Всем привет на этом форуме, мира, солнца и успехов в ваши жизни! Меня зовут Лариса, мне 22 полных года. В общих чертах, ситуация у меня следующая. Успешно в своё время (мне было 17) сбросив 35 кг (с ровненького центнера до 65), я уже почти наела обратно 15 из них. Хотелось бы как-нибудь это исправить. Скажу честно, у меня была уважительная причина - лечение антидепрессантами и нейролептиками. Когда к тебе после года апатии и упадка сил возвращается вместе со всем остальным способность чувствовать вкус, ты не думаешь о фигуре, ты думаешь о том, как же клёво, когда вокруг есть еда, которую можно оценить по достоинству, и вообще, как клёво жить-то, а! (Сразу отмечу также, что охотно поговорю об этом, но прошу не говорить мне, что можно было справиться без таблеток. Нет, нельзя. Есть вещи, которые исправляются только медикаментозно.) Сейчас я живу полную, счастливую жизнь, учусь танцам контемпорари, получаю высшее образование в сфере сельского хозяйства и в свободное время очень много пишу. Однако мне бы очень хотелось вернуть себе форму и здоровье в полной мере, а заодно и контроль над питанием. То, что контроля над питанием у меня нет, показывает хотя бы тот факт, что я открываю эту тему в то же время, как жду свою пиццу из круглосуточной доставки. В общем, что-то надо с этим делать. Ведение подобного дневника в прошлый раз очень мне помогло, и я надеюсь, что поможет и сейчас!
Стартовый вес - 78,2 кг. Первая цель - 69 кг. Не буду пробовать себя в жёстких диетах, я их не выдерживаю, проверено. Сразу постараюсь вернуться к ПП, которое мне когда-то удалось продержать почти год. Да, это будет сложнее, и мне придётся думать, но думать вообще полезно. Для этого считаю основной обмен по вот этой вот формуле: 655 + (9,5 Ч вес (в кг)) + (1,9 Ч рост (в см)) - (4,7 Ч возраст) = 655 + 741 + 323 - 103 = 1616 ккал Этого количества калорий мне вполне хватит для того, чтобы просто сидеть на мягком месте и не полнеть. Я употребляю раза в три больше, так что неудивительно, что вес ползёт вверх. А вот если сократить количество калорий процентов на 20 - получится то, что надо употреблять, чтобы худеть, и довольно интенсивно. Итак, 1616 - 162*2 = 1292. Ну, округлим до 1300. Это максимум калорий, который я должна в себя складывать за день. Теперь баланс белков - жиров - углеводов. Они должны быть в соотношении 2:0,5:4, то есть на кг веса - 2 г белка, 0,5 г жиров и 4 г углеводов в день. Считаем: Б - 156 г, Ж - 37 г, У - 312 г. Углеводы - это очень утопическая цифра, белки - тоже (на самом деле, только кажется, что немного), но жиры можно держать на уровне.
Ну, конечно, когда я доем пиццу. Видимо, после этого я устрою себе разгрузочный день. На самом деле, смысл дисциплины питания - не в том, чтобы выкинуть пиццу, которую ты заказал, а в том, чтобы не заказать ещё одну.
Сообщение отредактировал vegetable_lara - 4.10.2018, 0:52
Вы
хотите быть красивой и стройной,
правда?! Вам хочется
нравиться себе и окружающим, да?! Вам хочется выглядеть моложе и
сексуальнее, верно?! Вы хотите, чтоб Ваше тело было подтянутым и
упругим, ведь так?! Это возможно!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ от автора сайта Красотуля.ру Отличное качество по комфортным ценам!!
Пицца оказалась большая, доела я её только сегодня. Завтра, как я и обещала себе - разгрузочный день. Самый эффективный, как ни странно, шоколадный, но с таким рационом мне будет очень, очень плохо спаться. Второй фаворит - яблоки (без кефира). Оба требуют, чтобы следующий день (в моём случае - воскресенье) был белковый. Они оба требуют, чтобы сопутствовало много жидкости (хотя яблочный я видела в варианте вообще без питья, так я долго не протяну, я водохлёб). Учитывая, что я два дня доедала свою бесконтрольную еду, плюс вчера начались месячные, завтра на весах я увижу больше, чем могла бы, ну да и господь с ними, с весами.
Завтрашний день обещает, помимо сырых яблок, ещё и пакет сушёных, а ещё - прогулку в лес с подругой.
Так, ну, на весах совершенно неожиданно 78.1, взяла яблоко, кофе куплю по дороге, побежала в лес, а то всё проспать успела, а лес - это на другой конец города.
Сегодня помимо яблок ела ещё сыр, но много бегала туда-сюда, и в любом случае по сравнению с обычным рационом этот день - разгрузочный. Итак, завтра у меня условно-белковый день. Завтрак: 405 ккал, Б - 43,3, Ж - 17,3 г, У - 15 г. Сыр 35% - 38 г, 110 ккал, Б - 12 г, Ж - 7 г. Хлеб - 32 г, 95 ккал, Б - 3,3 г, Ж - 2,3 г, У - 15 г. Творог зернёный 4% - 200 г, 200 ккал, Б - 28 г, Ж - 8 г. Кофе.
Обед, ужин и перекусы буду думать по ходу дела, заодно приготовлю на пару дней вперёд еды.
Сегодня мне написала потенциальная работа, и это - хорошо! Во вторник вместо танцев пойду на собеседование, увы, но если вообще будет работа - это действительно сильно упростит мне жизнь.
На весах совершенно внезапные 76.2. Чувствую себя человеком, который не очень выспался, но ето поправимо. Пью водичку с мёдом перед ззвтраком, пока закипает чайник. На сегодня очень большие планы - надо навести порядок в комнате (я живу в общежитии), приготовить еды, найти маленькие электронные весы, чтобы взвешивать пищу, сделать кучу домашки.
Обед: 421 ккал, Б - 32,1 г, Ж - 8,8 г, У - 53,3 Гречка быстрая с луком и грибами - 45 г, 167 ккал, Б 5 г, Ж 2 г, У - 32 г. Огурец - 65 г, 10 ккал, Б 0,5 г, У 2 г Смесь салатов - 40 г , 6 ккал, Б 0,6 У 1 г Курица варёная - 70 г, 96 ккал, Б 21 г, Ж 1,3 г. Йогурт (в заправку) - 45 г, 22 ккал, Б 1,6 г, Ж 0,7 г, У 2,3 г Ряженка с повидлом - 120 г, 120 ккал, Б 3,4 г, Ж 4,8 г, У 16 г Чай.
Остаётся 474 ккал на ужин. Чувствую себя человеком, который пять лет был занят не тем. Считать калории - прикольно, почему я не делала этого вообще пять лет.
До ужина съела шоколадки кусок, 18 г, 97 ккал, Ж - 5,8, У - 10,5
Ужин: 280 ккал, Б - 44,6 г, Ж - 6,6 г, У - 31,8 г. Хлеб - 32 г, 95 ккал, Б - 3,3 г, Ж - 2,3 г, У - 15 г. Сыр - 18 г, 55 ккал, Б - 6 г, Ж - 3,5 г Курица варёная - 45 г, 62 ккал, Б - 13,4 г, Ж - 0,8. Огурцы - 30 г, 5 ккал, остальное вообще какой-то мизер. Яблоко - 171 г, 80 ккал, У - 16,8 г
По итогам ужина - 280 ккал, +97 от шоколадки - 377 ккал.
421 ккал, Б - 32,1 г, Ж - 8,8 г, У - 53,3 405 ккал, Б - 43,3, Ж - 17,3 г, У - 15 г 97 ккал, Ж - 5,8 г, У - 10,5 г 280 ккал, Б - 44,6 г, Ж - 6,6 г, У - 31,8 г. Итого за день: 1203 ккал, Б - 120 г, Ж - 38,5 г, У - 110,6 г Отлично уложилась. По жирам небольшой перебор, но вообще, если я сейчас захочу - в меня поместится ещё кусочек шоколада! И я думаю, что я хочу :3
Завтрашний день учебный, четыре пары, совершенно невыносимое количество всего. Пора бы уже дойти на физкультуру - впервые за семестр, тем более, что на этой неделе из-за собеседования я не попадаю на танцы( ещё вечером мне к врачу.
По еде что. Завтрак: 371 ккал, Б - 12,4 г, Ж - 10,6 г, У - 51 г. Молоко 2,5 150 мл - 80 ккал, Б - 4,5 г, Ж - 3,8 г, У - 1 г. Каша овсяная с изюмом быстрая - 45 г, 171 ккал, Б 4,5 г, Ж - 2 г, У - 34 г Ряженка с повидлом - 120 г, 120 ккал, Б 3,4 г, Ж 4,8 г, У 16 г
Ссобойка: 393 ккал, Б - 24,7 г, Ж - 15,2 г, У - 39 г. Два яйца - 120 г, 192 ккал, Б - 15,5, Ж - 13,9, У - 1 г. Йогурт банановый - 330 г, 201 ккал, Б - 9,2, Ж - 1,3, У - 38 г.
Пока я во всё, конечно, укладываюсь, но вопрос ссобоек предстоит ещё продумать.
Лара, привет! Здорово, что ты здесь, и ты поставила себе цель снова стать стройной и здоровой. Ты пишешь, описываешь, как стройнеешь, и с первыми тебя результатами! Это круто! Значит, что все у тебя получится! Я тебя понимаю, я сама принимала антидепрессанты, знаю, что такое нервное истощение, срывы, депрессия. Я с тобой, очень тебя понимаю, и поддерживаю! Ты - огромная молодец, что справилась! А где ты живешь? На каком курсе учишься?
Лара, привет! Здорово, что ты здесь, и ты поставила себе цель снова стать стройной и здоровой. Ты пишешь, описываешь, как стройнеешь, и с первыми тебя результатами! Это круто! Значит, что все у тебя получится! Я тебя понимаю, я сама принимала антидепрессанты, знаю, что такое нервное истощение, срывы, депрессия. Я с тобой, очень тебя понимаю, и поддерживаю! Ты - огромная молодец, что справилась! А где ты живешь? На каком курсе учишься?
Привет! Спасибо, что заглянула, рада тебя видеть у себя в дневнике) Тоже лови лучи поддержки, товарищ по несчастью. Держись! Прорвёмся всем бедам назло. Я живу в Москве сейчас, в студгородке нашем (и планирую остаться в области), учусь на третьем курсе.
Итого за день 1305 ккал, Б - 83,5 г, Ж - 36,2 г, У - 138 г. Минус йогурт и яйцо, плюс 2 апельсина (ем их прямо сейчас). Над ссобойками всё ещё предстоит думать. Завтра это точно будет йогурт и пара яблок, они неплохо насыщают, но мне бы хотелось обрести какой-нибудь более... тёплый, что ли, вариант. Сегодня побывала у психтера. Завтра иду на собеседование - после четырёх пар, конечно, из которых одна - окно. Уххх, большие планы. Возьму с собой книжку, что ли.
По еде. Обед буду думать уже по ходу дела, скорее всего - по ходу дела наверну творога какого-нибудь, и заполирую йогуртом. Потому что курица кончилась, а одни сплошные углеводы, как завтра выходит - это не мой случай здорового питания. Надеюсь завтра допить уже молоко и купить обезжиренное, а то утренний кофе больно много калорий из резерва сжирает. Завтрак: 440 ккал, Б - 25,8 г, Ж - 16,9 г, У - 36,6 г. Хлеб - 32 г, 95 ккал, Б - 3,3 г, Ж - 2,3 г, У - 15 г. Сыр - 18 г, 55 ккал, Б - 6 г, Ж - 3,5 г Йогурт - 170 г, 184 ккал, Б - 10,5 г, Ж - 6,1 г, У - 21,6 г. Молоко в кофе - 200 г, 106 ккал, Б - 6 г, Ж - 5 г.
Ссобойка: 540 ккал, Б - 11 г, Ж - 4,1 г, У - 81,6 г. Яблоки - 445 г, 210 ккал, Б - 1,8 г, Ж - 1,8 г, У - 43,6 г. Йогурт банановый - 330 г, 201 ккал, Б - 9,2 г, Ж - 1,3, У - 38 г
На весах - 75.9 кг, с рационом с утра пораньше случилось минус молоко (испортилось) и минус яблоко (на ужин съем, почти 450 граммов яблок - это как-то многовато будет всё же). Первую пару проспала, старательно игнорируя громкий будильник. Сон надо ставить на место уже. Вечером иду на собеседование. Собираюсь преподавать биологию в центре подготовки к ЕГЭ.
Список покупок на сегодня повешу сюда же. Нашла у себя тунцовые консервы и думаю, что надо употребить их по назначению - в салат. 1. Салат айсберг 2. Помидоры черри 3. Огурец 4. Яблоки 5. Курица 6. Красивая тетрадь для заданий психтера. 7. Гель для душа.
Обед очень сомнительный: 430 ккал, Б - 27,6, Ж - 18,9, У - 36,6 г. Хлеб - 32 г, 95 ккал, Б - 3,3 г, Ж - 2,3 г, У - 15 г. Сыр - 18 г, 55 ккал, Б - 6 г, Ж - 3,5 г Яйцо - 96 ккал, Б - 7,8 г, Ж - 7 г. Йогурт - 170 г, 184 ккал, Б - 10,5 г, Ж - 6,1 г, У - 21,6 г.
Кажется, придётся смириться с тем, что сегодня у меня плюс-минус углеводный день, и добавить к списку покупок обезжиренное молоко, которое я упустила, и ещё пару йогуртов. Потому что ужинать я буду йогуртом и яблоком! (Очень грустно питаться чем попало не по уважительной причине, а потому что пропустил возможность приготовить себе нормальную еду, никогда так не делайте)
Итого за день: основательный перебор по жирам и калориям, некоторый недобор по белкам (не критичный), процесс питания пошёл по борозде, но господи, с кем из нас этого не случалось, мы все здесь примерно по этой причине. 1490 ккал, Б - 74,9 г, Ж - 46 г, У - 176,4 г.
Не впадать в панику и отчаяние, сегодня купить нормальной еды, завтра приготовить - вот и весь план.
Вчера вечером психанула, наелась конфет, запила какаушкой. Утром встаю на весы, готовая ко всему, а там 75.0! Ну, чтоб вы понимали: "наелась конфет" - это граммов двести марципана. Как прошло собеседование, даже думать не хочу, обещали фидбэк в любом случае, даже если это был полный провал. Но они приятные ребята, я бы хотела у них работать. Надеюсь, я не слишком сильно их напугала, и меня пригласят на второй этап.
Сегодня всего две пары, намерена как вернусь приготовить салат с тунцом, сварить индейку и натушить кабачок. Возможно, стоит купить ЕЩЁ салата, и вообще лучше даже кочанчик пекинки. Дешевле выйдет.
Завтрак: 272 ккал, Б - 16,5 г, Ж - 9,1 г, У - 31,0 г. Йогурт - 170 г, 184 ккал, Б - 10,5 г, Ж - 6,1 г, У - 21,6 г. Молоко 1,5% в кофе - 200 г, 88 ккал, Б - 6 г, Ж - 3 г, У - 9,4 г.
Приготовление еды при подсчёте калорий напоминает зельеварение и урок математики в пятом классе одновременно. Сегодня, возможно, запощу ещё рецепт творожных котлет, тоже с расчётами, но пока вот вам салат. Очень лёгкий, очень вкусный (обедаю им сейчас), пропорции меняются под ваше количество едоков, пренебречь парой граммов в ту и в другую сторону - можно. Также обращаю внимание на то, что обычно кажется, что 60 граммов айсберга и 40 латука - это мало. Так вот... НЕТ. ЭТО НЕ МАЛО. ЭТО МНОГО. В КОНТЕЙНЕР ЕДВА ПОМЕСТИЛОСЬ. Измельчайте хорошо и да будет еда! =)
Итак, у меня было: 40 г салата латука - 5 ккал, Б - 0,5 г, У - 0,5 г 60 г салата айсберга - 8 ккал, Б - 0,5 г, У - 1 г 50 г маслин - 60 ккал, Б - 0.3 г, Ж - 6,5 г 60 г красной луковки - 25 ккал, Б - 0.8 г, У - 5,5 г Баночка консервированного тунца для салата БЕЗ МАСЛА!!! - вышло 125 г продукта - 134 ккал, Б - 28,4 г, Ж - 0,4 г. И целый пакет разнообразных специй, включая перец с лимоном. (Суммарная калорийность продукта - на 335 г салата получилось 232 ккал, Б - 30,5 г, Ж - 6,9 г, У - 7 г. Пропорцией высчитываем калорийность и БЖУ на 100 г: 69 ккал, Б - 9,1, Ж - 2,1 г, У - 2,1 г. Больше всего беспокойства у меня вызывал тунец. Я знала, что когда-нибудь перейду и на эту дрянь. Нет существа более жалкого и безнравственного, чем человек, внимательно читающий состав на консервах, которые он берёт, лишь бы, не дай Бог, не ошибиться и не взять чёртов тунец в масле, увеличивающий калорийность готового продукта в разы. Салаты и лук измельчаем как нравится, чем мельче - тем лучше, маслины режем кольцами быстро, словно чёртовы ниндзя, мешаем всё в кашу в одной здоровой посудине (смотрите внимательно, чтобы не вывалилась твоя полезная еда через край, измельчённые салаты и зелень - ЭТО ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ ОБЪЁМ ПРИ МАЛОЙ КАЛОРИЙНОСТИ И МАССЕ). Слей воду из тунца и кинь его туда же, немедленно посыпь всеми перцами, какие есть - особенно рекомендую лимонный и красный, только не переборщи. Замешай ещё раз. Лови кайф. Запивай зелёным чаем, а на десерт скушай яблочко. (Поваренная книга "Здоровое питание и эксперименты в Лас-Вегасе", Т. Хнтр).
Обед: 208 ккал, Б - 14,1 г, Ж - 3,9 г, У - 25,5 г. Салат из рецепта выше - 145 г, 100 ккал, Б - 13,2, Ж - 3 г, У - 3 г. Яблоко - 230 г, 108 ккал, Б - 0,9 г, Ж - 0,9 г, У - 22,5 г. Зелёный чай с клубнично-малиновым ароматизатором.
Из творога в итоге получился пресный сыр с зеленью, рецепт изложу завтра.
+Индюшья голяха варёная - 79 г, 71 ккал, Б - 15,8 г, Ж -1,2 г. + оставшийся салат - 170 г, 117 ккал, Б - 15,5 г, Ж - 3,6 г, У - 3,6 г. + какао - 20 г, 76 ккал, Б - 0,9 г, Ж - 0,6 г, У - 16,2 г. + молоко - 150 г, 66 ккал, Б - 4,5 г, Ж - 2,3 г, У - 7 г.
Итого за день, не считая ужина - 810 ккал, Б - 67,3 г, Ж - 20,7 г, У - 83,3 г. На то, чтобы поесть сейчас, у меня есть ещё 17 г жиров и аж 481 калория, но забивать всё полностью я не буду.
Вчера ездила к друзьям и ела у них шарлотку с яблоком и сливами. На весах, закономерно, 75.4, но шарлотка была вкусная, так что ни о чём не жалею. Сегодня намерена доесть индейку и приготовить варёной курицы - индейка всё-таки not my cup of meat. Завтрак: 215 ккал, Б 15,3 г, Ж - 9,3 г. Хлеб - 32 г, 95 ккал, Б - 3,3 г, Ж - 2,3 г, У - 15 г. Сыр - 36 г, 110 ккал, Б - 12 г, Ж - 7 г
Сыр я беру Брест-Литовский "Лёгкий" в нарезке, так что от количества жиров в нём не очень тяжело.
Обед: 302 ккал, Б - 35,1 г, Ж - 7,9 г, У - 20,9 г. Салат Айсберг - 50 г, 7 ккал, Б - 0,5 г, У - 0,9 г. Йогурт - 60 г, 29 ккал, Б - 2,2 г, Ж - 0,9 г, У - 3,1 г. Индейка - 158 г, 142 ккал, Б - 31,6 г, Ж - 2,4 г. Маслины - 33 г, 40 ккал, Ж - 4,3 г. Яблоко Голден - 158 г, 84 ккал, Б - 0,8 г, Ж - 0,3 г, У - 16,9 г. Малиново-клубничный зелёный чай.
Перекусить вечером и поужинать думаю йогуртом и яблоком, варёной курицей, огурцами и яблоком соответственно, но там как пойдёт. Белки надо добирать, возможно, мне жизненно необходимо ввести творог на завтрак или что-то вроде того, я не знаю пока. Знаю, что не очень люблю творог в исходном виде( люблю зернёный, он хорошо сбалансирован по КБЖУ и вкусный, люблю с вареньем, мёдом, орехами и прочим таким вот, но очень уж много сахара, НеДиЕтИчНо.
Девочки!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ с отличными результатами и комфортными ощущениями и расслабляющий массаж от автора сайта и форума Красотуля.ру
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 17 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.
4.10.2018, 0:50
Рекомендуем:
Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ
Лучший женский форум худеющих » Я - Красивая. Красота, здоровье, массаж, похудение, борьба с целлюлитом » Форум худеющих. Женский форум, помогите похудеть. Личные дневники красоты. Дневники худеющих