Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[ФитоНяша]

Ed Mkhitaryan

Обсудим важную мышечную группу - ягодичные.
Как включить ослабленную/неработающую ягодичную?
С помощью мануальных/остеопатических воздействий. С помощью миостимулятора, различных массажных техник, ну а проще всего - начать тренироваться, делать различные упражнения на ягодичную область.
Независимо от того, тренируетесь Вы или нет, крепкие и здоровые ягодичные нужны всем, дело не только в том, как это выглядит.
Выключенные, неразвитые, слабые ягодичные не только выглядят неаппетитно, но и представляют собой прямую угрозу здоровью. Это и нарушения в опорно-двигательном аппарате из-за неправильного распределения нагрузки, и проблемы с органами тазового дна, и невозможность качественно проработать другие мышечные группы на тренировке.
У кого ягодичные плохо работают или не работают вовсе?
- люди со сколиозом/грыжами в пояснице - 90%
- люди, испытывающие боль в пояснице при беге
- люди с дисфункцией таза и застойными явлениями в нем (гинекология, урология, варикоцеле, геморрой, варикоз и так далее)
- люди с поясничным гиперлордозом
- люди, страдающие гиподинамией, малоподвижные, с сидячей работой, не тренирующиеся
- и многие другие категории населения, тысячи их.
Без преувеличения, в наше время встретить человека, у которого хорошо работают ягодичные сродни чуду.
Присед - это отличное, эффективное многосуставное базовое упражнение, которое прекрасно повысит гормональный фон.
Да, присед, становая и выпады - это некий "золотой стандарт" для работы с ягодицами. Но толк от этого будет только при условии, что тренирующийся сбалансирован, хоть немного владеет своим телом и не имеет ослабленных, спазмированных, блокированных, выключенных мышц. Помимо работы с большой ягодичной, не следует забывать и о средней ягодичной. Эта мышца залегает глубже и тоже нуждается в проработке! Еще раз повторюсь про регулярность и дисциплину как залог успеха в достижении результата! Будьте Здоровы!

[Miss Juli]

Ну, тут перечислены вполне серьезные проблемы, которые нужно устранять с помощью врача и массажиста.
Конечно, при заболеваниях проблема не столько в округлости ягодиц, сколько в здоровье спины.
А так - я качаю попу приседами, ягодичным мостиком, сидя на рабочем месте, напрягая и расслабляя ягодицы.

[LerkaGR]

С приседаниями все понятно, но "ягодичным мостиком", впервые слышу о таком упражнении. И действенное ли оно?

[Miss Juli]

С приседаниями все понятно, но "ягодичным мостиком", впервые слышу о таком упражнении. И действенное ли оно?

Ложишься на спину, подтягиваешь ноги, приподнимаешь таз, напрягая ягодицы.
Упражнение несложное, но за пару месяцев существенно подтягивает ягодицы.