Такая история...
Написать (E-Mail)
Профиль
всего сообщений: 4807
дата регистрации: 30.04.2015
|
Борьба с целлюлитом, жиросжигание. Интервальная тренировка, силовой тренинг. Самомассаж, режим питания и качество тела.
Вот и ножки стройнеют, жировая прослойка и на ногах начинает уменьшаться. Как же это приятно, когда на ногах минимум жира и никакого целлюлита! Но для этого нужно приложить много усилий!
Для жиросжигания у меня не совсем интервальная тренировка. А мой тренинг очень разнообразный, включает разные виды нагрузки, в том числе и интервальный. Но нагрузка в интервалах высокая, как на самом высоком, так и на самом низком сердцебиении. Те, кто занимается с пульсометром, видели, что при интенсивном силовом тренинге каждый подход уже интервал с высокой частотой сердечного ритма. Только для этого нужно правильно подбирать вес. У меня все упражнения выполняются при пульсе 165-175. А отдых опускается минимум до 150, дальше уже следующий подход.
Возможен вопрос - почему у меня такой высокий пульс? Ведь сердце тренируется, и пульс должен становится меньше.
Высокий пульс, потому что я часто меня виды нагрузок, у меня практически не происходит адаптация. Потому что циклы и нагрузки меняются, а разная нагрузка не позволяет адаптироваться. Потому что один цикл на скорость, интенсивность, другой на силу. Поэтому тело не успевает адаптироваться, именно разнообразный тренинг позволяет мне добиваться тех результатов, которые я хочу достичь. Если бы я бежала каждый день, я бы уже давно привыкла. Если бы я только железо тягала, то я бы тоже уже привыкла. А я и плиометрику включаю, работа с собственным весом, большие веса, потом маленькие. А у спортивных людей в состоянии покоя пульс выше, чем у обычного. У меня высокий процент мышечной массы, кровообращение другое, чем у человека, занимающегося только аэробной нагрузкой. Плюс у всех свои особенности работы сердца и в состоянии покоя, и при нагрузках. За три года у меня не было ни одного тренинга с нагрузкой ниже, чем 145 ударов в минуту при выполнении упражнений.
К сожалению, техникой массажа поделиться не могу на словах. А вот делать можно хоть каждый день! Лучше даже каждый, пока идет борьба с целлюлитом. Тут такой подход может быть, например, делать до тренировки - это даст сразу же улучшение кровообращения и лимфы. Это хорошо тем, что разогретые ткани с улучшенным кровообращением будут снабжаться кислородом сразу после самомассажа ног, ягодиц, живота во время тренировки. После я всегда в душе моюсь жесткой мочалкой, но не синтетической, а из хлопка, похожей на полотенце, это и пилинг, и снова хорошее кровообращение. Для ног - это самое сказочное и действенное. Но по времени надо брать так, чтобы на каждую ногу уходило не менее 15 минут до тренировки. А вечером я делаю по часу, полчаса на ногу, разбиваю на зоны и массирую выделенное время. Но так получается не всегда, 2-3 раза в неделю максимум, если скачаю какой-нибудь фильм и не труп вечером.
Негативно отношусь к банкам для массажа. Это нужно делать не только умеючи, но еще и знать, что тебе это подходит. Баночки не приветствую, потому что если есть склонность к варикозу или сеточке, то проявится все еще больше. Опыт был давно, при том, что склонности нет ни к чему, повылезали сеточки. Ходила, кстати, в салон на баночный массаж. Я по этой же причине и медовый не люблю. Точнее не приветствую. Многим они противопоказаны, потому что у многих сеточки появляются. Я за деликатный хороший качественный массаж, глубокий мышечный, а не за баночный и медовый. Щеточками, всякие деревянные массажные штучки и жесткие мочалки не вызывают появление сеточек, как медовый и баночный массажи. Это лично мое мнение по собственному опыту.
Тренировки, правильное питание - это уже образ жизни, отсюда качество тела. Так что другого результата и быть не может.
Нужна нагрузка! Ежедневная, много повторная, а также строгий режим питания.
По материалам инстаграм lana_shi_fitness
|
Форумы
Темы
Поиск
Помощь
Войти
Зарегистрироваться
