ФитоНяша
Написать (E-Mail)
Профиль
всего сообщений: 193
дата регистрации: 14.07.2016
|
В этой заметке я кратко обозначу основные ошибки в области похудения и тренировок, которые вы допускаете.
- Желание похудеть прямо сейчас. Если у вас есть лишних 10-15-20 и более кг, желать, чтобы они ушли за месяц-два, это странно, по меньшей мере. Нормальный, здоровый процесс похудения – это длительный процесс. Естественно, если вы не хотите нанести вред своему здоровью.
- Интенсивный тренинг на первых этапах. К сожалению, это частое явление, когда желающие похудеть сразу принимаются за интенсивный тренинг. Во-первых, это вредно, во-вторых – организм даст вам похудеть на 2-3 кг, которые он может отдать безболезненно, ну а потом наступит плато веса с последующим набором тех самых 2-3 кг, с их приятелями. Не надейтесь обмануть эволюционный процесс, который отработан в течении многих поколений.
- Быстрая потеря мотивации - и вы забрасываете программу похудения. Без комментариев.
- После похудения возврат к предыдущему образу жизни. Обычное явление – девушка похудела, получила фигуру мечты, расслабилась. Я – стройная, можно слать тренировок питание в пень и продолжать тот образ жизни, который как раз таки и привел к набору веса. Если вы возвращаетесь к тому образу жизни, благодаря которому вы набрали лишние кг – надеяться на то, что результат не будет тот же… глупо, по крайней мере.
- Мотаетесь от одной программы похудения к другой. Абсурдность такой стратегии похудения я даже не буду комментировать.
- Ищете чудо-таблетки для похудения - шоколад, лиду, энерджи диет, редуксин и прочие рекламируемые якобы чудо-средства для похудения навсегда. Девушки, чудес не бывает. Все эти чудо-средства в лучшем случае окажутся бесполезными. В большинстве же случаев наносят серьезный урон здоровью. Вы у себя одна! Хотите быть стройной и здоровой – вам придется поработать над собой. Чудес не бывает, чудо вы сможете сотворить сами, своим упорством и грамотным подходом к похудению.
- Похудение либо с помощью диет, либо с помощью тренинга. Невозможно привести тело в норму, используя какой-либо один метод. Правильное похудение – это сочетание питания, спорта, массажа, режима дня, позитивного настроя. Если вы выхватите один из элементов, максимального результата вам не достичь.
- Постановка заведомо нереальных целей. Если вы, будучи яблочком, после похудения хотите обрести тонкую, ярко выраженную талию, либо, скинув вес с 90 до 50, получить упругую, стоячую грудь 5 размера, эти цели заведомо недостижимы без пластической хирургии. Вы зависимы от своей генетики. Ваша грудь не вырастит с 1 до 6 размера. Все эти девушки в инстаграмм – плод пластической хирургии и фильтров инстаграмм, фотошопа. Подходите к самосовершенствованию осознанно.
Домашнее задание остается прежним.
- В данный момент нахожусь в декрете (ребёнку 8 месяцев). Поэтому прямо графика нету. Встаю по разному, в среднем в 9-10, бывает позже) завтрак в районе 12 (сначала кормлю ребенка), затем по дому какие-то хлопоты домашние + при этом постоянно за ребёнком слежу, т.к. везде ползает. Обед в 16-17. Либо до обеда, или после, гуляю с коляской примерно 1,5-2 часа (но бывает, если плохая погода, не гуляю). Живём на 3 этаже - с коляской, конечно, на лифте, но а без - стараюсь пешком. Вечером, как правило, с ребёнком, затем в 9 купаем и спать, но и когда ребенок засыпает, появляется свободное время. Ужин, как правило, либо лёгкий какой-нить перекус, или, бывает, наоборот, начинаешь готовить мужу ужин - и сама кушаю. Спать ложусь в районе часа. Так же сейчас начала заниматься по программе, на начальном этапе 2-3 раза в неделю по часу. Планирую позже начать заниматься в тренажёрном зале или ходить на танцы, обязательно массаж.
- Подъем в разное время, поскольку в университет не всегда нужно в одно и то же время. Завтрак начинается либо в 6.30, либо в 9.00. Далее, перекус фруктом, в 11.00, обед- 13.30-14.15. И ужин - в 19.00. Вечером провожу сама свои личные тренировки - интенсивные танцы, пресс, отжимание, попа. Регулярность появилась совсем недавно, сразу отмечу. Далее - ванные процедуры, и сон, примерно в 23.00. Хочу перейти на правильное питание, потому что есть косяки.
- Подъем в будни в 6:30. Отправляю ребенка в школу, мужа на работу. Завтрак, домашние дела. Второй завтрак. Отправляюсь за ребенком в школу. Школа далеко, туда - обратно занимает примерно 3,5 часа. Причем от метро до школы там пешком 1.5 км и обратно те же 1.5 км с ребенком. Это все прогулки за день. Приезжаем, кушаю, домашние дела, приготовление ужина. В 18 тренировочка. Д/з с ребенком, в 20 ужин, кино, подготовка ко сну, сон. Тренировки такие пн- верх, вт- низ, чт- кардио, пт- ягодицы. Тренировки приблизительно 1 час. Включая разминку и растяжку. Кардио приблизительно 30-40минут. Понимаю, что нужно количество кардио увеличить до 3 раз в неделю, но пока не получается. У меня был большой перерыв в тренировках (болела, лень и т.д.), так что пытаюсь опять приучить себя к регулярным тренировкам. Кардио стараюсь делать в первой половине дня минут через 40 после белкового омлета. На голодный желудок не могу заниматься, мне плохеет. Ложусь спать поздно, уже часов в 12 ночи, так что не высыпаюсь. Сейчас стараюсь это изменить. За лето без школы разболталась с режимом.
- Подъем в 5.45, планка до 1 мин. (пока). Завтрак в 6.50. Перекус - 9.45, обед 12.00-13.00, перекус 14.45. Работа до 16.40-17.40. Тренировки через день, круговые. План: эллипс/беговая- 10 мин., растяжка, все упражнения по 20 повторов, 3 подхода, вес разный. Приседаний нет, т.к. менее полугода назад лежала в больнице с поясничным остеохондрозом + смещение межпозвоночных дисков. Жим ногами лежа, гиперэкстензия с собственным весом, Разгибание бедра, сгибание бедра, сведение и разведение ног в тренажере, рычажная тяга, подтягивания в гравитоне, верхняя тяга за спину, французский жим лежа с гантелей, разгибание рук в наклоне, планка, боковая планка, подъем ног в упоре, разведение рук в тренажере "бабочка", заминка, эллипс/беговая 10 мин.
- Встаю в 7.30.завтрак в 8.00 или в 9.00,два дня в неделю кардио натощак и два дня силовая.11.00-12.00 перекус, в 14.00-15.00 обед,18.00 перекус, в 21.00 ужин.
- 6-Подьем; 7-завтрак; 8-9 -всех проводили, играю, занимаюсь с ребенком (мы ещё маленькие); 10, уложила ребёнка ,занимаюсь ( пресс, ноги, руки); 11-проснулись, гулять или играть; 12-13 обед; гулять, играть или дела вне дома; 15-16 полдник, ребёнка спать укладываю; занимаюсь (пресс, руки, ноги); 17-19 всех встречаю, занимаюсь с ребёнком или гулять; 19-кормлю ребёнка ; 20-купаю ребёнка; 20-30-22-30 укладываю спать; потом занимаюсь умственно или работаю. 00 или 01- спать. Реально только добавить ходьбу по лестнице на 9 этаж, в зал пока не могу, а когда на работу еду, то вообще 4 часа в дороге (и по метро иду по всем лестницам, бегаю, где возможно! Дома - беговая дорожка, скину до 70 - начну бегать, а то тяжеловато!
- Итак!
Подъем в 6:20 завтрак, ребёнка в школу. Далее или на тренировку или, если есть дела, то по ним ( на машине) если нет, то могу ещё 1-2 часа доспать.
В 12 забираю ребёнка из школы. В 13:14 обед.
Домашние дела, с ребёнком занятия. Тренировка
Ужин в 18-19, может быть вечерняя тренировка
Описание тренировок:
Раз в неделю, step, тай бо. 1 раз в нед занятия с тренером (это либо чисто силовая, либо круговая) Раз в нед групповая, опять же либо pump, либо интервалка. Сейчас решила поменять все! У меня очень увеличились мышцы в объемах, оставила 2 раза йогу (чтобы немного растянуть мышцы), 2 раза кардио - это cycle и тай бо (но это больше функционалка). Раз в нед bodysculp (групповая). Всего 5, могу схалявить 4 тренировки в неделю, и так уже 5 лет. Добавить бы сюда здоровое питание, вот где у меня реальный косяк. Я – жуткая сладкоежка.
- Подъем в 8-8:30
Сразу завтрак детям готовлю, потом кормлю их. Часам к 10 завтракаю сама. Потом хлопоты по дому, готовка, иногда прогулка с детьми. В 12:30 начинаю готовиться к обеду с детьми. В 13 -13:30 укладываются их на дневной сон. (Вот в это время могу втиснуть домашние трени) Потом, в 15-16 - полдник, готовка, занятия со старшим. (2 раза в неделю могу попытаться ходить в бассейн или спортзал пока жду ребенка с занятий) С 17 - подготовка к ужину. Ужин 19-20(как получается) В 20:30 - купание детей и потом укладывание их спать. К 21:30-22 освобождаясь, но сил уже ни на что нет.
- 6,00 - 6,30- подъем, стакан воды
7,00 - 7,15- Завтрак
9,00 -18-00 работа (сидячая)
18,00 - 19,30(20-00) дорога домой
20,00 - 23,00 дом дела
Надо вернуть: утром - пресс, планка. 2-3 р в неделю силовые, пока в домашних условиях (вечером, в 21-22 часа ), С кардио печальнее.
- Встаю в 6, завтрак-7. в 9-30 перекус, в 12-обед, в 16-00 перекус. 2 раза в неделю занятия в зале пилоном и в 7-8 ужин.
- Подьем в 6.30.дорога на работу 30 минут пешком, затем ещё 10мин после марш, завтрак, рабочий день за компом,7 часов, (в середине обед и перекус). 30 минут пешком до щалан, тренировка кроссфит и домой, ужин и спать в 23.00 или в 00.00.
- Почитала некоторые комментарии, стало стыдно. Подъем 6.00. Завтрак - овсянка на молоке. Обед 12.00 в столовке. Вечером прихожу никакая, и ем всё, что найду. Работа сидячая. Физнагрузка - прогулка с собакой 2 раза в день (1 час) и до работы пешком не каждый день (2.5 км). Сейчас с помощью вас думаю "поправить голову" и ввести хотя бы раз в неделю бассейн, и с велотренажера смахнуть пыль.
- 6:00 подъем
8:00 завтрак
12:00 опять ем
16:00-сново ем
19:00 ужин
Езжу на машине, пешком почти не хожу, только пешком из машины, трени 3 р/неделю, пилон.
- Да уж! У меня совсем нет режима. Встаю, как получится и 500 мл воды. Завтрак ребенку, потом сама. А дальше вообще абзац про себя забываю и хомячу, что попало, если вообще вспомню про себя. Вечером зато начинается жор, и в желудок летит все, что есть, без разбору. Пыталась себя обрежимить, но хватает на неделю. Пытаюсь садиться на тренажёр, когда малыш спит, вечером сил вообще нету.
- Доброго времени суток. Просыпаюсь, готовлю завтрак, душ, завтракаю, иду до остановки (примерно километр), работа, на работе обедаю, от работы гуляю примерно полтора км до дальней остановки, чтобы ехать сидя, потом от остановки до дома, ужинаю, играю с собакой, умываюсь и иду спать. Даже и не знаю, куда приткнуть прогулки, у нас их очень много. А вот тренировки для начала в среду и субботу минут по 60-70.
- Подъем в 5. В 6.20 ухожу на работу. Прихожу в 18 -18.30. Домашние дела, ужин, отдых. Подготовка к следующему дню. И спать. Надо вечером в районе 8и часов вставить физнагрузку. В течение дня иду пешком быстрым шагом, если погода позволяет, около 4-х км.
- В настоящее время в дектетном отпуске. Недавно отдали младшую дочь в сад. График ненормированный!
6:45 подъем, собираю ребенка в сад.
До сада везет муж, обратно я пешая км 2 топаю.
8:30 завтракаю, домашние дела, приготовление обеда.
12:00 кормлю мужа обедом, сама позже, где то 13:00 кушаю.
С 13:30 наготове забирать дочь из сада (пока привыкаем, то в 13:30, то в 14:20 звонят забрать). Идем пешком из сада, я еще и с грузом в 15кг каждые 300 метров. Дочка так далеко не может ходить тогда, когда нужно спать.
15-16:00 перекусываем.
С 16:00 или готовлю ужин, или интернет, или ТВ.
17:00-17:30 встречаю мужа с работы, кормлю.
18:00-18:30 ужин.
19:00 играем/танцуем/гуляем в своем дворе с детьми.
20:30 пьем кофе/чай с чем-нибудь, конечно.
21:00 водные процедуры с одним ребенком, потом с другим.
21:30 укладываю одного из детей спать.
22:00 смотрю ТВ, интернет, играем в настольную игру иногда.
23-24:00 отбой!
Через неделю планирую выйти на работу и взять абонемент на фитнес 2-3 раза в неделю. И вообще активные будни начнутся: отвести 2 детей в сад, работа, после у старшего ребенка секции, кружки, сама в зал. Но это в перспективе. Надеюсь растрясти свой жирок! Спасибо за заметки, подкорректировала каллораж с учетом ИМТ – и вес тронулся вниз. Ура!
- Понедельник просыпаюсь где то около 10 завтракаю, в 15 обедаю, иду на тренировку до 19 в зале, прихожу, ужинаю, ложусь в 11 часов,
так как я пауэрлифтер: Понедельник - Присед, жим лежа, тяга в блоке, гиперэкстензия, прокачка кистей. Среда - становая тяга, жим лежа, тяга в блоке, прокачка трицепса, гакки. Пятница – присед, жим лежа, прокачка бицепсов и низа спины. Кардио в дни отдыха.
- Добрый вечер! Режима дня, как такого, нет. С сентября подъём в 6:20 собрать мужа и старшего сына, к 8:00 просыпается младший сын и понеслось. Завтрак, игры с ним, домашние дела. Примерно в 11:00-11:30 и до 12:30-13:00 гуляем, обед с 13:00-14:00, дальше приходит старший со школы, его кормлю, проверяю уроки, параллельно младший спать ложится (не всегда), пока спит готовлю ужин. Ужинаем в 18:00-18:30,приходит муж к 19:00-19:30 его кормлю, убираю за всеми, играю с ребёнком, далее - процедуры перед сном и отбой 22:00-23:00
Физ.нагрузка отсутствует полностью, даже не пойму, куда её впихнуть, а на спорт зал нет возможности. Так жить осталось до марта, а там выхожу на работу. Очень хочу изменить все в себе и своём режиме, но пока безуспешно.
- Добрый день. Спасибо за информацию.
Подъем в 07.00 или 07.30, завтрак, еду на работу - активности на работе не много, сидячая, хотя стараюсь пройтись в обед или по лестнице походить,
В часов 12.00 перекус - кофе и творог, к примеру.
В 14.30 примерно обед
В 16.30 - 17.00 перекус
вечером в 19.00 ужин
Летом было много движения - пробежки, пешком с работы, на работу
Км по 8, порой целенаправленно выходила на быстрый проход км на 15
бегала по лестнице - стресс нагрузку для организма давала
при этом у меня две силовые в неделю - как правило, на все группы мышц - не дроблю по дням и группам мышц.
И одна тренировка дома - или круговая или интеревальная - вместо кардио,
сейчас активности меньше – похолодало. 3 тренировки осталось - кардио минимум. Рассчитала КБЖУ, питаюсь по принципу расчета КБЖУ, по программе. Вес двинулся.
- Добрый день! Мой график дня: встаю в 7:30. Выпиваю стакан воды, завтракаю (творог с бананом и фрутоняней, кофе и кубик горького шоколада) и отправляюсь на тренировку. Обычно я хожу на групповые занятия (2часа), но перед этим в качестве разминки около 10 минут бегаю на дорожке со скоростью 9, с высотой 1.5. Стараюсь ходить на тренировки 3-4 дня в неделю. После тренировки, снова душ. А дальше по-разному происходит, тк сейчас не работаю, то могу и погулять и делами домашними заниматься.
- Режим один и тот же. Подъем в 6.30- дети больше не спят. Потом утренние хлопоты, приготовление завтрака. Завтрак. Если не болеют, то к 8.30 в садик. А мы с малышкой домой делать дела. Прогулка где-то с 11.30 до 13.00 потом обед. Дневной сон. У меня в это время стирка готовка уборка и работа. Старших забираю из сада в 17.00 и на вечернюю прогулку - Где то до 19.00. Потом домой ужинать играть купаться и спать. Дети засыпают где-то к 21.30. После этого у меня работа/дела мелкие по дому/ время на себя ( массаж сухой щеткой и йога). Еда 5 раз в день - 7.30-11.00-14.00-17.00-20.00. Мне так удобно. Хочу тренировки включить в дневной сон детей или (ну это вообще мечта) утром перед всем днем. Когда болеют, график может садиться немного, но сон/покушать в одно и то же время приблизительно. Тренировки пока в свой график впихнуть не могу.
- У меня как такового графика нет. Встаю любо в 7 либо в 9 ,через 15 минут завтрак, на работу, в 13.00 обед - и я свободна, если не дадут задание. Работа не сидячая, надо постоянно ходить по городу. Тренировки - понедельник среда пятница.
Поедельник
1 Приседания – 15 раз×3
2 Выпады с гантелями в руках – по 10 раз каждой ногой×3
3 Тяга гантели к поясу одной рукой – по 10 раз каждой рукой×3
4Тяга верхнего блока за голову – 12 раз×3
5 Жим штанги – 12 раз×3
среда
1 Тяга штанги к поясу – 15 раз×3
2 Тяга блока к груди узким хватом – 12 раз×3
3 Приседания "Плие" с гантелей – 15 раз×3
4 Приседания на одной ноге – по 10 раз каждой ноге×3
5 "Книжка" на пресс – 20 раз×3
пятница
1 Становая тяга – 15 раз×3
2 Приседания с одной ногой на скамье – по 10 раз каждой ногой×3
3 Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом – 12 раз×3
4 Жим гантелей лёжа – 12 раз×3
5 Разводка с гантелями – 12 раз×3
Программа новая совсем, и ещё подгонять её под себя, но думаю - во вторник и воскресенье добавить бег.
- Подъем в 6-00, готовлю завтрак. Собираю мужа на работу.7-00 завтрак. Далее работа по дому и огород. 10-00 – перекус, готовка обеда.12-00 кормлю мужа, 13-00 - обед у меня. Работа по дому.16-00-перекус.потом работа в огороде или консервация летом.19-00 ужин. Потом телевизор, вышивка, книга, интернет. Это распорядок дня, когда я не выезжаю в город (живу за городом). Ходила раньше с шагомером - 10000 шагов. Это нормально, если больше - уже тяжело ногам и физическая усталость. Два раза в неделю выезжаю в город (на маршрутке и пешком) - помощь пожилым родителям и покупка продуктов. К концу дня очень устаю. Почитала девчонок. Какая насыщенная физическая нагрузка. Конечно, хочется оправдаться, что возраст. Наверно, лень. Буду работать над собой.
- 7:30-подъем, сборы ребёнка в садик
8:30-9:30-завтрак
9:30-11:00-уборка дома
11:00-12:00- собрать и отвести ребёнка в школу
12:15-15:00- работа в офисе (пн, ср, пт тренировки в зале)
15:00-обед
16:00-17:00 работа в офисе
17:00-забрать ребёнка из садика, второго из школы
17:30- Приготовление ужина
19:00- ужин
21:00- уложить детей спать, второй ужин
24:00 отбой
- В 09:10-подъем.
Домашние дела.
Работа с 13:00 до 21:00 малоподвижная, сидячая (от фортепиано до рабочего стола, от рабочего стола до фортепиано).
С 22:00 до 00:00 отдых.
В 00:10 отбой.
Физнагрузку планирую включить в период с 10:00 до 12:00. Сделаю упор на упражнения для похудения живота и боков. Это мои самые проблемные зоны. Плюс – спина. Но там беда, проблема с позвоночником довольно таки серьезная.
- Ну здравствуйте!
Мой "рабочий график ":
7:40 - подъем
8:00 - отвожу ребёнка в садик
8:40 - завтрак
9:00 -10:30 - домашние дела
11: 00 по понедельникам спорт зал, хожу на bodypump, потом на кардио, 15 минут
14:00-16:00 покупки в магазине (продукты)
17;00 заход в садик за ребёнком
19:00-22:00 домашняя суета , кормешки, уборки, занимашки с ребёнком
22:00 - отбой !
Вторник и среда дома + гуляние с ребёнком и посещение детских секций
Четверг - как в понедельник с той же тренировкой
Пятница в 10:00 спорт зал только в кардио зоне (50 минут).
- Спасибо большое, что заставляете двигаться и работать над своим телом! Примерный график: подъем 7.00, завтрак, домашние дела, прогулка 12.00 часа 2, обед, разминка минут 30 (4-5 раз в неделю, в основном тренировки с Джиллиан Майклз, домашние дела, прогулка час 1.5-2, домашние дела, сон в 22.00, иногда 24.00.
- Добрый вечер.
Мой график дня:
7-00 подъем (выпиваю 2 стакана воды)
7-30 завтрак
8-30 подъем младшей
9-30 выезжаю на работу
11-00 перекус
14-00 обед
17-00 перекус
19-00 ужин, домашние дела.
23-00 отбой
Работа в основном сидячая, но бывает и суета. Несколько раз в день езжу по делам в течении дня. Все перемещения на машине.
Планирую возобновить домашние тренировки 3 раза в неделю ( вт - плечи и спина, чт- руки и грудь, сб- ноги) и в пн и пт - кардио.
- Мой день:
Будни: подъем в 7.30
Собираюсь, завтракаю.
9.00 на работе (офис). До обеда кофе, перекус, в основном сладости.
11.30 обед (суп, салат). В промежуток между обедом и полдником также сладкое, чай
16.00 полдник (второе).
18.00 конец рабочего дня и путь домой или на тренировку.
19.30 либо на учебе, либо на тренировке
Спорт стабильно пн, ср, пт (кроссфит)
21.00 ужин, домашние дела
23.00 отбой
Выходные у меня более подвижные, постоянно где-то хожу, редкий раз пробежки.
- 7.15 - подъем
7.50 - завтрак
8.30 - на работу
11.00 - перекус (если получится)
13.00 - обед
16.30 - перекус (если получится)
18.00 - с работы
19.00 тренировка/прогулка
21.00 - ужин
23.00 - сон
2) ну в идеале это: пн-ср-пт - фулбади
вт-чт – кардио.
А как я обычно делаю: месяц делаю, пока абонемент действует, а потом я коза, а потом опять прозрение, а потом опять все тлен. И спасибо, что рассказали про ошибки тренировок – половина – это мое.
- Всем привет! Режим с пн по пт: подъем в 6.30, завтрак, работа с 8.00 до 17.00 с перерывом на обед. Перемещаюсь на машине, чтобы быть мобильной и успевать везде. Обедать стараюсь полноценно дома. Тренировки 3 раза в неделю в тренажерном зале - понедельник, среда, пятница в 17.30. Программа тренировок: 20-30 минут кардио, час силовая круговая (чередую по дням верх, низ), завершаю быстрой ходьбой в горку 10-15 минут. Ужин через час после тренировки. Сон в 23 - 23.30. В выходные сплошные погрешности в режиме. Встаю позже, позволяю, к сожалению , погрешности в питании, не тренируюсь. Занимаюсь домашними делами, т.к. за неделю они накапливаются и остаются на выходные.
- Мой режим:
7:00 подъем
с 7:01 до 8:05 умываюсь, варю кашу и в целом планирую продукты на день, начинаю собираться в школу, то есть одеваюсь и укладываю вещи в сумку, завтракаю.
К 8:30 прохожу дошколу 2000 тысячи шагов
В промежутке с 8:30 до 13:00 или 14:00 нахожусь в школе - там беру тарелку крупы или макарон. После до дома делаю те же 2000 шагов.
14:00 обед
Выполнив уроки, иду на доп. занятия (это может быть хор или чирлидинг.) в день чирлидинга получается приблизительно 10.000 шагов, в остальные - от 5000.
Подобный вид активности по понедельникам, четвергам и пятницам, также 3 раза в неделю лайтово играем в воллейбол на физ.ре, что можно считать по активности за легкую-легкую ходьбу.
Когда видимся с подружками, то либо ходим, либо используем как средство передвижения велик и ролики.
Вернувшись вечером домой, а это около 8, ужинаю чаще всего тарелищей творога(да, к сожалению, я не могу воздерживаться от больших порций), доделываю уроки, читаю то, что по душе, отвечаю в соц.сетях ,
23:00 готовлюсь ко сну. Сон наступает в 24:00 + - 30 минут
забыла указать, что периодически на меня находит подкачаться дома
раза 2 в неделю элементарные приседы, люблю танцевать зумбу по видосам и делать растяжку, дабы поддерживать поперечный шпагат.
- Подъем в 7,сборы ребенка в сад. Сборы на работу (15 дней в месяц). Сборы второго ребенка на занятия. Далее на работу на машине. И 9 часов нахождения в офисе. В дни, когда есть тренировки, (2 раза в неделю), перед работой еду на тренировку. После работы (в 18) выезжаю домой. Дома дети, муж, готовка, приборка и т.д. Сон в полночь примерно.
- Добрый день.
Тренировки с тренером в спортзале 3 раза в неделю:
Все тренировки в режиме "фулбоди".
Пн и пт - упражнения на каждую группу мышц (по три подхода с увеличением веса после каждого подхода)
Ср - круговая тренировка с небольшими весами (всего три круга)
Почти после каждой тренировки кардио 30 минут.
- Понед-пятница 7.30 подъем
15 мин пешком до работы
9-17 работа в офисе сидячая
15 мин пешком домой
17.30 ужин и домашние дела
19-21.30 тренировка в зале вторн, четв, суббота с тренером. Сейчас высокоинтенсивные на все тело до физической неспособности ходить и плюс 30 минут кардио обязательно.
22.00 домашние дела
23-00 сон.
В выходные или много гуляю по городу по делам, или убираю, или в гостях, или лежу.
3)тренировки сейчас интенсивные на все тело, ну пример - присед с прыжком на скамью или берпи. Тяжело. Тяжелее, чем были отдельно дни ног и верха с весами. Так как вес не снижается, тренер решила поменять программу. До износа все. Хоть плачь. Спасибо за заметку, думаю сменить тренера.
- Привет! Мой режим: 5.45 подъем, собираю себя и ребенка, в 6,45 выезжаем, завожу его в сад и дальше на работу. С 8,30 до 17,30 на работе, в основном сидя. Обратная дорога - за ребенком в сад, домой приезжаем около 20, пробки достали! Готовлю кушать, ужинаем, в 21,30 отправляю спать детей. С 22 до 24 домашние дела, готовлю одежду и еду с собой на след день. Тренажерный зал в моё расписание никак не влезает, да и тренировки дома тоже проблемно. Надо искать работу ближе к дому! Вы очень точно описали ошибки при похудении. Спасибо! Половина моя!
- Добрый вечер.
Подъем 6-30, затем завтрак
Работа с 9-00 до 18-00
До обеда - пью кофе и чай, иногда с печенькой.
Обед - с 12-00 до 13-00
Перекус - в районе 16-00
Дома в районе 19-30 - 20-00, через полчаса ужин
3 раза в неделю (ср., чтв., пт) - тренировки в тренажерном зале. Программу пишет тренер. В понедельник - нагрузка на нижнюю часть, во вторник - на верхнюю часть тела, пятница - комбинированная. В конце каждой тренировки велосипед или дорожка на 20-30 минут. В общем, тренировка занимает время с 18-30 до 20-30. В эти дни я домой появляюсь в 22-00 - 22-30. Затем ужин. Сон с 23-00 (23-30) до 06-30.
-Вечер добрый.Я работаю 2/2 так что у меня два графика - первый рабочие дни и второй это выходные дни, у меня их каждый месяц поровну.
В рабочий день:
6:00 подъем
6:40 выдвигаюсь на работу
7:50-19:30 работаю работу (с 12:30 до 13:30 обед)
20:40 дома (ужин, душ и мелкие дела)
22:00 отбой
В выходные дни всегда по-разному. Обычно день проходит так: просыпаюсь рано с 7 до 8, завтракаю, собираюсь и иду в зал. Стандартная тренировка 60-70 минут кардио с пульсом 128-135, потом растяжка минут 20-30,потом домой. Силовые делаю редко - раз в неделю, если нападет вдохновение. Фулбади никогда не делаю, обычно разбиваю на части - день верх, день низ. Можете бросать в меня помидорами, но у мен нет как таковой программы тренировок, записанной на листочке типа мертвая тяга 4х12 вес 25, присед со штангой 4х12 вес 20/25/30/25, я делаю по ощущениям, если сил нет то выдавливать из себя не буду, сделаю 10 повторений вместо 12, знаю такой подход не оценят, ну вот такая я. Добавлю еще, что я 3 месяца занималась с тренером, так что не от балды силовые делаю.
Еще я много хожу, по 10000 шагов в день как минимум, могу даже специально после работы пойти прогуляться, если не находила, но обычно за рабочий день десятка стабильно выходит. Про выходные я вообще молчу, обычно бывает по 15-20тыс. шагов. Это еще не считая кардио в зале.
- Я в декрете, так что режим иногда сбивается.
9.00 Подъём
9.30 Завтрак
11.00 треня (тренировки 4 раза в неделю - ноги, верх, ср - кардио, ноги, суб – бассейн.
11.40-12.00 Перекус
14.00 Обед
15.00 Прогулка с ребёнком (час)
16.30 -17.00 Перекус
19.00 Ужин
20.30 Перекус
23.00 сон.
Помогите, пожалуйста, я все не могу понять, как можно питаться на 1500 кк, если у меня уже бжу подошли к норме почти? Чуть больше углеводов, чем нужно, так только 1140?
- Всем привет! Проснулась, лежа упражнения на растяжку - 15 мин. Встала, выпила воды 250-500, а затем пару часов уходит на прием лечебных препаратов, т.к. они не совместимы и каждый требует "на голодный желудок". Дальше, большая слабость – кофе с молоком (молока больше, без сахара). Все это время готовлю детям, внукам (всё готовится, а не разогревается). Целый день - домашние дела, лечебные процедуры. В районе 18-00 суставная зарядка Норбекова 45 мин. Есть набор эспандеров для силовой - попробую снова. Уже была попытка, но начались сильные боли, прекратила. Сделаю ещё попытку (более осторожно, прошлый раз дорвалась). Для интереса вчера считала калории того, что ела и растерялась. Я вообще ем не много, 3 раза/день, перед сном ещё кефир, еле набрала 932 Кк (не обращая внимание на БЖУ). Всегда чувствую себя сытой и довольной. А как же ещё больше есть? Разве, что увеличить калорийность продуктов (не люблю тяжелую пищу, питаюсь раздельно - это привычка). Еще уже 2 месяца учусь пить воду, уже выпиваю от 1,5 и бывает до 2.0. Если честно еле - еле впихиваю в себя между едой. Надеюсь, с Вашими советами, все станет на места! И лишний вес уйдет!
- 7-30 подъем, гуляю с собакой, 8-00 завтрак, с 9-18 работа, 12-00 обед, 15-30 2 обед, 18-30 ужин, 21-00 перекус, вечером прогулка с псом (можно заменить тренировкой домашней велосипед, беговая дорожка, фитбол) вс. бассейн. В выходные сад или путешествуем по лесам, горам.
- Добрый день!
Мои занятия спортом зависят от здоровья и настроения!
Составлю график, к которому буду стремиться.
6.00-6.30 подъем
7.00 Суставная гимнастика (по Бубновскому)
8.00 завтрак
9.00 Ходьба 5 миль (Лесли Сансон). Есть программа Стройность (Санжировская), но я ее только пробую делать.
11.00 перекус
12.00 - 20.00 работа
14.00 обед
17.00 перекус
19.00 ужин
22.30 сон.
- Фитоняшка, привет!
06.50 подъем
7.50 съедаю маленькую порцию каши в основном овсянка и яблоко.
09.00 на работе, идти прилично, примерно 1500 шагов
10.00 омлет в микроволновке. На работе двигаюсь мало,выходить на перерыве тоже нет возможности. Только спускаюсь со 2 го этажа покурить
14:00 обед, приношу с собой.
15.30 перекус
17.30-19.30 ужин, могу растянуть в два приема.
00.00 сон
На работе задерживаюсь, бывает, надолго, поэтому не хватает сил на часовую прогулку вечером. 2 раза в неделю вт, сб хожу на силовые, довольно интенсивные 1.5 часа. Занимаюсь на дому с тренером, в зал абонемент поэтому не покупаю, меня устраивает тренер. Но кардио очень не хватает. С октября 2 раза в неделю пошла на аквааэробику, т.к оплачивают на работе. Похудеть не могу из-за срывов, очень стрессовая работа, и больная привычка стресс заедать сладким.
- Добрый день! Мой режим дня - подъем в 7.30, 2 стакана воды. Потом час катаюсь на велосипеде. 8.30 завтрак. И так как не работаю на данный момент, то в течении дня могу заниматься чем угодно - от поспать-покушать-полежать до целый день на море, на прогулке, с друзьями, домашние дела, шоппинг, домашние тренировки, как интенсивные так и не очень.
Полное отсутствие графика. Здоровье пошатнулось, подозреваю, это из-за тех ошибок в похудении, которые я допускала. Спасибо за краткий и емкий рассказ – вы все разложили по полочкам. Теперь я узнала себя и выявила свои проблемы. Исправляюсь!
- Встаю 9-10,Умывание завтракаю и кормлю ребенка, так как он встает вместе со мной. Далее провожу с ребенком время - учу садиться на горшок. В 11-13 (в пределах этого времени) занимаюсь на велотренажере 40 мин (увеличивая нагрузку с 4 до 7), после 20 мин, упражнения с гантелями, приседы, отжимания, ну и на ноги разные упражнения. После - душ 15-20 мин + натирания проблемных зон. Чуть позже чай с лимоном. Занимаюсь с ребенком, домашние дела. Обед 14 до 16,в 14 укладываю спать ребенка, далее прогулка 2 часа, иногда интенсивная. Далее 18-19 ужин, занятие с ребенком, купание, домашние дела. Ну и спать в 23.Так каждый день.
- Привет всем! Мне 48 лет вес 65 рост 1 м 59 см Подъём 5-6 утра стакан
Воды, кофе, шоколад – горький, завтрак - каша 50 гр, 2 яйца, через 30 минут тренировка - 20 минут, душ. Прогулка быстрым шагом 30 минут. Перекус в 11-00 зелёныё чай 3 печенья. шоколад. Обед. 2-3 00, вода, куриная грудка 100 гр, овощи 200 гр. Перекус – яблоко, вода, шоколад или орехи. Ужин - овощи, грудка. Вечерняя прогулка 40 минут. Обучение у вас! 12-00 сон. Кроме этого - два внука Настроение бодрое, я счастлива! Энергия бьёт ключом!
- Добрый день, Мой график 06.30 подъем, стакан воды + лимон.
07.00 вакуум для живота + зарядка
08.00 завтрак
09.00 на работу
11.00 перекус
13.00 обед
15.00 перекус
17.00 ужин
19.00 перекус, уход с работы
20.00-20.30 прогулка пешком
22-23.00 отбой
- 4-40 подъем ( выпиваю 2 чашки воды)
4-50- зарядка( 10 минут)
5-30- завтрак
5-50-собираюсь сама и готовлю для ребенка
6-30- поднимаю ребенка
6-40- бегу на автобус
8-00 до 16-30 офисная работа
17-20-прихожу домой
17-30-ужин
18-00- домашние хлопоты( 3-е детей и муж!)
21-20-отбой! (Боже! Завтра встать в 4-40).
Спасибо за инфу, какие ошибки совершают полные, собственно, почем девушки не худеют, или после похудения набирают снова вес.
- Это так как я живу. Сегодня только решила начать менять режим и остальное. До сегодняшнего дня расписание выглядило именно так
8:30 подъем, душ
9:00 прогулка с собакой 20 минут +кормешка котов, уборка за ними
10:00 работа
до 12 прием пищи (завтракать не успеваю)
в течении дня приседы 3 по 20,выпады 30 раз на каждую + еще разного вида упражнения,отжимания-10 раз, планка
Если получается - прием пищи в 15:00.
20:00 конец раб. Дня, иду домой пешком(интенсивно).
20:30 прогулка с собакой 25мин + кормешка котов, уборка за ними
21:00 ужин
00:00-1:00 отбой.
- Добрый вечер. Мой дневной график: Подъем в 6.20- стакан воды, душ, макияж, завтрак в 7.00 Выход на работу - 7.50 Еду на общественном транспорте (иногда хожу пешком до работы 50 мин.) Работа сидячая с 8.30 до 17.30. Затем к 18.00 в институт. Домой возвращаюсь в 21.15 Сон с 23.20 до 6.20 примерно. Тренировка сейчас только по субботам полтора часа: Разминка. Пресс: круговая тренировка ( подъем туловища на наклонной скамье 30 раз, подъем туловища на полу 60 раз, подъемы ног в висе, планка 1 мин) 4 подхода - растяжка Попа-ноги: приседания 50 раз без веса -3 подхода, становая 30 кг - 15 раз - 4 подхода, разведение ног в тренажере 34 кг - 20 раз - 6 подходов, разгибание ног 15 кг -15 раз - 4 подхода, наклонный жим ногами 60 кг -15 раз - 6 подходов, сведение ног (делаю редко) 20 кг - 60 раз - 3 подхода. Сгибание ног лежа 15 кг - 20 раз - 3 подхода. Растяжка Спина- руки: Тяга к груди в наклоне обратным хватом 10 кг - 15 раз - 3 подхода, отжимания на трицепс от скамьи 10 раз - 6 подходов. Растяжка.
- Ещё раз добрый вечер! Дополнение по Д/З
Моя физическая активность зависят от здоровья.
Буду стремиться к соблюдению режима.
6.00-6.30 подъем
7.00 Суставная гимнастика 15-20 мин./растяжка
8.00 250-500 вода
9.00 кофе с молоком
10.30-11.00 завтрак
13.30-14.00 обед
16.30-17.00 ужин /легкий
18.00-18.30 суставная гимнастика Норбекова 45 мин. + Хочу добавить пока по минимуму силовые или лучше через день? 20-00 Лечебные процедуры
21-00 кефир и Сон.
- 6:30 подъем. Завтрак, сборы детей. Везу одного ребенка в сад, вторую в школу. Работа с 8:00 до 17:00. В обед могу прогуляться пешком, но чаще на машине езжу. Приезжаю домой в 18:00 где-то ужинаю. Потом уроки, телевизор, сон. Физ.нагрузок нету. Но в планах есть. Хочу пойти в спортзал. Где-то сразу после работы.
- 7:00 подъём.
Собрала детей в школу и побежала на работу в 7:55
На работе кофе без сахара с шоколадкой в 8:45-9:00
Тушеные овощи и салат в 10:30-11:00
То же самое в 13:00-14:00
Яйцо с овощами или салат в 15:00-16:00
Овощи+ салат в 19:00-20:00
Кофе иногда между приемами. Ккал больше, чем надо, съедаю, или недоедаю. Думаю, поэтому и ожирение. Вы об этом в заметке как раз и писали.
- Добрый вечер! Мои параметры: 55кг/170рост, пересчитала КБЖУ с учётом +300: с дефицитом 10% выходит 1510/83/50/183. Страшненько, постоянно питаюсь на 1400, вопрос а)не разнесёт ли меня? б)как столько съесть? Теоретически, можно добить оставшиеся калории вкусняшками, и я буду просто счастлива. Мой день сурка: 6.50-7.00- подъем, в бешеном темпе сборы – завтрак – школа - работа; 12.00- обед; до 18.00-работа; 19.30- ужин. Секции, кружки, занятия. Два раза в неделю вижу в своём дне сурка тренировки, плюс любимый бассейн.
- 7:00 подъем,
8:00 завтрак,
9:30 выезжаю на работу,
12:00 обед,
16:00 второй "обед",
19:30 тренировка - сайкл (пон., вт.,чт.,пт.)
21:00 я дома, ура.
23:00 отбой.
Вот такой у меня казарменный режим. По выходным, бывает, хожу на тренировки, бывает - нет. И по выходным мой режим сбивается, но я постараюсь его как-то все-же упорядочить.
- 6 - подъем, сборы себя и ребёнка.
7.30 быстрая прогулка до детского сада - 15 минут, потом бегом на остановку, и поездка до работы
10- кофе, перекус
13.30- прогулка 15 минут, обед
15.00 прогулка-15 минут, перекус
17.30 выход с работы, перекус, дорога домой.
19.00-19.30 я дома, домашние дела
Подготовка к следующему дню
21.00-22.00 отложимся спать.
Куда и когда вставлять тренировку, совсем не понимаю.
- 7 подъем
7 30 завтрак
7 55 веду ребенка в сад
Степпер через день 45 мин
10 00 второй завтрак
12 30 забираю ребенка из сада
13 00 обед
Домашние дела
17 00 полдник
Делаю уроки со старшим, готовлю ужин и т.д.
19 00 ужин
23 00 отбой.
Тренировки могут быть или с утра, если ребенок в саду или во время ее сна. Пока так.
- Здравствуйте. Работаю 1.5 суток, 2 дня отдых, встаю в 6-00 вне рабочие дни встаю в 10-00, натощак выпиваю стакан воды, через полчаса завтрак, когда каши, когда творог, пью исключительно только зеленый чай. Обед в 13-00, кушаю, что есть, пью кефир, перекусов нет. Как упоминала ранее, я мало ем и не хочу. Ужин в 7-00, это если не тренировочные дни. Хожу на тренировки пн.ср. пт.с 6 вечера до 7:30 пол часа кардио и силовых. Живу в частном доме занимаюсь домашними делами. Спать ложусь по разному - то в10, то в12. Ну вот в принципе и всё не очень-то и насыщенные дни у меня. На работе ночью не сплю, а вот кушать хочу в районе 3 ночи, тогда могу скушать яблоко или банан. Недосып страшный, я постоянно хочу спать, но тренировки не пропускаю Спасибо за пост!
- 6-00 подъем
6-30 зарядка 20 мин на все тело, либо только на шейный отдел через день.
7-00 Вода стакан
7/30 завтрак
9-00 кофе на работе
11-00 перекус
13-09 обед
16-00 перекус
18-00 ужин
20-00 не всегда зарядка
21-30 сон.
Хочу с вами что-то поменять, чтобы начать похудение.
В следующей заметке я напишу о старых добрых школьных нормативах, и почему советская школьная физкультура пригодится вам для похудения.
|
Форумы
Темы
Поиск
Помощь
Войти
Зарегистрироваться
