Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[ФитоНяша]

Читмил и читинг. Как правильно проводить читмил. Что такое читинг и читмил в похудении?

Выходные, как правило, чреваты поеданием незапланированных вкусностей - пикники, гости, кафешки-рестораны, мороженое или сендвич в парке и т.д. А у вас, например, правильное питание,и диета или - божеупаси - подсчет калорий. Что делать, при условии, что вредность все равно будет съедена? (Знаю я вас).

Находясь долго на недоедании (дефиците калорий), организм адаптируется замедлением обмена веществ, иначе бы все похудальщики умирали от истощения. Это значит, что вам для поддержания вашей жизнедеятельности становится нужно меньше калорий, чем раньше, поэтому вам приходится с годами есть все меньше и меньше, чтобы не поправляться. Так и до фотосинтеза недалеко. Но есть несколько способов обмануть организм и избежать сильного замедления обмена веществ на диете. Один из способов - это читмил (cheat meal), т.е. один "недиетичный" прием пищи в 1-2 раза в неделю. Также такой загрузочный день называют читингом. Запомните, правило читмила - 1, максимум 2 раза в неделю! Читмил неделя вместо читмил дня - это уже обжорство в чистом виде!

Главный смысл читмила заключается в его психологическом эффекте: вы знаете, что раз в неделю вы можете отвести душу, и это отведение души будет плановым, а значит стресса от нарушения диеты не принесет и не вызвет мыслей типа "гори оно все огнем, раз уж обожрался". Если во все остальное время вы придерживаетесь правильного питания, то жира на бока читмил день не принесет. Ведь смысл правильного питания - провести на нем всю жизнь и не одичать от того, что пиццу или карбонару теперь совсем-больше-никогда нельзя. А если один раз съешь, что весь год правильного питания коту под хвост.

Возьмите процесс похудения и проведения читмилов под контроль и управляйте им, тогда и срывов не будет. Вопрос о том, как правильно проводить читмил сводится к тому, что на читмиле делать нельзя? Ну, например, проверять, насколько много вы можете съесть, раз можно. Хотите картошку фри - закажите, но маленькую порцию и одну. Пиццы - кусок, а не целую. Но лучше всего в запланированный читмил день сходить в ресторан и просто хорошо поесть без фанатизма. Это, кстати, помогает отдохнуть морально от той еды, что вы едите дома.

Помните, что читмил - это всего один "вредный" прием пищи. Лучше всего делать его в обед, а ужин закончить вашей обычной едой, относящейся к правильному питанию. Начав "читмил" с утра, есть шанс провести в обжорстве весь день, ну а наедаться на ночь вообще вредно. Хорошо еще устраивать читмил в день тренировок.

Как часто можно делать читмил? 1-2 раза в неделю. Если делать читмил (читинг) 2 раза в неделю, то разнести эти дни по разным концам недели.

Вкусного вам читмила!

Фитнес-тренер Ирина.

Материал подготовлен специально для сайтов SlimGirls.RU и krasotulya.ru

[Valentin]

Знаете, - читмил и читинг даже звучит мило. А уж какой смысл в них обильный и вкусный!!

Спасибо за добрые новости!!

Читмил неделя вместо читмил дня - это уже обжорство в чистом виде!

А у кого-то читмил и читинг - это не неделя и не день, а стиль жизни

[Ukaaa]

О, теперь я знаю, как называется то, чем я занималась сегодня вечером Читмил! О, как! Главное, до следующего четверга больше никаких читмилов

[Ukaaa]

О, картинка попалась

[Valentin]

О, картинка попалась

[Miss Juli]

Я за здоровое питание всю жизнь. Без диет, читингов и читмилов. Да, можно себе позволить сладкое, вкусное, вредное. редко, если захочется.
Короче, я так и не поняла, в чем прикол...

[Касатка]

Мне эта идея понравилась! Спасибо, успокоили. И главное, правила рассказали.
У меня иногда бывает - хочется чего -то очень. Стараюсь с собой договариваться: задаю себе вопрос: что важнее: конфета или "одеть красивое платье"? Выбираю осознанно. Чаще - платье (фигуру). Редко - конфету. Понимаю, что если совсем во всем ограничивать себя - потом можно просто сорваться.
А так - срываться не хочется. Все в норме.

Я буду такие читмилы устраивать, когда достигну веса, к которому стремлюсь. И вес сохранить получиться и иногда себя баловать.
Спасибо!!

[Miss Juli]

Вот и я знаю, как называется мое вчерашнее мороженое. Оказывается, не антидепрессант)))