Упражнения для мышц бедра

Присед. Примите положение широкой стойки ноги врозь, разверните стопы, втяните нижнюю часть брюшною пресса, поставьте руки вперед (при необходимости можно держаться руками за опору). Сохраняя спину прямой, медленно сгибайте колени до такого положения, которое не потребует от Вас чрезмерных напряжений, но в то же время бедра не должны опускаться ниже уровня коленей. Медленно выпрямите ноги до половины, а затем опять присядьте. Повторите 10 раз. Старайтесь довести количество повторений до 20.


По мере того, как мышцы бедра окрепнут, усложните упражнение следующим образом: в самом глубоком положении последнего повторения выполните 10 мелких "пульсирующих" разгибании коленей вверх-вниз, причем амплитуда не должна превышать 1,5 сантиметра. Затем замрите и досчитайте до десяти. Медленно вернитесь и исходное положение.

Полуприсед: Поставьте ноги вместе, положите руку на опору, поднимитесь на носки. Слегка согните колени, подтяните ягодицы, втяните живот и медленно выполните полуприсед, опустившись вниз на 7-12 сантиметров. Медленно досчитайте до трех. Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.

Приседания с опорой №1:

Встаньте спиной к стене на расстоянии 40-50 сантиметров (подойдет дверь или другая гладкая поверхность). Обопритесь о стену прямой спиной. Медленно соскользните вниз до положения "сидя на стуле". Колени должны располагаться точно над стопами. Медленно досчитайте до пяти. Затем аккуратно и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. При необходимости отдохните.

Приседания с опорой №2:
Исходное положение то же, но ноги поставьте врозь широко и слегка разверните носки. Соскользните в положение "сидя на стуле". Медленно досчитайте до пяти. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз и постепенно доведите выполнение до 10. Несмотря на то, что два предыдущих упражнения имеют очень похожую структуру, они по-разному воздействуют на мышцы. Поэтому Вам следует включать в тренировку оба этих упражнения, хотя в начале занятий не злоупотребляйте количеством повторений. По мере того, как мышцы становятся крепче, вы можете увеличить время удержания с 5 до 10 счетов на каждом повторении, однако делать это надо постепенно.

Упражнение для мышц передней поверхности бедра:
Положив руку на опору (стойка, перекладина, стул), согните ногу назад, захватите рукой стопу и притяните пятку к ягодице. Удержите это положение до 10 счетов. Не прогибайте спину и не касайтесь пяткой ягодицы.

Упражнение №1
для мышц наружной поверхности бедра. Лягте на правый бок, согните колени и подтяните их к животу так, чтобы угол между туловищем и бедром составлял 90 градусов. Не размыкая стоп, чтобы удержать равновесие, поднимите бедро. Удержите один счет. Опустите бедро. Повторите 5-10 раз. Поднимайте и опускайте ногу в медленном темпе, контролируя напряжение мышц в обоих направлениях. Повернитесь на другой бок и проделайте то же самое другой ногой. Вы можете варьировать углом, под которым находится бедро по отношению к туловищу, чтобы найти момент максимального напряжения мышц.
Упражнение №2
для наружной поверхности бедра. Сядьте, скрестив ноги, захватите руками одну стопу и потяните ее по направлению к голове. Удержите 10 счетов. Сделайте то же самое другой ногой.

Упражнение №1
для мышц внутренней поверхности бедра. Лягте на правый бок, согните руку в локте, обоприте голову на кисть. Согните левую ногу и поставьте стопу на пол, как показано на рисунке. Держа правую ногу прямой с оттянутым носком, поднимите се на несколько сантиметров от пола. Удержите и медленно опустите. Не касаясь пола, поднимите ногу снова. Повторите 10 раз. По мере наращивания силы мышцы можете добавить 10 "пульсирующих" качаний при выполнении последнего движения. Качания делайте в верхней точке траектории. Затем удержите ногу и досчитайте до 10. Повернитесь на другой бок и выполните все то же самое другой ногой. Доведите до двух подходов при выполнении этого упражнения.

Упражнение №2
для внутренней поверхности бедра: Сядьте, скрестив ноги. Соедините стопы, локтями прижмите колени к полу. Удержите 10 счетов.

Упражнения для мышц ягодиц
Движения тазом вперед: Поставьте ноги врозь на расстоянии примерно 30 сантиметров, слегка согните колени и втяните живот. Положите одну руку на живот, другую - на ягодицы; сожмите ягодицы как можно сильнее, одновременно выполняя движение тазом вперед. Удержите это положение, медленно посчитав до трех. Расслабьтесь на 1 счет. Повторите 10 раз. Это один подход. Постепенно доведите выполнение до двух подходов.

Растяните ягодичные мышцы между подходами, поднимая по очереди колени к груди и удерживая их 2 счета.

Это упражнение также тренирует мышцы внутренней поверхности бедра и нижнюю часть брюшного пресса.

Поднимание таза:
Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на расстоянии чуть больше ширины таза. Руки можно положить на пол вдоль туловища или на ягодицы, чтобы лучше чувствовать напряжение мышц. Сожмите и напрягите ягодичные мышцы так сильно, как можете, и поднимите таз вверх. Сделайте паузу и напрягите мышцы еще сильнее. Опустите таз, растягивая мышцы и, не касаясь пола, поднимите вновь. Не прогибайте спину. Повторите 10 раз. Выполните два подхода этого упражнения. По мере укрепления мышц можете добавить удержание в "пиковой" точке в течение 3-5 счетов. В перерыве между подходами растяните мышцы ягодиц, подтянув колени к грудной клетке.

Затем поставьте стопы чуть шире. Выполняйте упражнение также, но напрягая ягодичные мышцы, сводите колени. "Открывайте" и "закрывайте" колени 10-20 раз. Старайтесь оказывать сопротивление движению, напрягая внутреннюю поверхность бедра при "закрывании" и наружную поверхность бедра при "открывании" коленей.

При выполнении последнего повторения движения, в верхней точке, поставив стопы на расстоянии, равном ширине бедер, поднимите таз еще более вверх, сжимая ягодицы изо всех сил. Удержите. Медленно расслабьте мышцы и повторите 20 раз.

Сжимание ягодиц:

Примите положение упора стоя на коленях. Будет еще лучше, если вы обопретесь на локти. Не поднимая голову и сохраняя спину прямой, а живот втянутым, поставьте левое колено на правую икру. Напрягая ягодицы, поднимите левое колено до уровня таза, держа носок не оттянутым. Сделайте паузу и еще более напрягите мышцы.

Затем медленно опустите ногу в исходное положение, стараясь нс расслаблять мышцы. Повторите 10 раз. Выполните упражнение другой ногой. Заключительное растягивание. Примите положение стойки на правом колене, поставьте руки на пол по обе стороны от левой ноги так, чтобы они были параллельны голени. Колено левой ноги должно находиться точно над стопой. Выполняйте скольжение правой ногой назад до максимально возможного положения, сохраняя левую ногу неподвижной. Прижимайте таз по направлению к полу. Удержите 10 счетов. Затем постарайтесь выпрямить левую ногу, но только настолько, насколько это возможно. Не перерастягивайте ногу. Держите 10 счетов. Вернитесь в исходное положение, сгибая правое колено и выполняя скользящее движение левой ногой. Прижмите таз в направлении пола. Повторите движение.

Это упражнение растягивает не только ягодичные мышцы, но и мышцы бедра.

Упражнения для мышц брюшного пресса

Упражнение для нижней части брюшного пресса:
Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги врозь на ширине плеч. Поставьте руки за голову или просто положите их вдоль туловища. Сильно втяните нижнюю часть живота, одновременно прижимая верхнюю часть спины к полу. Слегка приподнимите таз. Удержите положение 3-5 счетов. Расслабьтесь. Повторите 10 раз. Постепенно доведите выполнение до 30 раз.

Убедитесь в том, что работает только нижняя часть живота. Голова лежит на полу или слегка приподнята. Вы можете сделать глубокий выдох, чтобы еще более подчеркнуть втягивающее движение брюшным прессом

Упражнение для верхней части брюшного пресса:
Сядьте на пол, согните колени, положите голову на грудь. Вытяните руки вперед или скрестите их на груди. Втяните нижнюю часть живота и округлите спину. Прочувствуйте это положение и старайтесь сохранять его на протяжении всего упражнения. Медленно опускайтесь на спину до максимально возможного положения. Затем, напрягая мышцы брюшного пресса, медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя спину круглой. Наклоняясь назад, вы можете сделать выдох, поскольку это поможет вам еще больше напрячь мышцы брюшного пресса. Медленно считайте до 3-5, наклоняясь назад, и так же возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.

Для разнообразия вы можете вместо того, чтобы опускаться и подниматься, выполнить 10 "пульсирующих" движений туловищем в крайнем нижнем положении или в этом же положении сделать паузу на 10 счетов. Повторите 5 раз. Все это движение следует выполнять только мышцами брюшного пресса.

Примечание. Не ложитесь на пол, иначе вы расслабите мышцы брюшного пресса. Мышцы должны быть напряжены на протяжении всего упражнения. Не важно, насколько низко вы наклонились, важно выполнить это движение правильно. Убедитесь в том, что вес движение (опускание и поднимание) выполняется только мышцами брюшного пресса. Выполняйте движение плавно и без рывков.

Упражнение для всех мышц брюшного пресса:
Примите исходное положение, изображенное на рисунке: руки за головой, локти разведены, правая икра находится на левом колене. Втяните живот и прижмите спину к полу. Напрягая нижнюю часть брюшного пресса, поднимите ноги от пола, как изображено на рисунке. Сделайте выдох. Поднимите верхнюю часть тела и оторвите лопатки от пола, напрягая верхнюю часть брюшного пресса.


Держите живот втянутым. Сохраняя приподнятой верхнюю часть тела, выдохните снова и подтяните правое колено к правому локтю. Удержите 5 счетов. Медленно опуститесь на пол. Начните с пяти повторений и увеличивайте их количество. Повторите все с другой ноги.

Специфика этого упражнения состоит в том, что работают все мышцы брюшного пресса: верхняя часть, нижняя часть и боковые (косые) мышцы живота.

Заключительное упражнение для брюшного пресса:
Лягте на спину, подтяните оба колена к грудной клетке и захватите каждой рукой "свое" колено. Подтягивать колени к грудной клетке следует, не отрывая головы от пола. Удержите это положение 10 счетов. Это упражнение расслабляет мышцы брюшного пресса и растягивает мышцы нижней части спины.

Упражнения в воде
Несмотря на то, что упражнения в воде на первый взгляд кажутся не требующими значительных усилий, хорошая акватренировка (тренировка в воде) - это значительная силовая нагрузка, которая тонизирует мышцы и дает отличные результаты через короткое время. А главное - для того, чтобы их добиться, вовсе не обязательно плавать.

Сопротивление воды в 12-14 раз больше, чем сопротивление воздуха. Это означает, что ваши мышцы, освободившись от силы тяжести, могут работать с не меньшим напряжением, преодолевая сопротивление воды н обоих направлениях. И что замечательно - вы не чувствуете такого напряжения, как при работе на суше. Когда вы погружаетесь в воду, то "теряете" около 90 процентов своего веса в результате действия подъемной силы. И какие бы движения в воде вы ни делали, они покажутся вам более легкими, чем на суше, во всяком случае, более плавными. Исследования показывают, что аэробная тренировка в воде сжигает больше жиров, чем аналогичная тренировка на суше.

Положительное воздействие воды, как своеобразного массажера трудно переоценить. Когда вы двигаетесь в воде, вы преодолеваете сопротивление, которое действует как отягощение, стимулирующее кровоток и движение лимфы, а также тонизирующее кожу и мышцы. Таким образом, вода помогает разглаживать внешние проявления целлюлита: бугры и ямочки. Кроме того, вы улучшаете аэробные возможности вашего организма, укрепляете мышцы и делаете более гибкими связки и суставы. В довершение всего, вода оказывает комплексное воздействие на организм, нормализуя нервную систему: она снимает стрессы, напряжения, поднимает настроение.

Бег в воде: Уровень воды при беге должен достигать груди или талии. Выполняйте движения руками так же, как и при беге на суше. Высоко поднимайте бедро и ставьте ногу на всю стопу. Сначала выполните разми-ночный бег в течение 2-3 минут. Чтобы тренировка носила аэробный характер, бегать в воде следует нс менее 20 минут. Вы можете выполнять бег на месте или бегать по бассейну.

Все последующие упражнения вначале выполняются в течение 2 минут каждое, а затем постепенно время нагрузки увеличивается.

Повороты туловища:
Встаньте, положите руки на бортик бассейна на расстоянии чуть большем ширины плеч. Не поворачивая плеч, выполняйте скручивающие движения нижней частью тела - верхняя часть тела остается неподвижной. Живот сохраняется втянутым, а грудная клетка приподнятой. Ножницы: Встаньте спиной к бортику бассейна, поставьте руки назад, согните их в локтях и обопритесь о бортик. Поднимите ноги вперед. Выполняйте окрестные движения ногами, одновременно меняя их положение, "открывайте" и "закрывайте" ножницы.

Поднимание коленей
Встаньте спиной к бортику бассейна, обопритесь спиной, втяните живот, поставьте руки на бортик. Напрягая мышцы брюшного пресса, подтяните колени к животу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Удары прямыми ногами:
Встаньте лицом к бортику бассейна, возьмитесь за край двумя руками. Поднимите ноги назад до положения, параллельного дну. Выполняйте быстрые движения ногами вверх-вниз. Это упражнение можно выполнять, держась за доску для плавания. Для достижения максимального эффекта убедитесь в том, что движение выполняется ягодичными мышцами.

"Мах" руками.
Встаньте в воде по шею, поставьте ноги пошире, слегка согните колени, раскиньте руки в стороны так, чтобы они находились как раз под поверхностью воды. Поверните ладони вперед. Выполните скользящее движение руками вперед и скрестите их перед собой. Затем разверните ладони наружу и выполните обратное движение. Повторите упражнение. Убедитесь в том, что ваши ладони действуют подобно ковшу, "сгребая" и "разгребая" воду.

"Жим" руками:

Встаньте в воде по шею, вытяните руки вперед на уровне плеч. Поверните ладони книзу и выполните маховое движение руками назад. Вновь поверните ладони по направлению к дну бассейна и выполните маховое движение в обратном направлении. Повторите упражнение. Убедитесь в том, что руки опять действуют подобно ковшу, "сгребая" воду по направлению движения.

Почему необходимо поддерживать кожу в активном состоянии
Подобно мышцам, кожный покров также должен постоянно активно работать, и существуют специально для этого созданные "упражнения".

Европейские женщины уже давно осознали необходимость и ценность подобного рода тренировок. Особая техника "упражнений" для тренировки кожи оказывает потрясающий эффект не только на состояние кожного покрова, но и на лежащие под ним ткани. Традиционные европейские методики тренировки кожного покрова, прошедшие многолетние испытания, такие как самомассаж и массаж кожи специальной щеткой, при регулярном применении дают великолепные результаты. Они также улучшают общее состояние здоровья, физическое состояние, влияют на уровень жизнеспособности организма.

Массаж и тренировка кожи специальной щеткой чудесным образом влияют на подкожные ткани, где как раз и находит пристанище целлюлит. Ваша кожа вновь станет живой, гладкой и упругой, и это только внешние проявления воздействия, а есть еще и внутренние изменения. Эти методики улучшают микроциркуляцию, ускоряют процесс проникновения лимфы в клетки, снимают отеки, разглаживают бугры и ямочки на вашей коже. Вы будете отлично выглядеть и чувствовать себя обновленной.

Оказывая стимулирующее воздействие на поверхность кожи, мы тем самым влияем и на соединительные ткани. Действуя на наружную поверхность, мы вызываем внутренние изменения. Это важная часть стратегии борьбы с целлюлитом и способ улучшения внутреннего состояния организма. В сочетании с рациональным питанием, физическими упражнениями и методами управления стрессами методики комплексного ухода за кожей значительно ускоряют процесс ликвидации целлюлита.

Воздействие специальной щеткой и самомассаж разрушают структуру вязких тканей и плотных образований целлюлита и переводят их в более жидкую форму. В результате этого лимфатическая система начинает работать на новом уровне эффективности, разгоняя эту жидкость и заставляя ее течь более равномерно. Это очень мягкий и эффективный путь очищения межклеточных пространств от шлаков, чтобы в последующем они удалились с током крови или лимфы.

Сейчас, наверное, самое время развенчать общепринятое заблуждение о массаже кожного покрова специальной щеткой и самомассаже. Сами по себе, эти методы не стимулируют сгонки веса и не вызывают сжигание жиров в проблемных зонах нашего тела. Но они заставляют наш организм работать более эффективно, и в случае необходимости потеря веса произойдёт сама собой. И если функционирование организма происходит в оптимальном режиме, то работа всех его систем также переходит на новый, более качественный уровень.

Значение массажа кожи


Правильно применяя методы массажа, вы добьётесь следующих результатов:

1.Значительно улучшится капиллярное кровообращение. Стимуляция микроциркуляции крови - одна из главных целей, которую преследует массаж кожи специальной щёткой.
2.Улучшится обмен веществ между клеткой и межклеточной жидкостью. Это означает, что процессы питания и обновления клеток выйдут на новый качественный уровень.
3.Ускорится процесс удаления продуктов обмена из межклеточного пространства. Это предотвратит образование пробок и застойных явлений во внутренней среде организма.
4.Значительно улучшится циркуляция лимфы в организме. Если вы помните, лимфатическая жидкость течет по сосудам медленно и против силы тяжести. Мы в состоянии ускорить этот процесс "доставки" лимфы в лимфатические узлы и места фильтрации. Изменив скорость движения лимфы, мы нанесём решающий удар в борьбе с буграми и ямочками в проблемных зонах нашего тела.
5.Облегчится вывод излишней воды из тканей нашего организма, уйдут отёки.
6.Ускорятся процессы заживления и восстановления клеток. Помните, что здоровье и внешний вид кожного покрова напрямую зависят от эффективности процессов обновления клеток.
7.Мышцы расслабятся и освободятся от шлаков, а хороший мышечный тонус всегда напрямую связан с состоянием мышечной ткани.
8.Соединительные ткани станут более гибкими и мягкими. Коллагеновые и соединительные волокна, являющиеся опорной основой кожи, также улучшат свои качества, что непременно скажется в компенсации признаков преждевременного старения.
9.Открытие пор кожного покрова скажется в улучшении дыхательной функции. Это проявится в лучшем функционировании внутренних органов, освобождении их от шлаков.
10.Улучшится структура и качество кожного покрова в результате стимулирования деятельности гормональных и сальных желез.
11.Улучшение функционирования лимфатической системы неизбежно скажется на повышении стойкости организма к различного рода заболеваниям. Поскольку лимфатическая жидкость - неотъемлемая часть иммунной системы организма, следовательно, повысится уровень иммунитета. Многие, кто ежедневно практикует массаж кожи специальной щёткой, замечают, что постепенно исчезают головные боли, простуды и гриппы.

Как выполнять массаж сухой кожи специальной щёткой

Для этого нужна специальная щётка из натуральной щетины с длинной удобной ручкой.
Начните с принятия удобного положения для массажа. Поставьте одну ногу на более высокую поверхность, к примеру, край ванны или постели. Начните с массажа подошвы от кончиков пальцев до пятки. Затем перемещайтесь вверх: икра, бедро, ягодицы. Особое внимание уделите участку от колена до талии, промассировав все затронутые целлюлитом места несколько раз, меняя круговые движения на "длинные" движения вдоль мышечных волокон. Направление массирования всегда идёт "снизу-вверх", то есть, если речь идёт о нижней конечности, от подошвы, и к лимфатическим узлам, расположенным в паху, в области живота и в подмышечной впадине. А теперь промассируйте верхнюю часть тела: ладони, тыльные стороны кистей, руки - всё по направлению к подмышечной впадине. Затем настаёт очередь плеч и спины (теперь вам понадобится щётка с более длинной ручкой), где массажные движения щёткой идут вокруг талии по направлению к животу. Передняя стенка живота - это очень чувствительная зона, и здесь нужна особая осторожность: аккуратно двигайтесь сверху вниз. Закончите массаж легкими круговыми движениями в области живота и паха. Убедитесь в том, что вы несколько раз промассировали каждый участок кожи вашего тела "длинными" и круговыми движениями щётки.

Массаж выполняйте сильными и твердыми движениями, но не переусердствуйте. Кожа может стать слегка розоватой, но ни в коем случае не красной. Не массируйте кожу до появления раздражения. Вся процедура занимает 3-5 минут.

Методические указания при выполнении массажа специальной щёткой:
Наилучшее время для массажа - это утром после подъёма и вечером перед тем, как лечь спать. Многие любят после массажа принять душ или ванну. В зависимости от чувствительности вашей кожи, вы можете начать с мягкой (или полумягкой) щётки, а затем, когда кожа привыкнет, использовать более жёсткую. Используйте для массажа только свою личную щётку, подобно тому как вы используете только свою зубную щётку или другие предметы личной гигиены. Раз в две-три недели следует мыть щётку, используя мягкое мыло и воду. После мытья просто положите щетку на солнце или на сухой тёплый воздух и дайте ей высохнуть. Не массируйте те участки кожи, где имеется раздражение или повреждение. Не массируйте мокрую или влажную кожу: вы можете её растянуть, что приведёт к обвисанию некоторых участков. Всегда массируйте сухую кожу сухой щёткой.

Как выполнять самомассаж
Самомассаж является естественным дополнением к массажу кожи щёткой. Используя метод самомассажа, мы продолжаем дальнейшее воздействие на те участки тела, которые затронуты целлюлитом, стараясь тонизировать и разглаживать соединительную ткань. Самый простой метод самомассажа - это сочетание массажного воздействия с душем или принятием ванны.

Чтобы облегчить скольжение ладоней при выполнении ударных методов и методов растирания, пользуйтесь водой с мылом. Можно также воспользоваться гелем для душа, а после водной процедуры вы можете повторить некоторые массажные приёмы, добавив какое-либо смягчающее средство.

Поставьте ногу на край ванны или стула, чтобы расслабить мышцы. Используйте приёмы ударного глубокого воздействия, а также приём растирания. Направление массирующих движений всегда идёт вверх, от колена к ягодицам. Промассировать необходимо весь участок полностью один или два раза. Массажные приёмы выполняются всей ладонью, необходимо приподнимать и сжимать мышцу так, как будто вы месите глину или тесто. При массировании бедра применяется приём выжимания, когда вы кладёте обе ладони на участок тела и вращаете их вперёд и назад так, чтобы ладони двигались в противоположных направлениях. При массировании ягодиц и верхней части бедра используются также две ладони одновременно, причём каждая выполняет на своей стороне приём растирания. Вся процедура занимает всего несколько минут. Заканчивать массаж всегда следует ударными приёмами.

Массаж ни в коем случае не должен травмировать участок тела. Нс должно быть болевых ощущений и тем более синяков. Но с другой стороны, слишком нежное воздействие не принесёт желаемого результата. Движения ладонью должны выполняться твердо и уверенно. Будьте особенно внимательны и осторожны, если у вас имеются венозные расширения, разрывы капилляров, а также в случаях сердечно-сосудистой дистонии. Пока вы не избавились от целлюлита, используйте самомассаж ежедневно по несколько минут. В дальнейшем вы можете перейти на "поддерживающий" режим этих "тренировок": два раза в неделю.

Как пользоваться кремами против целлюлита

Нет проблем, если вы используете все эти кремы для того, чтобы облегчить движения ладоней при самомассаже, а также для увлажнения кожного покрова. Но если вы хотите полностью избавиться от целлюлита, никогда не полагайтесь только на чудодейственный эффект этих средств. Эффекта просто не будет. Все уважающие себя производители подобных кремов всегда предупреждают, что хороших результатов можно ожидать только тогда, если вы используете эти средства в сочетании с рациональным питанием и комплексом специально подобранных физических упражнений. Мы рекомендуем сочетать атицеллюлитные кремы и занятия с миостимулятором

Воздушные ванны
Подвергайте своё тело воздействию воздушных ванн всегда, когда это возможно. Это очень простой и доступный способ подвергнуть свою кожу полезному влиянию кислорода. Специфика современного образа жизни такова, что большинство из нас огромное количество времени проводят в искусственно созданных атмосферах, подвергаясь влиянию как нагревательных приборов с их осушающим воздействием, так и кондиционеров. В довершение всего, постоянное ношение одежды не позволяет телу полноценно дышать, лишая кожу необходимого количества кислорода извне. Регулярные воздушные ванны на свежем воздухе сказываются на улучшении тонуса, цвета и структуры кожного покрова. При любом удобном случае старайтесь снять одежду и позволить свежему воздуху овевать ваше тело.

В домашней обстановке старайтесь носить одежду из натуральных волокон. Хорошо, если вся ваша "экипировка" будет выполнена из хлопчатобумажных, шёлковых, льняных и шерстяных тканей. Эти материалы находятся в гармонии с нашим телом и его кожей и позволяют всему организму свободно дышать. Ткани из натуральных волокон греют нас зимой и, наоборот, охлаждают тело жарким летом, в то время как синтетика находится в дисгармонии с температурой окружающей среды и оказывает противоположное воздействие.

Длительное воздействие солнечных лучей
Избегайте солнечных ванн. Как теперь все уже знают, самая плохая услуга, которую вы можете сделать своей коже - это подвергать её длительному воздействию солнечных лучей. Тем более, что регулировать этот процесс отнюдь не представляет труда.

Внешняя красота загара несопоставима с тем риском, которому мы подвергаемся, стремясь его заполучить. Чрезмерное воздействие солнечных лучей может в конечном итоге даже привести к раку кожи. И уж обязательно длительные солнечные ванны вызовут изменения в опорных структурах кожного покрова, что в конечном итоге приведёт к её преждевременному старению. В конце концов, хвастать красивым загаром вы будете очень короткое время, а лечиться от его пагубного воздействия всю жизнь.

Однако вы можете приобрести красивый цвет и здоровый блеск кожи, вовсе не подвергая её риску, если воспользуетесь несколькими простыми советами. Как можно чаще подвергайте своё тело воздействию воздушных ванн. Как только погода позволяет, одевайте короткую лёгкую одежду: шорты, футболку, топ. Находясь на пляже, старайтесь сидеть под зонтом или в тени. Отправляясь на водную прогулку, не забудьте одеть подходящую одежду, чтобы защититься от солнца и ветра.

Если вы всё же не можете отказать себе в удовольствии поваляться на солнце, а надо сказать, это действительно очень приятное занятие, старайтесь делать это ранним утром (до 10 утра) или вечером (после 4 часов пополудни).

Несколько финальных штрихов об уходе за кожей
Несомненно, качество нашей кожи меняется с возрастом. Однако есть способы, как можно дольше сохранить сё молодой, упругой и гладкой. Кто не хочет иметь красивую кожу с юношеским блеском? Последуйте некоторым советам, как не только сохранить то, что вы имеете сейчас, но и частично вернуть то, что утеряно:


1.Старайтесь избегать как резкой потери, так и резкого прибавления в весе. С возрастом кожа теряет способность быстро растягиваться и сокращаться. Неразумные диеты, применяемые регулярно - самые плохие помощники в борьбе с целлюлитом. Обвисшая морщинистая кожа - награда за попытки быстро сбросить вес.
2.Поддерживайте активное состояние кожи всеми методами, описанными в данной главе. Регулярный массаж кожи специальной щёткой в сочетании с самомассажем поможет коже сохранить свежий и молодой вид.
3.Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Этим вы сохраните упругость и эластичность мышц, и помните, что кожный покров при этом также получает необходимый тонус. Исследования гласят, что эластичность кожи и толщина подкожного жирового слоя напрямую зависят от регулярной физической нагрузки.
4.Потребляйте больше продуктов с повышенным содержанием витамина С. Этот жизненно важный витамин помогает организму вырабатывать коллаген.
5.Старайтесь поддерживать оптимальное соотношение мышечного и жирового компонентов тела. Сохраняя мышечную ткань и сводя к минимуму жировую, вы меньше подвергаетесь отрицательному воздействию силы тяжести.
6.Обращайтесь с кожей мягко и аккуратно. Неоправданное растягивание и сжимание кожного покрова со временем пожнёт свои плоды. В первую очередь это, конечно, относится к использованию косметических средств, кремов и масок для лица, однако и остальные участки тела требуют к себе бережного отношения. Используя мази и кремы, натирайте тело уверенными, но лёгкими движениями, никогда не массируйте сухую кожу.

Стресс и образование целлюлита

Все системы человеческого организма взаимосвязаны. Нарушение равновесия в каком-либо органе автоматически влечет за собой цепь реакций по всему телу. Ярким примером этого являются психические напряжения и стрессы, считающиеся одними из основных причин образования целлюлита. Биологические ритмы функционирования организма очень чутко реагируют на стрессы, психические напряжения и различного рода переживания. Большинство людей прекрасно осознают, что неправильное питание приводит к образованию и развитию целлюлита, но им трудно понять, что психические напряжения несут за это не меньшую ответственность. Когда вы волнуетесь, нарушается функционирование всех основных систем вашего организма. Дыхание становится прерывистым и поверхностным. Замедляется кровоток и деятельность желудочно-кишечного тракта. Начинаются сбои в системе выделения. Меняется деятельность желез внутренней секреции. Все это выводит организм из равновесия и создаёт благоприятную почву для образования целлюлита.

Хронические стрессы отрицательно сказываются на деятельности надпочечников. Всем известно, что эти железы внутренней секреции производят адреналин, гормон "огня и безумия", но мало кто знает, что кроме этого надпочечники регулируют водный баланс в организме. Этот баланс несет очень важную функцию в разговоре об образовании целлюлита. Изменения в деятельности надпочечников и нестабильное количество адреналина в крови приводит к нарушению натриево-калиевого равновесия, которое очень чутко реагирует на резкие изменения в состоянии организма. Как следствие, нарушается стабильная работа натриево-калиевого насоса. Здесь мы наблюдаем циклический процесс: избыток адреналина приводит к дисбалансу минеральных соединений, что в свою очередь повергает организм в ещё более стрессовое состояние. К этому же приводит и чрезмерное потребление соли в пище, так как содержание натрия в организме при этом превышает содержание калия.

Изнашивая всё тело, стресс влечёт за собой ещё большее напряжение. Для многих людей при этом частым гостем становится бессонница, что приводит к хроническим заболеваниям. Недостаточное поступление кислорода в организм вследствие неровного дыхания ведёт к нарушению клеточного обмена и также влечёт за собой патологические изменения в состоянии здоровья. Кровеносные сосуды сужаются, ограничивая циркуляцию крови в конечностях. Все перечисленные негативные изменения ведут к усугублению стрессового воздействия на организм.

Объявляя "апельсиновой корке" бескомпромиссную войну, следует помнить, что:
Мужчины оценивают наши фигуры не так строго, как мы сами: им нравятся наши попки без всяких "но", и если вам не удалось добиться безоговорочной победы над целлюлитом, не стоит впадать в отчаяние.
Визуальный эффект может значительно улучшить ситуацию. Дело в том, что темная кожа кажется более ровной. Убедиться в этом можно, нанеся на тело автозагар.
Не стоит ждать результата от однотипных процедур - проблему надо решать комплексно, сочетая антицеллюлитные кремы, массаж и другие прощедуры со специальными упражнениями и сбалансированной диетой. Кстати, последнее хорошо само по себе.
Если у вас уже развился целлюлит, нужно учитывать, что борьба с целлюлитом займет у вас довольно длительное время.

Водоросли и все, что с ними связано
Для предотвращения и профилактики целлюлита сама природа предложила эффективное средство, которое одинаково подходит для решения обеих поставленных задач.
Бурые морские водоросли - это удивительный дар. В их состав входит набор жизненно важных витаминов, микроэлементов и полисахаридов. Наиболее ценным из веществ является йод. Он находится в бурых водорослях в легко усвояемой биогенной форме. Недостаток йода нарушает выработку гормонов щитовидной железы, которые регулируют обмен веществ в организме, в том числе и в подкожной жировой клетчатке. Нормализация выработки гормонов восстанавливает баланс между притоком и оттоком тканевой жидкости в коже, в результате чего вредные продукты жизнедеятельности клеток перестают накапливаться, уменьшаются проявления воспаления и т. д.

Активные компоненты морских водорослей нормализуют обмен веществ на клеточном уровне непосредственно в коже, стимулируют микроциркуляцию, улучшают тонус сосудов и отток тканевой жидкости, выводят токсины и продукты жизнедеятельности клеток. В результате повышается мышечный тонус, уходит лишний жир и жидкость, ткань становится более здоровой и упругой.

Недаром женщины стран Юго-Восточной Азии и Японии не только добавляют морские водоросли в пищу, но и широко используют их для ухода за кожей.

На основе водорослей делаются многие антицеллюлитные косметические средства и биодобавки.

Ванны с морской солью
Морская соль поднятая из глубины моря, содержит весь комплекс минеральных веществ, благотворно и целебно действующих на организм ,придают ему приятное ощущение комфорта и свежести. Лечебные свойства морской соли: изменение микроциркулярной региональной и центральной гемодинамии, обезболивающее и противовоспалительное действие, перестройка обменных процессов, улучшение функциональной активности тканей и органов.

Размешайте в ванне 350 г натуральной морской соли (ее можно приобрести в аптеке). В получившемся "море" нужно проплавать минут 15-20. Эта процедура снимет усталость, успокоит нервы. Состояние кожи улучшиться, она станет более гладкой и эластичной.
Температура соляного раствора для ванн 36-37 градусов, продолжительность процедуры 10-15 минут, курс 10-12 ванн через сутки.

Ванны с эфирными маслами

Эфирные масла используются с целью укрепления клеточных мембран, для стимуляции обменных процессов, улучшения регенерации кожи, аромакосметика помогает улучшить кровяное питане клеток кожи, повышает тонус мышц.
Какие эфирные масла рекомендуются при целлюлите? - апельсин, мандарин, лимон, грейпфрукт, можжевельник, бергамот, сосна, сандал, розмарин, нероли.

Эфирные масла тщательно смешать с 1 стаканом кефира, температура воды для ванны - 37С.
Время проведения процедуры - 20 минут

Смесь 1: можжевельник 3 капли, розмарин 1 капля, герань 1 капля, лаванда 1 капля, шалфей 1 капля.

Смесь 2: лаванда 4 капли, лимон 3 капли, чабрец 5 капель, розмарин 5 капель

Смесь 3: чабрец 6 капель, розмарин 4 капли, лимон 2 капл

Медовый массаж
Это метод, пришедший к нам из древнего Тибета. Он основан на взаимодействии кожи и биологически активных веществ, содержащихся в мёде, включая стандартные механизмы действия других видов массажа.
Относится к разновидности рефлексотерапии - изумительное сочетание лечебного действия пчелиного меда и массажа.
Резкое улучшение кровообращения в глубоких слоях кожи и подлежащих мышцах, способствует улучшению питания внутренних органах и тканей.
Мед, отдавая биологически активные вещества, адсорбирует токсины и способствует быстрому выведению их из организма. Такой массаж проводится для увеличения лимфотока и чистки кожи.
Кожа после применения медового массажа становится шелковистой, упругой и разглаживаются подкожные уплотнения, улучшается общее состояние организма.

Курс медового массажа рассчитан на 15 сеансов, проводимых через день. Очень важно, что массаж проводится не каждый день, а именно через день.

Что нужно для массажа?
Мед - натуральный цветочный, липовый или любой другой, без добавок и обязательно не засахарившийся.
В качестве дополнения в мед можно вводить ароматические масла: лимонное, апельсиновое, мандариновое, грейпфрутовое масло можжевельника, эвкалипта, лаванды, петит-грейна.
Расчет - 1 чайная ложка меда - 5 капель масла или смеси масел.
Если Вы делаете массаж бедер и ягодиц, достаточно 2 чайных ложек меда и 5 капель масел.
Примеры смесей для медового массажа:

2 чайные ложки меда, 5 капель лимонного масла, 2 капли эвкалиптового, 2 капли масла лаванды
2 чайные ложки меда, 3 капли лимонного масла, 2 капли апельсинового, 2 капли масла лаванды, 3 капли можжевельника
2 чайные ложки меда, 5 капель лимонного масла, 5 капель апельсинового
2 чайные ложки меда, 3 капли лимонного масла, 2 капли масла лаванды, 5 капель мяты
Мед с маслами смешиваются непосредственно перед массажем. Если используются несколько масел, то сначала смешиваются масла, затем добавляется мед и тщательно перемешивается.

Массаж
Мед наносится на ладони рук и похлопывающими движениями переносится на массируемую зону. Уходит часть смеси, другая остается на руках. Если таких зон несколько - то каждая зона массируется по очереди.
После того, как мед полностью перенесен на тело, ладини крепко "приклеиваются" к телу и резко отрываются. Постепенно, похлопывающие движения должны становится более резкими и сильными. Прижимайте руки плотнее. Соответственно и отрывайте их более резко.
Мед вбивается в кожу и на поверхности остается только тоненький слой.
Затем на руках начинает появляться белая масса. В начале она выходит из пор за руками и остается на коже. А затем большинство массы переходит на ладони. Процедура проводится минут 5-10.
Далее мед смывается теплой водой в нежесткой мочалкой. После массажа кожу обязательно смазать увлажняющим кремом.
После массажа остаются местами синяки, которые пропадают с течением времени. Пугаться этого не стоит. Очень болезненна процедура только первые сеансы, далее кожа адаптируется и массаж проходит гораздо легче.

Обертывания тела

Обертывание можно проводить с использованием водорослей, грязей, голубой глины и т.д.

Приносит ли вред обёртывание тела?
Нет. Доказано, что обёртывание абсолютно безопасно. Однако, если у вас есть какие - либо медицинские проблемы, вы сначала должны проконсультироваться у врача для вашего спокойствия. Совершенно очевидно, что нельзя делать обёртывания во время беременности, после недавно перенесенной операции с незаживающими швами или же при наличии сыпи или ссадин на коже. Сердечно - сосудистые заболевания, диабет, варикозные вены, астма, заболевания печени и почек не являются противопоказаниями для проведения сеансов обёртывания, что показал нам опыт работы. Фактически, обёртывание уменьшает отечность и дискомфорт, связанный с менструациями.

Как проводить обертывания?


Масляное обертывание
В качестве основы используется "базовое масло" (оливковое, масло лесного ореха, миндальное, жожоба, масло ростков пшеницы). В основу добавляется эфирное масло или смесь эфирных масел.
На 20 мл "базового масла" - 3 капли лимонного, 3 капли масла можжевельника, 3 капли лавандового масла.
Эфирные масла тщательно перемешиваются, потом добавляется "базовое масло".
На места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее они оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду и по желанию - активно подвигаться или полежать под одеялом в течении 0,5-1 часа. Далее смесь смыть и использовать увлажняющий крем.

Обертывания с голубой глиной
Голубая глина - уникальное природное экологически чистое терапевтическое и косметическое средство по уходу за кожей, за ногтями и волосами. Глина содержит минеральные соли и микроэлементы, в которых мы нуждаемся, а именно: кремнезем, фосфат, железо, азот, кальций, магний, калий, радий и т. д., причем в весьма хорошо усваиваемой человеческим организмом форме. Глина содержит все необходимые нашему организму минеральные соли и микроэлементы в наилучшим образом усваиваемых организмом пропорциях и сочетаниях. Голубая глина обладает очищающими свойствами, дезинфицирует кожу. Активизирует кровообращение и усиливает процесс обмена в клетках кожи.
Глина разводится чуть теплой водой до состояния кашицы, при желании можно добавить ароматические масла.

Как проводить обертывания?
Нанести глину на тело, обернуть термопленкой. Можно использовать специальные антицеллюлитные брюки или, если их нет - просто теплую одежду, завернуться в одеяло и оставаться там в течение часа. Далее глину смыть и нанести не тело увлажняющий крем. Почувствовали, что кожа стала гладкой и шелковистой?

Сухое растирание кожи против целлюлита
Полезный метод домашнего лечения, дающий хороший эффект в сочетании с применением антицеллюлитного крема или ароматерапии.
Рекомендуется при лечении всех видов целлюлита.
Улучшает качество кожи, однако не уменьшает объем целлюлитной ткани.
Цель сухого растирания кожи заключается в стимулировании лимфатического дренажа и улучшении кровообращения. Суть метода состоит в мягком сухом растирании кожи специальной щеткой, сделанной таким образом, чтобы не растягивать кожу.

Сеанс сухого растирания кожи оставляет приятное ощущение и занимает не более 5-10 минут. Старайтесь выполнять эти сеансы ежедневно, желательно после ванны, когда тело разогрето, его мышцы расслаблены и вы никуда не спешите. Начинайте антицеллюлитное растирание с лодыжек и постепенно поднимайтесь к бедрам и ягодицам. Растирание выполняется мягкими обмахивающими движениями. Это очень важно, хотя вы можете испытать соблазн так врезать по этому целлюлиту, чтобы "разнести его в клочья". Вот этого-то как раз делать нельзя, поскольку можно повредить тончайшие лимфатические и кровеносные сосуды, что будет только на руку вашему целлюлиту.

После растирания аккуратно нанесите не тело антицеллюлитный крем или ароматерапевтический состав. Улучшение функционирования лимфатического дренажа и малого круга кровообращения будет способствовать лечебное действие крема или масла.

Сухое растирание кожи улучшает качество и внешний вид кожи, и поэтому рекомендуется при лечении всех стадий целлюлита. Однако само по себе оно не приводит к уменьшению объема целлюлитной ткани, но в сочетании с антицеллюлитным кремом, стимулирующим выделение жира (например, содержащим аминофиллин или кофеин), или липолитическим ароматерапевтическим составом дает желаемый эффект.

Лимфодренаж
Обратите внимание: лимфодренаж и обычный массаж - вещи разные. Поэтому если при лимфодренаже разминаются мыщцы - антицеллюлитного эффекта от этой процедуры не будет, так как все лимфатические сосуды от такого воздействия пережмутся, а основная задача на этом этапе - заставить их выкачивать жидкость. Правильно сделанный ручной лимфодренаж напоминает легкое похлопывание и поглаживание кожи.

немного истории


[b]На полотнах старых мастеров, где изображены обнаженные европейские женщины, мы видим многочисленные выпуклости на животе и бедрах, неровную кожу в ямочках, даже окраска кожи на бедрах и ягодицах неравномерная, что присуще целлюлиту.

Целлюлит у нарисованных европеек отсутствует только у кукольно неживых фигурок Босха. Зато он весьма заметен на картинах Тициана, Тинторетто, Веронезе, Рембрандта, Рубенса, Буше, причем все ямочки и подушечки на женском теле художники выписывали детально, старательно и, похоже, с любовью. На картинах импрессионистов и постимпрессионистов - Курбе, Корро, Мане, Ренуара, Тулуз-Лотрека - можно рассмотреть целлюлит во всех подробностях, настолько реалистично они его отображали. А Кустодиев, похоже, и не мыслил истинной женской красоты без целлюлитных "подушечек", что сочно отразил в своей "Русской Венере".
Живописцы были снисходительны, рисуя женские портреты - лица, шеи, плечи, руки они старательно молодили и прихорашивали: на портретах все барышни-красавицы, зрелые матроны смотрятся значительно моложе своих лет, прожитых ко времени создания портрета, а рябая императрица Анна Иоановна изображена с гладкой кожей и ровным овалом лица. Но когда доходило до нижней части тела, то ее просто списывали с натуры. Иногда даже поражает несоответствие молодого свежего лица и гипертрофированной нижней части (например, "Спасение Арсинои" Тинторетто). Скульптуры прошлых лет не менее красноречивы - гордые профили, лебединые шеи, точеные лица и - целлюлитные выпуклости, причем такие, что и видны, и ощущаются рукой (кому удается потрогать скульптуру).
Почему же художники и скульпторы былых времен так откровенно, так натуралистично изображали целлюлит? Все объясняется просто: никто не переживал из-за того, что кожа на бедрах дряблая и в "ямочках". Это не считалось некрасивым. Хотя целлюлит у женщин был выражен сильно. Ведь, затягиваясь в корсеты, дамы сильно нарушали кровообращение и лимфоток в нижних конечностях.
Кроме того, мало кто мог увидеть обнаженной женщину целиком: купальные костюмы наглухо закрывали тело до колен, омовение дамы совершали только в присутствии слуг, которых не стеснялись (а некоторые даже мылись в рубашках), а сексуальные контакты чаще целомудренно проходили в темноте.
Туалеты тех лет сильно обнажали грудь, плечи, руки и закрывали всю нижнюю часть тела, поэтому дамы холили и лелеяли лицо, шею, зону декольте, руки, старательно утягивали талию, а "нижний этаж" просто не было нужды приглаживать - пышные юбки надежно драпировали все дефекты и неровности.

[b]Однако во второй половине ХХ века появился новый идеал женщины - спортивный, стройный, подтянутый. Вот тут-то и были предприняты первые попытки разгладить неровную кожу на бедрах.
В СССР в пятидесятые годы нашего века лишнему весу еще не объявили войну, и ведущие красавицы сцены и кино были "в теле". Но вот гладкую кожу на ногах уже востребовали: на подиумах демонстрировали купальники, в кино действие часто происходило на пляже, страна, отойдя от послевоенной разрухи, помешалась на спортивных показах и парадах, демонстрирующих мощь нашего государства, и женщины массово представали в спортивных трусах.
В середине пятидесятых наша семья снимала дачу, и в том же доме одну из комнат заняли две молодые симпатичные женщины. Наши соседки удивили мою маму сразу же после первого знакомства: они попросили ее не выбрасывать, а отдавать им кофейную гущу (растворимого кофе тогда еще не было). А потом я увидела, как они в саду растирали бедра и живот этой влажной гущей, заматывались полотняными полотенцами и в таком виде бегали, резвились, играли в волейбол, делали разминку. Похоже, мне посчастливилось наблюдать одну из первых попыток антицеллюлитного обертывания в России.
Сегодня, спустя 45 лет, я могу объяснить, по какому принципу действует такое обертывание: из влажной кофейной гущи, через эпидермис и дерму, в подкожную жировую клетчатку проникают молекулы кофеина, которые стимулируют липолиз в адипоцитах (жировых клетках), а сами частички кофейной гущи при движении массируют кожу, улучшают ее кровоснабжение, лимфоток и отток межклеточной жидкости, уменьшают застойные явления, положительно действуют на метаболизм в кератиноцитах эпидермиса и фибробластах дермы. Все это в совокупности и обеспечивает выравнивание кожи и улучшение ее вида.
Женский идеал сегодняшнего дня - тоненькая девушка с плоским животом, маленькими ягодицами и ровной кожей. Для современных женских туалетов, особенно летних, характерен минимум материи и максимум обнаженного тела. Если материи много, то ноги все равно открываются глубокими длинными вырезами. Так что сегодня одеждой целлюлит уже не скроешь. Посему целлюлит объявлен злостным врагом женского тела.

Существует ли антицеллюлитная косметика?
Да, существует. Ее выпускают многие мировые лидеры в производсгве косметических средств. Антицеллюлитная косметика выпускается в различных формах: гели, лосьоны, крема, ароматические масла и т. д. Главные условия производства антицеллюлитной косметики - это удобство применения, малые затраты времени и усилий при удовлетворительных результатах.
Гель имеет одно немаловажное свойство - его не требуется втирать в кожу. Будучи нанесенным на тело, он почти сразу впитывается, не оставляя следов на одежде. Безалкогольный антицеллюлитный гель прекрасно подходит для чувствительного типа кожи, дает ощущение свежести и действует как дезодорант.
Для нанесения крема требуется больше времени, так как его нужно втирать массирующими движениями, чтобы добиться впитывания активного вещества в кожу. Поэтому крема чаще всего предлагаются в комбинации с небольшими механическими приборами для массажа. Преимущество кремов состоит в том, что за счет меньшего метаболизма активных веществ их действие продолжительнее. Активные вещества дольше задерживаются в коже, лучше способствуют процессу удаления из тканей жидкости, а вместе с ней и шлаков. Существуют термокрема, действие которых еще и согревает поверхность кожи, что, в свою очередь, позволяет легче избавиться от воды в жировых клетках. Покраснение кожи может продержаться довольно долго, так что если у вас часто появляются кровоизлияния или вы страдаете варикозным расширением вен, то пользоваться таким кремом нужно очень осторожно, не забыв предварительно проконсультироваться у косметолога.
С того времени, когда ученые объявили, что в борьбе женщин с целлюлитом действительно очень эффективны крема для бедер, содержащие аминофолин, на рынки всего мира были внедрены несколько таких кремов.
Некоторые из них располагают экстрактом из высокоэффективных китайских растений. Они основаны на силанотеофеллиновой комбинации ингредиентов. Кроме того, они содержат аминофиллин, гжинкго билобу и сетестероволовые составляющие, недавно открытые и разработанные в Китае, США и Европе.
Этот крем легко и глубоко воздействует на любую часть тела, где кожа деформировалась и обвисла. Через несколько недель складки исчезают, тело становится намного стройнее, а кожа - гладкой и мягкой.

Наряду с антицеллюлитными кремами, используют мази, усиливающие воздействие приемов на кожу. Большинство кремов для уменьшения объема бедер и ягодиц действуют просто путем выведения избыточной воды из жировых клеток. Но вода вскоре снова возвращается в жировые клетки, поэтому результаты воздействия кремов только временные.
В тех участках тела, где образуется целлюлит, жир задерживается и не освобождается из-за плохой циркуляции крови у поверхности кожи. Нормальное уменьшение жировых клеток происходит, когда гормоны в крови освобождают жир из клеток, ударяясь о рецепторы на наружной стенке клетки. Но так как циркуляция крови в участках скопления целлюлита очень плохая, рецепторы бездействуют, и жировые клетки продолжают сохранять и накапливать жир, вместо того, чтобы выделять его.
Специальная мазь, использующаяся в тандеме с антицеллюлитным кремом, содержит гидроиодид, этиодизированное масло и силанол, которые воздействуют на подкожножировые отложения, улучшают вид неровной, пораженной целлюлитом кожи. Такая мазь хорошо помогает удалять послеродовые растяжки и опухоли.
Если крема сочетать с обертыванием или глубоким целлюлит-массажем, результаты становятся гораздо эффективнее, и проявляются за более короткий период. А вместе с гимнастическими упражнениями, правильным питанием, крема при верном их применении помогут вам достигнуть невероятных результатов.
Лосьон, как и гель, легко наносится на кожу: достаточно слегка спрыснуть кожу. Он быстро впитывается и высыхает, не делая кожу жирной и лоснящейся, так как имеет водно-спиртовую основу. От применения лосьона следует отказаться из-за индивидуальной непереносимости его организмом и при возникновении аллергических реакций.
Масла незаменимы при проведении электромассажа. Масло создает на коже защитную пленку и способствует лучшему прохождению электрических импульсов в мышечные ткани.
Желе не содержат жиров и готовятся из веществ, которые хорошо поглощают воду. Такими веществами в основном являются желатин, агар и крахмал. Желе представляют собой растворы этих веществ в водно-глицериновой среде. Они используются в тех случаях, когда кожа не переносит жиры, входящие в состав косметических средств. Оно подходит для жирной и нормальной кожи. Существуют различные рецепты для приготовления желе. Вот два из них.

Желе "Глицерол"

глицерин 56 г
вода 40 г
кукурузная мука 4 г.
Способ приготовления: смешайте все ингредиенты и дайте составу постоять часа два, чтобы он стал более однородным.

Желе "Медовое"

желатин 3 г
розовая вода 34 г
борная кислота 3 г
мед 1 г
глицерин 50 г
Способ приготовления: желатин растворите в розовой воде, добавьте тудаже борную кислоту, а затем влейте разогретый мед. Все хорошо перемешайте и дайте постоять 4-5 часа.

Девочки, так много прочитала про медовый массаж, скиньте пожалуйста рецептик его на swetilo@list.ru.Буду очень благодарна. А то не успеваю пробежаться по всем статьям :(

Девочки, какими антицел. кремами вы пользовались и какие вам хоть немножко помогли????Вы знаете я поняла что чем больше себя любишь тем тебя начинают любить в два раза. Я потихоньку зарастала цел. и относилась к этому как к неизбежности и мой муж перестал обращать на меня внимание, но зайдя на ваш форум и почитав практически о героических поступках в борьбе с ц. я взяла себя в руки начала делать массаж, бегать и т.д и т. п и мой муженек сразу оживился, начал дарить цветы, подарки, а то в последнее время он вообще считал что мне все это не надо. Так что любите себя как можно больше, и старайтесь найти себе время в любой день!!!!!

Девочки, простите, что может не в тему, но не смогла найти , куда написать
Где-то слышала, что при занятиях спортом лучше пить не воду, а зелёный чай.
Ведь вода выходит с потом, а мы снова жидкость загоняем. А зел чай выводит лишнюю жидкость из организма.
Пропотеть еще мёд помогает.
Правда или нет? Может кто слышал
А то я занимаюсь, потом напиваюсь воды и чювствую неприятное ощущение в животе - много чего-то

Опубликовано в "Аргументы и факты"
Враг Целлюлита … сон!

СОВРЕМЕННЫЕ полуголодные и голодные диеты, столь популярные среди женщин, желающих "немного похудеть", в итоге нередко заканчиваются увеличением объёма жировой ткани. Откладывается этот жир в виде... целлюлита.
Откуда "корка"?

У ЖЕНЩИН вообще синтез белков всегда уступает по интенсивности жировому. А когда наступает полуголодное время "разгрузочных дней", а то и полное голодание (хоть лечебное, хоть вынужденное), то разрыв между распадом белков и их синтезом становится огромным. А ведь белки -это строительный материал как для мышечной ткани, так и для соединительной, которая как раз и должна связывать подкожные жировые отложения.
Другой путь к целлюлиту - частые стрессы.
Чтобы "сало ! завязалось"

РЕАЛЬНЫМ антицеллюлитным действием обладает только одна традиционнейшая методика. Она проста до безобразия: "После еды надобно поспать, чтобы сало "завязалось". ? Это не бред и не шутка, а многовеко¬вая традиция, отражённая в русской ', пословице и прошедшая многовековую проверку временем.
Здесь заложено практически всё, о чём мы говорили. Ведь чтобы жир *не откладывался "гроздьями", необходимо его "удерживать" эластическими тяжами белковой соединительной ткани. По сути, "обвязать" ею жировые клетки, не давая им образовывать бесформенные выпирающие на коже куски.
А что для этого нужно? Прежде всего строительное сырьё не должно расходоваться на топливо. Наши мышцы и мозг захотят получить это топливо (глюкозу) в любом случае. Но мы можем дать им его ли¬бо вместе с едой, либо организм возьмёт его из нашей мышечной ткани, тем самым открыв путь беспорядочному нарастанию жира. Иными словами, поступающие с пищей в кровь аминокислоты надо направить на производство соединительных белков, а не в "расход" - для поддержания высокого уровня сахара в крови, необходимого при голоде и стрессе.
Для этого надо регулярно выполнять две элементарнейшие "процедуры" - хорошо поесть (т. е. не голодать) и затем хорошо поспать (т. е. ни о чём не волноваться). Исключив два главных фактора (голод и стресс), мы обретём строительный белковый ма¬териал, необходимый для поддержания упругости подкожной жировой клетчатки. Проверьте и убедитесь сами!
Ринад МИНВАЛЕЕВ, кандидат биологических наук