Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[ФитоНяша]

Силовые или кардио тренировки. Что выбрать: штангу или аэробику?

Часто задумываясь о том, чтобы тренироваться в спортзале, жещины выбирают кардиотренировки, пренебрегая упражнениями со штангой. Многие женщины боятся перекачаться, выглядеть не женственно, наивно полагая, что штанга сделает их фигуру не превлекательной. Но так ли это? Давайте поразмышляем о том, что эффективнее - штанга или аэробика?

Пренебрегать железом в пользу аэробики и кардио - самое худшее, что может сделать женщина после 25 лет для внешности (кроме лежания на диване). Хорошо составленная программа тренировок - это на 80% функциональные, естественные движения. Присесть, поднять что-то с пола, зашагнуть, потянуть на себя, оттолкнуть от себя, подтянуться, встать из положения лежа. Многие из этих движений мы выполняем каждый день, они физиологичны.

Так же суть любой хорошей программы тренировок со штангой - способность вызывать высокую нейроэндокринную реакцию, то есть выброс гормонов.

Читать далее http://slimgirls.ru/shtanga_ili_kardio.html

[Miss Juli]

Статья классная!
Приведу упражнения, которые необходимы каждой женщине:

1. Приседания со штангой

2. Выпады назад с гантелями в руках

3. Выпады вперёд с гантелями в руках

4. Мёртвая тяга

5. Румынская тяга

6. Приседания со штангой

Лучше сего работать под контролем грамотного инструктора. Он же определит базовый уровень нагрузки и ее рост.

Однако стоит помнить, что есть ряд противопоказаний для работы с весом. Это:
- проблемы с позвоночником;
- геморрой;
- грыжи;
- повышенное давление;
- аритмия;
- период менструации;
- кисты яичников;
- миомы и фибромы;
- эндометриоз;
- травмы коленных суставов и прочие.
Перед началом цикла тренировок следует проконсультироваться с врачом.

Вес - от 4-5 кг для новичков и до 2/3 собственного веса (у полных женщин градация другая, жир не является полезной массой). Это считается оптимальной тренировкой. Тягать штанги в 100-120 кг - вредить своему здоровью. Чтобы тренировки приносили только пользу, нужно выбрать оптимальный вес и правильно выполнять упражнения.

Я считаю, что для красивой фигуры и здоровья нужно сочетать силовые и кардио, если нет к ним противопоказаний.