Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[Valentin]

Девочки, я немного расслабился и набрал за прошедшие несколько месяцев 3-4 лишних килограмма. Сейчас я вешу 75-76кг (рост 180).

Для меня нормально 72-73. Хорошо 71-72, очень хорошо 70-71. Идеально 68-70

Хотя если лишний жирок переплавится в мышцы и вес останется тот же, это тоже подойдет.

В этой теме предлагаю записывать все, что сделано из разных спортивных мероприятий. Например, я сейчас сделал 5 раз по 20 приседаний за пять минут. Если что-то еще сделаю, напишу. А что сегодня сделали вы?!

Знаю, меня эта тема и необходимость отчитаться, будут мотивировать. Хотите, чтобы и вам что-то напоминало про то, что надо тренироваться, пишите!! Как только хоть что-то сделали, ПИШИТЕ!! Хоть 10 раз за день.

И к НовомуГоду мы будем выглядеть намного лучше, чем сейчас

[Valentin]

Упражнение Планка три раза. 60 секунд, 70 и 70

[Ukaaa]

Супер тема! И я напишу, что я сегодня делала:

спорт 1,5 ч:
пресс 30 30 30 20
приседания 30 30 30
наклоны 15 15 15
махи ногами 30 30 30 30
отжимания 5 5 5
планка 1 мин
велотренажер 40 мин




Картинки очень мотивирующие

[Valentin]

Супер тема! И я напишу, что я сегодня делала:

Картинки очень мотивирующие

Именно работа с картинками сподвигла меня начать шевелить... Всем телом

Сделал еще прыжки на скакалке (правда, без скакалки) два раза по 100

[Душечка]

Супер, Валентинчик, здорово придумали.
Я сегодня сделала:
приседания: 20 20 25 24
обруч 12 мин.
махи ногами -40 40
планка- 50 сек.
хождение на попе 200
наклоны- 30 30 30 30
упр-я с гантелями для рук- 40
для груди-30

[Taushka]

Подумала я, что совсем несправедливо, когда Валентин делает девушкам мотивашки, старается, а для него мотивашки нет. И стала я думать, а кто же подойдёт? Кто может быть поджар и при этом в отличной форме? И придумала. Сразу вспомнился "Великолепный Майк" и Мэттью МакКонахи в роли владельца стрип-клуба для женщин. Который не гнушается временами выйти на сцену. И вот его сольный танец - прекрасный образец хорошей формы. Хотя то, что он вытворяет, смотреть приятней скорее женскому полу. И не юнец, на момент выхода фильма ему 43 года.
Набираем "Matthew McConaughey strip" в поиске на Ютьюбе и берём на заметку или просто радуем взор.
Думаю, одними кардиотренировками здесь не обойдёшься, надо и силовые подключать.

[Valentin]

130 и 150 скакалка и еще 75 планка

Доволен собой!!

[Valentin]

Супер, Валентинчик, здорово придумали.
Я сегодня сделала:

Супер!! Молодец!!

Подумала я, что совсем несправедливо, когда Валентин делает девушкам мотивашки, старается, а для него мотивашки нет.

Спасибо, Аня!! Меня вчера дополнительно замотивировал Микки Рурк, который сказал, что решил снова выйти на ринг, и когда он это решил, то, по его словам, сказал себе:

- Я буду тренироваться сколько угодно, я буду рвать жопу, но я снова смогу выйти на ринг.

Молодец!!

[Albinka]

Хоршая темка!!

Особенно когда я.. до сих пор со спиной своей ношусь + дистония.. и пыталась лечить мазями теплом, отверчиваясь от лечебной гимнастики, и вчера.. мое мировозрение перевернул один видеоролик!

если бы можно, я бы его сюда встаивла, ну или не сюда))

Сделал еще прыжки на скакалке (правда, без скакалки) два раза по 100

А это как?? Валентинчик, можно узнать? может и мне понравится..

Да, Юлечка!!! столько много ты сделала , какая умничка

В общем спасибо.. я попробую, меня не судите строго, для меня сейчас самый минимум - как подвиг

я сегдня делала 20 минут лечебные упражнения для спины и пресса!

еще я ползала по квартире минут 10..Да, этот тренер так и говорит: Если у вас болит спина и вы не можете ходить - ползайте! ползайте по квартире 20 минут.

Вот.. прямо как в поговорке: Если не можешь идти к своей мечте - ползи к ней..

Всем удачи!

[Valentin]

Хоршая темка!!

Особенно когда я.. до сих пор со спиной своей ношусь + дистония..

Аля!! Вот давно думал, что подвижность Вам поможет и придаст энергии.

и пыталась лечить мазями теплом, отверчиваясь от лечебной гимнастики, и вчера.. мое мировозрение перевернул один видеоролик!

если бы можно, я бы его сюда встаивла, ну или не сюда))

А это как?? Валентинчик, можно узнать? может и мне понравится..

О, это Лучезарная с Душечкой научили. Прыгаешь, как на скакалке, такие же движения, темп, но без скакалки. Какая разница?! Главное, прыжки!!

В общем спасибо.. я попробую, меня не судите строго, для меня сейчас самый минимум - как подвиг

Да никто никого судить не будет. Тут не с другими соревнование, а с собой. Стараться делать каждый день. Подниматься на ступеньку вверх все время. Или делать хоть что-то. Намного лучше, чем ничего не делать.

Я вот сегодня сделал больше, чем за предыдущий месяц.

еще я ползала по квартире минут 10..Да, этот тренер так и говорит: Если у вас болит спина и вы не можете ходить - ползайте! ползайте по квартире 20 минут.

Вот.. прямо как в поговорке: Если не можешь идти к своей мечте - ползи к ней..

Всем удачи!

[Albinka]

ой милый Валентинчик! спасибо ВАм большое и сердечное за Вашу поддержку и Ваше Тепло...

[svetluy]

Клёвая тема Валентинчик
И хотя у меня сегодня по спорту ноль, потому что после сеанса мезотерапии нельзя заниматься день или два спортом, но, на завтра вы меня замотивировали ...Ждите мой завтрашний отчётик
Валентин, а мне расписывать упры, которые я делаю в тренажёрке или просто писать 1 час тренировка?

И картинку на свою темку

[Valentin]

ой милый Валентинчик! спасибо ВАм большое и сердечное за Вашу поддержку и Ваше Тепло...

Ну так!! Для того мы тут и собрались, - потому что вместе продвигаться к цели может быть приятнее и легче!!

Клёвая тема Валентинчик

Спасибо, Света!! Рад, что присоединитесь!!

Валентин, а мне расписывать упры, которые я делаю в тренажёрке или просто писать 1 час тренировка?

Света!! А как Вам самой покажется, так и сделайте. Я вот подробно записываю, чтобы оценить собственный прогресс через 5 дней, через неделю и так далее.

И картинку на свою темку

[Душечка]

С утра:
обруч-12 минут,
приседания с гантелями по 2 кг- 30 раз,
уп-ры на руки и груть с гантелями-20 20
наклоны в стороны с гантелями 30 30
"велосипед" лежа- 16 16 16

[Valentin]

С утра:
обруч-12 минут,

Хорошо, что есть эта тема и мы в ней пишем. Если б не она, я б сегодня ничего бы не сделал А так - 20 приседания и Планка два раза по 75 секунд. И ел меньше.

А как у вас дела, красавицы?!

[Albinka]

сегодня 30 минут гимнастики и контрастный душ

[svetluy]

Света!! А как Вам самой покажется, так и сделайте. Я вот подробно записываю, чтобы оценить собственный прогресс через 5 дней, через неделю и так далее.

О кей ...начинаю


1 час тренировка с тренером
1. Пресс боковой 15*3 подхода
2. Верхний пресс 15*3 подхода
3. Махи ногой через скамью с одновременным выпадом вперёд и назад 15*3 подхода (с утяжелителями)
4. Жим ногами 50кг 20*3п
5. На скамье присед с отведением ноги в сторону по 15 на каждую ногу*3п
6. Становая тяга (20-25кг) с грифом 15*3п
7. Со степа перебор руками в позиции планки 10-12*3п
8. Прыжки в виде выпадов, руки на степе 10-12*3п
9. Разводка рук с гантелями (2кг) 15*3п
10. Сведение рук в тренажёре (5-10кг)...15*3п
11. Отжимания от скамьи 15*3п
12. В тренажёре трицепс 15*3п без веса
13. Жим гантелями сидя 3кг 15*3п
14. Сгибание рук с разворотом 3кг 15*3п

30 мин. дорожка, вечером - 1 час пилатес

[Valentin]

сегодня 30 минут гимнастики и контрастный душ

Аля, похоже, у Вас это тоже больше, чем за весь предыдущий месяц, да?! Так держать!! Какие улучшения в своем состоянии Вы уже заметили?!

О кей ...начинаю

Ага, мы знаем на кого равняться!!

[Albinka]

Вы совершенно правы!!!

[svetluy]

Ага, мы знаем на кого равняться!!

Валентинчик спасибки ...но спорт это не всё...главнее питание, а оно хромает ...а по спорту, стараюсь...отрабатываю наеденные каллории