Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[ФитоНяша]

Прежде чем продолжить свой рассказ о нутриентах в питании, я дам следующее задание. А именно – расчет КБЖУ.

Что такое КБЖУ? Это калории, белки, жиры, углеводы.

И сегодня мы научится считать свое КБЖУ.

В интернете есть масса форму расчета оптимального КБЖУ. Я опираюсь на последние данные, подтвержденные Министерством Здравоохранения.

Опытным путем было рассчитано, что потребление калорий в сутки составляет 22-25 ккал на 1 кг веса для женщин и 31-35 ккал на 1 кг веса у мужчин.

Ваш основной обмен веществ высчитывается путем умножения нормы потребления на вес. Чем выше ваша физическая активность, тем выше берете норму потребления. Например, 21 ккал/1 кг веса – это минимальная двигательная активность, 25 ккал/1 кг веса – это профессиональные занятия в зале 4-5 раза в неделю.

Допустим, Маша весит 75 кг, занимается она в зале 3 раза в неделю. Ее основной обмен веществ составляет: 75*23=1725 ккал.

И тут кроется один нюанс: ваш основной обмен веществ идет на физиологическую норму веса. Это значит, если вы весите 55 кг, например, вы расчитываете из расчета 55 кг. Если ваш вес составляет 120 кг, то ваш основной обмен веществ – это ваша средняя норма ИМТ. Более детально я расскажу далее.

А пока приведу комментарии девушек, уже рассчитавших свой КБЖУ.
В комментариях:
К – калории;
Б – белки;
Ж – жиры;
У – углеводы.

Как рассчитать ИМТ – в следующей заметке.



- Сегодня я слегка разочарована. По данным расчетам, моя норма 1241, при условии, что в жизни на поддержании я питаюсь на 1800-1900 ккал при 2 тренировках в неделю. Опять большое количество белка, хотя тот же ВОЗ дает совсем иные данные, минималка жиров, для женщин это очень опасно.

- По вашей формуле на поддержание веса (54 кг).
1242 ккал (Б-81, Ж-60, на угли осталось только 95 гр)
По формуле Маффина-Джеора 1829 ккал (Белка 1,3 гр на кг 70 гр, жиров 1,2 гр. на кг 65 гр, углей 241 4,5 гр. на кг).

- Спасибо, что рассчитали КБЖУ для Маши весом 75 кг, записала. С формулами калоризатора более-менее совпадает КБЖУ.

- По вашим формулам: К:1427 Б:103,5 Ж:62,1 У:113,4 , практически совпадает с калоризатором.

- Фитоняша, чуть-чуть не разобралась. Вес 68, К= 1496,6-10%=1346,4. Б-326,4 Ж- 550,8 У- 117,3 . Должна ли сумма БЖУ равняться 1346,4. У меня она получилась -994,5. Как эти цифры сопоставлять 1346,4 и 994,5?

- Спасибо за полезную инфу. Давно хотела рассчитать свой кбжу.

- Категорически приветствую! Вес -120 кг. По Вашей формуле: К - 2700, Б - 180, Ж - 108, У - 252. Чет как-то много. Для поддержания веса по приведенному Вами анализатору 2310.2 - 2553.4 К.

- Добрый день! Если я все правильно рассчитала по Вашим формулам (вроде ошибки быть не должно, пересматривала видео и пересчитывала 2 раза), то К:1200, Б:112гр, Ж:56гр, У:62гр. Меня несколько пугает большое количество жиров. Это нормально вообще? Я не заплыву случаем? К сожалению, с телефона неудобно выходить в myfitnesspal, поэтому сравнить с программой смогу только дома вечером.

- Я питалась на 2000 2 недели. Но вес скакал то вверх то вниз, поняла, в чем была моя ошибка. Буду исправлять! Спасибо!

- По Вашей формуле:1620/112,5/67,5/140. По приложению "Fatsecret" суточная норма калорий - 1900! огромная разница! Поставила то, что мы рассчитали с Вами здесь! Спасибо за полезности!

- Спасибо. Постараюсь следовать. Начинала не правильно с 1000 кКал в день. Держалась с трудом 5 дней и скинула 4,5 кг (скорее всего водичка вышла), болела голова. Теперь буду правильно питаться.

- По вашей формуле 1650-10%=1485
Б-97.5
Ж-67.5
У-121.8
По формуле в интернете 1220.

- По вашей формуле:
Основной обмен: 1650 ккал
С дефицитом 15% = 1402,5 ккал
Белки - 97,5 гр = 390 ккал
Жиры - 60 гр = 540 ккал
Углеводы - 118,125 гр = 472,5 ккал

- Здравствуйте! По вашей формуле на поддержание веса 53 кг-1219, дефицит-1099!
1099ккал (Б-80,Ж-50, на угли осталось только 87гр)
По формуле Миффлина Сан-Жеора: поддержание 1599, дефицит-1440 ккал (Б-80, Ж-53, У-161)! По-моему, для маленького веса ваша формула не работает.

- По биоимпедансному анализу: основной обмен К 1953-10%=1757,5 97,5/58,5/210,3. По вашей формуле меньше: 1625-10%=1462, 5 97,5/58,5/136,5 Вес 65.

- Исходные данные: вес 68 кг, малая активность: 3 домашние тренировки.
По вашим расчетам:
68×23=1564-10%=1400
Б 102 гр, Ж 54 гр, У 126 гр. А по расчетам в колоризаторе около 1800-2000 ккал.

- Доброе утро, вес 70 кг: 70*22=1540-10%=1386. Б= 1.5*70*4=420. Ж=70*0,8*9=504. У= 420+504-1386:4= 115.
БЖУ приближено к реальности.

- Рост 164; вес 57
По вашим формулам:
Поддержание веса 1311 ккал
Похудение 1297 ккал
Белки 312 ккал = 79,8 гр.
Жиры 461 ккал = 51,3 гр.
Углеводы 524 ккал = 131 гр.
По формуле из интернета:
Поддержание веса 1391 ккал
Похудение 1191 ккал
Белки 89 грамм
Жиры 19,85 гр.
Углеводы 133 гр.

- Доброе утро. Белок корректировала, как вы сказали, аст алт повышены. Овощи и долгие углеводы мое всё. Считала не на похудение, а на набор веса.
Ваш мне очень понравился. Он практически совпадает с расчетом, который мне сделали в фитнес зале (врач диетолог по результатам анализа тела).
Вес сейчас 58.
Активность 2-3 тренировки в неделю. Не тяжелые.
Основной обмен 1334 ккал.
Для набора накинула 10% 1467
Белок 87
Жиры 53
Угли 163
Скорректировала белок на 60
Жиры остались 53
Угли стали 187

- Добрый день. По вашей формуле 90 кг веса 1782/117/81/146 . Расчет тренера 1566/75,2/122,2/235 как-то так.

- Я то же немного удивлена у меня кбжу получилось 1320(дефицит 10%-1188ккал),84,48,105. С калоризатором не сравнивала, но 1188 ккал меня смущает. Это как-бы БЖУ для похудения, на основную обменку не тянет.

- Добрый день.
Мои расчёты:1877.5ккал, Б=126.9, Ж=81.63, У = 158.8
По формуле из интернета калораж и белки примерно похожи: 1687.5-1865.2 ккал, Б=126.6-139.9
А вот с жирами разница почти в два раза в меньшую сторону : Ж =37.5-41.1. И углей больше: У=210.9-233.1
Вопрос: каким цифрам следовать?

- Вес 87. По ссылке Б 126.6 - 139.9; Ж 37.5 - 41.4; У 210.9 - 233.1; Ккал 1687.5 - 1865.2 По вашим формулам Б 130,5; Ж 78,3; У 118,53 Ккал 1700,85 (дефицит сделала 15%). Что то мне страшно. Вроде всё верно рассчитала. Обычно мне больше 1400 не рекомендовали, и я их пыталась придерживаться.

- Здравствуйте. По вашей формуле 1584/104/64/192. По формуле из интернета. 1342/ 100,7/29,8/167,8 . Вес 80 кг.

- Ну с формулами все понятно. В принципе, питайся на 1300-1400, и будет тебе счастье, как и раньше рассчитывала, так и сейчас примерно. Но вот только пишет, что масса тела недостаточна для роста моего, хотя над тушкой еще работать и работать. Надо растить мясо без роста жирка - задачка сложная, но интересная. Наблюдаю за вашим прогрессом.

- По вашим формулам рассчитала Ккал 1573 Б 114 Ж 60 У 144 Мой вес 76 сейчас. Жиров и правда меньше калоризатор насчитал, чем я. Раньше по калоризатору худела, ну пыталась по крайней мере, мне жиров вечно не хватало) Попробую теперь по-другому. Спасибо! Расскажите, как рассчитать КБЖУ с дефицитом для похудения и на занятиях.

- Мне делали биоимпеданс. 1260 ккал базовый обмен. Это где то вес умножить на 25. Бжу выходит 100/50/100. На сайте Калории я считаю в майфитнеспал. 1700-1900 ем. Это поддержание. Жиров на сайте, конечно, очень мало насчитывается. Я не опускаюсь ниже 50.

- Странно, у меня по формуле 1150 ККал без дефицита, 85/45/101 (вес 50). Калоризатор больше калорий насчитал, а жиров немного меньше. Если честно, меня смущает такой маленький каллораж по способу фитоняши, тут доверюсь калоризатору.

- По вашей формуле 1350кк (1215кк) БЖУ 85/51/103, из интернета диапазон калорий 1450-1600. 91/45/146.

- Всем доброе утро! Ваш расчёт - вес 52 кг норма 1300 ккал -10%=1170ккал. Б-78 Ж-46,8 У-109,2 тренировки 6 дней и расчёт по калоризатору 1455-1608ккал Б-109,1-120,6 Ж-32,3-35,7 У-181,9-201,0.

- Здравствуйте! По вашей формуле при весе 77 кг:
Основной обмен-1848 ккал
При дефиците в 10%-1663 ккал
Белки-130,9 гр.
Жиры-69,3 гр.
Углеводы-128,9 гр.
В калоризаторе норма ккал более или менее совпадает, а БЖУ скачут.

- Примерно совпадает с Вашими рекомендациями. +- совсем немного. Осталось только следовать курсу. Хочу узнать про калории дополнительно, по какому принципу происходит их сжигание, и в чем разница между нутриентами по энергетической ценности.

- Добрый день. 1550 Ккал б-85, ж-50, угл.-190. Пользуюсь программой майфитнеспэл.

- 1275 ккал-10%=1147,5ккал.
Б=76,5 гр =306 ккал
Ж= 45,9 гр = 413,1 ккал
У= 107.1 гр = 428,4 ккал

- По Вашей формуле: КК:1584 (дефицит - 1425,6); Б:93,6гр; Ж: 57,6гр; У: 133,2гр.
По формулам с сайта (умеренное снижение веса):
КК: 1347.7 - 1489.6; Б: 101.1 - 111.7гр; Ж: 29.9 - 33.1гр; У: 168.5 - 186.2гр.

- По вашей формуле КБЖУ 1700-10%=1530 Ккал
Б-115,5 гр, Ж-69,3 гр, У-111.1 гр
По формуле Миффлина - Сан Жеора 2059-20%=1645 Ккал
Б - 116гр, Ж-69гр, У-141гр
Опционно углеводы 38гр для быстрой потери веса.

- Да уж! Кбжу по формуле из ссылки жесть! Б/Ж/У: 100/30/165. Ккал 1300. По формуле фитоняши все таки приятней питаться. Б/Ж/У:90/54/202. Но здесь я себе самовольно прибавила 400 калорий за счет грудного вскармливания.

- По вашей формуле:
Основной обмен: 1150 ккал
С дефицитом 10% = 1035 ккал
Белки - 75 гр = 300 ккал
Жиры - 45 гр = 405 ккал
Углеводы - 82,5 гр = 330 ккал
По формуле с сайта:
умеренное снижение= 1350Ккал

- Ваш расчет К-1904; БЖУ 138/82,8/151,8. Из интернета К-1913,6; БЖУ 202,4/73,6/110,4.
БЖУ онлайн боле приятно, как по мне.



- Здравствуйте! Вес 53 кг-1219, дефицит-1099!
1099ккал (Б-80,Ж-50, угли -87гр)
По формуле Миффлина Сан-Жеора: поддержание 1599,дефицит-1440 ккал (Б-80, Ж-53, У-161) . И как же питаться на такое маленькое количество углей?

- Ваша формула. Сейчас дефицитом К 1881.
Б 123
Ж 76
У 176.
В интернете 1656

- По вашей формуле 1564/120/64/127 при 15% дефиците !Посчитала на сайте 1200/80/29/150 У меня вопрос к Вам! Если я не могу столько есть белков - сразу мучают боли в животе и почки не справляются (есть проблемы), то белки можно урезать, а углеводы увеличить?

- По вашей формуле:
Осн. обмен: 1368 ккал
Дефицит 15%: 1165 ккал/85/45/105
По расчету calorizator:
Для эксримального снижения при сбалансированом питании (30/20/50):
1116.7 - 1234.3 ккал / 83.8 - 92.6/24.8 - 27.4/139.6 - 154.3
Т.е. на сайте предлагается низкое содержание жиров, высокое - углеводов, что мне ближе.
Расскажите подробней про углеводы. Самое - сложное составить вкусное меню, соответствующее кбжу.

- Записался в воскресенье на биоэмпедансометрию. Я не доверяю таким расчетам.

- Согласна. Те же цифры. Немного есть сомнения. В зале 4 раза в неделю, вес рабочий - не гантельки кукольные. Подумалось о результатах при таких цифрах кбжу.

- По вашей формуле: 1360ккал, Б-99г, 400ккал, Ж-53г, 477ккал, У-120г, 483ккал.
По сайту: 1876ккал, Б-117г, Ж-52г, У-188г.
Рост 180, вес 66кг.

- По формуле фитоняшки:
Суточная 1166-10%=1050, Б 79.5, Ж 47.7, У 75.7.
Формула в интернете:
Суточная 1295-1432, Б 97. 2-107.4, Ж 28.8-31.8 У 161.9-171

- 57 кг на 166-167 рост. По вашим подсчетам для снижения веса надо 1180:365:462:353. Для сохранения веса 1311 кк. Тут вопрос! Т.е. для сохранения веса те же параметры, только углеводы увеличиваю? По таблице в ссылке для умеренного снижения веса мне так и надо 1182, т.е. также как и предлагаете. А для быстрого снижения веса 1034.

- Мне калоризатор дал более реальный расчет чем Ваш. Вес 62, рост 174. Идеальный для меня вес 58 кг при текущем состоянии тела, при более мышечном и 60 хорошо. Тренировки 2-3 раза в неделю. Итого 1426 ккал. И чтобы снижать вес, мне нужно типа есть меньше. Не согласна. Не самый большой калораж. А потом чтоб вес поддерживать, надо будет еще меньше есть? Калоризатор дал расчет: поддержание 1896-2096ккал, медленное снижение 1706-1886. Более реальные цифры. А то лет в 50 мне вообще придется капусту есть, если сейчас уже урезать (33 года)

- Вес 54,4, рост 162.
По формуле, рассмотренной в заметках:
К - 1198,8-10%=1077,12
Б - 77,16 гр
Ж - 43,52 гр
У - 95,2 гр

- Ваш расчет 1170/93/46/128. Из интернета 1162/96/28/160.
Я обратила внимание, у вас жиры в почете. Не помешают ли они похудеть?

- Не могу найти, куда делось мое сообщение. Пишу повторно: вес 72кг, Кбжу (1584)1425/108/64,8/102,6 по вашей формуле. На сайтах 1358-1913/Б 84-113/Ж 37-50/У 134-188. Скажите при грудном кормлении ккал нужно добавлять?

- Посчитал. Как чайнику, в этом нелегком (для чайников) деле было непросто. И так, по твоей формуле, фитоняша: 2622,6 ккал; Б -122,2 гр; Ж - 75,2 гр; У - 364,25 гр. По какой-то хитровыдуманной формуле, которой пользуется супруга (где сначала считается уровень метаболизма, потом дневной каллораж, потом коридор мин/макс) получаем: 1935,28 ккал; Б - 126,39-152,65 гр; Ж - 28,1 - 33,92 гр; У - 189,6 - 228,97 гр. Как проанализировать полученную мной информацию понятия не имею (так как никогда не считал бжу в течение дня). Всё, что могу сказать - твой способ проще! Напомню: вес 94, рост 180, в основном сидяче/лежачий образ жизни. Жду дальнейших указаний!

- Ваша формула:
К- 1585,62
Б- 114,9
Ж-68,94
У-126,39

- Мой расчет КБЖУ: 1560/110/72/118 , на сайте не рассчитывала.

- Вес 60кг
К-1440
Б-90
Ж-54
У-146
Считала вместе с вами, вроде всё правильно.

- По Вашей формуле 1500 кк, из инета 1800.

- Доброе утро! По Вашей формуле на поддержание веса 50 кг.- 1150, дефицит -1035! (Мало же?) Если на поддержании 85/45/101 по калоризатару совсем по-другому. А по проге , которой пользуюсь -1600.

- У меня ккал для похудения почти одинаковые: 1531ккал по Вашей формуле, и 1560 ккал рассчитал онлайн калькулятор. А вот соотношение бжу другое: онлайн калькулятор предлагает меньше жиров и больше углеводов.

- Доброе утро!
Вес 65 при росте 170
Кк 1430 -10%=1287
По Вашему расчету КБЖУ 1287-81,9-46,8-134,6
По расчету сайта КБЖУ 1371-102,8-30,5-171,4
Если рассмотреть в процентном отношении БЖУ: ваш 25,5%-32,7%-41,8% ; сайт 30%-20%-50% то видно, что сайт существенно снижает потребление жиров, увеличивая белки и углеводы. Прокомментируйте, плиз, это отличие.

- Ваш расчёт: ккал 1360,8. белки-113,4(453,6,ккал).жиры:56,7(512,10ккал).,Углеводы:98,76(395,1ккал)
интернет: Суточная норма калорий:
по среднему расходу на килограмм 1953 - 2331;
по формуле Харриса-Бенедикта 1967;
по формуле Миффлина - Сан Жеора 1791.
Ориентиры для снижения веса:
диапазон калорий 1433 - 1612;
суточная норма белка 90 - 121 грамм;
суточная норма жиров 40 - 54 грамм;
суточная норма углеводов 143 - 201 грамм.

- КБЖУ 1452:88:59:143
КБЖУ с сайта 1910:96:64:239
Разница огромная, конечно, буду переваривать информацию.

- Реально все очень понятно! Спасибо! Только было понятно до оговорки про вес в 120 кг, у мене 89. Как считать? По обычной Вашей формуле или для дам в 120?

- 1760 -176Ккал=1584
КБЖУ : 1584
Б: 1,5*80=120*4=480
Ж: 0,8* 75= 72*9=648
У:1584 -480-648 =456/4=114

- Всем привет! Вес 70,рост 162,31 год. По вашей формуле:
К-1540 ккал (основ)
К-10%-1386 ккал
Б-91 гр
Ж-56 гр

- У-129
Калоризатор:
Умеренное сниж.веса-1273,6 ккал;
Б-95
Ж-28,3
У-159,2
Спасибо за детальный рассказ про белки, буду ждать дальнейших заметок.

- По вашей формуле:
К-1200-10%=1080
Б-72
Ж-44
У-129

- 1370? Вы серьёзно? Первый расчёт-по Вашей формуле. Второй-участвовала в он-Лайн школе Зубаревой(довольно известный диетолог). Разница огромная!! Я теперь совершенно запуталась.

- Доброго утра! С Вами посчитала: обмен 1425. Белки 91 гр, углеводы 162 гр, жиры 47 гр. В сети: обмен 1387. Белки 104 гр, углеводов 184 гр, жиры 31гр.
Масса 57, рост 167, лет 45. Активность 4 раза в неделю зал интенсивных тренировок. Из источника формулы это средняя активность.

- Вес 75, рост 172, 36 лет.
По вашей формуле:
К - 1650 ккал основной
К - 1485 ккал деф. 10%
Б - 112,5 гр
Ж - 67,5 гр
У - 106,88 гр
Калоризатор:
К - 1485 ккал.
Б - 112,2 гр
Ж - 33,2 гр
У - 187 гр.

- А мне свезло, вес 75, закачала программу FatSecret, ввела все данные, и мало ем, теперь не знаю, радоваться ли, есть больше боюсь, но вес встал конкретно! Спасибо огромное за курсы, утро начинаю с Вас, ровно в 6:00.

- Вес 50кг. Ккал- 24*50=1200. взяла 24 (хотя сейчас активности мало), т к насколько я знаю меньше, чем 1200 ккал в принципе опускаться нельзя. белки- 75гр, жиры-45гр, угл-124гр.
по формуле в инете: 655+(9,6*50)+(1,8*159)-(4,7*29)=1285ккал *1,20(при низком коэф)=1542ккал. белки(30%)=115гр. жиры(20%)=34гр, угл(50%)-86гр. Получается по Вашей формуле 1200 ккал у меня уже обмен вещ-в с тренировками, а по формуле в инете 1542ккал при низкой активности. Я пол года считала кбжу и питалась примерно на 1300-1400 ккал (ну косяки были конечно)) при тренях 3 р/нед. Не знаю на сколько это было верно, но эффект конечно же был. И самая большая сложность для меня была в подсчетах в том, что в приложениях нет блюд, которые я готовила, а питание хочется разнообразить. в итоге забивала в приложение ингредиенты и высчитывала сама. Немного запуталась в КБЖУ для похудения.



- Ваша формула:
основн.обм.: 1364 ккал
Для снижения: 1228
Б: 86 гр 347 ккал
Ж: 55 гр 502 ккал
У: 94 гр 379 ккал
А формула из инета:
Для снижения: 1494
Б: 118 474 ккал
Ж: 60 гр 540 ккал
У: 120 гр 480 ккал
Конечно, по вашей формуле намного проще кушать. Не так много.

- Доброе утро!
По вашей формуле:
1644- основной
1463 с дефицитом10%
Б-109,8
Ж-61
У-118
По ссылке:
1564 к
Б-117,5
Ж-34.8
У-195.5

- Ваша формула:
Рост 155, вес 51, 27 лет, активность низкая
1122 основной каллораж
1010 дефицит
Белки 66.3
Жиры 45.9
Углеводы 97. Как быть? догонять до 100, по формуле колоризатора тоже угли ниже 100 выходят.

- По Вашей формуле, брала 22 ккал на кг, т.к. в данный момент нет тренировок: основной обмен 1804 - 10% = 1624.

- Смотрю для небольшого веса формула 22-25 кал на 1 кг не подходит вообще. Мне при низкой активности, питаясь на 1000 кал, с голоду помереть можно будет. А ведь кто-то поведется и будет себя мордовать. Может, уточните этот момент?

- Вес 74 кг, рост 174см, умеренная активность. По Вашей формуле при дефиците 13%: 1480-103,6-66,6-116,5. С сайта калоризатор макс. показатели при быстром похудении: 1380-103,6-30,7-172,7. Жиров меньше, больше углеводов, наверное, это немного ближе.

- Вес 92.6
Кто-нибудь помогите, верно ли всё?
По формуле фитоняши
КК 2037-10% = 1833
Б-120 гр
Ж-83гр
У-151гр
По ссылке: Итого 117.9 - 130.3 (б) 34.9 - 38.6 (ж) 196.5 - 217.2 (уг) 1572.3 - 1737.8 (кк), смущает разница в жирах.

- По Вашей формуле
990-1125 ккал не , на сколько я могу себя активной считать, из активностей: утром зарядка, прогулка с детьми, днём тренировка 40 минут, вечером прогулка с детьми.
Белки 67.5 г
Жиры 40.5 г
Углеводы 116.4 г
По программе нормальный вес только по одному дядьке, но мне комфортно, только бы мышц немного набрать.
Ккал 1697-1876
Углеводы 212-234 г
Жиры 37-41
Белки 127-140
По программе я точно столько не наем, а по Вашим примерно так и есть по ккал, надо ещё бжу попробовать оценить.

- Не дописала, случайно отправила, еще раз, по Вашей формуле, брала 22 ккал на кг, т.к. в данный момент нет тренировок: основной обмен 1804 - 10% = 1624, Б (брала 1,5 на кг) 123 гр. Ж (взяла 0,9) 73гр. У 117гр. Поняла, что ранее как раз-таки и совершала ошибку - не было стабильности, в каллораж "скакал", и то по одной формуле посчитаю, то по другой. Теперь решила придерживаться только ваше, и как вы сказали неделю точно, а там посмотрим, что будет, скорректировать можно. И я поняла, вы сказали, что вес будет стоять если верно взят КБЖУ, и если дальше придерживать, вес когда должен начать снижаться? Или формула КБЖУ немного не работает?

- Рост 162,вес 58, 28 лет, пока без тренировок, поэтому считаю по 22, и по формуле фитоняши получилось ОО 1276 -10%=1148 ккал Б/Ж/У/=87/52,2/82,5
По формуле Маффина Джеора= ОО -1293ккал, Общ. расход=1551ккал, на дефицит -15% считала= 1551-15%=1319 ккал, б/ж/у= 82,4/51,2/131,9.
С 1148 ккал я помру за день.

- Ваша формула (мой вес 49 кг , 4 тренировки)
Основной 1176ккал
Дефицит 1000ккал
Вопрос: это очень мало, я слышала ниже 1200 опускаться не рекомендуется , верно?
Белки 1,6*49=78,4
Жиры 49
Углеводы выходят вообще ~70.Понятно, возьмём 100.
Формула другая.
Дефицит 1312ккал
Белки 82
Жиры 51
Углеводы 131
Вторая формула более приемлема для нормального существования!

- Вес 84, рост 171. По вашей формуле с дефицитом 10% 1760 ккал, бжу 127/68/160
Калоризатор предлагает 1770 ккал, бжу 133/39/221
Три года назад худела в клинике "доктор борменталь" . Бжу ,конечно, там не считали, только калории, так вот, я питалась на 900-1100 ккал в день. Сбросила 16 кг за 3 месяца. Вроде как не набирала. Но когда начала заниматься в тренажерке, тренер составила рацион намного больше 1000 калорий, мало того, что не худела, так еще и набрала вес. Видимо, это был слишком большое БЖУ для похудения.

- По Вашей формуле:
К- 1430, с 10% 1287 ккал
Б - 364 ккал
Ж - 526 ккал
У - 396,5 ккал
По другой формуле:
К - 1440ккал
Б - 528 ккал
Ж - 432ккал
У - 288 ккал
Разница внушительная.

- По методике, представленной Вами:
КБЖУ: 1725 (дифицит: 1466)/112/60/119.
По формуле в интернете, кстати, по которой я старалась придерживаться в питании и в принципе чувствую себя комфортно, и вес снижается: КБЖУ: 1854 (дефицит: 1483)/116/28/168. Немного лавирую данными, так как есть некоторые проблемы с ЖКТ с самого детства, поэтому стараюсь соблюдать количество потребляемых ккал. Иногда за день не получается наесть даже те ккал, которых не мало, как я считаю, и приходится доедать их за ужином, и это очень приятно. Обычно ем творог со сметанкой, потому что именно происходит дефицит белка и жира.

- По вашим расчетам : К-1452-10%=1306, Б-99, Ж-59,4, У-93,85. По данным из Интернета: К-1400, Б-84-114, Ж-37-51, У-135-190. Пока ничего не понимаю.

- Я теперь поняла почему держу вес, а не снижаю, потому что ем ккалорий на освой основной обмен. По вашей формуле. Основной обмен 1435 ккал -10% 1291,5 ккал, Б 79,3 Ж 54,9 У 120,8 На сайте 1341,4-1482,5 ккал Б 100-111,2 Ж 29,8 -32,9 У 167,7-185,3 (умеренное снижение веса).

- Добрый день. По вашему расчету 1430-10%=1287.Б 84,5-338ккал,Ж 52-468ккал,У 120,2-480,8ккал.По расчету другого сайта 1686-20%=1348ккал.Б-101,1 .Ж -50,6.У -151,7.

- Вес – 63,1 кг
Калории - 1388,2 кКал
Дефицит (-10%) – 1249 кКал
Б- 1,5*63,1=94,6 гр =378 кКал
(1 гр=4ккал)
Ж – 0,9*63,1=56,8 гр =511 кКал
(1 гр=9 кКал)
У – 360/4 = 90 гр = 360 кКал
(У= 1249-378-511=360 кКал )
(1 гр=4 кКал)
Итого:
Сутки – 1249 кКал
Б – 378 кКал – 94,6 гр - 30,3%
Ж – 511 кКал – 56,8 гр – 40,9%
У – 360 кКал – 90 гр – 28,8%

- Здравствуйте. По Вашей формуле:
1552,5 Ккал
Белки - 112,5 гр
Жиры - 60 гр
Углеводы - 140,6 гр
По формуле из интернета

- Рост - 157, вес - 57, 21 год.
К - 23*57=1311-10%=1180ккал
Б - 1,5*57=85,5гр.*4=342ккал
Ж - 0,8*57=45,6гр.*9=410,4ккал
У - 1180-(342+410,4)=427,6ккал/4=106,9гр.

- Уровень основного обмена веществ: 1828.15 ккал.
Суточная потребность в калориях: 2833.63 ккал.
По Вашим расчетам получается так:
2530 ккл
Дефицит: 2150 ккл
Белки: 149,5 гр; 598 ккл
Жиры: 103 гр; 931,5 ккл
Углеводы: 155 гр; 620.5 ккл

- Ну, про мои 120 кг фитоняша рассказала мне, за что ей огромное спасибо, заказала приложение-ввела вчерашний рацион и вот что у меня получилось-жиров переела больше чем в 2.5 раза, белка с углеводами не хватает (есть над чем работать и призадуматься).

- Мой КБЖУ- 1987/144/86/184 при весе 96 и росте 171
А вот что бы хотелось вес 65 и тогда КБЖУ- 1345/97/58/125 буду учиться худеть! Спасибо огромное!

- Кк 2112 -15%=1795 б125.ж76.у184

- Мой вес 51кг.
По вашей формуле: 1275ккал, с 10% дефицитом 1150ккал (я немного округлила). БЖУ 76,5/51/96,25. По вашей формуле получается очень мало углеводов, да и ккал тоже. (Я помню, вы писали в инстаграмме, что нельзя опускаться меньше 1300ккал). Как писали девушки выше: ваша формула несколько некорректна для небольшого веса, наверное нужно ввести какой-то коэффициент, и тогда все будет ок. По анализатору: 1484ккал, БЖУ 111/33/185. Что-то очень много белков и мало жиров.
По fatsecret вообще общий обмен веществ 1900, но если с низкой активностью, то 1600. Ну, не знаю, какой калькулятор БЖУ использовать.

- У меня общее количество калорий необходимых для похудения примерно совпадает, а вот БЖУ действительно разные. По формуле из интернета: белков многовато, жиров мало, углей много!



В следующей заметке я расскажу про ИМТ.