Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[ФитоНяша]

В этой заметке я расскажу вам о форме фитнес бикини.
Эти прекрасные девушки, которых вы видите в инстаграм с идеальными фигурами и рельефными мышцами – смотря на их фото, так хочется форму орех!

В первых заметках писала, что форма орех это:
1) Образ жизни
2) Строгое питание и регулярные тренировки
3) Тело – на первое место

К ранее сказанному я добавлю еще пару секретов, которые хранит фитнес индустрия.

Эта великолепная форма – краткосрочная. Профессиональные фитоняшки проходят длительный период тренировок и сушки, чтобы показать высший класс на соревнованиях. Однако по окончанию соревнований тело любой девушки теряет сухость и рельеф (по терминологии фитоняш – «заливает»). Это естественный процесс так как сухая соревновательная фиорма – это противоестественное состояние тела женщины. Вне соревновательной формы фитоняши - подтянутые девушки со стройной, но не худой фигурой.

Целлюлит, растяжки и – о, боже! - складки на животе у фитоняш есть. Если, глядя на фото идеальных тел, вы думаете, что у этих небожительниц нет никаких проблем, вы ошибаетесь. Все мы люди, и фитоняши тоже имеют складки, целлюлит, растяжки. Растяжки же – это большая проблема для фитнес бикини ибо при достижении соревновательной формы происходят изменения на гормональном уровне, способствующие образованию стриев.

Фитнес бикини более здоровы, ведь они занимаются спортом. Это миф. Девушки фитнес бикини подвержены тем же заболеваниям, что и обычные смертные, не более и не менее. Пожалуй, в плане травматичности и проблем с опрно-двигательным и сердечно-сосудистым аппаратом фитоняшки находятся в высокой зоне риска. Я уже молчу про гормональную систему: любая сушка – это удар по гормональному равновесию. Гормоны, стимуляторы и прочее – это отдельная история.

Фитоняшки идеальны. Эти прекрасные девушки на фото прекрасны благодаря позам освещения, фильтрам, фотошопу. В жизни они – такие же самые девушки, как и вы. Разве что обладают большим процентом мышц и меньшим – жирка, что есть результат постоянного, ежедневного тяжелого труда.

Ну что, работаем?

Домашнее задание прежнее.



- КБЖУ из рассчет 25ккал/1кг:
Ккал = 1875 (дифицит -10% 1688);
Белки= 113 гр. или 456 ккал;
Жиры= 75 гр. или 675 ккал;
Углеводы= 140 гр. или 561 ккал.
В чем же ошибки: я - ужасная сладкоежка, при этом мало уделяла внимание фруктам и овощам (для моего организма гиперважны именно они, в связи с определёнными проблемами со здоровьем). Любила сладенькое, мучное и в немалых количествах. Была маленькая физическая активность. Забила на массаж. Я стараюсь контролировать КБЖУ пару месяцев, уделяя внимание и тренировкам 3-4 раза в неделю, и результаты меня радуют. Ошибки допускают все, потому что в наши головы не вбивали те азы, которые действительно важны. На данном этапе своей жизни я живу в системе, под которую я смогла подстроиться, и которая меня не ущемляет, а это важно, т.к. я хочу и буду жить в удовольствие. Под системой я подразумеваю систематическое выполнение действий: расчёт и соблюдение КБЖУ, тренировки. Я живой человек и поэтому порой я отхожу от системы, но я всегда знаю, как мне вернуться обратно. Необходимо прислушиваться к организму. Надо учиться, трудится, анализировать и извлекать опыт. Каждому желаю удачи!

- Я и так и утром и в обед кашу обязательно. И овощи и в обед и в перекус и вечером на ужин. Получается, что их просто надо больше по весу есть? Тогда у меня получается перебор с жирами и белками. Пересчитала - 69*25-10% - 1552,50, Б 113,85 Ж 62,10 У 111,50. Изменились только углеводы. Ошибка в том, что калории пыталась считать, но баланс никогда не соблюдала!

- Сначала рассчитала на 22. Пересчитала на 25, получается 1775, дефицит 1598. БЖУ 92/64/163. Ошибки - так примерно прикинула, наверное, около 2500 ккал кушала частенько, отсюда и вес. Надо в принципе пересмотреть отношение к еде, ну и конечно вкусняшек очень много. Основной рацион это то, что кушают дети. А вот еще гора мусора сверху к хорошему не приводит. Сейчас вкусняшки я серьёзно ограничила, стараюсь в программке записывать все, что съела, и это помогает, когда реально видишь, что в рот положила.

- 1) Пересчет на ×25
Белки и жиры также, углеводы побольше на 30гр. Что радует.
2)ошибки в основном от лени. Начинала считать кбжу, потом бросала, было лень. Много раз с понедельника как обычно садилась на правильное питание, потом срыв, и бросала. Был период, когда ела в основном белки по диете дюкана. Толку ноль, вес стоял, только проблемы с кишечником и отеками, тоже бросала.
В общем, что я только не делала. И сейчас наконец-то начала понимать как это было кошмарно, эти постоянные скачки по ккал. Переизбыток белков, постоянное плохое самочувствие, вот сидела и думала, почему постоянное занятие спортом не дают результата, вес стоит на отметке 65 и не падал ниже 62 уже года 2.
3)хочу изменить принципы питания и наконец увидеть результаты, не бросать на полпути потому что лень, а увидеть толчок в лучшую сторону и продолжать самосовершенствование. Надеюсь на Вашу помощь в понимании принципов правильного питания и реальный толчок в правильном направлении. Спасибо за ваш рассказ, что раскрыли мне глаза. Моей целью были фитоняшки. Фото этих идеальных девочек вгоняли меня в депрессию. Благодаря вам я понимаю, что, входя в форму фитоняши, мне пришлось бы забыть про мою привычную жизнь. Оценить нужно ли мне это.

- Итак, пересчитала свой КБЖУ : К1372 Б 91,5 Ж 54,9 У 128
Ошибка моя мне понятна - я либо почти истребляла углеводы, либо потом срывалась и обжиралась ими до потери сознания. Чувствую себя белкой в колесе, вроде что-то делаю, а результата нет. В общем, надо брать и подсчитывать свой БЖУ в принимаемой пище! Спасибо! Голова начинает потихоньку работать!

- Исходя из прочитанного, получила новый расчет 1700Кк с учетом дефицита в 15%, Б 104гр -416Ккал, Ж 64гр - 576Ккал, У 1700-(416+576)=708:4=177. Предполагаю, что моя ошибка заключалась в больших скачках каллоража, ну и плюс - никогда не считала БЖУ. Буду исправляться, учится правильно питаться и считать. Спасибо огромное!

- Доброе утро! Возраст 31, рост 168, вес 63, пересчитала. Основные ошибки - не соблюдение никаких кбжу- все было на глаз и интуитивно, как следствие иногда очень заниженный каллораж, а иногда очень много вкусняшек в плюс. Сейчас пока физактивности никакой, по мед показаниям - занимаюсь только растяжкой и лёгкой йогой. Всегда понимала, что нужно понять и научится все рассчитывать, но лень и нехотение вникать в вопрос (это сложно, я не хочу) брали своё. Очень хочется все понять и начать делать, больше не из-за похудения, а для здоровой работы организма. Спасибо вам!



- Вес – 63,1 кг
Калории – 63,1*25=1577 кКал
Дефицит (-10%) – 1420 кКал
Б – 378 кКал – 94,6 гр
Ж – 511 кКал – 56,8 гр
У – 531 кКал – 132,8 гр
Ошибки:
Использовала коридор калорийности 700 - 1070 кКал, что, как оказалось, очень мало.
Исправляю: рассчитала калорийность по формулам.
БЖУ раньше вообще не считала и не учитывала.
Исправляю: установила фэтсикрет, записываю еду, смотрю КБЖУ, разбираюсь потихоньку.
Любое похудение начиналось с резкого уменьшения углеводов и жиров.
Исправляю: без резких движений, пока разбираюсь с процессом.

- Пересчитано на 1570. В дневные калории укладываюсь, в ЖБУ не всегда, даже больше, как повезёт. Здесь очень трудно пока балансировать. Присутствует небольшая отечность по утрам, наверно надо капельку убрать углеводов, но уверенности в этом действии нет и понятие капелька довольно растяжимое. Предыдущие заметки невероятно информативны и понятны, сегодняшний пост сложен и принять его пока непросто, но вернусь в нему в течение дня ещё не раз. За инфу о жизни фитоняшек отдельное спасибо!

- Из расчета 25 ккал на 1 кг:
К=1425, с дефицитом 10% к=1283, б=80, ж=51, у=126.
Ранее у меня не было стабильного ежедневного калоража, я даже не задумывалась о том, что скачки в калориях не дают эффекта. Думала, главное не превышать суточную калорийность. Это для меня открытие, которое я начинаю применять.

- 65х25=1625
-10%= 1462
К 1462
Б 97,5гр. / 390 ккал
Ж 58,5гр/ 526,5 ккал
У 136гр. /545,5 ккал

Ошибка была в балансе КБЖУ. Очень сильно занижала углеводы, а белки были в избытке. С жиром ещё не поняла, но сильно об этом не запаривалась, ела только растительные масла в салатах и не сильно жирное мясо, расчётами не занималась ранее. Правильно ли я понимаю, что регулировка нашего потребления и расхода суточной нормы килокалорий с дефицитом или без, происходит только путём добавления или убавления углеводов? Ведь при замене цифры 22 на 25 - белки и жиры остались прежними. Увеличились только углеводы. Тогда я не очень понимаю, как происходит балансировка этих показателей между собой. Если бы это было процентное соотношение, тогда да, но тут же фиксированные граммы и килокалории (я говорю только про наши расчёты. Помогите пожалуйста разобраться с этим моментом.

- Заново, с учетом нового каллоража, рассчитайте белки и жиры, а после уже и углеводы. У вас получатся новые значения БЖУ.

- Рост 172,вес 56,параметры 87-69-94
56*25=1400
Учитывая то, что я хочу поддержать вес (в дальнейшем, может, даже набрать в виде мышц, но это потом)- дефицит не делаю .
Б: 1,5*56=84*4=336кал.
Ж: 0,9*56=50,40*9=453,60 кал
У: 1400-(336+453,60)=610,40/4=152,60 кал.
Неосознанных ошибок нет. Все сводится лишь к излишнему расслаблению на выходных, когда нет режима дня. Которое прекрасно понимается и даже подсчитывается мысленно ,но "все равно хочется". Есть желание вникать и становится в данном вопросе именно умнее. Слышать свое тело и его потребности. Сделать разумное питание привычкой. Отельное спасибо за рассказ про то, на какие жертвы идут спортивные девушки ради формы. Хотелось бы еще узнать – нафига? Нафига продвигается эта мода?



- Привет! При пересчете получилось КБЖУ (с дефицитом 10%) - 1552 килокалорий, на 124 больше чем при вчерашнем расчете.
Калораж я соблюдаю, но основная ошибка - отсутсвие баланса БЖУ.

- Пересчитала по 25, получилось 1305 ккал/день, Б: 87, Ж: 52,2, У: 119,3 - уже лучше. Самая большая ошибка - скачки в питании, то ела в моем понимании сбалансированно, то переедала, то участвовала в этих марафонах с расписанным питанием и впихивала в себя 7 приёмов пищи каждые 2,5 часа. Знаешь, результат был пару месяцев, но жить так нереально и кушать так нереально при моем достаточно загруженном графике. Как я поняла, главное - стабильность в еде по ккал и балансу БЖУ, в этом направлении и планирую двигаться. И вообще, вот вроде перечитываешь кучу всякой хрени по питанию и твоему "любимому ЗОЖ", и вроде даже примерно соблюдаешь рекомендации, но стабильного результата нет. Если я смогу с твоей помощью преодолеть этот ступор, будет очень круто.

- Так, я умножала 24, теперь пересчитала на 25,вот что вышло
К 1400
Б 90 гр
Ж 54 гр
У 138,5 гр, воть.
А я вообще ничего не считала кроме калорийностит, так как вообще не в курсах, че да как надо делать с БЖУ, вот и все. Весной только 5 кг скинула и все, вес стоит и ни куды не уходит, иногда увеличивается, а вообще в последнее время просто жру и жру, ну хоть теперь немного яснее в бошке стало.

- Ранее уверяли, что на 25 умножать надо только тем кто ходит на тренировки по 5 раз в неделю, а сегодня вдруг всем, даже тем кто сидит на работе весь день на попе ровно? Что за попятная? Уж не потому ли, что у многих не толстых тут получилось, что норма на сутки меньше 1000 ккал?

- Добрый день! Пересчитала по 25, вышло кбжу 1418\97.5\58.5\125 с дефицитом в 10% Ошибка - это наплевательское отношение к рациону и качествам продуктов, иногда теряется вся сила воли и ем все подряд. Слишком сильно урезаю свой рацион. Начала считать по калоризатору в интернете и составлять свой рацион стало гораздо проще.

- Я на 24 вчера умножила и дефицит забыла сделать.
Получается теперь так:
1552/124/57/140
Но я сейчас ем 1710 и худею.

- 97/180/47 97х25=2425 -25%=1818,75 Б:582/432Кк Ж:698/518Кк У:286/212Кк что-то я запуталась! Никак не могу понять суть расчетов. Верно ли я все посчитала?

- Пересчет ккал
Норма 1250
Дефицит 1125
Профицид 1375
Белки 75 грамм (300ккал)
Жиры 45 грамм (405ккал)
Углеводы 105 грамм (945ккал)
Основные мои ошибки в том, что ещё не убита полностью во мне привычка заедать стресс. Да и питание моё не сбалансированно - всегда старалась есть как можно больше белка и как-то объедалась только им, жира очень боялась, и если готовлю, то без масла, покупаю продукты с пониженным содержанием жира. В общем, всячески его избегаю, но наступают такие моменты, когда хочется только жирного, причём самого-самого. В такие приступы могу съесть одна целый торт или пиццу, и при этом не наестся, и такие моменты, бывает, затягиваются на неделю, а то и на 2.
Ещё один из недостатков в борьбе с жиром в том, что почти год не занимаюсь в зале. Я предпочитаю тренировки на свежем воздухе, где в основном только бег а остальные занятия без доп. весов . Судя по балансу массы тела жира при таких тренировках уходит 3 кг в год (с учётом срывов и перерывов).

- Я изначально считала по 24, при пересчете получается 1328/106/53/106, пользуюсь прогой, записываю все съеденное, получается, что у меня преобладает белковая пища, их по норме я переедаю, а углеводов не доедаю.

- Пересчитала из расчета 25 и дефицита 10%,что получилось: 1620 (с %)/108/64,8/151,2 на 72 кг. Раньше пробовала углеводные и белковые диеты, отчего было плохо по общему состоянию, хотя где-то что-то и скидывала в весе, а где-то вес стоял. Сейчас, смотря на перспективу подсчитывать и высчитывать кбжу, пробегает нервная дрожь, но настрой есть, особенно с таким волевым подходом.
Прочитала пост про белки, жиры, углеводы и поняла около 20%, буду перечитывать и перечитывать, ибо надо идти дальше и успевать за остальными "знающими". Для себя ставлю задачу, прежде всего, улучшить свое состояние и начать чувствовать тело, уже потом снижение веса. Потому что последние полгода чувствую, как организм пытается что-то сообщить и бунтует. В общем, хочу прийти к согласию с ним. И спасибо за честную инфу про будни фитнес бикини. Я-то думала, что можно совместить работу в офисе с набором массы. А, оказывается, нет.



- После пересчета:
1462-91-58,5-142,8
1. Ошибка: вообще не занималась подсчетом калоража, все примерно. В зал ходила целый год, но того тела какого хотела не добилась. Да, похудела, да немного подтянулась, но и только.
2. Буду делать работу над ошибками, возможности ходить в зал пока нет, делала операцию на вены.

- Про минимум в 1300-1400 вы говорили в одной из ваших заметок. У меня без дефицита получается минимум, как и у многих. Все равно выходит, что, если создавать дефицит, мы опускаемся ниже критического минимума в который, как не крути, вкусняшки не поместятся, а останутся те же курогрудки, огурцы и треска. Вывод: нужно быть изначально толстой, чтобы есть шоколад и худеть.

- После пересчета: 1404; Б-97,5; Ж-52; У-136,5
Основные ошибки:
1. Качели в каллораже - либо ограничиваю себя абсолютно во всем, ем все пресное, вареное и т.д, теряю на этом достаточное количество веса, а потом срываюсь и все сначала.
2. Никогда не считала каллораж.
3. Внушила себе, что для того, чтобы быть стройной нельзя вообще ничего "запретного", моя жизнь состояла только из темы "мне это можно есть", " мне это нельзя есть". Очень рада, что избавилась от этого.

- Я пересчитала, вышло 1350 к, бжу: б - 81, ж - 43.2, у - 159. Это без 10-ти процентного дефицита. На поддержание веса. Статья очень полезная, почерпнула информацию для себя. Мне кажется, что в день я съедаю гораздо больше. Расчеты веду интуитивно. Раньше пользовалась приложениями для подсчета, но не нашла для себя оптимального. Буду сейчас заново искать.

- Мои ошибки то, что я ем сладости, точнее не правильные (пироженки, вафельки, булочки). Пока я не научусь их заменять, стрелка не сдвинется с весов! И надо ходить на тренировки, дома то что я подергаюсь 10-15 мин, под вопли ребенка, полная фигня! И разобраться с бжу, например, вот я посчитала белки - 108 гр, их делить на весь день?

- Привет! Пересчёт: 1631ккал 108/65/152.
Основная ошибка - заедание безделья и низкоуглеводное питание. Как только снижается физактивность (без изменения питания), вес идёт вверх. А после низкоуглеводного периода умный организм просто требует простых углеводов и, естественно, переизбыток (а для организма возмещение всего недоеденного ранее) идёт в виде жирка под кожу. Следует постоянно быть активным и следить за балансом бжу, учитывая потребности твоего организма на данный период. Вуаля!

- Пересчитала: 1600 ккал, с учетом дефицита 10% - 1440ккал. Б - 96г; Ж - 57,6г; У - 134,4г. Моей главной ошибкой было то, что я ленилась рассчитать КБЖУ, хотела быстрого результата и поэтому часто сидела на различных жестких диетах, с которых благополучно срывалась, т.к. без вкусняшек не могу. Сейчас рассчитала свой КБЖУ, скачала фэтсикрет и начинаю следить за питанием. Ну и пришло осознание, что быстрое похудение недолговечно и лучше дольше, но качественнее. И еще – в своих мечтах я – фитнес девушка. Похудею, потом буду стремиться к ореху.

- 70*25=1750 - 10% = 1575 ккал. Главная ошибка - это полное ограничение вкусняшек и, как следствие, зажоры, приводящие к отекам и распиранию со всех сторон. Так и жила в замкнутом круге, в будни на 100% чистое питание, водичка и живот уходят, а вот в выходные во просыпается шальная императрица, жрущая все подряд. Раньше такой способ помогал поддерживать вес, но так жить глупо. А так же кусочничество. Первую ошибку искореняю читмилом раз в неделю, но без фанатизма и обжираловки до одурения: кофе с мороженым, сыр с вином или что-то подобное. Если чаще, то заливает и распирает. Вторую ошибку исправляю с помощью подсчёта калорий.

- Что я хочу сказать, ккал посчитала сразу и правильно, только по той причине, что почитала про 25, а потом считала. Ошибки мои в том, что их нет, потому как лень моя не давала мне что либо делать! Но!
Я очень много читала "фитоняшек", и ни одна меня не зацепила! А вот вам это удалось! Сама в шоке! Потому что всё понятно и просто, оказывается.
Теперь я знаю, для чего кбжу, и начинаю работу над собой. Прямо за волосы себя вытягиваю и говорю надо! Низкий поклон вам за труды!

- 165/58. Пересчитала на 25 по методу фитоняши, хотя согласна с предыдущим оратором, занизила до 22 после объяснения, что 25 для активно тренирующихся. 1450 ккал, дефицит 1305. Б 87 г (348 ккал), Ж 46,4 г (417,6 ккал). Только недавно стала смотреть на калории на упаковках продуктов, но только теоретически. И о балансе бжу не знала и не думала, это главная ошибка.

- Пересчитала. 66кг*25-10%=1507к
Б=1,5*67=100гр
Ж=0,9*67=60гр
У=1507-940=567:4=140гр
Мои ошибки в том, что я постоянно срываюсь. То не жру, то жру, как не в себя. Хочу быстрого результата всегда, а не видя его так быстро как мне хотелось бы - срываюсь и забиваю. Также мало силы воли - если кто-нибудь рядом со мной ест вкусняшку, 90% того что я её тоже сожру, пусть и мои кбжу ее уже и не вмещают. Подсчётами занимаюсь уже полгода, то бросаю, то начинаю. Короче, худею год, а результата ноль.

- Перерасчет: 85*25=2125-15%=1806,25 Б-127,5 Ж-68 У- 213 😨😨😨 Куда столько углей??? У меня вообще проблема 1500 кал съесть, а как 1800 набрать вообще не представляю. Да можно булочек с конфетами натрескатся, чем я раньше и занималась, но что-то не хочется. По сути я малоежка, а вес набираю от Огромного количества сладостей. Вот задачка теперь - как накушать 1800 калл без сладкого. Ну и как сбалансировать режим дня, чтобы ходить на тренировки.

- Здравствуйте! У меня получилось вот:К-1450-10%=1305
Б-87
Ж-52.2
У-91.55
Я пока еще всего боюсь, т.к пока во всем себе отказывала- худела ,а чуть что то себе позволила, и вот +3 кг и боюсь что то еще себе позволить, а вдруг еще прибавлю а потом придется сгонять не 3 кг а 5-6кг вот что страшно это же тяжкий труд, как побороть свои страхи! Буду стараться, но очень страшно!

- Пересчитала.
Итого 1790-10%=1611
Б=93г/Ж=64г/У=164г
Не могу анализировать свои ошибки, т.к. КБЖУ я почитала только вчера.
Судя по рациону вчерашнего дня - я перебрала с жирами, не добрала белка. Пока очень сложно составлять сбалансированное меню. Я только учусь.



- Посчитала по 25, получилось так К: 60×25=1500-10% =1350 ккал/день, Б: 60×1.5= 90 гр ×4= 360 ккл, Ж: 60×0.9=54 гр × 9 = 486 ккл, У: 1350-360-486 = 504 ккл÷4 =126 гр. Все данные ввела в программу - пользуюсь Fatsecret. сегодня внесла все что планировала съесть за сегодняшний день, т.к. все приготовила и взяла на работу, но большая проблема возникла - получился небольшой перебор с углеводами. Я убрала что-то, получилось углеводы выровнять, но вот у меня недобор жиров получается, причем довольно приличный, и я не знаю, какими продуктами это лучше заполнить. Что съесть?

- Перерасчет: 87*25=2000-10%=1800 Б.130,5/ Ж.78.3 / У143,3. Мои ошибки: старалась употреблять меньше жиров, ела больше углеводов, и вообще баланса никакого не было, да я и не знала что такое баланс. Слышать слышала, а понятия о балансе не было и всегда задавалась этим вопросом. Статья классная просто убийственно классная!

- Всем привет! Ставила числовое значение 22 ранее, а не 25, так как пока нет тренировок. Теперь работа над ошибками, по совету фитоняшки в заметках умножаю вес 67 на 25, необходимое число калорий 1675 вычитаем 10% равно 1507,5. Считаем дальше: белок 100,5 г равно 409 калориям, жир равен 60,3 г и это равно 542,7 калориям, а теперь угли равны 138,95 г и 555,8 калориям. Теперь и телу хватит и мозгу. Спасибо!

- Здравствуйте! Пересчет вышел такой!
61*25-10%=1370
Б 91,5 гр=366 ккал
Ж 54,9 гр=494,1 ккал
У 127,3 гр=509,2 ккал
Ошибки были во всем и в КБЖУ, я просто их не соблюдала, то ем очень много, то вообще ничего! Теперь буду считать свой рацион, и, конечно же, продолжу тренировки!
Спасибо отдельное за рассказ, какие жертвы прилагает фитнес модель, чтобы получить такую форму. Я-то думала, что они едят те добавки, что рекламируют в инстаграм.
Мне нравится

- Перерасчет. Но я ни фига не знаю, как и когда эти БЖУ соединять или гармонировать в блюдах.
1462-91-58,5-142,8
1. Ошибка: вообще не занималась подсчетом калоража, все примерно. В зал ходила целый год, но того тела какого хотела не добилась. Да, похудела, да немного подтянулась, но и только.
2. Буду делать работу над ошибками, возможности ходить в зал пока нет, делала операцию на тромбофлебите.


- Пересчитала. Получается белки и жиры то то-же самое, только углеводы увеличились? Да и дефицит как я поняла тоже влияет только на углеводы.
1) Короче, новые нормы: 1575/102,5/63/144,5. Это с дефицитом, без дефицита: 1750/102,5/63/193,25.
2) какие были ошибки ранее? Проще сказать, что делала правильно. Потому что практически все не правильно. Одно время считала калории. Естественно никакого баланса. И каллораж в 2500 ккал. Также пробовала белковую диету. Целыми днями жевала отварные куриные грудки.
Была и диета с голодом после 18:00. С утра жрала торт ложкой, сколько влезет, чем ближе к ужину, тем меньше углеводов и жиров. После 6 вечера только так, морковку погрызть либо белок. На тот момент мне это казалось абсолютно верным, вес падал, ещё и других учила.
Раздельное питание тоже пробовалось.
3) что я теперь буду делать. Во-первы, изучу доступные мне продукты. Благо практически на всех продуктах в магазине уже подписаны не только калории, но и бжу. Но на память тоже надо знать. И изучить овощи, фрукты, мясо, и прочее.
Как было сказано, первую неделю соблюдения кбжу я возьму за основу свою норму без дефицита и понаблюдаю. Далее уже по ситуации буду с дефицитом брать цифры и далее брать себе нужную нагрузку.
Хотелось бы услышать информацию о необходимом количестве воды в сутки. Спасибо про инфу об углеводах и жирах, буду избегать в рационе трансжиров и легких углеводов. О "тяжелых" белках. Бред ли это всё. В интернете по всем этим вопросам разная информация.

- Работа над ошибками: кал с учётом дефицита 10% 1462,5 ккал, Б 97,5 г, Ж 58,5 г, У 136,5 г. Основная ошибка была в том, что пыталась сушиться без углей. Это ни к чему хорошему не привело. Спасибо за инфу. И еще я восхищаюсь, как спортивные девушки ради своей мечты жертвуют всем. Ну а ради чего эти жертвы, расскажите, пожалуйста!

- Пересчитала
К 1857 (с деф.10%)
Б 112,5
Ж 67,5
У 140
Не сбалансированное питание, минимальные занятия спортом. Грамотно составить рацион питания с учётом своего КБЖУ.

- Добрый день. Сегодня все пересчитала.
1868.Б- 124.5,Ж- 74.7,У- 174.4.
В силу своих обстоятельств - по здоровью - старалась меньше есть жиров Что периодически приводило к срывам - начинала заедать либо углеводами, либо белками. А, по поводу счетоводства КБЖУ каждый день - вообще не происходило такого никогда самостоятельно. Будем учиться.

- Пересчитала. Базовый обмен 1525 ккал, -10% - 1372,5 ккал. Б 91,5гр (366 ккал) Ж 54,9гр ( 491,1 ккал) У 128,9 гр ( 515,4 ккал) Ошибки - перебор углеводов и мало белка и жиров, хотя умещалась в свой каллораж. Как буду исправлять? Учиться подбирать продукты, учитывая их энергетическую ценность и БЖУ, чтоб максимально все сходилось.

- Добрый день! Пересчитала, получилось 1237 (с дефицитом)/82/49/115. Но у меня такой вопрос: я кормлю ребенка грудью, менструального цикла нет. Вообще, это как-то влияет на процесс похудения или нет? Нынешний вес 55 кг, рост 162.

- После пересчитывания калории поднялись +170,углеводы +40,итог
К 1525,дефицит 1372,5
Б 79,3
Ж 54,9
У 140,3
Основная ошибка в несоблюдении баланса, лени и срывах, пыталась сидеть на правильном питании, но срывалась и набирала больше, чем было.
Верно вы написали – я покупала фитнес программы у фитоняш, никакого эффекта они не давали.

- 55*25=1375-10%=1237. Моя ошибка, что я не умею понимать бжу продукта, а постоянно магазинной едой не буду питаться, т.е. Сложно считать и подгонять свой рацион под бжу, но, надо стараться и пытаться, ибо без этого никак. И ещё я поняла, что скорее всего просто много ела, чем 1237.

- Перечитала. Теперь Калораж 1275 (это без минусовки) БЖУ 77/46/139. Основная ошибка - занижение калоража и переизбыток углеводов. Сейчас стараюсь реально оценить, что и сколько ем. Весы купила. Правда, с собой их не потаскаешь. И пока не придумала, как быть с готовыми смешанными блюдами. У нас на работе частенько салатик делают на всех. Я понимаю, что там есть (зелень, овощи), но сколько чего? Поэтому прикидываю наугад. А это сказывается. Вроде калорий мало, а в реальности. А еще есть вещи, калорийность которых я не могу найти. Сегодня смузи из дынных семечек угостили. Даже не знаю, какое КБЖУ писать.

- Пересчитала: 70 кг*25=1750-10%=1575. Б- 1,5*70=105гр*3=420 ккал. Ж- 0,8*70=56гр*9=504 ккал. У- 1575- (420+504):4=162,75 гр. Думаю, что для меня это очень много углей. А может поэтому, что я их убирала до минимума, было тяжело сбрасывать лишние килограммы. Нужно для себя усвоить и запомнить, какой каллораж должен быть, и вперед.



- А если я вчера считала на 25 кк (при грудном кормлении) и не уменьшала на 10%, мне сегодня нужно ставить еще больше, или оставить как есть?

- Если вы кормите ребенка грудью, это еще плюсов 300-400 ккалл.

- Всем добрый день! Вам спасибо! Пересчет: 60х25=1500-10%(150)=1350 Кк ; Б 60х1,3=78 гр х4=312 Кк (проблемы с почками); Ж 60х0,9=54 гр х9=486 Кк ; У 312+486=798 , 1350-798=552 Кк : 4=138 гр. Физ. активности нет (легкая суставная гимнастика). Ошибки: на строгих диетах не сидела, просто ела низкокалорийную пищу, мало Ж и У (каши могу вообще не есть или очень редко). Сахар, хлеб, картошку, макароны не ем (энергии пока хватает, не чахну, не скулю). Люблю траву (салаты) и кисломолочку (наверно перебор). Буду стараться, уже сегодня начала (на завтрак: гречка 0,5 стакана - вареная, пустая и салат пекинская капуста/морковка/зелень/1 ч.л сметана+кефир туда же) – может, не правильно? Хочу учиться !

- Пересчитала, увеличилось число ккал и углеводов, теперь это выглядит так: Основной бмен-1997,5 ккал, дефицит 10%-1797, 75, Б-103, Ж-71,9, У-185,4. Ошибка была в том, что раньше не добирала белков, а особенно жиров, но перебор был с углеводами. Буду учиться считать калории и вписываться в суточный каллораж! Еще хочу, чтобы у меня была грамотная программа питания.

- Здравствуйте. При большом лишнем весе, вы сказали считать на вес 75-80 кг. А разницу (жир) умножить на 9 ккал. Подскажите, эту разницу в ккал добавлять всю к углеводам или равномерно раскидать еще на Б и Ж? Спасибо.

- Домашнее задание.
До этого умножала на 23

Работа над ошибками:
59 х 25 = 1475 - 10% = 1327,5
Б - 88,5
Ж - 53,1
У - 123

Мои ошибки:
Никогда не оценивала свой рацион, не высчитывала КБЖУ;
Просто исключала углеводы;
Когда начинались проблемы с гормональным фоном, питалась как попало, делала ставки только на физические нагрузки, но так и не добилась желаемого результата.
Буквально месяц назад, муж подарил сертификат в зал, до этого были только домашние тренировки, начала понимать значимость и эффективность именно силовых тренировок, а не попрыгушек дома (типа Синди Кроуфорд и Джиллиан Майклс). Думаю, нет, уверена, что после ваших уроков всё встанет на свои места и я, наконец-то, добьюсь желаемого результата. Мне уже самой противны все эти отмазки: некогда, двое детей и т.п. Одного желания недостаточно, пора пахать, и не только физически, но и умственно. Спасибо вам за доступные объяснения. Жду следующих постов!

- Посчитала два дня и поняла, откуда жирок, питаюсь одними углеводами блин, надо белок наедать и жирочек. А когда без расчетов, кажется, кушаю мало, и вес стоит, ага. Кушаю я нормально, но вот не то, что надо. Берём себя в руки и вперёд!

- Не знаю, какие у меня были ошибка, так как раньше о кбжу я ничего не знала и жрала все, что хочу и когда хочу, никогда не занималась спортом, и не сидела на диетах, было что начинала правильное питание или спорт, но хватало меня на 2-3 дня. Почему то я очень сильно уставала и после не могла делать ничего. В общем с каждым днем я толстею.
3. Уже меняю, смотрю информацию, читаю посты собираю информацию, чищу мозг. Щас вот думаю наверно нужно скачать список продуктов и распределить, что вообще кушаем, и кто из них белок, жир и углевод.

- Добрый день! Посчитала 63кг*25=1575-10%=1417кк,Б-63*1,5=95,Ж-0,8*63=50, У- 1417-(380+450)/4=147.Это набрать надо суметь надо. Боялась углей страшно и жиров тоже, всегда урезала, видимо, как результат - вес стоит как вкопанный, при том ,что пашу в зале как добрый мужик. Эти несчастные нажранные 3 кг не уходят никак. Считаю кбжу уже 3 месяца, но поскольку разные источники дают разные цифры, старалась занижать и урезала. Это же когда организм войдет в нормальное существование? И начнет отдавать жирок. Соревновательная форма фитоняш – моя мечта!

- Итак, пересчитала 25×59=1475-10%=1328 ккал
Б 88,5 (тоже самое), Ж 53,1 (тоже самое ), У стали 124 ккал.
Ошибка - никогда не считала кбжу, поэтому питалась, как попало, либо не доедала или наоборот переедала и малоподвижный образ жизни. Буду стараться сейчас придерживаться кбжу.

- В вашем случае, я бы повысила 1700 ккалораж и сделала бы 10% дефицита Добавляйте 300 ккал к основным расчетам и делайте дефицит на 10%.

- Не знаю необходимо ли мне пересчитывать КБЖУ. Считал исходя из 33 на килограмм по 80 кг, остальное жирком добрал. Своими главными ошибками считаю излишне низкую калорийность и не следование конкретным значениям пропорции БЖУ. Далее составлю рацион исходя из расчетных данных, и буду следить за отзывом своего толстожопого туловища.

- Работа над ошибками. 41 год, 65 кг, 172 см. ккал 1381 с дефицитом 15%. Б- 91г(364ккал), Ж-52г(468ккал), У-135г(549). Основная ошибка в том, что я умышленно стараюсь посчитать меньше. Занижаю каллораж. Из страха, что съем больше. В итоге по вечерам начинаю хомячить сладкое или после двух-трех дней соблюдения такого режима случается срыв и прихожу в себя тогда, когда заедаю борщ тортом. Потом очередной день самобичевания - и все сначала. Порочный круг. Ловлю себя на мысли, что боюсь еды. В общем, сейчас цель - привести в баланс на практике кбжу и разорвать этот порочный круг!

- Вчера верно рассчитала, оставляю без изменений пока 1530 ккал. Основная проблема сейчас - не успеваю взвешивать, не соблюдала ранее пропорции БЖУ и объедаю ребенка.

- Пересчитываю. 65 кг 170 рост кбжу дефицит 1463 кк/ 91б/58,5ж/143уг.
Ошибки: вес всегда был 61 кг, во время беременности набрала сильно и после родов стала весить 69 кг. С мая по июнь худела и сбросила 4 кг. Ежедневные две тренировки дома утро-вечер, питание каждые 3 часа порцией в стакан и разделение угли до 16-00, белки после, с овощами и 2 ст ложками масла в день. Но кбжу никогда не считала, просто не имела понятия об этом. В принципе 4 кг сбросить получилось. Но наступила дикая усталость от режима. И до сих пор я ем что хочу, вес стоит. Цель все-таки 61 кг, поэтому хочу ещё скинуть 4 кг.

- Так, работа над ошибками. Мой вес 67, итого новый кбжу с учетом -10% 1507.5/100.5/60.3/140.7 Однозначно это лучше, чем прежний подсчет с 1388 кал, спасибо тебе за внимательность к нам. Получается, из группы косячат некоторые, а оладушки и самую ценную инфу получают все. Люблю групповые вещи - в хорошем смысле!

- Добрый день! Пересчитала с учетом ошибок.
62 кг: К-1550-10%=1395; Б-93г; Ж-55,8г; У-130г;
Главной ошибкой являлись, как Вы и упоминали несколько раз, регулярные несоблюдения дневных норм. Там - углеводами объелась, тут - посчитала необходимым сбалансировать все кучей белка и зелени. В общем, спасибо за нужный мозгоправ!

- 70*25=1750 - 10%=1575
98 белки
63 жиры
154 углеводы.
Ошибка в том, что считала только калории, снижала количество калорий по максимуму, а потом срывы, пошло все на фиг и через 2 понедельника все заново. И это при том, что моей мечтой была сушка тела и рельефные мышцы. Я думала, что все очень просто, и мне помогут рекламируемые в инсте фитоняшами добавки. Не смешно, конечно, печально.



В следующей заметке я отвечаю на вопрос, почему в моде неестественная для девушек форма (заметьте, наши девушки уже частично в комментариях ответили на этот вопрос).