ФитоНяша
Написать (E-Mail)
Профиль
всего сообщений: 193
дата регистрации: 14.07.2016
|
Девочки, многие спрашивают про упражнения в домашних условиях. У кого-то рабочий график не позволяет посещать спортзал, у кого-то маленькие дети, которых не с кем оставить.
Занятия дома, при правильно построении тренировки, могут принести результат не хуже, чем занятия в спортзале А также это отличный вариант не пропускать тренировку, если вы просто в конкретный день не успеваете в зал.
Сегодня я расскажу о нескольких эффективных упражнениях для проработки ягодиц. Они помогут привести их в форму в кратчайшие сроки. Варьируйте нагрузку и количество в зависимости от вашей подготовки и не забывайте хорошо размяться перед началом тренировки (бег, прыжки на скакалке или любая другая аэробная нагрузка в течение 5-10мин). А дальше заставим орех расти.
Приседания. Это самый простой и эффективный способ начать тренировку ягодиц. Стопы стоят чуть шире плеч, носки развёрнуты в строев на 45 градусов. При приседании бёдра должны оказаться параллельно полу, а колени не выходить за носки. Это упражнение отлично проработает не только ягодицы, но и мышцы спины и пресса.
Стоя на локтях и коленях поднимите пятку к потолку как можно выше. Следите, чтобы поясница и спина не прогибались при выполнении этого упражнения. Сделав нужное количество повторов на одну ногу, переходите ко второй.
Отведение бёдра в сторону лёжа на боку. Слегка оторвите корпус от тела, согните правую руку в локте и зафиксируйте ей голову. На выдохе поднимите ногу, которая расположена сверху, вверх. На вдохе опустите. Повторите с другой стороны. Это упражнение очень классно прорабатывает внешнюю поверхность бедра.
Выпады конькобежца. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на талии. На выдохе сделайте выпад назад по диагонали правой ногой. Вернитесь в исходной положение и повторите движение другой ногой.
Становая тяга. Для его выполнения понадобится дополнительный вес. Если дома есть гантели или штанга - супер! Если нет, замерите их, например, бутылками с водой. Встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях. Возьмите вес в руки. Вдохните и сохраняя спину ровной, наклонитесь вперёд. Углов коленях не меняется на протяжении всего выполнения упражнений. На выдохе осуществите подъем за счёт ягодиц.
Качайте ягодицы в домашних условиях хотя бы 3 раза в неделю, постепенно увеличивая вес и количество повторов.
Правильно дышите. Усилие всегда выполняется на выдохе, а расслабление на вдохе. Это действительно повысит эффективность упражнений.
Если вы хотите похудеть и сократить проявления целлюлита, то не забывайте про кардио. Хотя ты 3-4 часов неделю его нужно делать.
Но не забывайте и про то, что мышцам обязательно нужно отдыхать. Не впадайте в другую крайность, тренироваться каждый день не нужно
И не забывайте про уход за кожей и массаж для ещё более быстрого результата!
- Спасибо за советы! Я не могу ходить в зал именно по той причине что у меня маленький ребенок. А после родов попа не просто плоская, она стала впалой! Попробую упражнения!
- Накачать попу в домашних условиях – это миф. Нужно только идти в зал и заниматься с тренером. И да, обязательно следите за питанием и кожей, делайте антицеллюлитный массаж.
- Мне массаж Бразильские ягодицы помог восстановить попу после родов. Та же история – ягодицы тупо сдулись. Один курс – и у меня снова округлая, тугая задница! Естественно – правильное питане и подвижность прилагаются! Однако я не делаю приседов, выпадов. У меня в прошлый раз после занятий сильно пострадали колени. И я мучилась всю беременность.
- У меня тоже убились напрочь колени под руководством тренера. Делала себе орех – и все, после ряда становых, выпадов, хождения с весом колени вообще по нулям. Была у хирурга – у меня артроз колен, хотя ранее все в порядке было. Теперь делаю попу массажем. И щадящая физкультура.
- А не подскажете массажиста в Москве? У меня аналогичная история – прощай, колени, после занятий с тренером. Хочу поделать хороший массаж ягодиц для округлой попы.
- Конечно! Я хожу на массаж Бразильские ягодицы, от природы попа плоская, а в зале сожгла тот жир, что был, а убивать колени не захотела. Действительно, глубокий массаж попы помогает сделать мышц округлыми, убрать целлюлит. А после сеанса ощущение, как будто я интенсивно позанималась в зале. А колени не болят!
|
Юлия Романова
Написать (E-Mail)
Профиль
всего сообщений: 2917
дата регистрации: 20.04.2015
|
Мне выпады вообще никак не помогли накачать ягодицы, в моем случае это было бесполезное упражнение. А приседы, становая тяга - это вещь. Но когда сильно увеличиваешь вес, появляется целлюлит.
|
Форумы
Темы
Поиск
Помощь
Войти
Зарегистрироваться
