Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[ФитоНяша]

Штанга для девушек. Упражнения со штангой

Штанга и девушка совместимы! Хотите иметь здоровую и красивую фигуру? Хотите сделать мышцы более рельефными? И все еще боитесь штанги? Штанга для девушек – путь к упругому телу, без целлюлитных и жировых отложений. Зачем делать упражнения со штангой? Даже если вы делаете упражнения медленно, не двигаясь, все равно постепенно идет расщепление жирового слоя, а укрепленные мышцы будут расходовать больше энергии примерно на 20% больше чем до занятий. Со штангой и гантелями удобно заниматься как дома, так и в зале.

С чего начать упражнения со штангой? Не стремитесь сразу начать с больших весов, наоборот, базовые приседания, выпады, становая тяга и жимы позволят подготовить ваше тело к более серьезным нагрузкам. Тренировку лучше делать через день, давая время мышцам на восстановление. Рекомендации тренеров для начинающих работать со штангой: Разминка обязательна. Любые силовые нагрузки требуют хорошо разогретых мышц, лучше всего для этого подходят кардиотренажеры. Всего 10 минут, и вы убережете себя от дальнейших микротравм. Помните, что вес штанги – не самое главное, главнее – количество подходов. Лучше сделайте меньше вес, и 12 повторений, чем 2-3 повторения с большим весом. Используйте лямки или специальный пояс. Это нужно, чтобы не давать слишком сильной нагрузке мышцам спины и уберечь вас от травм. Растяжка после тренировки. Хотите сделать фигуру красивее, удлиняйте мышцы растяжкой. Изумленные взгляды женщин и восхищенные мужчин – все это вам гарантировано при правильных подходах к упражнению со штангой.