Боль после тренировки. Боль в мышцах после тренировки
Пост для любителей боли в мышцах. Многие считают, что боль в мышцах после тренировки "на утро" - показатель эффективной тренировки. Нет боли - тренировался плохо, не доработал, мышцы не будут расти. То есть связь прямая. На самом деле, боль после тренировки вообще не является необходимым условием для роста мышц. Не нужно тренироваться так, чтобы потом три дня ходить как кавалерист.
Во-первых, боль после тренировки - это микротравмы в мышцах, что вызывает воспалительную имунную реакцию, что запускает процесс регенерации ткани. В результате, мышечная ткань, действительно, укрепляется. Но за счет повышения доли соединительной ткани (коллагена). Т.е. это как заштопать дырку более прочными нитками. К росту мышц (их сократительной части - того, что мы тренируем упражнениями и того, что радует отражением в зеркале) это не имеет отношения.
Во-вторых, мышцы, соединительная ткань и иммунная система (то, что отвечает за воспалительную реакцию) становятся все более эффективными, устойчивыми к механическим повреждениям. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше сопротивление организма мышечной боли, даже если вы повреждаете волокна.
В-третьих, слишком сильная боль в мышцах может быть вредной для роста. Если вам больно сидеть, больно ходить по ступенькам, больно поднимать руки, то есть боль вам мешает в быту, вы превысили способность вашего организма для восстановления, а это значит, что расти в таких условиях он не будет. Если стероидные билдеры могут качаться как угодно - через боль, по два часа и с болью на утро, это не значит, что натуралам нужно проводить причино-следственные связь "ударная тренировка-боль-рост". Никакой связи нет. Сильные повреждения из раза а раз могут усилить рост соединительной ткани в мышцах, что делает их неэластичными и жесткими. То, о чем нужно заботиться для роста мышц - прогрессия в весах, повторах и правильное питание.
Наконечц-то я встретила грамотную статью! Крепатура, по сути, пользы никакой не несет. И когда на утро после тренировки все болит, это значит - эффективность тренировки упущена. К сожалению, я с этим столкнулась еще когда занималась профессионально танцами. В любительских тренировках можно чувствовать мышцы, может быть дискомфорт и легкая боль, однако это признак того, что я перезанималась.
Смотри, читай ИСТОРИИ УСПЕХОВ
Красотуля.ру рекомендует:
Девочки!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ с отличными результатами и комфортными ощущениями и расслабляющий массаж от автора сайта и форума Красотуля.ру
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 17 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.