Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[Ukaaa]

Тренинг по целеполаганию. Достижение целей. ХСР

Девочки, помните, мы делали онлайн-тренинг по достижению целей? Я решила попробовать провести его в инстаграмме, и буду сюда приносить задания и комментарии. Если захотите присоединиться на форуме - буду рада! Вижу в комментариях инстаграм наших девочек с форума, если вам удобнее писать не с телефона, а на форуме - то вы можете продолжить в этой теме

В НЛП существует одна из базовых техник целеполагания, работы с целями, которая называется, ХСР - хорошо сформулированный (сформированный) результат.
Что это такое? Это пошаговая техника, имеющая четкую структуру, с помощью которой есть возможность определить цель, разобраться, насколько она тебе действительно интересна, что даст, и как ее максимально быстро достигнуть.

Часто выясняется, что цель, которая казалась желанной на самом деле не очень интересует, и хочется другого. Хорошо сформированный результат поможет разобраться с целями, желаниями и возможными путями их реализации.

Если у человека состояние, которое можно описать словами "чего-то хочется, а кого не знаю", то и на выходе он зачастую получает тоже, что придется. Помните, диалог из Алисы в стране Чудес. Когда Алиса спрашивает (примерное цитирование) - Куда же мне идти?
- А кот ей отвечает:
- А куда ты хочешь попасть?
- Куда-нибудь.
- Тогда совершенно все равно, куда ты пойдешь - куда-нибудь ты все-равно придешь.

Техника ХСР как раз помогает разобраться, куда же хочется пойти и как туда быстрее добраться. Вы сможете в деталях понять, какого человека хотите видеть рядом, сможете помочь вашему ребенку разобраться с его целями и понять, почему некоторые цели не достигаются годами, хотя и кажутся желанными и вполне реализуемыми.

Теперь подробнее о самой технике и о том, как ею можно овладеть. Для лучшего запоминания и достижения собственных целей я предлагаю поработать с техникой ХСР совместно и пройти шаг за шагом 3 основных блока работы с целями. Подробно, качественно, эффективно.

Мы выясним в каком месте по отношению к цели мы находимся сейчас, какие есть вторичные выгоды, посмотрим на возможные алгоритмы, ресурсыы, проясним желаемое состояние (что нас ждет в будущем), а затем приступим к выполнению плана достижения цели.

Думаю, это займет у нас недельку, может, полторы. Зато мы пройдем и проработаем все шаги. Я вам подскажу, где, что и как делать. Вы удивитесь, насколько глубоко мы погрузимся в наши цели. Думаю, так глубоко, вы еще не заходили. И на этом пути у нас наверняка ждет много приятных сюрпризов, открытий, озарений.

Я буду выкладывать эту технику пошагово. Если вы хотите получить качественный результат, то надо будет поработать. Но, думаю, вам понравится. Подсказывать и помогать - буду. На каждом шаге.
Предлагаю вам в режиме онлайн поработать с целями. Я буду комментировать, что-то подсказывать и отвечать на возникающие вопросы. Получится такой небольшой онлайн-тренинг.

Хотели бы вы поучаствовать? Напишите, пожалуйста, в комментариях, чтобы я понимала, выкладывать ли задания по этой технике.

Обсуждение из моего инстаграмма по технике ХСР:

- Очень хотелось бы поучавствовать в тренинге по целеполаганию! Это то, что мне сейчас необходимо, да и на будущее пригодиться точно! Буду благодарна, если Вы осуществите эту идею!

- Очень интересно

- Да, конечно, давайте. Очень интересна постановка целей, неужели поможет? !

- Очень нужно! Ни как не могу похудеть, это моя цель. Пару лет назад вы помогли мне отказаться от сладкого (был онлайн семинар), я не хотела сладости больше года, но и не худела. А теперь опять жру вкусняхи немеренно.

- Интересно научиться методу ХСР

- Плюсую

- Я в теме и буду участвовать в онлайн-тренинге

- Интересно попробовать! Никак не могу определиться с целями,

- Очень интересно! Очень нужно!

- Мне тоже очень хочется поменяться с помощью правильной постановки целей

- Метод ХСР работает потрясающе, но только если делать все, о чем расскажет Юля. Я уже получила результат!! И сейчас снова хочу, новве цели есть и я готоаа! Юля, огромное спасибо!!

- очень интересно поучаствовать в онлайн-тренинге!

[Ukaaa]

Очень рада, что мое предложение провести онлайн-тренинг по достижению целей получило такой отклик в инстаграме. Спасибо большое, девушки! И давайте начнем! Рекомендую вам писать ответы на задания в комментарии, так как в этом случае я могу вам что-то подсказать, откорректировать, задать наводящие вопросы.
Задания я буду выкладывать раз в день.Если у вас возникают вопросы, то лучше их писать под последней записью, так как инстаграмм не всегда присылает уведомления о комментариях под другими записями.

Итак, те, кто хочет достичь своих целей и желаний - формулируем свою цель и пишем! Это ПЕРВОЕ задание.
Цели могут быть какие угодно. От "сбросить 5 кг лишнего веса" до "купить машину", "открыть новый бизнес", "выйти замуж" или "развестись" Ну, правда, кому что надо. Уверена, будет весело и результативно!

Да, давайте, сразу подскажу, кое-что, что хоть и кажется очевидным, но зачастую почему-то ускользает из виду. А именно: цель должна быть сформулированна ПОЗИТИВНО! Мы не пишем о том, чего мы не хотим. Мы пишем о том, чего мы ХОТИМ. "Не хочу ссорится с мужем" - не подойдет. "Хочу наладить отношения" - вот это уже лучше. Хотя, на самом деле, звучит не особо конкретно, но до конкретики мы доберемся следуя по всей структуре этой техники. Так что, сможете сформулировать конкретно - хорошо. Если пока конкретно не получается - тоже нормально. Но пусть это будет именно о том, чего вы хотите достичь, а не о том, от чего хотите избавиться.
Вы можете работать с несколькими целями, но лучше брать не более 3-4. А еще лучше - сконцентрировать свое внимание на 1 цели и качественное ее проработать, и потом применить эти новые знания о методе ХСР в работе с остальными целями.

Итак, каковы ваши цели? Формулируем и пишем в комментарии.

Обсуждения к первому заданию тренинга "Хорошо сформулированный результат":


- Хочу купить новый фотоаппарат кенон 5д Марк 3!

- Хочу купить новую квартиру

- Моя цель - выйти на стабильный чистый доход от бизнеса в 100000р в месяц до 1 сентября 2017г.

- Моя цель - научиться зарабатывать на рукоделии

- julia_d_m: на каком-то конкретном рукоделии, которым Вы уже занимаетесь или нужно еще определиться с родом деятельности?

- Я хочу начать свой бизнес
- julia_d_m: есть какая-то конкретная сфера бизнеса, которая Вас интересует?

- Хочу съездить отдохнуть - вырваться из мамских будней. А можно 2 цели? Еще хочу работать из дома)))
- julia_d_m: да можно 2 цели) по первой - решили куда хотите поехать? По второй - чем хотите заниматься, работая дома?

- да)1. Съездить хочу в Китай 2. Работать интернет макетологом, smm.

- Хочу весить 53кг, быть спортивной, подтянутой, здоровой, ухоженной девочкой

- Хочу развить стабильный бизнес в компании прямых продаж, выйти на доход 5.000$ в месяц через год.

- Хочу открыть свою йога-студию.Помогать людям быть немножечко счастливее!Ну или множечко!

- Хочу научиться жить в гармонии с собой, полюбить себя и стать увереннее. @julia_d_m такие цели принимаются?

- julia_d_m: отличная цель! Но, конечно, стоит подумать над конкретизаций, чтобы можно было дальше с ней работать. К примеру, в каких сферах Вам сейчас не хватает гармонии? В чем бы выражалась любовь к себе и уверенность в себе?

- уверенность в себе -в умении высказывать свою точку зрения, не зависить от чужого мнения. Любовь к себе - В принятии себя такой какая есть, в умении концентрироваться на своих достоинствах, не обесценивать свои умения и поступки. Наверное в общем это все можно назвать повышением самооценки) . А гармония для меня-это умение принимать ситуацию и не испытывать при этом негативных эмоций, умение расслабиться.

- Хочу избавиться от 20 кг. жира!!! В течении полу года, без ущерба для здоровья

- Моя цель - сесть на шпагат

- Хочу поправить здоровье (это более долгий процесс) и определиться, куда пойти таки получить хоть какое-то законченное образование.

- @julia_d_m рассматриваю всё, кроме сетевого маркетинга и самостоятельного творчества, но постоянно сомневаюсь и не могу понять, что бы меня заинтересовало как потребителя...

- Моя цель для онлайн тренинга - хочу весить 60кг. Быть здоровой, стройной, подтянутой, ухоженной женщиной

- Хочу собственную машину. Mazda CX5. Красную)). Чем быстрее, тем лучше.

- 1 цель для работы:начать заниматься спортом. 2 цель: стать визажистом. 3 цель: я в этом году встретила свою спутнику. Я наверное неправильно записало научите мне.

julia_d_m: вы все хорошо написали! Каким спортом хотите заняться? У Вас уже есть образование визажиста?

- любой спорт чтобы стало для меня привычка. Образование нет, но буду учиться

- 1. Хочу в октябре с мужем и сыном поехать на кипр 2. Хочу развить nails салон пока на дому, а когда ребенок подрастет, то открыть салон

- Я хочу стать к.т.н.,иметь машину Toyota Camry, выйти замуж за хорошего человека!

- Хочу, чтобы у мужа прошло успешно и быстро расширение бизнеса и хочу построить новый большой красивый дом

julia_d_m: отличные цели! Правда, про бизнес мужа - Вы планируете как-то в нем принимать участие? Спрашиваю потому что работать можно лишь с целью, которая зависит от Ваших действий.

- конкретно в бизнесе мужа нет, но уверена, что на процентов 80 успех мужчины зависит от женщины))) я собираюсь его поддерживать и вдохновлять на подвиги))))

julia_d_m: да Вы правы! Теперь Ваша цель стала понятнее)

- Хочу вместе с мужем создать свой бизнес!!!
julia_d_m: Вы уже определились со сферой бизнеса? Разделяет ли муж Ваше желание?


- Уже в 2018 году я с любимым благополучно живём в Таиланде !

- Я хочу без ущерба для здоровья постройнеть до 60 кг, стать бодрой, здоровой и веселой Также хочу открыть свой интернет-магазин

- тогда бы лучше сказать, "для пользы моему здоровью". Вы согласны?

- Хочу купить квартиру рядом со школой, в которую ходит дочь

- Моя цель такая: Хочу родить ребенка от Вовы

- Хочу за 100 дней заработать 2 миллиона рублей чистой прибыли в .....Бизнесе. Вторая цель: хочу 27 ноября 2017 года участвовать на Форуме бизнес-школы"Синергия" в Москве в Крокус Сити Холл.

- Я желаю определить курс своей жизни и понять, чего же я хочу, на самом деле.

- В 2017 году переезжаю в большой и комфортный город, у меня много клиентов, а с их помощью я выхожу на стабильный заработок не менее 100000₽ в месяц

- Хочу помочь мужу осознать то, что своё дело, которое приносит постоянный растущий доход, это ВАЖНО, и помочь решиться на то, чтобы заняться этим делом...а для начала, помочь определиться, что это за дело, исходя из его навыков и умений. Хочу скинуть лишнее, сейчас мой вес более 74 кг, после родов, кормлю грудью, а выйти хочу на вес от 58 кг. и в процессе усовершенствовать до 52 кг. Хочу найти себе любимое занятие, которое будет приносить мне достойный доход...ЧТО я люблю делать...не знаю...ПИСАТЬ люблю, что угодно!!! Выслушать могу, люблю учить, поучать, давать советы - всё это, если просят. Как этим можно заработать??? Какого-то спец. образования нет... Цели какие-то размытые получились…

- целям на начальном этапе не обязательно быть конкретными. Попробуйте пересислить профессии, которые требуют навыков, которые Вы перечислили.

- 1) Достичь свободы для путешествий. Увидеть мир, работая из любой точки мира 2) стать настоящим музыкантом, применяя и развивая свой дар не по формату, а в направлении мне интересном, сотрудничать с людьми из этого круга! Читаю и сама не верю во второй пункт...

- вы сформулировали отличные цели. А почему Вам не верится во второй пункт?
- слишком невероятная цель для моего уровня и возраста ))

[Ukaaa]

Продолжаем работу с целями! Я очень рада вашей активности и энтузиазму! Очень много разнообразных целей, желаний и мечтаний. С удовольствием прочитала, кому-то задала уточняющие вопросы, чтобы помочь в дальнейшем работе с целью.

Сегодняшнее задание такое:

Описываем в какой точке мы сейчас находимся по каждой из целей (для тех, кто указал несколько целей - описываем каждую отдельно). Максимально конкретно и четко. Хорошо, если вы укажете числовые показатели, которыми можно измерить нынешнее положение. Потому что абстрактное понятие не просто с чем-либо сравнить, когда у вас будут первые результаты.

Для каждой цели описываем 3-5 (можно больше) поведенческих, желательно измеримых проявлений нынешнего положения дел относительно данной цели. Что имеем сейчас в этом аспекте?

Подумайте, каковы измеримые и проявленные в поведении и действии критерии вашего положения относительно цели.

Даже, если на первый взгляд, что-то сложно измерить (к примеру, отношения) есть такой вариант:

Вы можете оценить примерным %-ным соотношением, сколько раз вы делаете определенное действие в отрезок времени? Сколько баллов по 5 или 10-ти бальной шкале вы даете себе сейчас за это действие? Сколькими балами вы оцениваете отношения/любовь к себе/состояние здоровья и т.д.
Нам важно знать координаты нашего нынешнего положения. И шкалы могут быть ваши, субъективные.
Вот в качестве примера, цель одной из моих клиенток:

Моя цель - похудеть до 50 кг В какой точке я нахожусь относительно моей цели?
- имею 20 лишних кг
- не занимаюсь спортом, но хожу пешком на работу
- ежедневно выпиваю 0,5 л воды
- ежедневно ем сладкое
- калорийность рациона примерно 3500 ккал
- вес - 70 кг.

Моя цель - удачно выйти замуж.
- провожу с утра до вечера время на работе
- за последний месяц
- познакомилась с 3 мужчинами и сходила на свидания
- свое общение с мужчинами оцениваю на 3 по 5-тибальной шкале
- завела анкеты на 4х сайтах знакомств, но не сижу там
- оцениваю свою привлекательность на 2 по 5-тибальной шкале.

Также я нашла свои старые записи по этой технике, поэтому приведу пример на своих прошлых целях.

Моя цель - успешная подготовка к Тренингу Тренеров, совершенствование навыков и техник НЛП

1В какой точке я нахожусь относительно моей цели? - пройден курс НЛП у Гагина и у Пьюселика, пройден курс Эриксоновского гипноза
- на протяжении 3 лет изучаю, читаю, слушаю НЛП - в основном, Ф. Пьюселик (просматриваю 30-50 ч видео тренингов в год);
- не регулярно отслеживаю в речи метамодельные нарушения (примерно в 50% случаев)
- очень часто отслеживаю калибровки людей, и позитивны ключи в речи (в 90% случаев)
- стараюсь контролировать свои калибровки и невербальное поведение, систематически использую отрицания и позитивные ключи в речи (в 80% случаев)
- нерегулярно тренируюсь в переходе по 6 основным состояниям (раз в 2-3 дня)

Итак, надеюсь, примеры внесли какую-то ясность. Пишите в комментариях! Я как обычно - на связи!

Обсуждение этого задания в тренинге по достижению целей:


- Очень мудрено. Даже не знаю, что написать- где я сейчас нахожусь? Дома. Сижу за столом компьютера. Смотрю видео по созданию своего бизнеса. Занимаюсь самообразованием. Читаю спецлитературу. Не обращаю внимание на косые взгляды домочадцев. Пишу планы на будущее.

- julia_d_m: насколько я помню, ваша цель финансовая. В этом случае описывается нынешний доход, насколько вы им довольны по 5ти бальной шкале, насколько вы довольны нынешней работой, как много времени уделяете созданию нового бизнеса и т.д. конечно, какие-то личные моменты, которые не хотите упоминать в интернете, пишите только для себя - в блокноте или в компьютере.

- julia_d_m: да эта техника требует усидсивости и анализа. Но с другой сторны она позволяет со всех сторон проработать цель.

- Напомню, Моя цель новый фотоаппарат. Я определилась с конкретной маркой. По десятибальной шкале, я на цифре 2. Завтра провожу первую коммерческую съемку. Ттт, чтоб все прошло хорошо. Это мой первый финансовый вклад в свою цель.

- julia_d_m: Успехов вам завтра! Для себя отметьте, какая сумма требуется для покупки и какая часть этой суммы есть на данный момент. Также зафиксируйте себе, какую часть дохода вы откладываете на цель на данный момент

- Спасибо. Скажите, а можно ли вести дневник продвижения к цели ? То есть записывать это где-то в тетради?

- julia_d_m: да, конечно! от этого только еще больше пользы)

- Юлечка, твой пример прямо про меня

- julia_d_m: Но, наверное, все равно не полностью? Распиши свою цель, Гулечка

- Сейчас вешу 79, хочу 53, сидячая работа, но хожу пешком на работу и с работы, гуляю в обед, прохожу в среднем 6000 шагов в день. Калорийность дня примерно от 1800 до 2500, а надо около 1000, т.к. медленный метаболизм. Хочу заниматься йогой 3 раза в неделю, но пока нет возможности, пока 0 раз))) Хочу делать обёртывание и массаж через день, то есть 6-7 раз в неделю, сейчас 0 раз...

- julia_d_m: отлично получилось!

- Цель раз - здоровье. Это походы по врачам. Сделано - прикрепилась к поликлинике, узнала, где находится стоматология, в которую мне надо. Это процента 2.
Цель два - определиться с образованием - вот здесь все плохо, хотя я все время об этом думаю. Идей много, но много и критериев, поэтому здесь прогресс около 0,01%. Потому что я только думаю и раз в месяц залажу на какой-нибудь сайт какого-нибудь образовательно учреждения.

- Моя цель избавится от 20 кг жира. За прошлый год сбросила 10 кг. Сейчас ничего не делаю для достижения цели, поэтому вес стоит на месте пол года. Читаю в инста о пп и тренировках, пытаюсь более менее питаться правильно- получается примерно на 50%. А мешает мне ЖУТКАЯ ЛЕНЬ!!! Я патологическая лентяйка, и мне стыдно за это

- На сегодня доход от бизнеса 0. Ежемесячные минимальные платежи 5000. Инвестиций - 0. Развиваю группу вк, добавляю людей, приглашаю в группу. Рассказываю интересующимся о нас. Думаю, как максимально эффективно воспользоваться таргетрованной рекламой.

- Сейчас:вес 80 (хочу 60),потребляемые калории за день 1800-2000ккал, физика.активность (пробовала ходить в спортзал, но не с кем оставить ребенка) 2 раза в день по 2-3 часа с ребенком: детские площадки, прогулки по паркам-скверам, а также танцы (дома с дочкой на руках (любимый вес-нагрузка)

- Цель: любовь к себе, уверенность и гармония внутри. На сегодняшний день: слушаю лекции по психологии - 3-4 часа в неделю; беседа с психотерапевтом- 2 раза за 3 месяца; посещение тренингов - 4 раза в год. Снижение уровня тревожности -50%. Для принятия себя такой какая есть провела анализ и выявила факторы , которые меня не устраивают и которые можно изменить. Хожу в зал 2-3 раза в неделю. Не экономлю на себе -4 из 10 баллов. Занимаюсь тем что действительно нравится- 6 из 10.

- Моя цель помочь мужу осознать, что иметь своё дело, приносящее постоянно растущий доход, это важно. В какой точке я нахожусь? Говорю об этом мужу, время от времени, особенно, когда он выражает недовольство от того, чем занимается сейчас. Говорю, как было бы здорово, делать то, что любит и умеет (а любит и умеет многое) и ещё зарабатывать на этом деньги...на что я слышу ответ, что в его возрасте начинать уже поздно, надо было лет 20 назад, а я считаю, что никогда не поздно. Вода камень точит, буду продолжать рисовать своими высказываниями, картину возможного благосостояния и реализованных способностей.

2. Моя цель сбросить лишнее и достичь первого результата в 58 кг. В какой точке нахожусь? Имею около 20 лишних кг. Спортом не занимаюсь, хотя много хожу пешком на прогулках с дочей, не быстро, с коляской очень медленно, прогулочный шагом, от трёх до шести часов...на лавочках не сижу... Ем только чёрный хлеб, очень редко, раз в неделю ем булочку, ещё реже творожное печенье. Много пью воды, больше 2-х литров + чай с молоком раза четыре в день (для лактации важно много пить). Перекусываю по ночам творожком или йогуртом, когда кормлю дочу.


Немного не понятно написала, что я ем только чёрный хлеб и т.д....это из мучного...а вообще питаюсь обычно раза три в день + три перекуса ввиде фруктов, молочных и кисломолочных продуктов...

3. Моя цель заняться любимым делом, которое будет приносить мне доход. В какой я точке? В нулевой...не знаю, что я люблю, что могло бы приносить доход.

- Цель 1: Работа из любой точки мира.
- не учу язык
- зарабатываю сама 15-20т./месяц - медленно, надо втрое больше как минимум.
- не оформляю онлайн-портфолио, презентацию себя, для саморекламы
- не куплен, ноутбук для работы вне дома - но выбран, 48000.
- забросила свой проект fotodoski, моя идея, доп.доход и оригинальный подарок.

Цель 2: Стать музыкантом.
- я не в среде!!! - нет композиторов/группы, единомышленников.
- нет демо-записей для презентации кому-либо.
- не занимаюсь игрой на инструментах, музыкальной теорией не обладаю
- пишу тексты без музыкальной основы - что бесполезно..

- Моя цель уехать из Норильска! Нахожусь уже в точке, когда муж этого тоже захотел, но еще год нам торчать тут-контракт! . Планируем копить на будущее жилье. Сейчас находимся в точке, когда стараемся не делать новых долгов. Жить экономнее. Собираем на отпуск.

- Моя цель 1-переехать в другой город. Нахожусь в точке когда-определяюсь в какой город ,либо ближе к дочери, либо ближе к сыну, либо нейтральный к морю. Муж уже почти готов к переезду, у него страх оставить работу. Что делаю; -убеждаю мужа и детей , что мы в правильном направлениинашего решения, продаю дом, на протяжении уже 2 лет даю объявления, сейчас пригласила риэлтора. 2 цель-больше клиентов. Нахожусь в стадии 3 по 10 бальной системе. Развиваю Инстаграм, веду группу ВК, Реклама-сарафанное радио. 3 цель доход- нахожусь на стадии 2 по 10 бальной оценке. Делаю работы продаю в интернете, друзьям,знакомым,организую продажу подарков, участвую в ярмарках

[Ukaaa]

Очень радуюсь, читая ваши ответы на задания. Чудесно, что вы так детально и внимательно относитесь к ним. Да, эта техника работы с целью не проста. Но это лучший инструмент, из известных мне, позволяющий действительно со всех сторон рассмотреть цель и проработать ее максимально. Что, в свою очередь, вносит существенный вклад в реализацию цели на практике.

Переходим к третьему заданию! Что со мной происходит, когда я думаю об этой цели?

Каковы ваши ощущения, чувства, мысли? Возможно, меняются физические ощущения в теле - дыхание, сердцебиение, мурашки по коже бегают и т.д.. Если есть возможно подумать о цели, и посмотреть, какие мимические изменения происходят - замечательно. Или можно попросить другого человека пронаблюдать изменения. Опишите все это.

Девочки, сразу расскажу из личного опыта по одной из целей. Мне это показалось целью довольно далекой, а потому для меня тогда не вполне реалистичной. Из-за этого и не было вдохновения ее достигать. Не очень верилось. Тогда я переписала цель на более близкую. И сразу же мне это показалось более реалистичным и достижимым. И сразу появилось намного больше энтузиазма. Чувство легкости, радости.

Понимаете, когда каждая ступенька легко достижима, это вызывает намного более сильное желание двигаться к цели, чем если сразу заглядывать на 10 ступенек вперед, которые одним шагом не преодолеешь.

Так что я бы посоветовала помнить про свою конечную цель, но, если есть такая необходимость, разбить ее на более мелкие этапы, сами можете определить на какие. Но главное - чтобы ближайшая установленная цель вас вдохновляла к ней стремиться, а не повергала в уныние от того, что она далеко. При этом можете постоянно на заднем плане, в мыслях держать и конечную цель, как вектор.

Так что лучше возможно не ставить сразу цель "Сбросить 30 кг", а поставить первый шаг в этом направлении, например 3-4 кг. Чувствуете это правильно и приятно? Отлично. Регулируйте сами.

Итак, какие чувства, ощущения (в том, числе физические) вызывают у вас мысли о цели? Появилась ли необходимость откорректировать цель?

Ответы на это 3-е задание тренинга по целеполаганию:


- Я чувствую неуверенность и страх, стыд, напряжение, сложнее дышу.. сжимает в груди, даже пальцы на ногах напрягаются. Рассматриваю цель зарабатывать на рукоделии и потребность зарабатывать уже сейчас. Стыдно красть время у маленькой дочки и мужа, но когда работаю меньше времени на них.

- julia_d_m@: подумайте о том, как бы вы могли ощущать себя комфортнее, осуществляя свою цель? Возможно, это определенный график работы? Или определенное количество часов, уделенное дочке и мужу? Благодаря чему вы испытали бы радость от реализации цели?

- Когда думаю о расширении бизнеса мужа, то чувствую радость и вдохновение. Хочется помочь, делать все для него. А когда продумываю цель на дом, то дыхание спирает и замедляется, сердце ухает и страх в голове где мы возьмём столько денег и сколько лет будем его строить и жить "на сносях". Надо, наверное, увеличить доход. Но я в декрете и занимаюсь ребёнком, считаю, что развитие и здоровье ребёнка важнее работы. А муж занимается расширением бизнеса, надеюсь, у него все получится и быстро! И принесёт хороший доход.

julia_d_m: с таким Вашим настроем расширение бизнеса мужа произойдет обязательно!

- У меня,как и у девочек,что написали - СТРАХ, неуверенность, боюсь, а вдруг не пойдет дело, влезу в долги, на что жить, придется просить помощи у мамы, а она пожилой человек, ей трудно работать, а тут еще мои хотелки. Страшно,что не будет необходимого дохода, числа клиентов. И от этого стыд, страх, паническая атака. Мне 32 у многих в этом возрасте хорошая экономическая стабильность, а я хоть и работаю все время, вечно нуждаюсь в деньгах. Сомнения принесет ли дело жизни желаемый доход. Сама работа не пугает, есть в голове задумки о рекламе, сайте, дизайне, пробовала давать классы, людям нравится. Были бы лишние деньги не так страшно было бы, а когда в обрез, то очень. Как смотреть с позитивом? У меня экономический момент все вдохновение рушит. Это неправильно.

- julia_d_m: хорошо, что сама работа Вас вдохновляет и есть много задумок на эту тему. Я бы посоветовала Вам думать, представлять, концентрироватьмя на этом как можно чаще. Что касается страхов, то они понятны и абсолютно нормальны. Страх часто играет положительную роль в чем-то нам помогает. Например, внимательно продумать финансовую сторону бизнеса, оценить хорошо риски и выбрать самые оптимальные варианты. Что бы помогло снизить ваши страхи, касающиеся этого бизнеса, на Ваш взгляд?

- Думаю, наличие запаса прочности,если было несколько тысяч евро, чтобы оплачивать мою жизнь в период старт апа. Я понимая, что придется оставить работу, я пробовала работать и давать классы по йоге, но при 40-60 часовой работе в неделю это просто на износ! Плюс мне звонили клиенты в рабочее время, я не могла ответить, т к шеф рядом, неудобное расписание для клиентов,нехватка времени на социальные связи и общение с клиентом, пара вообще моя меня не видела. Понимаю, что свой бизнес это еще большая выкладка, чем даже самая сумасшедшая работа, как у меня.

julia_d_m: Здорово, что Вы пробовали один из вариантов. А какие еще, на Ваш взгляд, есть варианты, чтобы комфортно для себя накопить этот запас?

- С одной стороны, радость, окрыленность от того, что могу исполнить желания, потребности свои и семьи. С другой стороны, неуверенность, страх, боязнь : получится ли, получится ли вести за собой других; надо "пахать", а я ещё и на госработе и т.д.

- julia_d_m: хорошо, что у вас есть окрыленность! почаще проживайте это чувство, думая о цели. Как Вы считаете, что нужно будет сделать для того, чтобы снизить Ваши страхи?

- Занять денег, купить лотерею, разработать какой-то дополнительный, но обязательно пассивный доход (т к моя работа мне не позволяет вторую), ипотеку мне не дадут или кредит - у меня уже есть. Поменять работу на более высокооплачиваемую (в поиске уже несколько лет).

- julia_d_m: отлично! столько вариантов хорошо, что Вы это написали. Наверняка среди этих вариантов есть те, которые кажутся Вам вполне реальными?

- Здоровье - скорее раздражение на себя, на свое тело, что оно меня подводит. И лень - это же надо дойти, записаться, да еще определиться на когда. А цель про образование вызывает желание лечь на пол и начать рыдать и скандалить. Безысходность, неуверенность, страх, боязнь, что выберу опять не то. Злость на себя, что еще несколько лет назад не туда все пошло, хотя мне очень нравилось учиться. Ненависть к себе, что я не умею учиться так, как это надо делать в университете - когда большая часть делается дома, а дома я способна лишь отдыхать, а сидеть в других местах тоже не хочется, а хочется скорее домой. Страх, что ничего опять не выйдет и я брошу на полпути. Хочется свернуться клубочком и плакать.

- julia_d_m: вы молодец, что так детально все описали. А какие-то положительные эмоции Ваши цели Вам дают? Почему Вы хотите получить образование? Что для Вас важно в этой цели?

- ну, со здоровьем все понятно, я хочу чувствовать себя хорошо всегда или хотя бы максимальное количество времени. Когда я думаю о залеченных зубах - я думаю о том, как я смогу есть спокойно и не бежать после приема пищи в ванну с десятком зубочисток. А вот поврежденный два года палец не дает мне соврешенствовать растяжку стоп и я надеюсь, что мне смогут его вылечить (скорее всего сломать и заживить как надо) и вот тогда у меня из головы не выходит картинка, как я стояла на голом полу голыми ногами на пальцах (как гимнастки) именно в тот день, когда его повредила - и это была победа.

А образование - это сложнее. Мне важно получить его, чтоб определиться и со своей дальнейшей жизнью. Увы, я не могу заставить себя думать, что люди пробиваются и без него - я так не могу. И еще важно, потому что у меня теперь есть своя зона ответственности - мои собаки. А им нужно лечение, амуниция, хорошая еда, сезонные обработки от паразитов, занятия по послушанию и т.д. А я сижу на шее у родителей пенсионеров, причем папа - инвалид 1 группы и приличное количество денег уходит ему на лекарства, а зп у мамы небольшая. И я - даромед - мысль, которую очень любит повторять мне по 10 раз на дню он. А еще две стороны стыда - что я хуже других, но в том, что я лучше у меня появляется некая горделивость и мне хочется, чтоб этим занималось как можно меньше людей, потому что мне хочется выделяться (как в школе я всегда на уроках по рисованию была на первом месте). А положительное - разве что возможность познакомиться с новыми людьми и узнавать что-то новое - мне всегда нравилось узнавать новое, это меня очень вдохновляет.

julia_d_m:Понимаете, лучше работа с целью протекает тогда, когда есть нечто позитивное, ассоциирующееся с реализацией цели. Это помогает двигаться вперед. Если больше негативных ощущений, то нужно или разбить цель на отрезки, каждый из которых по отдельности больше вдохновляют, особенно ближайший. Можно пересмотреть цель в целом, переформулировать ее. Иногда бывает нужно полностью менять цель, особенно если она навязана другими людьми. Я поняла Вашу позицию насчет необходимости получения образования. Предлагаю тогда подумать над дополнительными положительными моментами. Будет здорово, если придумаете 7-10 положительных моментов, которые вам даст получение образования. Как сам процесс поиска направления, обучения, так и сам факт завершения учебы.

- Цель - весить 60, быть здоровой стройной подтянутой ухоженной женщиной) чувствую досаду, раздражение от того что довела себя. Досаду и раздражение от того что довела себя до такого состояния, что распустила себя, от того что не могу организовать свой день так, чтобы хватало время на себя (на занятия спортом). Страх что я плохой пример для своей дочки, что ей будет за меня стыдно

julia_d_m: а что вы чувствуете, когда думаете, что достигли цели?


- Не знаю, что я чувствую… непонимание того, каааак это воплотить (со всеми тремя целями), КАК это будет выглядеть...может, я не вижу окончательного варианта, не вижу исхода, нууу, достижения самой цели, что-ли....или не вижу, наоборот, самого процесса, движения к этой цели… не, ну, ДЛЯ чего это необходимо, совершенно понятно, для лучшей и достойной жизни… в цели о достижении определённого веса - у меня нет отвращений или злобы, или ещё что-то… оба раза, когда происходил скачок в весе, это были совершенно похожие ситуации с разницей во времени - 4 года, это были сильнейшие для меня стрессы, когда мне приходилось жить в условиях, обстоятельствах, временных рамках и окружении, не зависящем от меня, не приятном мне и от того, что стресс накапливался изо дня в день, а ничего не менялось, то скачок в весе происходил впервой же половине срока (оба раза, это длилось в среднем 7 месяцев) + в первом случае присутствовал трёх разовый режим питания "по звонку", а во втором случае, только ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ ранний завтрак, потом вреднючих два перекуса днём и вечером, а потом ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ позднючий ПРОСТО слонячий ужин!!! Считаю, что это всё и повлекло, потому что в дальнейшем набора веса не отмечалось, также как и особого отличия в питании и предпочтениях питания, на протяжении многих лет, даже во время беременности и ГВ. А в случае с целью найти себе прибыльную и интересную занятость, вообще никакой определенности...вот и все ощущения....может, я до конца не знаю, не понимаю, зачем мне это нужно...может, это стремление к финансовой независимости, вместе с тем, чтобы освободить себя от необходимости заниматься, чем угодно, что не нравится, ради этой независимости, или стремление реализовать себя, или то и другое вместе....я и в роли мамы чувствую себя прекрасно реализованной, и независимости хочется от того, что нет достаточной финансовой реализованности в первой цели, отчего и возникла собственно она...так, может и не нужна, эта третья цель...а с другой стороны, детки вырастают, а мы с мужем остаётся, и чем я буду заниматься тогда, когда уже состарюсь...чему тогда научусь, наверно, актуально начать хотя-бы сейчас.... Вообщем все мысли и чувства сумбурные и размытые!!!


- julia_d_m: очень интересные мысли. "для лучшей и достойной жизни" - расшифруйте, пожалуйста, что это для вас, как можно детальнее. Что изменится? Для того, чтобы реализовать цель, нужно четко понимать, зачем Вам это, что Вы получите в результате. И это что-то должно иметь для Вас ценность, должно вызывать положительные эмоции. И по сбросу веса: представьте, что Вы сбросили вес, как Вы себя ощущаете? Ваши мысли, чувства, отношение к себе?

- Научиться планировать свой день. Браться и делать. Особенно то, что больше всего вызывает панику и боязнь. Смотреть ролики, которые повышают самооценку. У меня есть "синдром отличницы." Как избавиться?

- julia_d_m: Вы написали хорошие варианты для снижения страхов! И главное, реализуемые! Как же синдром отличницы у Вас сочетается с не оптимальным планированием? Что касается Вашего вопроса: с перфекционизмом нужно работать отдельно, выяснить откуда он идет, какие убеждения за ним стоят и менять их. Это вкратце, конечно, в работе на это нужно время. Из самого просто начать позволять себе делать что-то не оптимально, не идеально. Отпускать себ в этом. Но на практике, конечно, нужно смотреть, насколько это будет получаться


- Чувствую себя уверенне и спокойнее. Горю желанием двигаться дальше!

julia_d_m:это прекрасно! Вы на правильном пути!


- Когда я думаю о том, что для того чтобы стать увереннее и жить в гармонии с собой мне нужно выходить за пределы зоны комфорта, мне становиться страшно. Накатывает лень и апатия, ведь необходимо прилагать усилия , работать над собой. Я чувствую подступающую тошноту и головную боль. С другой стороны, присутствует некое чувство азарта и любопытства: а смогу ли я, а как при этом изменится моя жизнь.

- julia_d_m: страх выхода за пределы зоны комфорта нормален, главное давать себе посильные шаги на пути к цели, чтобы постоянно радоваться своему успеху. Любопытство - это здорово! А напишите, пожалуйста, как на Ваш взгляд в положительную сторону изменится Ваша жизнь, когда Вы достигнете цели?


- Когда думаю о своей целе, чувствую неуверенность и страх, а вдруг сложно будет устроиться, определиться с работой, знакомые, друзья и т.д. С другой стороны испытываю чувство радости, что наконец-то буду ближе к детям, смогу чаще общаться с ними и с мужем, будет большой и уютный дом, хочу семейный бизнес. Начнётся жизнь, о которой я мечтаю. Когда думаю о клиентах, понимаю, что надо быть увереннее, повышать свою самооценку. Про стабильный доход-надо браться и делать, а что пока не могу придумать??? Вот как-то так)))


- julia_d_m:концентрируйтесь на чувстве радости, взращивайте его в себе, оно - хороший помощник для достижения желаемого. Про самооценку: как на Ваш взгляд Вы можете ее повысить? Что для этого нужно сделать? Про стабильный доход: Вы наверняка уже много думали про это, какие Вы видите варианты для себя?


- Из-за того что лень испытываю чувство стыда и ругаю себя что ничего не делаю. Ем сладости и "плачу", стыдно, обидно, а все равно ем. А ещё когда вижу полных людей мне их жалко, а худым завидую. А ещё мне кажется что если я сейчас это не съем, то этого больше не будет, никогда не будет... ничего не будет…


julia_d_m: Спасибо, что поделились! А теперь представьте, что Вы достигли цели - что Вы чувствуете, думаете, как себя воспринимаете? От чего появились эти мысли про то, что этого никогда не будет?

[Ukaaa]

Может показаться, что я прошу очень много детализаций. И кто-то мне писал, что слишком сложно все выходит. Но мы должны совершенно четко и ясно определить наше нынешнее положение, и сделать это поможет указание дней, часов, раз, баллов, граммов…

Есть куда более простые техники, но стоит понимать, что чем глубже ведется работа, тем больше усилий нужно приложить. Если есть реальная нацеленность на результат - то хочется сидеть, разбираться с целями, пытаться их встроить в свою зону комфорта, разделить, отметить психологическую составляющую.

Многие из нас годами пишут списки желаемого, но до реализации доходят далеко не все. И это значит, что недостаточно сформулировать цель. Не всегда достаточно даже иметь все ресурсы для ее реализации. Иногда все перед глазами - бери и делай, но что-то останавливает. И именно это помогает увидеть наш с вами онлайн тренинг.

Когда я это писала впервые для себя, я сделала уже много открытий на этом этапе. Я поняла, что многие вещи я сама для себя никогда не уточняла. Использовала неопределенные термины "много", "хорошее здоровье" и т.п. Когда я расписала подробно, многое уже стало более понятным. И стало понятно, как ставить цель, как понять потом, что я ее достигла.

Я выяснила, что есть цели, которые числятся в моем сознании как цели, но я пока ничего не делала реального для их реализации, но при этом не радовалась, что что-то не получалось. И были цели, которые вообще уже давно реализованы. Потому что я для себя осознала, что нышешнее положение на самом деле совпадает с желаемым, просто я никогда не раскрывала измеримые проявления, а использовала обобщения.

Да, и еще, вы заметили, что многое стало проясняться?! Отметили для себя что-то ценное, новое? Были уже какие-то открытия и удивления? Обычно на каждом шаге понимаешь для себя нечто, что раньше не осознавалось. Что-то такое было у Вас?
Поделитесь, интересно!

Ответы на вопрос о результатах в работе с целями:

- На втором шаге открыла для себя сколько я реально НЕ делала раньше, и что не делаю до сих пор! Теперь я вижу, что важно исправить.

- Да,есть сдвиги и открытия! Раньше было все "в общем" и без конкретики! Злилась на себя, что вот я размозня, все никак! А сейчас на втором задании понимаю, что "да вот не хватает 2 вещей денег и разрешения на реализацию того вида деятельности, что я хочу. Над первым думаю,второе ждать год. А еще очень много сделано. Есть знания, диплом, желание, проба пера, план, идеи".

- Все как-то четко стало.

[Ukaaa]

Всем привет! Как настроение? Сегодня у нас 4-е задание, на котором можно немного отдохнуть, так как оно проще предыдущих :-)) Вот такой вопрос.

Что из внешнего мира напоминает о цели?

Напишите о том, что из внешнего мира напоминает вам о вашей цели? Это может быть что угодно - вещи, явления, люди. Постарайтесь вспомнить как можно больше таких "зацепочек", которые возвращают вас к мыслям о вашей цели.

На что вы смотрите, и сразу думаете про желаемое? Это могут быть как позитивно окрашенные напоминалки (как, к примеру, книжки о похудении на полке или бывшая мужа, которая сильно поправилась ), так и негативно (к примеру, когда муж игриво хватает за жирок - это не очень приятно и это возвращает к мыслям о похудении). Итак, какие ваши напоминания о цели?

Психолог Юлия Денисова-Мельникова

Ответы на задание тренинга из моего Инстаграмм:


- Мне напоминают о цели фиинес няшки в инста, полные молодые девушки, запылившейся тренажёр, красивая одежда которая не налазиет, больные суставы, отражение в зеркале

- Молодые девушки, имеющие свое мнение. Работы художников, кукольников и других творческих личностей, которые не похожи на других.

- Вся жизнь о целях напоминает) съемная квартира, знакомые, магазины!( идёшь, хочется купить что-то красивое из победи и понимаешь, что лучше когда будет своё жильё покупать), Инста-семьи. Все кругом постоянно напоминает об этом

- Здоровье. Видео с танцами, мои занятия, когда я просто хожу, когда ем, когда улыбаюсь, в общем, почти все время, когда не сплю. Образование - походы в магазин, друзья-студенты, друзья, которые работают, собаки.

- В точку!!! Бывшая жена мужа!!!! Кстати,отличный мотиватор! Признаюсь, я всегда в душе переживаю, что муж может вернуться к бывшей. Да,может и к стыду моему, просматриваю часто ее новые фото. Естественно я не рассказываю об этом никому)))) Мы, женщины, порой забываемся, думая, что все налажено и перестаем с тем же пылом, что и до замужества следить за собой… Но!!!! Почему-то именно фото (незамужней бывшей без семейных забот, которая занимается исключительно собой (позволяет положение и финансы)) не дают мне расслабиться!! Быть свежей, ярче,весить на несколько кг меньше,волосы всегда держать в порядке, ногти, не носить старые майки дома.. Многие скажут что глупо… Может быть. Но, как то не хочется потом выкладывать свои фото в роли ухаживающей исключительно за собой бывшей своего нынешнего мужа)))))

julia_d_m: Вы прекрасно все написали! Да, мотивация может быть любая. Главный критерий - это результ. Если мотивирует бывшая мужа - здорово! Хорошо, когда есть работаюшие источники мотивации

- Сейчас у нас отличная погода. Вокруг все светить. И я больше хочется сделать тренеровки. Кстати я уже начала по утром делать гимнастику. Про курса я составила план в августе начинается. Деньги собираю.

- Все напоминает о мечте. Например, когда вижу рекламу о занятиях по йоге, фото в инстаграме, кто-то из знакомых съездил на новый семинар по йоге. Из негативных мотиваций - нелюбимая работу, приходишь и еще один дурацкий день здесь! Думаешь, ну когда я уже буду своим любимым делом заниматься?

- Фотки, картинки о красивой, обеспеченной жизни напоминают о желаемом; цены на красивые, качественные вещи; взрослый сын, у которого нет своего жилья; когда слышу, что кто-то поехал в путешествие или на шикарный курорт; когда слышу приказы на работе, которые "раздражают" и т.д.

- Вся усадьба, в которой я сейчас живу. И как-бы нравится -в лесу, большой дом с садом, а одиноко. Хочется, взять эту красоту и перенести поближе к детям, поэтому стараюсь продать и купить похожий в другом регионе. А особенно хочется поскорее осуществить мечту, когда общаюсь с детьми)) Скучаю по ним)))