Учеными доказано, что подавляемые чувства гнева, ярости или страха, снижая защитные силы организма, ведут к возникновению различных болезней, вплоть до самых тяжелых. Поэтому необходимо давать выход негативным чувствам, "разряжаться". Это является одним из условий сохранения здоровья. Если чувствуете, что раздражены, уединитесь и в течение 5-10 минут выполните несложные упражнения, которые помогут снять напряжение и обрести утраченное душевное спокойствие (рисунок 19).
1.Дайте выход своим чувствам
А. Из исходного положения стоя на коленях сядьте на пятки. Поднимите руки над головой, а затем с силой побейте кулаками по подушке. Можете и покричать. Выполняйте упражнение так долго, пока не почувствуете, что ваша агрессивность исчезла, а появилась приятная усталость. Обычно хватает 1-2 минут.
Б. Если вы находитесь на работе и под рукой нет подушки, а в снятии накопившегося раздражения возникла острая необходимость, то выполните следующее упражнение: И.п. - стоя, руки опущены, ноги вместе. На вдохе напрягите все мышцы тела: встаньте на носки, согните руки в локтях и сожмите кулаки, выпрямите спину, широко откройте рот и прищурьте глаза. Затем выдохните, произнося звук "фу-у-у-у", и расслабьтесь: встаньте на стопы, слегка согните колени, опустите руки вдоль тела, свесьте голову, коснувшись подбородком груди, округлите спину. Сосредоточьтесь на дыхании и старайтесь достичь максимального мышечного расслабления. Повторите упражнение, напрягая и расслабляя мышцы, 3 раза.
1.Стряхните с себя плохие мысли и чувства И.п. - стоя, руки опущены, ноги на ширине стопы. На выдохе, произнося звук "Ха", одновременно вытяните вверх руки и поднимите в сторону левую ногу. На вдохе вернитесь в и.п. Затем это движение выполните, поднимая в сторону правую ногу. Повторите 2-4 раза. Сосредоточьте внимание на дыхании.
2.Снимите мышечное напряжение И.п. - то же. На вдохе плавно поднимите прямые руки вверх и потянитесь, вставая на носки (а). На выдохе, произнося звук "Ха", сделайте резкий наклон вперед (б). Оставайтесь в этом положении 30-40 секунд, глубоко дыша ртом, затем медленно вернитесь в и.п. Повторите 2-3 раза.
3.Обретите спокойствие И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, ладони на животе. В течение 1 минуты глубоко дышите: на вдохе надувайте живот, на выдохе опускайте. Руки на животе лежат для контроля: на вдохе живот вместе с рукой поднимается, на выдохе - опускается. Затем полностью расслабьтесь: положите руки вдоль тела, "уроните" колени в стороны, закройте глаза. Старайтесь в течение 1-2 минут ни о чем не думать: представьте перед собой чистый лист бумаги и отрешитесь от всего, не давайте мыслям одолеть вас. Упражнение выполняется один раз.
4.Создайте свое пространство И.п. - стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. На вдохе медленно поднимите руки вперед, затем вверх, одновременно с этим встаньте на носок правой ноги и поднимите левую ногу, согнув ее в колене. На выдохе вернитесь в и.п., опуская руки через стороны вниз и выпрямляя ногу. Повторите 2-4 раза, меняя опорную ногу.
несогластна ...есть люди каторые неумеют работать над сознанием и что тогда??? антидеприсанты пить?
когда просыпаешься и у тебя полная голова ненужных мыслей и вместе с зарядкой сделать пару упрожнений неповредит!!!
а йога тоже сопровождаеться упрожнениями антистресовыми
Цитата
Антоша пишет:
Поэтому необходимо давать выход негативным чувствам, "разряжаться".
Пользуясь случаем, хочу поздравить ,Вас, прекрасные наши Девушки - с Праздником Весны и Праздником 8-Марта. Пожелать Вам - быть ВСЕГДА - здоровыми, молодыми, красивыми, счастливыми,весёлыми, радостными и этим прекрасным состоянием ДУШИ - радовать нас. А девушками я называю Всех - от 10...100...- это так, на всякий случай, чтобы кто-то не обиделся.
Антош, а тебя хочу поздравить с тем, что ты очень умная и грамотная девушка.Я, лично, за тебя очень рад. Далеко пойдёшь, и вряд ли кто тебя остановит.
Молодец и умница.
А на счёт того, что люди не умеют работать, так надо учиться. И книжки, хотя по ним толком и не научишься, надо находить пути - на то и голова, не только ж шапку на ней носить. И сайт, вот есть, и умные люди на нём, и вообще, кто к чему стремится, тот к тому и приходит.А насчёт твоего метода я не то что-бы против, просто он не поможет.Негатив нужно не выбрасывать, а преобразовывать.А так негатив никуда не уйдёт, а будет накапливаться, накапливаться - а потом как рухнет на человека, и хорошо, если просто стрес, или сердечный приступ, а если в это время - беременна, или за рулём и т.д. Так-что лучше учиться управлять своей судьбой, а то всегда найдутся те, кто будет управлять вашей. И тот , кто хочет научиться или достичь чего-то - ты же знаешь, тот найдёт и у кого, и где, и когда, а кто не хочет - у того всегда нет времени...Так-что - каждый получает, что заслужил, и каждый приходит туда - к чему стремился.
Ещё раз, Солнышко, с Празником тебя и всего самого наилучшего.
Мне часто кажется - что я могу ВСЁ..., но...потом, когда прихожу в себя - понимаю - Я могу намного больше....
Сержик пишет:
это так, на всякий случай, чтобы кто-то не обиделся.
Цитата
Сержик пишет:
Молодец и умница.
Цитата
Сержик пишет:
Негатив нужно не выбрасывать, а преобразовывать.
cогластна но для начала человеку надо показать как,ведь человек каторый над собой неработает и чересчур зол небудет думать что надо себя перевоспитать и переобразить
Цитата
Сержик пишет:
Так-что лучше учиться управлять своей судьбой, а то всегда найдутся те, кто будет управлять вашей.
с етим полностью согластна и спорить нет смысла
Цитата
Сержик пишет:
Так-что - каждый получает, что заслужил, и каждый приходит туда - к чему стремился.
да....но для того и есть сайты и форумы чтобы научиться и подсказать,изменить чью-то судьбу.Тут многие меняються и стают уверенными в себе я согластна, ета капля в огромном море ,может быть кому-то поможет не то чтобы снять полностью стресс,а поможет задуматься Ету статью выложила только для девочек каторые работают,каторые ужастно устают,каторые нервничают как на всякой нормальной работе.А гляди прочитают и постараються мысленно раслабиться ето уже какой-то маленький но +.Я лично когда ее прочитала была ужастно уставшая,нескажу что делала все ети упрожнения ,прочитав и мысленно задумалась как и что делаеться почувствовала силы.Поетому и выложила.
Цитата
Сержик пишет:
Пользуясь случаем, хочу поздравить ,Вас, прекрасные наши Девушки - с Праздником Весны и Праздником 8-Марта.
Всех жителей форума и тебя Антоша - поздравляю с праздником Весны. Желаю - счастья, здоровья, молодости, успехов во всех ваших прекрасных начинаниях. Всем девушкам желаю быть - юными, красивыми, желанными, счастливыми и мудрыми, прекрасными мамами и хорошими жёнами.
Целую. Сержик.
Мне часто кажется - что я могу ВСЁ..., но...потом, когда прихожу в себя - понимаю - Я могу намного больше....
ВСЕМ приветик. Только-что по ТВ показали интересный способ избавления от злости и т.д. Купить стекляшки - в виде крупных виноградин разноцветных и держать их в стекляной красивой вазе - на виду и под руками. Когда находитесь в состоянии злости - взять в руки и потирая перебирать в ладонях. На мой взгляд - это очень эффективный метод. Энергетика - через руки попадает в стеклянные шарики и нейтрализуется сама собой. Простенько и со вкусом.
Мне часто кажется - что я могу ВСЁ..., но...потом, когда прихожу в себя - понимаю - Я могу намного больше....
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 12-14 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 14-17 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.
Форумы
Темы
Поиск
Помощь
Войти
Зарегистрироваться
но для начала человеку надо показать как,ведь человек каторый над собой неработает и чересчур зол небудет думать что надо себя перевоспитать и переобразить 
почувствовала силы.Поетому и выложила.
