Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[ФитоНяша]

Процесс жиросжигания. Что влияет на жиросжигание? Как ускорить жиросжигание?

Питание для процесса жиросжигания:

1.Читинг. Этот прием используется для того, чтобы обмануть метаболизм и не допустить его замедления. Суть заключается в том, чтобы раз в неделю повышать калорийность рациона на 400-700 ккал. Особенно эффективен на низкокалорийной диете в период плато.

2. Если перед тренировкой съедать порцию медленных углеводов, то у вас будет и энергия для занятия, и не будет переизбытка гликогена, который не начнет откладываться в жир.

3. Употребляйте фрукты, способствующие жиросжиганию. Всего половина грейпфрута в день поможет усилить жиросжигание на 12%.

4. Урезание калорий за счет жиров не поможет терять вес. Полезные жиры регулируют гормональный отклик от тренировок и дают чувство сытости.

5. Если выпивать по 2 стакана холодной воды в течение дня, это может ускорить метаболизм на 15-20% за счет выработки норадреналина.

Тренировки, ускоряющие процесс жиросжигания:

1.Взрывная тренировка. Быстрые мышечные волокна молниеносно сокращаются и потребляют много энергии, поэтому большая часть упражнений должна быть «взрывной», выполненной в быстром темпе. Один сет из трех нужно выполнять с меньшим весом и в быстром темпе, а остальные – в обычном темпе с обычным весом.

2. Больше свободных весов. Именно они заставляют работать большее количество мышц, а значит, тратить больше энергии.

3. Меньше отдыха. Исследования доказали, что 30-секундный перерыв между подходами удваивает расход калорий по сравнению с 1-2 минутным отдыхом. Только за счет этого реально увеличить расход калорий вдвое.