Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[ФитоНяша]

Программа тренировок для женщин. Чем отличается программа тренировок для женщин от программы тренировок для мужчин?

Следуя за другом в тренажерный зал и прислушиваясь к его советам, будьте готовы, что не достигнете нужного вам результата. И причина вовсе не в компетентности мужчины, а в существенных различиях между женским и мужским организмом, которые игнорируются при тренировках.

Фитнес для девушек учитывает анатомические, гормональные особенности организма. Следуя его правилам, можно добиться лучших результатов. У девушек намного ниже уровень тестостерона и норадреналина, поэтому они просто не в состоянии напрягать мышцы до предела, как это делают мужчины. С одной стороны, это развеивает опасения женщин о том, что при тренировках с отягощениями они станут мужеподобными.

С другой – эта особенность затрудняет набор мышечной массы. Поэтому тренеры советуют делать упор не на максимальное отягощение, а на большее количество повторений. Девушкам лучше выбрать меньший вес и сделать 3-4 подхода по 10-15 повторений, а не 3 подхода по 8 с пудовыми гирями.

Еще одной особенностью женского организма является зависимость от менструального цикла. Во второй половине включается режим экономии энергии, особенно плохо в эти дни прорабатываются мышцы ног и пресса. А в первой половине цикла можно наоборот увеличить интенсивность тренировок, потому что результат будет намного лучше. Девушкам стоит особое внимание обратить на нижнюю часть тела, ведь именно на бедрах и на животе жир скапливается в первую очередь. Для достижения идеальной формы стоит без жалости тренировать мышцы внутренней и задней поверхности бедра, подверженные целлюлиту, и все мышцы пресса. Кстати, тренированный пресс поможет быстрее восстановить форму после родов, а также обеспечит дополнительную поддержку во время беременности.