Женский организм по-разному функционирует в 20, 30 и в 50 лет, и потребность в витаминах у нас изменяется в зависимости от возраста. Иногда мы, повинуясь потребностям организма, интуитивно изменяем свой рацион. Но гораздо чаще, занятые домашними и рабочими делами, продолжаем питаться как обычно. Поэтому советуем вам обратить внимание на наши рекомендации.
Откуда брать — из капусты или капсулы
В мире существует два направления диетологии. Представители традиционной ветви считают, что все необходимые нам витамины надо получать из натуральной пищи — из овощей и фруктов, мяса, молока и рыбы, а витаминные таблетки хороши только при выраженном гиповитаминозе (нехватки витамина) или как лекарства при разных болезнях.
Сторонники более авангардного направления рекомендуют постоянно принимать комплексы поливитаминов и минералов в таблетках и капсулах, чтобы избежать даже тени возможного витаминного дефицита. С их точки зрения, наш воздух загрязнен промышленными выбросами, питание содержит пестициды, диоксин и прочие плоды цивилизации, в связи в чем наша потребность в витаминах резко возросла. А того, что мы съедаем с пищей, нам явно не хватает.
Большая же часть врачей придерживается промежуточной позиции: основное количество витаминов должно поступать в организм с едой, но не повредят и регулярные курсы витаминотерапии. Что выбрать вам? Следовать собственному здравому смыслу.
20-30 лет
Жизнь женщины бурно изменяется — она покидает родительскую семью, выходит замуж или начинает жить одна, рожает детей или самоутверждается на работе. Это период стрессов и перемен. Ей требуется много энергии плюс высокая психологическая устойчивость плюс мощный гормональный фон для беременности и родов.
Какие витамины особенно нужны
1. Витамин Е. Отвечает за выработку необходимых для зачатия гормонов и увеличивает силу сексуального влечения.
Источники: оливковое и подсолнечное масло, авокадо.
Важно: витамин Е в чистом виде продается в аптеках, принимается только после консультации с семейным врачом, в указанных специалистом дозах.
2. Фолиевая кислота. Необходима для плодовитости и правильного развития нервной системы плода.
Источники: все темно-зеленые овощи, брокколи, шпинат, соевые бобы, отруби, цельно-зерновой хлеб и дрожжи.
Важно: особенно много ее требуется в период планирования беременности и зачатия.
3. Витамин С. Создает мощную энергетическую базу и помогает успешно противостоять всем стрессам (он нужен для синтеза гормонов коры надпочечников — норадреналина и адреналина, отвечающих за наш благополучный выход из стресса).
Источники: все кислые овощи и фрукты, особенно киви, лайм, квашеная капуста, а также петрушка и укроп.
Важно: самостоятельно проходим два месячных курса витамина С, в феврале и ноябре — по 0,25 г в день.
4. Витамин В12. Повышает работоспособность, укрепляет иммунитет и помогает справляться со всеми нагрузками. Он участвует в синтезе гемоглобина, без которого кислород не поступает в клетки.
Источники: мясо, рыба, телячья и свиная печень. Следует учесть, что для усвоения витамина В12 необходим витамин С.
Важно: идеальное сочетание для обеда — мясное блюдо с овощным салатом, сдобренным лимонным соком.
Добавь к витаминам
Минерал цинк — от него кожа делается чистой, без прыщиков, волосы густыми. Заодно и плодовитость повышается, и вирусы меньше донимают. Много цинка в морепродуктах, в постном мясе. Но вполне приемлемо принимать его трехнедельными курсами в виде пищевых добавок, три-четыре раза в год, причем два раза — непременно ранней весной и поздней осенью.
З0-40 лет
Дети подросли и отправились в школу, мама занимается карьерой. Это самый эмоционально стабильный период в жизни женщины. К сожалению, именно в этом возрасте у нас начинают появляться возрастные морщинки и первые признаки увядания кожи.
Какие витамины особенно нужны
1. Витамин А. Он способствует сохранению молодости.
Источники: натуральный витамин А содержится в продуктах животного происхождения — в сливочном масле, в телячьей и куриной печени, в жирных сортах рыбы, в яичном желтке. Провитамин А (каротины) — сырье, из которого витамин будет синтезироваться в нашей печени, мы получаем из моркови, красного сладкого перца и всех красно-оранжевых овощей и фруктов. Усваиваются каротины только вместе с жиром, поэтому в стакан сока надо капнуть пару капель растительного масла, а все овощные салаты заправлять сметаной или смесью лимонного сока с растительным маслом.
Важно: принимать витамин А в капсулах в чистом виде можно только по рекомендации врача, так как он накапливается в организме и приводит к мышечным судорогам, головной боли и отекам. Нежелательно покупать содержащие чистый витамин А поливитамины, лучше выбирать комплексы с каротинами. Отравиться витамином А, находящимся в пище, нельзя.
2. Витамины группы В. Они отвечают за скорость движения нервных импульсов по нейронам, а значит — и за быстроту нашей реакции, и за сообразительность, и за способность сконцентрироваться и запомнить информацию.
Источники: цельнозерновой хлеб, проросшие зерна, разные виды орехов, сладкий зеленый перец, шпинат.
Важно: в аптеках продается комплекс витаминов группы В, который принимают по согласованию с семейным врачом, так как он является лекарством и его можно «передозировать».
Добавь к витаминам
Минерал магний. Он успокаивает нервную систему, повышает устойчивость к стрессам, помогает без тягот переносить как правило обильные в этом возрасте месячные и смягчает проявления предменструального синдрома. Много магния в бананах — они до того популярны в качестве средства профилактики предменструального синдрома, что практически превратились в его символ. Можно периодически, десятидневными курсами, принимать таблетки с магнием и калием (продаются без рецепта).
40-50 лет
Эзотерики считают данный возраст периодом духовного озарения женщины. Ее биологическое предначертание — рождение детей — выполнено, она поднимается над своей физиологией, и в ней открываются доселе ей самой неведомые способности и таланты. Она переживает гормональную перестройку организма, отчего настроение и самочувствие у нее изменяются.
Какие витамины особенно нужны
1. Витамины А, С, D и Е. В этом возрасте на первое место выходит их антиканцерогенное действие и способность препятствовать отложению холестерина в сосудах.
Источники: оливковое и подсолнечное масло, орехи, яичные желтки. Большое количество витамина В образуется под влиянием ультрафиолета — надо находиться на солнце хотя бы полчаса в день, а в зимнее время дважды в месяц посещать солярий (ориентир — легкий загар).
Важно: раньше диетологи советовали есть много жирной рыбы (лососина, тунец, селедка), в которой содержатся не только витамины А, D и Е, но и крайне полезные, очищающие кровь от плохого холестерина омега-три-жирные кислоты. Теперь они не рекомендуют ею увлекаться: многие жирные сорта рыбы накапливают яд диоксин.
2. Фолиевая кислота — она благотворно влияет на гормональный фон и помогает избежать климактерических тягот.
Важно: особо рекомендуются продукты из сои — в них кроме фолиевой кислоты много фитоэстрогенов, смягчающих проявления климакса.
Добавь к витаминам
Минерал селен — он защищает клетки от ракового перерождения. Его принимают месячными курсами три раза в год. Капсулы с селеном продаются в аптеках без рецепта.
Спасибо, оч познавательно. Хотела бы еще добавить про витамины для зрения. Антоцианы и каротиноиды - в хорошем препарате для зрения они обязательно должны быть. А недавно узнала, что оказывается лютеин - тоже нужный компонент…
Афродита Ивановна пишет:
Спасибо, оч познавательно. Хотела бы еще добавить про витамины для зрения. Антоцианы и каротиноиды - в хорошем препарате для зрения они обязательно должны быть. А недавно узнала, что оказывается лютеин - тоже нужный компонент…
Мне тоже подруга сказала, я раньше не парилась вобще, черника есть в препарате – и ладно, сейчас на Фокусе остановилась, вот только начала пить, в нем вроде всё нужное есть
Статейка действительно очень хорошая . К сожалению наш организм подвергается атакам экологии, поэтому и приходится дополнять свой организм витаминами. Я свой выбор остановила на ледис, очень хороший витаминный комплекс для женщин, состав витамин подобран хорошо. Там кстати есть комплекс женщинам после 45 лет
Спасибо за советы, очень полезно. Жаль, раньше не видела Ваших записей. У меня период климакса наступил как раз с приливов, головных болей, началась бессонница. Пришлось идти к врачу за действенными мерами. Назначили фитоэстрогены (эстровэл) принимать, чтобы гормональный уровень в организме выровнять. В этом же препарате и витамины есть, поэтому отдельно витамины не принимаю. От приливов и прочих неприятных ощущений избавилась и продолжаю принимать теперь в качестве профилактики появления остеопороза и для уменьшения вероятности возникновения рака молочной железы.
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 12-14 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 14-17 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.
Форумы
Темы
Поиск
Помощь
Войти
Зарегистрироваться
. К сожалению наш организм подвергается атакам экологии, поэтому и приходится дополнять свой организм витаминами. Я свой выбор остановила на ледис, очень хороший витаминный комплекс для женщин, состав витамин подобран хорошо. Там кстати есть комплекс женщинам после 45 лет 
