Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[ФитоНяша]

Заметка фитоняши:

Женский присед. Женский присед со штангой. Правильный женский присед

Возвращаясь к "женским" приседам. Так-то не трудно догадаться, что под "женскими" приседами обычно понимают приседы с широкой постановкой ног. Сумо-плие-вот это все. Но давайте тогда так и называть приседания - классические и сумо, а не мужские и женские приседы. Иначе можно подумать, что мужчины не могут физически делать сумо или им это противопоказано, а женщины должны делать только сумо-плие, и по-другому им никак нельзя, иначе "фу, мужик" с буграми над коленями.

Бывает женское платье, а мужского платья не бывает. Бывает мужской галстук, а женских галстуков не бывает. А классический присед - это унисекс. Если мы балуемся микро-гантелями, можно приседать как-угодно. Но как только мы берем хоть как-то влияющий на мышцы вес, все отклонения от "нормы" не очень полезны. Во-первых, у большинства при широкой постановке ног колени начинают заваливаться внутрь - мало у кого есть такая растяжка "внутренней ноги". Во-вторых, слишком широкие приседы с большим весом сильно перегружают тазобедренный сустав и его связки. Если говорить о классических приседах со штангой, то у каждого человека есть своя идеальная ширина постановки ног и глубина приседа. Рост, длина конечностей, эластичность, строение тазобедренного сустава. Кто-то поставит стопы сильно шире плеч и развернет мыски. Кто-то - на ширину таза. Все индивидуально, надо пробовать и смотреть.

Приседы со штангой должны быть идеально техничными, это снижает риск травм. А убиваться дальше можно всякими плие с гантелями. Вы просите видео с правильной техникой, а я что-то пока не могу найти на ютубе. Каждый второй имеет свой канал, а как начнёт приседать, так копчик клюёт вниз.