Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[ФитоНяша]

Советы фитоняши:

Укрепление запястий. Упражнения для укрепления запястий

На вопрос по поводу укрепления запястий лучше ответить отдельно. Прежде всего важно понять, что в нашем теле взаимосвязано всё - и сила хвата неразрывно связана с мышцами верхних конечностей и туловища, в целом. Поэтому идти нужно от самого простого - укрепить в достаточной мере верхнюю часть тела всевозможными отжиманиями, планками, тягами. Здесь важную роль играет дополнительный инвентарь - многие гонятся за весами (в становой тяге, как простейший пример) и используют лямки, мол, на ягодицы не хватает нагрузки, а хват не справляется.

В моём понимании тренировочного процесса это "тревожный звоночек" - есть слабые зоны в теле, на которые и стоит обратить внимание, а ягодицам дать нагрузку с использованием меньшего веса, но в другом режиме (удлинённая негативная фаза или добавление функциональности упражнению посредством сокращения площади опоры - на одной ноге). Так вот, о хвате - подтягивание на турнике, тяга вертикального и горизонтального блока, удержание гантели в вытянутой руке - это всё о нём, родимом. Да здравствуют свободные веса.

Также можно выполнять в дополнение к основной тренировке общеразвивающие вспомогательные упражнения для развития запястий, а именно упражнения для мелких мышц предплечья и ладони - повороты и вращения кистью со сжатыми кулаками или с отягощением (начинать с незначительного веса и количества повторений, по мере роста тренированности повышать повторения) или использование старого-доброго друга эспандера.

При травмах и наличии болезней запястий по вопросам укрепления запястий необходимо консультироваться с врачами и также нужно помнить, что в любом действии важно соблюдать меру.

Чрезмерная нагрузка на столь уязвимую зону тела как запястья чревато развитием тендинита.

[Miss Juli]

Обычные вращения прекрасно помогают для укрепления запястий. Также подтягивания и занятия с гантелями малого веса.
все проверено на себе.