ФитоНяша
Написать (E-Mail)
Профиль
всего сообщений: 193
дата регистрации: 14.07.2016
|
Почему мы толстеем - советую прочитать раз в жизни!
Мега полезный пост, который для некоторых станет переломным в понимании, от чего же их бока растут. А самое главное, скорее всего, с этого момента, вы перестанете читать кучу пабликов по фитнес тематике!
А что самое приятное, Вы наконец-то перестанете бояться кушать углеводы и белки, главное всё делать с головой и понимаем процесса, который у нас происходит внутри! Я раскрываю карты, почему женщины полнеют, и не только женщины.
Как мы толстеем, часть 1: Энергии потребляется больше, чем расходуется
Если говорить в общем, мы запасаем жир, когда потребляем больше калорий, чем расходуем. Я знаю, что сейчас многие заявляют, что фундаментальные принципы термодинамики на людей не распространяются. Коротко, они не правы. Все исследования, подтверждающие это утверждение, основаны на ненадежной информации: точнее, они основаны на информации о том, что люди говорили о своем питании.
Например, одна популярная книга подтверждает один из многих своих ошибочных тезисов отчетом за 1980 год, который говорит о том, что люди, страдающие ожирением, едят то же количество калорий, что и худые. Следовательно, ожирение вызвано чем-то иным. А проблема в том, что подбор данных был неверен. Этот факт известен без малого уже 30 лет, но автор не смог узнать это за свои “5 лет посвященных исследованию”.
Одно исследование за другим вот уже 30 лет показывают, что страдающие ожирением систематически приуменьшают объем своего рациона (на 30–50%) и преувеличивают свою активность (примерно в том же объеме). Так что когда они говорят, что едят только 1800 калорий в день, на деле они могут съедать 2400–3600 калорий. И их подвижность даже близко не походит на их фантазии.
И когда тех же самых подопытных помещают в рамки контролируемого исследования, измеряя их рацион и/или активность — вуаля, формула энергетического баланса работает! Она не работает только тогда, когда вы верите собранной (не верно) от пациентов информации.
И поймите меня правильно, я не считаю, что толстые люди врут о своем рационе, по крайней мере, не специально. Большинство людей просто не умеют оценивать свой рацион. Дайте им возможность считать калории самостоятельно, и они обязательно напортачат. Если вы доверяетесь цифрам, собранным пациентами, вы еще и не к таким заключениям придете.
В ту же тему, я обнаружила, что люди с хроническим недовесом — “я не могу набрать вес, чтобы я ни делал” — постоянно переоценивают энергетическую ценность своего рациона. Все просто, они едят меньше, чем думаю. Другое исследование показывает, что любители здорового питания недооценивают объем потребляемого ими фастфуда и жира. Чтобы казаться более здоровыми, они без труда забывают или не упоминают о недавнем походе за бургером.
Попросту говоря, это не только с толстыми происходит (так что не приписывайте мне ненависть к людям страдающих ожирением или еще каких глупостей). Я достаточно точно выразилась, или найдутся те, кто в комментах обвинит меня в том, что я сказала, что толстые врут о своем рационе? А то я ничего такого и не говорила. Имейте ввиду, кто-то наверняка врет, но большинство просто не представляет, как много на самом деле потребляют калорий.
Теперь давайте я поясню, что гораздо более сложные процессы вовлечены в процесс, гормоны и еще много всего влияет на энергетический баланс. Например, хронически повышенный кортизол сильно снижает скорость метаболизма (уменьшает энергию расхода в формуле), а также на распределение калорий (куда калории идут после того, как вы их съели). Но в большинстве случаев, это лежит за пределами нашего контроля. Это оказывает влияние, но изменить ситуацию вы не можете. Так что я сосредоточусь на калориях.
Как мы толстеем, часть 2: Поступающие нутриенты, оксидация и хранение часть два
Жир подкожный и жир висцеральный (внутри брюшной полости).
Представьте себе, основное место хранения жиров в нашем теле — жировые клетки. Большая их часть находится в так называемом подкожном жире, который находится под кожей. Так же есть висцеральный жир, который находится внутри вашего тела, вокруг внутренних органов. В некоторых случаях жир может храниться в “плохих” местах, таких как печень и поджелудочная железа, это называется эктопическими жировыми отложениями.
Здесь я буду говорить о подкожном жире. Далее, хранится ли жир или расходуется - зависит от понятия, называемого жировым балансом. Это примерно как энергетический баланс, только для жира. Вот формула:
Общее изменение в жировых запасах = Жир отложенный — Жир сожженный
Такую же формулу баланса можно написать для белка, углеводов и алкоголя. Вот и все, общее изменение запасов в теле, говорим ли мы о протеине или углевода, не зависимо от того, набираем, теряем или сохраняем, сводится к балансу углеводов/белков запасенных против белков/углеводов сожженных.
Таким образом, увеличение запасов жира происходит тогда, когда объемы сохраненного жира превосходят объемы жира сожженного (технически — окисленного). А уменьшение жировых запасов происходит тогда, когда окисление превосходит сохранение. Тут надо отметить, что оба процесса в разных масштабах происходят в течение всего дня, под влиянием процессов, о которых я сегодня говорить не буду. Просто запомните, что все, что происходит с вашими жировыми запасами во времени, сводится к двум процессам: запасанию и сжиганию/окислению.
Но что определяет сохранение и сжигание жиров?
Как мы толстеем, часть 3: Возвращаемся к нутриентам, оксидации и запасам
Углеводы редко перерабатываются в жир и хранятся таким образом.
Когда вы едите больше углеводов, вы сжигаете больше углеводов и меньше жиров; ешьте меньше углеводов - и вы сожжете больше меньше углеводов и больше жиров Протеин вообще никогда не перерабатывается в углеводы и не хранится таким образом.
Если вы едите больше протеина, вы сжигаете больше протеина (и, следовательно, меньше жиров и углеводов); ешьте меньше протеина, и вы сожжете меньше протеина (и, следовательно, больше углеводов и жиров).
Поступающие с пищей жиры главным образом запасаются, если их есть больше на оксидацию подкожного жира, это в значительной мере не влияет.
Теперь давайте пройдемся в обратном направлении. Когда вы едите диетические (поступающие с едой) жиры, их судьба — отложиться в жировых запасах, т.к. их потребление очень слабо влияет на окисление жиров (и не надо спрашивать меня в комментах “Но ведь люди говорят, что если ешь больше жиров, то и сжигаешь больше”. Это предположение в корне неверно, но мне придется написать еще одну статью, чтобы это объяснить.) Это также не оказывает значительное влияние на окисление белка или углеводов.
Углеводы редко конвертируются в жир (процесс называется де ново липогенез (de novo lipogenesis)) в условиях обычного питания. Есть исключительные ситуации. Например, хроническое переедание углеводов. Я имею ввиду 700–900 граммов чистых углеводов в день в течение нескольких дней. В такой ситуации углеводы переполняют запасы гликогена, превосходят необходимое количество калорий за день, и вы получаете перевод углеводов в жировые отложения. Но это не нормальная ситуация для большинства людей. Разве что в новогодние праздники можно поправиться, если вы чрезмерно заправляетесь вкусняшками при минимальной физической активности,
Несколько очень глупых исследований показали, что ИНФУЗИИ глюкозы до уровня 1.5 от дневного расхода энергии может привести к де ново липогенезу, но это равно не физиологическому процессу. Так же есть несколько свидетельств того, что де ново липогенез может быть повышен у людей с гиперинсулинемия (повышенное содержание в крови инсулина), частом спутнике ожирения. И еще одно, последнее, исключение, которым я закончу эту статью.
Но когда вы едите больше углеводов, вы сжигаете больше углеводов и меньше жира. И именно поэтому, даже если углеводы не переводятся в жир напрямую, переизбыток углеводов делает вас жирнее. В общем, угнетая оксидацию жиров, переизбыток углеводов заставляет вас хранить все съедаемые жиры в виде подкожных запасов, не давая сжигать уже имеющиеся. Дошло? Давайте повторю.
Углеводы не делают вас жирнее напрямую, через конвертацию в жир, но переизбыток углеводов все же влияет на ваши жировые запасы, не давая сжигать съедаемый вами за день жир. Вот поэтому превышение дневной нормы калорий на 500 калорий жира или 500 калорий углеводов делает вас толще, просто делают они это по разным причинам и разными способами. Дополнительные 500 калорий жира просто откладываются под кожей, 500 калорий углеводов делают так, что весь съеденный за день жир отправится в запасы, потому что будет идти окисление углеводов, а не жиров. Ясно? Если нет, перечитывайте до просветления.
Белки, жиры, углеводы, алкоголь — все на месте.
Ах да, то же самое и с протеином. Протеин не будет переработан в жир и сохранен. Но если есть много протеина, тело будет использовать его для получения энергии (а не углеводы и жиры). Что означает, что другие нутриенты пойдут в запасы. Что значит, что переедание белка сделает вас толстым, просто не напрямую, а за счет того, что весь съедаемый жир пойдет под кожу.
Разумеется, у белка при этом самый высокий термический эффект, больше поступающих калорий пойдут на усвоение еды. Так что избыток протеина имеет меньше шансов сделать вас толстым в любом случае, но если будет превышен баланс — потолстеете. Но не через прямой перевод белка в жир, а через уменьшение числа других сжигаемых нутриентов.
Хорошо, все, что написано выше понятно? Потому что проще я уже объяснить не могу, но еще раз попробую прояснить все по шагам и на примере. Давай представим, что некто ест ровно столько калорий, сколько ему необходимо для поддержания веса. Не набирает и не теряет жира. Вот что происходит с избыточными калориями. Представьте, что во всех трех ниже описанных случаях калории увеличиваются одинакового, просто их источник разный (жир, белок или углеводы). Вот что происходит с механической точки зрения, и как вы от этого толстеете:
Переизбыток пищевого жира напрямую откладывается в запасы
Переизбыток углеводов увеличивает количество сжигаемых углеводов, уменьшая количество сжигаемых жиров; большее количество съедаемых за день жиров откладывается в жировые запасы
Переизбыток белков увеличивает количество сжигаемых белков, уменьшая количество сжигаемых жиров; большее количество съедаемых за день жиров откладывается в жировые запасы
Теперь понятно? Все три варианта делают вас жирнее, но механизмы разные. Жир откладывается напрямую, а протеины и углеводы заставляют запасать жир, который вы съедаете.
И я еще раз подчеркну, ибо обязательно найдутся те, кто поймут это неверно, что низко углеводные и/или низко протеиновые диеты не имеют преимуществ по сравнению с другими в плане сжигания подкожного жира. Я этого не говорила. Потому что при таких диетах, не смотря на то, что вы сжигаете больше жира, вы также и съедаете больше жирной пищи. Так что общий баланс жиров остается прежним, не смотря на изменения в других компонентах. Почему диета не работает? Как ни крути, все сводится к энергетическому балансу и дефициту калорий.
Логичный вопрос: Почему бы не перестать есть жиры?
А теперь я отвечу на вопрос, которым задаются все, кто прочитал (и я надеюсь, понял) все написанное выше: если углеводы и белок редко перерабатываются в жир и способствуют набору веса только путем уменьшения оксидации жира и отложения всего съедаемого жира в запасы, то могу я есть сколько угодно много белка и углеводов, если при этом количество съедаемых жиров будет равно нулю?
И ответ опять нет. Помните, я писала про еще один исключительный случай, когда углеводы перерабатываются в жир методом де ново липогенеза? Это случай, когда количество потребляемых через рацион жиров опускается ниже 10% от общего количества поступающих калорий. В этом случае ваш организм запускает процесс де ново липогенеза. Так что вы все равно потолстеете.
Потому что тело умнее нас. В ситуации адекватного потребления жиров (то есть выше 10% от общего числа калорий), судьба съедаемого нами жира — откладываться в жировые запасы, а белки и углеводы используются для других процессов. А когда количество потребляемого жира слишком маленькое, тело начинает преобразовывать углеводы (и, скорее всего, белок, хоть и намного реже) для хранения их в виде жира.
Для многих эта статья будет не понятна, и это нормально. Чтобы понять эти фундаментальные вещи, вам надо вникнуть во многие процессы и перечитать много литературы. Но и даже после прочтения, вы все равно будете в прострации. Вам и не надо это запоминать, просто запомните такую вещь - чтобы жир сжигался комфортно и быстро, в питании должен быть баланс нутриетов (белков, жиров, углеводов). Только в этом случае вы эффективно поборите ожирение.
И снова домашнее задание:
1. Пересчитать свой кбжу из расчета 25 ккал на 1 кг веса!!!
2. Выписать ошибки, которые вы ранее делали при похудении. Сейчас вы уже должны понять в чем именно была основная ошибка.
3. Написать, как вы будете это изменять, в какую сторону и какие моменты. Вообще ваши мысли!
- Даже 1350 - это безумно мало для меня (25×54). Ошибкой было ранее сидеть на таких мизерных калоражах, сейчас все отлично, слава богу. Посчитала в физическую нагрузку массаж. 3 раза в неделю тренажёрный зал, активность в течение дня умеренная.
- 1. 1283/85/46/132. Я вегетарианка, поэтому с углями у меня всегда будет перебор, 132 - не для меня, увы, придется жертвовать первыми двумя нутриентами.
2. Ошибки: зацикливание на тех или иных нутриентах в убыток другим; неумеренность в потреблении пищи (слишком большие объемы, что приводит к неизмеримому потреблению КБЖУ). Я вегетарианка, поэтому с углями у меня всегда будет перебор.
3. Умеренность в еде.
- Скажу честно, мне стало стыдно. Вроде все объяснили, а все равно я сделала ошибку. Я пересчитала, получилось так : 2100 это обычный рацион по КК, 1890 для снижения веса, из них Б126/ Ж75,6/У177.
теперь это даже больше похоже на правду. Получилась разница в Б-1гр, в Ж нет изменений, а вот углеводы на 34 гр больше сейчас. По поводу ошибок - я 10 лет пытаюсь похудеть, скорее всего все мое похудение - этоогромная ошибка. То голод, то перетрен, то диеты новомодные, и срывы, я как раз тот вариант когда "заправляла свою машинку" то 30л, то 70, то 120, то 20 и т.д. Сегодня я поняла почему я жирная. Как раз -таки хорошо поняла про окисление жиров, и почему нельзя перебарщивать с урезанием углеводов или превышением белков. Что я буду делать? Учиться заново, забуду все что думала об этом раньше , и раз уж вы решили научить, буду вникать, я если честно каждую заметкучитаю по 3-4 раза, чтоб дошло. Все что меня пугает пока что, что это много по сравнению с остальными, но я и вешу 84кг (как оказалось, думала 85 ) ну и общая мысль которую я поняла, что нужно следить за этим расчетом постоянно, и в зависимости от снижения по КГ пересчитывать, но обязательно соблюдать этот баланс. Не урезать угли, не повышать белки, до тех пор пока к этому не будет показаний (я имею ввиду, например, стать орехом) следить за тем как вес реагирует на этот баланс, и уже от этого плясать.
- 70 кг x25=1750 ккал -10%=1575ккал Б 98 г, Ж 63 г, У 154 г (углеводов стало больше) Моя ошибка в питании-перебор по углеводам, и супер-перебор по жирам. Нужно добавить белка и уменьшить угли, с жирами сложнее. Жир содержится везде, кроме овощей и фруктов- но это не моя любимая еда. Буду следить теперь тщательнее за показателем Ж.
- Домашку до этого выполняла у себя на листочке, но сейчас поняла что всё таки надо писать в комментариях, дабы вы видели что ваша информация нам нужна.
ДЗ на сегодня с расчетом в 25 ккал:
Вес 55 кг
55*25=1 375 - 10% = 1 238
Б 83гр (332ккал)
Ж 50гр (450ккал)
У 114гр (456ккал)
Ранее ошибок не было, так как и не пыталась худеть.
Спасибо за статью!
- 64*25=1600 - 10% = 1440, против 1270 из вчерашнего расчёта. Моя проблема, это ступор в весе на отметке 64 кг. Я окончила школу 64 кг, окончила университет 64 кг, стала на учёт по беременности и выписалась с малышкой из роддома с весом 64! А так хочется 59! И это не просто стабильный вес 64, это ежедневный труд, ограничение в питании, тренировки, постоянное изучение вопросов снижения веса (а училась я на специальности химия пищи и уж о бжу знаю все). И чуть только я расслабляюсь, начинается ужас на весах 65-66-67, берусь за голову и опять фу-64. Конечно, я вижу иногда на весах 63 и даже 62, но это очень кратковременно. Просветление начало наступать, когда врач попросила меня сделать 1 разгрузочный день на кефире, я не справилась! Пробовала много раз- не справилась, прорывало на еду. Теперь полным людям, которые говорят, что ничего не едят, ну все равно толстеют я предлагаю 1 день на кефире, они сначала соглашаются, а потом перестают утверждать что ничего не едят. Недавно наткнулась на страницу вашу в Инстаграмм и перечитала все посты. Для себя нового открыла не много и уже хотела отписаться, ну в голове засели ваши слова, что я слепа в похудении, если не считаю кбжу. И я поняла, что правда не считаю, хоть ещё с Универа знаю кбжу почти всех продуктов наизусть. И я скачала приложение на телефон, заполнила рацион за день и обнаружила 800 лишних ккал. Ничего себе, подумала я матом. Вот почему полнеют после 20 лет. Особенно я недооценивала количество жиров в своём рационе. Такой перебор ккал я получила, потому, что на обед съела горсточку кедровых орешков и запила 0,5 л 4% ряженки. С виду абсолютно безобидные продукты. 4 дня веду дневник калорий, научилась вписывать свой рацион в 1400 ккал, получается. Ещё немного перебор с жирами 65-68 г вместо необходимых 55-59 г, ну это ерунда, я справлюсь. А вчера я купила кухонные весы, с сегодняшнего дня все буду взвешивать до грамма. Спасибо за мотивацию и за адскую неделю, прям чувствую, 59 кг уже не за горами. P.S. ряженки и орешков почему то пока не хочется
- Пересчитала и получилась так:
Кк 1732.5
Б 107.8гр (431.2кк)
Ж 69.3 (623.7 кк)
У 169.4 (677.6 кк)
Мне все понятно! Спасибо огромное! Для себя я уже давно определила, что важно не только себе поставить цель (часто в голове у многих: вот решила я что буду худеть, соблюдать диеты всякие и т.п.), а каждый день отвечать себе на вопрос, что я сделала реально для достижения своей цели. Просто прочитать, что - просмотреть и сидеть на попе ровно дальше - мало! мало! мало! Основной моей ошибкой раньше было поглощение белков вместо равномерного сбалансированного питания (ну мол: "не ешь углеводы, они тяжело усваиваются и ты поправишься, не ешь жиры, ибо это жир в чистом виде"). А организм то в стрессе, панике и печали был от недостатка остальных, вот и пух. Сегодня не только посчитала новые параметры, но и записала все кбжу того, что съела на завтрак, посчитала сколько осталось, а вечером через не могу заниматься. Всегда было так, что смотришь на окружающих - одна похудела на такой то диете, вторая на другой, третья просто не ела нифига и кажется, что тебе самой тоже надо. А оказывается фигня все это, считать надо правильно, а точнее - держать расчитанный баланс, и не думать что как в сказке "двое из ларца одинаковы с лица" за тебя все сделают. Еще раз огромное Вам спасибо!
- Я ещё вчера пересчитала всё *25, так как уж очень смутили меня маленькие цифры при *23. Я - худельщик со стажем, следовательно, и ошибок было сделано много: кефирные, гречневые диеты, дробное питание, сушка, набор массы, это всё я считаю своими ошибками, но с помощью них я очень хорошо узнала своё тело и всё про кБЖУ, как что и с чем едят и это на данный момент мне очень мешает. Мысли о еде меня не покидают, привычка есть по времени меня сводит с ума, боязнь съесть лишнее тоже преследует меня. Какое-то время я корила себя даже не за какие-то вредности, а за яблоко или банан или 1 ч.л мёда, и самое главное, что все сброшенные кг, моментом возвращались стоит мне поесть, а ела я много, как не в себя. Вес возвращается обратно, большей частью скорее всего это отёки! Короче говоря, порядком мне всё это надоело! Хочу жить и радоваться жизни, иметь стройной спортивное тело, пригодное для обычной жизни и наконец занять свою голову более приятными мыслями, а не почему человек полнеет. Тот, что в зеркале.
- 25*72=1800-10%=1620/108/64,8/151,2. Но на таком расчете 25 ккал на кг веса, в итоге добавляются только углеводы, белки и жиры остаются прежние. Ошибки предыдущие мало ккал, долгое время ела около 800 ккал, ходила на фитнес, степ, пилатес, бест фит, но вес не снижался. И формы не менялись. Потом начала вести дневник питания добавила в рацион орехи, больше белка, витамины омега3,6 занятия остались прежние и вес ушел 10 кг, которые после родов опять со мной. Начинаю все заново, как с чистого листа. Но занятия пока нерегулярные и в основном дома, питание тоже нарушено, к сожалению.
- Пересчитала калории исходя из 25 на кг (вчера сделала 24): 1274 с дефицитом (Б 339, Ж 407, У 526). Основная моя проблема при похудении - это много сладкого, в котором не могу себе отказать (за шоколад - родину продам) и буфет с пирожками на работе 😭когда нет свободного доступа к выпечке в отпуске или в выходные - все нормально, не тянет даже). Планирую все таки приносить с собой полезные перекусы (немного орехов, яблоки или сухофрукты) - главное не переборщить.
- Я калорийность соблюдаю, но вот бжу не очень получается то чего-то перебор, чего-то недобор, и еще как считать готовые блюда ведь даже обычный картофельный суп можно кинуть одну картошину, а остальное бульон, а можно чтоб ложка стояла от картошки, и то и то картофельный суп, но калорийность-то далеко разная.
- Вчера с учетом активности, а точнее ее отсутствия было 1570ккал. Очень тяжело на них переключиться, когда до этого употребляла больше 2300 (сама офигела, когда начала считать). А все калькуляторы считают именно это. Потому, думаю, пару недель так и не могу держать 1500ккал.
Сейчас пересчитала. 1890 с учетом дефицита. Должно зайти лучше Б 126г, Ж 76г, У 176г. Раньше не получалось по нескольким причинам. 1.низкоуглеводные диеты давали результат, но быстро срывалась и набирала еще больше, потому что после них хочется жрать сахар в сахаре, политый сахаром и булки. 2.отсутствие понимания, что здоровье важнее, вес и питание должны быть здоровыми! Особенно сейчас лично для меня это важно, на этапе планирования беременности. Теперь я знаю, почему я полнею, и буду исправляться!
- 65*25=1625-%=1463 вот это уже мне больше нравится по калориям. Б.98 Ж.52. У. 151. Когда не считаю калории, все кажется, что много съедаю, но при подсчёте оказывается что не доедаю. Все никак не придумаю, кому оставлять малыша, чтобы начать ходить в спортзал, так как домашние тренировки результатов не дают, так как выполняются не часто в связи с домашними постоянными делами. Одно поняла точно, чтобы чего- то добиться, надо приложить усилия. Начать хотя бы считать калории. Сегодня сначала программу в телефон, теперь что называется процесс пошёл.
- Вес : 65
Обычный к-ж : 1625
Дефицитный : 1462
Б : 97.5
Ж : 58.5
У : 136.3
Ошибки.
Лежать на диване с печенькой в зубах, слушать и читать теорию и мечтать о практике. И, увы, только мечтать.
- Итак, пересчёт. Вес 84 кг, ккал за минусом 10% - 1890, б - 126, ж - 67, у - 196. Мои ошибки при похудении ранее: либо слишком скудное питание для достижения быстрого результата, либо слишком обильное питание и пропуск тренировок при желании цели "орех" (но так как орех - не моя истинная цель, я все бросала и как следствие за два последних года плюс 10 кг). Ещё одна ошибка, это отсутствие системности, а ещё я быстро сдавалась не видя молниеносных результатов. Ещё наверно повлияло большое количество информации из разных источников, но при этом не сложилось в голове какой-то единой системы, и я постоянно металась от одного способа похудеть к другому. Для того чтобы достичь желаемого результата мне нужно в первую очередь успокоится, выкинуть из головы весь информационный мусор о питании, научиться питаться правильно и на всю жизнь, относится к процессу похудения как к одной из части жизни, а не как к временной мере требующей титанических усилий, и не делая похудение целью жизни, не ждать сверх быстрых результатов и наконец решить для себя эту задачу раз и навсегда. Спасибо за инфу, почему женщины толстеют!
- Доброе утро! Всем привет! Ошибки поняла, пересчитала . Кк : 60х25=1500-10%(150)=1350 ; Б: 60х1,3 (проблемы с почками)=78 гр.х4=312 Кк ; Ж: 60х0,9=54 гр.х9=486 Кк; У: 312+486=798 , 1350-798=552 Кк : 4 =138 гр. Физической активности нет (суставная гимнастика).
- 1. Не пересчитывала т.к. изначально считала на 25, не знаю почему, интуитивно, наверное.
2. Никогда не считала кбжу. Хотелось бы попасть на 2 этап и более подробно это разобрать.
3. Мозг категорически отказывается от кбжу, буду его ломать!
- Здравствуйте! Пересчитала калораж.
Теперь 1912,5 ккал (85*25-10%)
Белки- 127,5 г (85*1,5)
Жиры- 68 г(85*0,8)
Углеводы- 197,5г
Ошибки, я думаю в том, что вообще не считала, сколько калорий съедается. Неправильное распределение бжу, ела то одного больше, то другого, в итоге - все ушло в жир. 2 года назад похудела, но это было связано со стрессом (развод), сначала есть не могла толком, а потом наоборот - заедала стресс. Недостаток движения тоже играет большую роль, сейчас везде на машине😞 В общем хочу не просто похудеть, а вообще изменить свои привычки и образ жизни. Тяжко дать пинка своей любимой ленивой жопе! Но я думаю, я справлюсь!
- 25* 70,6= 1765-10%= 1589 , 98,84/ 63,54/ 155,5. Моя ошибка заключалась в том, что я ела в течении трёх лет меньше 1000 ккал и не ужинала, при этом вес был 60 кг, в течении этого года перестала считать ккал и набрала 10 кг, которые несколько месяцев пытаюсь сбросить, но я всегда пользовалась подсчетом ккал и не обращала внимания на БЖУ. Ставлю мозг на место постепенно и надеюсь прийти вернуть свои 60 кг.
- Пересчитала-25×50(рост 158),получилось 1250 75/45/133,что бы худеть-1125, 75/45/105,чего то мало все равно ((сейчас ем на 1600,вроде худею по чуть-чуть...ошибкой был избыток жиров + мало углей и как следствие -срыв и зажор, так же пью (пила) мало воды, нерегулярные тренировки. Сейчас поставила напоминалку о том ,что пить надо, корректирую БЖУ, пытаюсь подобрать комфортный режим тренировок, что бы не забивать на них от усталости. Все таки не могу понять-почему такой низкий калораж по Вашей формуле получается? Неужели надо мне так мало есть? И почему худой друг ест, как не в себя, и худой?
- Мега полезный пост. Калораж не перечитываю, у меня все получилось как надо. Да основная ошибка - недоедание, вес стоит - боялась раньше, что много потребляю и мало тренируюсь, а на самом деле это была работа кортизола, куплю весы кухонные наконец и буду есть как надо
Инфа действительно обалденная, благодарю сердечно!
- После пересчета 1 395 ккал. Главная ошибка, слишком много углеводов Знаете, почему мало кто делится информацией? Потому что женщины не хотят, чтоб все из окружения знали что они борются с лишним весом!
- Обычный: 1642
Дефицитный: 1478
Б: 96гр
Ж: 64гр
У: 129.5гр
Ем сладости и прочие вредности. А ещё чаепития в 12 часов ночи. Буду исправляться.
- Пересчитывть не буду, потому что изначально взяла 24
Ошибки. Во-первых, я всегда ищу лёгкий способ похудеть (за три - четыре дня).
Во-вторых, я всегда заедаю свои проблемы.
В-третьих, иногда я не знаю чувство меры.
В-четвёртых, я все это знаю, но ничего не делаю. Мне вроде и так нормально.
- Я пересчитала все и получилось вместо 2028 (дефицит) по сегодняшним подсчетам вышло 2205 ккал для дефицита Б-147 Ж 88,2 У 205. Кажется что там много мне никогда не скушать но я буду пытаться, раньше я не считала КБЖУ и сидела на всяких диетах, за лето не заметив для себя на фруктах я набрала 10 кг еще. Я решила стоп для меня и твердо решила снять с себя 20-28 кг - не хочу проблем со здоровьем хочу родить здорового малыша! И не хочу ныть на лавочке, почему мы толстые. Хочу быть активной в спортзале.
- Посчитала правильно, умножив на 25, теперь задумалась, может мне на побольше умножать надо, поскольку считаю свою активность выше среднего по палате. Но т.к. вес маленький, цифры на нижней границе, но и худеть я не собираюсь.
К - 1100
Б - 57.2
Ж - 48.4
У - 108.9
Про то, что худые не доедают, это Вы верно сказали, хотя я недоедаю, только если слежу, что и сколько ем, а в обычном режиме ем больше орехов, семечек и из них набираю себе и калории, и белки, и жиры. Моя стратегия не ходить голодной, проголодался - сразу поесть, а не ходить и думать, вот сейчас детей уложу, потом поем.
- Пересчёт: было с дефицитом 1530,сейчас 1665, б-111;ж-67;у-155,и это радует.
Проблема вечерних посиделок с друзьями(вино, сыр; пивко/рыбка; коньячок/шоколад). Стоит неделю не видится - вес стремительно начинает уменьшаться, перееданий нет, ибо алкоголя нет. В общем, вроде хорошо сидим с бутылочкой вина/пива/коньячка, а потом хочется съесть слона!
Что делать буду? Сокращать количество посиделок или пить минералку.
- Я не согласна с Вами в части того, что инфа проходит мимо ушей, смотрите, пересчитала по 25:
вес 51 кг, рост 155, 27 лет
51×25=1275 -10%=1147 дефицит
51×2=102×4=408 Белки
51×0.8=408×9=367.2 Жиры
408+367.2=775.2
1147-775.2=371.8÷4=93 Углеводы
Все равно этого мало и по общему каллоражу и по углеводам, они все равно меньше 100. Я думаю я здесь не одна такая дюймовочка с небольшим весом, может, здесь нужно смотреть индивидуально.
Основная ошибка в том, что я никогда не считала кбжу и не соблюдала их баланс, оттого и результат. Думаешь, что питаешься правильно и не много, и фаст фуд я не люблю, а лишний вес все равно присутствует. Надеюсь на ваш ответ.
- Пересчет по верхней границе: 2050-10%=1845 Б 123,Ж-74, У-172. Цифра 1845 скажем так для меня кажется большой, т.к. ранее по формулам другим получалось от 1400-1600 максимум, тоже физактивность по минимуму ставила, считала, что лучше недооценить, чем переоценить. Также ошибкой было несоблюдение БЖУ, белков всегда недобирала, углеводов передала, может потому что калорийность маленькая была. Что ж попробуем так, и надо все-таки вводить тренировки.
- Проснулась и первым делом сюда, почитала заметки, пошла пока готовить завтрак семье и переваривать услышанное. Позже буду читать, думать, делать домашку. Вот я так и думала, что пока рано хвататься за подсчеты и дневники питания! Пока я слишком мало знаю для этого, кстати, и в этом чувствую плюс - меньше хлама в голове. Пока я читала о калорийности продуктов, содержании углеводов. Вопрос - а будет пост о тренировках, как чем и сколько заниматься? От этого я вообще далеко, даже не знаю точно, что такое "кардио". И еще интересно, почему с возрастом полнеют. Прошу рассказать немного об этом.
- 1598 кк,БЖУ 106/64/1 49, ошибка -не считала БЖУ, лень, мало времени, страх съесть много углеводов. Но после прочтения статьи я о многом переосмыслила, беру силу воли в кулак и вперед! Спасибо. И ещё очень интересуют быстрые и медленные углеводы, тк читала противоречивую информацию.
- Исправила, умножила на 25 ккал, в итоге получилось 55кг×25=1375 ккал. Белки 87.5, жиры 49.5, угли увеличились=150гр. Потом урезала калории на 10%, у меня осталось 1237.5 ккал. Это вот норма, не меньше 1200. И угли получились правильные 115.6 гр, не меньше 100гр, как вы и учили. Моя проблема в том, что я никогда не считала КБЖУ, не следила за питанием, а в спортзале занималась до упаду. Да, я худела, в то время весила 51 кг, но питание было неправильным, ела много сладостей, особенно после спортзала, чай со сладостями, хотя ведь знаю что нельзя. Я хочу научиться контролировать свое питание, быть примером для мужа и дочери, и соответственно их научить и контролировать их питание. Вы тут всё очень хорошо объясняете, спасибо большое, я хочу с вами дальше всё продолжать. Вы лучшая!
- Ну, когда пересчитала, то совсем другое дело. Вес 69 рост 175 К 1725-10%=1553(до этого считала на 23Ккал, т.к. активность имеется, но критической назвать ее не могу, могу и больше заниматься, но здоровье не позволяет) Б103,5 Ж62 У145. Разница в 100 калорий, но это уже целый перекус! Ошибки:1. Не считала БЖУ, просто старалась все на глаз! (Но и за 4 месяца -11 кг, считаю это результат, пусть и на глазок) 2. Из упражнений делаю щадящие кардио, плавание, езда на велосипеде умеренная, утром немного йоги. Ну и так. Ролики, походы, в общем, активность почти ежедневная. Это я к чему - отсутствие силовых! Боюсь просто, проблемы со спиной, врач запрещает.
- 52*25=1300-10%=1170 ккал. Ем много фруктов, если в рот попала одна слива, все в дело идет тазик, пока не доем все - не успокоюсь. Нет четкого плана питания, в каждый день разброс по БЖУ.
- Расчет был верный. Ошибка одна огромная: при дневном соблюдении КК, постоянные срывы на конфеты, болезнь такая конфетомания. Могу неделю не есть, а потом за раз до 1000 кк покидать как в топку. Сейчас уже 4-ый день держусь, надеюсь, что после марафона смогу контролировать свой заплывший конфетами мозг!
- Сделала перерасчет! 98 кг*25=2450 2450-10%=2200 Б-147 гр, Ж-88.2 гр,У -204.5гр.Я теперь поняла свою ошибку! У меня не падает вес потому что я кушала то очень много ккал., то очень мало. И я всегда употребляю намного меньше углеводов, а жира и белка превышаю. С вашей помощью, надеюсь разобраться, и научиться правильно питаться! Спасибо вам огромное! И спасибо за подробный рассказ, почему люди толстеют.
- Рассчитывала на 24, пересчитала на 25=1215 б\ж\у 81\43.2\125.55
Ошибки: сидела на диетах(и конечно со срывами), переедала, не соблюдала баланс! Надо исправляться, соблюдать баланс и калории.
- Новый расчёт: 1283 кк в дефиците, Б-91,2, Ж-57, У-101,3.
Ошибкой было то, что я старалась есть как можно меньше углеводов и как можно больше белка. И мне всегда казалось, что я много ем. Но когда в конце дня подводила итоги того, что я съела, и получалось, что я вообще мало ем. Теперь буду питаться рационально. Чтобы моему организму всего хватало.
- Блин, это капец какой-то! Все ошибки мира-это мои ошибки! Не соблюдала БЖУ никогда! Калораж пыталась соблюдать, но любовь пожрать побеждала, поэтому периодически заливала бак через край. Скидывала, только переставая есть практически совсем. Бедный мой организм! В итоге организм у меня начал готовиться к войне и набрал 20 кг! Опачки! Опять не жрать и спорт-спорт до одури, а нэ, не помогает уже! Пересчитала КБЖУ: 1575(дефицит)/105/63/147!Очень приятные цифры. Пора напрячь булки и вперёд к нормальному весу. Начало положено, КБЖУ посчитано! Спасибо за пендаль!
- Пересчитала, получилось по формуле фитоняшки: К-2375 (дефицит 2137.5), Б-142,5, Ж-85,5, У-477 (мне кажется, или очень много углей? Да и калорий многовато) по ссылке я сегодня выбрала умеренное снижение веса, получилось: К-1469.7 - 1624.4, Б-110.2 - 121.8, Ж-32.7 - 36.1, У-183.7 - 203.0. Самая главная ошибка лично для меня - пища Бог. Вот так и никак иначе, я ем все подряд, только вкусненькое. Обычная еда, та которая полезная - это не для меня. Все проблемы, счастье, короче, любую эмоцию я заедаю! Пробовала голодать, хватило меня на неделю, я нанесла урон своему здоровью голодом, избавилась от 7 кг, но буквально за пару дней вернула их в зад. А еще я всегда надеюсь на то, что что-то произойдет, и я обязательно растаю.
- Доброе утро! Пересчитала
К-1642,5
Б-109,5 (не изменилось)
Ж-65,7 (не изменилось)
У-153
Ошибки: моно диеты, подсчёт калорий "на глаз", заедаю едой эмоции, мало спорта.
Спасибо Вам за труды!
- Вам нужно найти sat point. Точку, при которой вы не худеете и не поправляетесь. Умножайте на 25 и взвешивайтесь через неделю - смотрите на цифры. Если не изменились, можете спокойно отнять 10 %. В общем, вам нужно для начала, в таком состоянии понять свой основной обмен. Дефицит калорий и восстановление после операции тоже не всегда могут идти рука об руку. Важнее не набрать. И я думаю есть комплексы для людей перенёсших операцию отдельные для рук и ног - не задействующие лишний раз спину - которые помогут вам не заплыть жирком.
В следующей заметке я расскажу, как правильно фильтровать информацию из интернета.
|
Форумы
Темы
Поиск
Помощь
Войти
Зарегистрироваться
