чтобы научиться и подсказать,изменить чью-то судьбу.Тут многие меняються и стают уверенными в себе я согластна, ета капля в огромном море ,может быть кому-то поможет не то чтобы снять полностью стресс,а поможет задуматься
Ету статью выложила только для девочек каторые работают,каторые ужастно устают,каторые нервничают как на всякой нормальной работе.А гляди прочитают и постараються мысленно раслабиться ето уже какой-то маленький но +.Я лично когда ее прочитала была ужастно уставшая,нескажу что делала все ети упрожнения ,прочитав и мысленно задумалась как и что делаеться почувствовала силы.Поетому и выложила.

Цитата
Сержик пишет: Пользуясь случаем, хочу поздравить ,Вас, прекрасные наши Девушки - с Праздником Весны и Праздником 8-Марта.

ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!!

СПАСИБО большое от нас всех!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Надо испробовать!!!!!!Спасибо))))