Юлия Романова
Написать (E-Mail)
Профиль
всего сообщений: 2917
дата регистрации: 20.04.2015
|
8 СЕКРЕТОВ ХОРОШЕГО СНА
1. Создай в спальне спокойную, умиротворяющую атмосферу.
Организуй собственное пространство для сна, в котором будешь ощущать себя максимально комфортно. В твоей спальне должно быть тихо и темно, а температура - более прохладная, чем во всем доме. Идеально, когда в комнате от 18 до 23 градусов.
2. Не употребляй продукты с кофеином во второй половине дня.
Как известно, кофеин выводится из организма в течение 8 - 10 часов, а потому целесообразно не пить кофе после двух часов дня.
3. Делай физические и умственные упражнения.
В этом деле важна регулярность: как показывают исследования, первые результаты положительного влияния упражнений на качество сна заметны уже через пару месяцев тренировок. По результатам опросов, энергичные занятия спортом улучшают сон в два раза
4. Прими горячий душ.
Пребывание под горячей струей воды немного увеличивает твою основную температуру тела и может значительно улучшить сон. Механизм чрезвычайно прост: когда выходишь из душа, температура тела падает, что является сигналом для производства мелатонина. Именно этот гормон заставляет тебя спать и регулирует циклы сна и бодрствования
5. Избегай эмоциональных встрясок перед сном.
Любой стресс, случившийся менее чем за пару часов до ночного отдыха, способен навредить глубокой фазе сна. Если ты засыпаешь вместе со своей второй половиной, договоритесь не обсуждать перед сном неприятные темы и уж тем более не скандалить
6. Включай на своем смартфоне экран.
Смартфон уменьшает количество синего света, препятствующего производству мелатонина, и организм начинает потихоньку готовиться ко сну.
7. Не пей перед сном алкоголь.
Алкоголь не позволяет организму входить в более глубокую фазу сна. Человеческому организму нужен час, чтобы усвоить один алкогольный напиток. Выпив двойную порцию спиртного, не стоит ложиться спать в течение ближайших двух часов и т. д.
8. Не кури перед тем, как отправиться в постель.
Прекращай курить минимум за 30 мин до сна. Курение, точно так же, как и алкоголь, препятствует погружению организма в более глубокие стадии сна.
Взято из ВК.
|