Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[ФитоНяша]

Упражнение "планка". Как делать упражнения "планка"?

Феноменальные результаты от одногоминутного упражнения "планка". Конечно, в душе каждого мужчины и каждой женщины живет вера в чудо, в панацею, когда употребление одного препарата лечит весь организм сразу. К фитнесу это тоже относится. Упражнение «планка» не только укрепляет мускулатуру спины, в нем задействованы мышцы всего тела, он помогает сформировать рельеф тела и даже снизить вес, убрать целлюлит на боках, и это всего за 1 минуту подхода. Конечно, лучше сочетать упражнение "планка"с другими, но и само по себе оно приносит ошеломляющие результаты.

Техника упражнения "планка". Классическое выполнение упражнения – упор лежа с вытянутыми прямыми руками и ногами, планка получается из-за того, что тело вытягивается в одну линию, параллельно полу. Поясница при этом не должна провиснуть, а ягодицы втянуть, как бы подкрутив таз внутрь, возникает ощущение, похожее на застегивание ширинки на узких джинсах.

Секреты упражнения "планка": Спина должна быть ровная, а поясница подкрученная, а не наоборот. Нельзя прогибать поясницу. Напряжение пресса благодаря втягиванию живота внутрь. Как ни странно, напряженный пресс снимает нагрузку на поясничный отдел, и наоборот. Если сильно напрячь ноги и руки это тоже снимет нагрузку на поясничку, и укрепит мышцы ног и рук. Сделайте угол между плечом и туловищем прямым, так вы убережете ваши суставы от чрезмерной нагрузки. Расслабьте шею. Опустите плечи, шея не должна чувствоваться. Используйте разные варианты упражнения планка – и похудение всего за 5 минут в день вам гарантировано!