Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[Мнения психолого...]

Каковы современные подходы к лечению хронической бессонницы? Помимо тмс и бостерапии. Будучи неугомонным и прогрессивным доктором после чтения только что вышедшей статьи «Effects of digital Cognitive Behavioural Therapy for Insomnia on cognitive function: study protocol for a randomised controlled trial» с сегодняшнего дня трех своих пациентов с данным недугом, я перевел помимо очной когнитивно-поведенческой психотерапии на онлайн форму (dCBT-I) с помощью программы Sleepio, которую они установили на свои телефоны.
Программа включает в себя структурированный курс когнитивно-поведенческой терапии расстройства сна, 6 еженедельных сессий по 20 минут.
Терапия включает в себя как поведенческие (ограничение сна, контроль стимулов, техники управления напряжением), когнитивные (парадоксальные интенции, выгоды и издержки) и психообразование (гигиена сна).
Программа очень интерактивная и в ней Вас будет вести анимационный виртуальный доктор «Профессор».
В начале, когда пациент устанавливает эту программу он проходит тест на оценку расстройства сна, чтобы адаптировать под себя терапию и установить цели лечения.
Каждый день от пациента требуется заполнять дневник сна, приложение напоминает об этом по смс или почте.
Удобно это и тем, что результаты дневника сна, и достижения пациента в этой программе можно послать врачу для очных консультаций и отслеживания динамики лечения.
Программа включает овладение техниками управления стресса, и сама программа будет напоминать вам делать их как в течении дня, так и перед сном.
Целый блок про работу c дисфункциональными убеждениями о сне пациента.
Большое внимание уделяется не просто знанию гигиены сна, а персонификации основных принципов гигиены сна под конкретного пациента.
В целом бальзам просто бальзам по моему сердце. Из недостатков программы - английский язык.

Доктор Алексей Мелёхин @doctor_melehin

Но в любом случае, вам потребуется реальный хороший психолог, с которым вы будете прорабатывать эту проблему, и обязательно рекомендуетсяуспокаивающий, расслабляющий массаж. Иногда бывает достаточно даже массажа.

[Evgeniya_1988]

Я для крепкого сна принимаю Эдас 306 Пассамбра, когда бессонница. Кстати ребенку его при беспокойном сне тоже даю. Очень хорошо помогает. И в целом успокаивает - заметила, что днем стала более спокойной.

Сообщение отредактировал Evgeniya_1988 - 21.11.2017, 17:30

[Kalinka111]

Когда весь день работаешь, потом приходишь готовишь ужин, кормишь семью, все убираешь за ними. Вообщем, не до бессонницы тут...

[Несмеянушка]

И я послушаю советы. А то тоже сплю плохо(

[Лимонка]

Когда весь день работаешь, потом приходишь готовишь ужин, кормишь семью, все убираешь за ними. Вообщем, не до бессонницы тут...

Везет вам, а я вот как белка в колесе, а заснуть не могу все равно. На работе вымотаешься, дома-уроки, готовка. Честно, сил не остается, а заснуть не могу. Ложусь и начинаю мысли гонять по всем поводам(

[nosikova_lyusya]

Везет вам, а я вот как белка в колесе, а заснуть не могу все равно. На работе вымотаешься, дома-уроки, готовка. Честно, сил не остается, а заснуть не могу. Ложусь и начинаю мысли гонять по всем поводам(

Может, не сильно устаете?) Шучу! Меларитм хорошая штука, он на основе мелатонина. А он отвечает за сон в нашем организме. Пропейте курс и проблема уйдет. На себе испробовано, полуночничала, ходила тоже раньше, вязала, читала ночами. После курса меларитма засыпаю нормально, без всяких проблем.

[Лимонка]

Может, не сильно устаете?) Шучу! Меларитм хорошая штука, он на основе мелатонина. А он отвечает за сон в нашем организме. Пропейте курс и проблема уйдет. На себе испробовано, полуночничала, ходила тоже раньше, вязала, читала ночами. После курса меларитма засыпаю нормально, без всяких проблем.

А как его принимать? Меларитм это таблетки? Рецепт нужен?

[nosikova_lyusya]

А как его принимать? Меларитм это таблетки? Рецепт нужен?

Меларитм это таблетки, да, покупала в аптеке, без рецепта. Я курс пропила, как рекомендовано. Принимать по 1 таблетке 1 раз в день, перед сном, примерно минут за 40 до того. Как спать будете ложиться.

[Лимонка]

Меларитм это таблетки, да, покупала в аптеке, без рецепта. Я курс пропила, как рекомендовано. Принимать по 1 таблетке 1 раз в день, перед сном, примерно минут за 40 до того. Как спать будете ложиться.

Поняла, спасибо вам за совет. Сейчас погуглю еще про это.