Бег — это здорово! У бега практически нет противопоказаний. Бег дает встряску всему организму — это лучшее средство от гипертонии, одышки, насморка. Он также помогает держать себя в тонусе, улучшает кровообращение.
Можно задать себе вопрос: что мешает Вам завтра уделить 20 минут своего времени своему же здоровью, и приступить к первой тренировке? Мой ответ - ничего не мешает! Чтобы скинуть лишние кэгешки - нужна нагрузка именно на весь организм, а не на отдельные группы мышц. Наиболее доступным видом такой нагрузки является бег, хотя можно кататься на велосипеде, заниматься аэробикой… Наверное многие хоть раз в жизни пробовали бегать по утрам, по вечерам, я лично пробовала.
»»» Вышла 11 апреля на пробежку… одела кеды, куртку, взяла секундомер… вечером хорошо, темно, безлюдно... Дома все дела переделаны - теперь всё, вперёд на покорение любимого школьного стадиона!!!
иду… Вокруг кусты, мокро, но начать бежать хочется до жути сильно. Первые сто метров лечу как птичка, следующие – как бегемотик, потом остановка… всё... приехали… колет в боку… трудно дышать… вот уж не думала - что бегать так трудно… Но понимаю - бегать полезно »»»»»
Это моя история, я не бегала лет пятнадцать, а может и больше….
Бегать умеют практически все, а бегать так, чтобы бег приносил пользу - далеко не каждый.
Какая польза от бега?
- Во время бега задействуются практически все мышцы нашего организма. Во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы – здоровые суставы.
- Во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость покидает наш организм.
- Тренировка сердечнососудистой системы. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом.
- Бег помогает бороться с депрессиями. После хорошей пробежки (а если пробежка очень хорошая, то уже и во время неё) в организме выделяется гормон счастья.
- Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.
- Бег способствует закаливанию, если совершать пробежки на свежем воздухе.
- В конце концов, бег развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремлённость, сила воли. У физически тренированных людей выше самооценка.
Что нужно для того, чтобы начать бегать?
1. Желание.
2. Уверенность в себе. Потому как это не на неделю, месяц или до зимы, бегать придётся круглый год, до конца жизни и в любую погоду. Иначе можно даже не начинать.
3. Физическая форма. Если врач сказал, что нагрузки противопоказаны, значит, лучше не рисковать.
4. Спортивная форма. Беговые кроссовки – обязательно. Хорошая спортивная обувь с мягкой подошвой предохранит Ваши суставы от ударных нагрузок, а также будет хорошим психологическим стимулом.
5. Нужно выбрать место, где Вы будете бегать. Лучше, если это будет парк или стадион. Во-первых, в парках и на стадионах запрещён выгул собак. Во-вторых, там нет машин. В-третьих, там есть дорожки, по которым можно бегать и зимой, потому что их чистят. К тому же в парке есть немного природы, а также подъёмы и спуски, что поможет разнообразить тренировки. Бегать можно и вокруг дома, но удовольствия от этого будет меньше. Ещё можно бегать непосредственно дома, главное, чтобы Ваши родные были не против. Между прочим, один американец разработал и издал методичку про то, как бегать вокруг кухонного стола.
6. Выбрать маршрут, изучить его, для этого пройти его пешком и убедиться, что нигде на маршруте Вас не подстерегает опасность. 7. Нужно обязательно составить график пробежек. Решить, по каким дням будут пробежки: ежедневно (утром или вечером), или два-три раза в неделю.
Новичкам лучше начать с ежедневных утренних пробежек. Пробежки должны проходить в среднем темпе и длиться от 1 до 20 минут (в зависимости от физической подготовленности). Например, если подготовка совсем никуда, то начинать с пробежек дома на месте от одной минуты, и каждую неделю стараться увеличивать время на 1 минуту. Через пару месяцев можно перебираться в парк.
Подготовленные бегуны могут тренироваться два-три раза в неделю и бегать на скорость (бегать в быстром темпе, не более 12 минут) или на выносливость (бегать в медленном темпе, от 20 минут до нескольких часов). Рекомендуется чередовать тренировки на скорость и на выносливость.
Вы
хотите быть красивой и стройной,
правда?! Вам хочется
нравиться себе и окружающим, да?! Вам хочется выглядеть моложе и
сексуальнее, верно?! Вы хотите, чтоб Ваше тело было подтянутым и
упругим, ведь так?! Это возможно!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ от автора сайта Красотуля.ру Отличное качество по комфортным ценам!!
О, Танюх, ну ты, как всегда, актуальна!))сегодня первый раз в этом году пошла на пробежку)...так клево!)))еще и солнышко светит, не тепло и не холодно)))только: 1) нужны нормальные кроссовки 2) невыпадающие наушники в плеер(или у меня уши такие нестандартные?..О_о..) 3) продумать маршрут - бегаю пока возле дома, но в 15 минутах ходьбы - парк... научусь подольше бегать - буду туда.. а то тут эти проспекты, машины...бе... 4) то ли из-за машин, то ли из-за насморка, то ли из-за шалостей с сигаретами - пришла домой и конкретно так закашлялась... прям очень конкретно.. наверно, от сигарет - у меня организм вообще хреново на них реагирует, а тут еще и побегала.... 5) хотела встать в 7 и выйти в 7.15, но т.к. на пары только в 12 -пожалела себя и вышла в 8.30. ничего страшного не случилось, тем более не жарко щас...
в общем, бегать - это суперкайфово, особенно по улице(ну, не на беговой дорожке)...вот... у меня сезон открыт, чему рада безмерно)))
Танюшка! бег - это прекрасное энергозаряжающее средство!!! я люблю бегать...начинала я бегать на улице по 10 минут, потом увеличивала до 40. сначала с молушага-полубега...Но потом тело само просит добавить темп...по-тихоньку находишь идеальную скорость, при которой бегать комфортно... На самом деле бег дал мне очень многое в 2003, когда поправилась на 10 кг...бегала на стадионе по 10 кругов обмотанная пленкой...похудела на эти же 10 кг в течении 2 месяцев...ну это с 7-дневным голоданием в купе (заветная десятка ). С тех пор не поправлялась много лет...только вот этим летом, ну ты знаешь(спортика не было, да и сладости дали о себе знать)...а вообще бегать надо ежедневно по немногу!!! тогда будет результат - дыхалка, настроение, дреннаж всех мыжц... корече, я не спец...но что уж есть....скорей бы лето и солнышко....тогда бегать точно приятно...а еще приятно бегать в компании...жалко, что ее у меня нет... ну да ничего...наушники в уши и вперед!!! Бегать!!!!!!!!!!!!!
Я бегать начала прошлой зимой в феврале, потом был снег, дожди и перерыв до лета. Потом лето и ранняя осень. В общем, бегаю когда тепло, в среднем темпе, 30-40 минут. Когда весила на 10 кг больше задыхалась, краснела, сердце из груди выскакивало. Сейчас бегать намного легче, кроссовки куплены хорошие, бегаю по лесу, балдею.. Пока еще прохладно, и не так много времени, бегаю раз в неделю -в воскресенье с утра, летом буду стараться бегать 3 раза в неделю. Мне нравится, как бег подтягивает попу и ноги, а также спину!
Бегаю 3 дня подряд. Может не получится каждый день... но раза 3 в неделю надо обязательно, думаю... Тань, у меня, например бок не колет, только вот дыхалка сбивается, примерно пробегаю 250-300 метров ,сразу останавливаюсь и иду. Думаю, для начала и так хорошо... Сразу школу, пед.колледж вспоминаю... лет 17 не бегала. А тут благодаря сыну вспомнила про бег, он всю зиму говорил, что весной мне надо начинать бегать... нагрузка на ноги, а это проблемные места...очень полезно. Да и всем известно... бегуны не болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями. Мда..., а кто не хочет здоровое сердце? Проблемка только... не лениться... и вперед!!!Лес, утро, свежий воздух... что может быть лучше? Только гордость за себя после бега...
...потом остановка… всё... приехали… колет в боку… трудно дышать… Это моя история… Поделитесь своей?
Поделюсь. Я начала бегать после того, как вылечила хронический бронхит, и нескольких лет занятий бадминтоном, я только через пару лет смогла делать пробежку перед тренировкой, а до этого бегать не могла, задыхалась. Без правильного дыхания мне было бы не справиться. Еще через пару лет я уже любила бегать, компанию мне составляла охотничья собака моего папы. Для нее вообще-то бегать кругами по стадиону противоестественно, она обычно бегает челноком, будто ищет дичь, но со мной немного пробегала и затем срезала круги. Я настолько полюбила бегать, что могла задуматься и пробежать километров шесть... и нисколько не устать при этом.
Цитата(Натулёчек @ 18.4.2009, 3:46)
...у меня, например бок не колет, только вот дыхалка сбивается, примерно пробегаю 250-300 метров, сразу останавливаюсь и иду. Думаю, для начала и так хорошо...
Можно так. А во время бега лучше, чтоб на два шага вдох, на два выдох, следить за дыханием, настраивать себя так, что бегать - это легко, надо чувствовать легкость. После бега надо восстановить дыхание, продолжая идти - на 2 шага вдох, на 3 шага выдох, на 1 шаг задержка дыхания и т.д. до полного восстановления дыхания и восстановления сердечного ритма. Можно еще пульс померять, чтоб не завышать интенсивность нагрузки (см. в моей подписи аккумулятор при усталости).
она обычно бегает челноком, будто ищет дичь, но со мной немного пробегала и затем срезала круги.
Прикольно бегала!!!
Цитата(Незнайка @ 18.4.2009, 12:20)
Можно так. А во время бега лучше, чтоб на два шага вдох, на два выдох, следить за дыханием, настраивать себя так, что бегать - это легко, надо чувствовать легкость.
Наташ, правильно, наверное дыхание - это первое, на что обратить внимание при беге.
Искала, искала информацию, её много и она порой чересчур разная. В подходах, собенно в приктике у новичков. Пишут, что основная ошибка новичков в беге — слишком стремительное начало. Приступать к тренировкам нужно постепенно и со временем доводить нагрузки до определенного максимума. Но даже если вы уже опытный бегун, помните: чересчур интенсивные нагрузки не оздоравливают, а, наоборот, разрушают организм, что становится заметно с возрастом. Ваша цель — не мировые рекорды, а здоровье и поддержание тонуса, поэтому бегать надо трусцой. Именно такой вид бега — самый безопасный для суставов. Темп — чуть быстрее среднего шага. Чтобы определиться точнее, придется измерять пульс: он должен быть в среднем 100-110 уд./мин, не больше 120.
Поначалу, конечно, будет, сложно, поэтому периодически переходите на ходьбу, а после восстановления пульса снова на бег. Занимаясь регулярно, через 10-12 тренировок вы сможете держать пульс на уровне 110-20 уд./мин — это то, к чему надо стремиться. Как правильно распределять нагрузку?
Не следует, выйдя на улицу, сразу же бежать. 3-5 минут надо уделить легкой разминке, чтобы разработать суставы. Для этого проделайте по 2 раза простые упражнения вроде приседаний, растяжки икр и т.п. Сам процесс пробежки можно разнообразить, например, периодическими ускорениями метров на 200. Последние 50 м постепенно замедляйте движение и обязательно прошагайте некоторое время, чтобы восстановить дыхание. После этого 3-5 выполняйте упражнения для растяжки мышц.
Чтобы добавить к кардионагрузке силовую, после пробежки займитесь подтягиваниями, приседаниями, отжиманиями, покачайте пресс. Бег как раз подготовит ваши связки и суставы к таким упражнениям. (вопрос: где этим заняться?)
Кроме того, для разнообразия бег можно чередовать с велосипедом (день — бег, день — велонагрузка).
Когда и сколько бегать
В этом вопросе поначалу надо прислушиваться к организму и постепенно с 10-15 минут дойти до 30 — этого достаточно для полноценной пробежки. Разминка и заминка должны в среднем занимать по 3-5 минут. Если же вы сочетаете пробежку с силовыми упражнениями на проблемные зоны, общее время составит около 1 часа.
График пробежек каждый выбирает себе сам, но, в общем, 2-3 раз в неделю будет достаточно. Если хочется бегать больше, можно позволить себе пробежку через день, но не чаще: вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться.
Ещё один нюанс — какое время выбрать для бега: утро или вечер? Этот вопрос довольно бурно обсуждается фанатами бега. Есть мнение, что бег с утра — к инфарктам. И оно имеет свои основания: организм еще не проснулся, не отдохнул, а бег — безусловно, встряска для организма. Так что лучше позволить себе отоспаться и до конца проснуться, а уж потом отправляться на пробежку.
Как подобрать обувь и одежду
В огромном выборе кроссовок в магазинах легко запутаться. Беговая обувь отличается более уплотненной, толстой подошвой и сильными амортизаторами (средняя цена 3000-4000 р.; в дисконтных магазинах — 1500 р).
Выбор беговых кроссовок должен зависеть от покрытия, по которому вы будете бегать. Бег по такой твёрдой поверхности, как асфальт, губителен для наших суставов: они получают сильный удар и быстрее стираются. Со временем ваш организм начнёт буквально «сыпаться». Поэтому, если вы все-таки решились бегать по асфальту, выбирайте толстую подошву. Резиновое покрытие стадионов, трава, песок, мягкая земля вполне позволяют бегунам «обуваться» в тонкую.
Что касается одежды, то зимой главное — не бояться морозов. Поверьте, даже в холодное время года вполне можно обойтись хлопковым костюмом и головным убором. Теплее надо одеваться тому, кто бегает ради похудания: для того, чтобы достигнуть лучшего результата, им нужно как можно сильнее потеть.
Как правильно дышать и питаться
Во время бега важно расслабиться и не стараться подстроиться под какой-то определенный ритм дыхания. Как раз наоборот, ритм должен прийти сам, если его не сбивать.
Что касается питания, скорее всего, из-за пробежек у вас усилится аппетит. Поэтому на первых порах может быть нелегко, особенно тем, кто худеет, — придётся ещё тщательнее следить за своим столом. Хотя есть люди, у которых после начала регулярных пробежек аппетит, наоборот, становится умереннее.
Есть перед пробежкой можно в среднем за 30 минут, только неплотно — лучше всего овощи и фрукты. Если вы плотно поели, то подождите минимум 1 час. После тренировки приступать к еде можно почти сразу.
Желателен бег на стадионе, со специальным покрытиям на дорожках... или по лесным тропинкам. Асфальт. Если же вы все-таки решились бегать по асфальту, то ОБЯЗАТЕЛЬНО купите кроссовки с двойной амортизацией, на пятке и носке, и будьте готовы к сложностям с позвоночникам (у бегунов по асфальту бывают грыжи) и проблемам с коленями - асфальт является слишком жесткой поверхностью для бегущего организма. К сожалению.
Новичкам лучше всего начинать занятия с лёгкой пробежки, которая укрепит организм и подготовит его к дальнейшим нагрузкам, которые со временем вы начнёте применять. Оздоровительный бег не должен быть слишком быстрым, да и сил на него тратится не так уж много. Во время бега по утрам укрепляется сердечно-сосудистая и нервная системы, а днём лучше развиваются мышцы. Вечером эффективно сбрасывается лишний вес. Лучше всего, если вы будете заниматься бегом в одно и то же время. Дело в том, что, работая в определённом режиме, организм уже будет готов к упражнениям и в разогреве необходимости не будет. После этого можно слегка увеличить нагрузку, увеличив темп либо время. Что касается темпов бега для людей различного возраста, то пожилые люди и дети должны бегать 1-2 раза в неделю. А остальные должны ориентироваться на своё самочувствие и желание. Бег является отличным средством избавления от лишних килограммов. За полчаса интенсивной пробежки сжигается 300-400 грамм жира, а если ещё чередовать быстрый и медленный бег, то этот показатель увеличится до 500. бег полезен тем людям, которые хотят укрепить лёгкие и сердце, снизить вес и улучшить обмен веществ. правда. и бег имеет ряд противопоказаний. Так, если у вас варикозное расширение вен, болезни внутренних органов, в частности сердца, проблемы с позвоночником и плоскостопие, лучше всего выбрать другой вид нагрузки. В некоторых случаях можно ограничиваться лёгкой пробежкой, но она должна применяться, как дополнительная нагрузка, а не как основной её вид. Помимо занятий бегом, хорошо бы заниматься ещё и плаванием или гимнастикой. Эффект оздоровления от этого только увеличится. Ведите здоровый образ жизни и верьте в себя – именно тогда у вас всё получится! Правильная техника бега - Как правильно бегать? Как правильно бегать, чтобы избежать травм. Не пренебрегайте правильной техникой бега
Бег – прекрасное средство укрепления сердечно-сосудистой системы, приведения мышц в тонус и отличное средство для похудения, однако, не владея правильной техникой бега, Вы можете нанести тяжелый вред своим суставам и позвоночнику. Прежде чем покупать кроссовки и тренировочный костюм озадачтесь вопросом - «Как правильно бегать?»
!!!!!Каждый раз при ходьбе, Ваш позвоночник испытывает нагрузки при касании ступнями поверхности. Чем больше масса тела, тем больше и опаснее эти нагрузки. Как легко поймет любой, кто в школе изучал физику – при беге эти нагрузки возрастают многократно, из-за так называемой «фазы полета», когда тело с ускорением опускается на ступню. Из того же школьного курса физики становиться ясно – чтобы овладеть правильной техникой бега и избежать опасных нагрузок на позвоночник и суставы – надо сводить к минимуму вертикальные колебания тела. Нельзя допускать «выбрасывания» тела вверх и резких ударов о беговую поверхность.
!!!!! Очень большое значение имеет и предотвращение раскачивания тела из стороны в сторону. Это происходит при неправильной расстановке стоп относительно друг друга. При правильной технике бега внутренние края стоп должны находиться на одной линии. Во время бега стопы не должны ставиться «след в след», на одну линию и, в тоже время, не должны широко расставляться друг от друга. При правильной технике бега допускается небольшой угол между носками стоп, для того, чтобы максимальное усилие при толчке принимал на себя большой палец.
!!!!!Не менее важной составляющей правильной техники бега является грамотная постановка ступней при касании ими поверхности. Из трех методов («пятка-носок», «носок-пятка» и «вся стопа»), наиболее рациональным и менее травматическим для начинающих является распределение нагрузки на всю стопу одновременно. При этом важным отличием от ходьбы является то, что при правильной технике бега прямая проведенная через центр тяжести тела к беговой поверхности, пройдет через центр стопы, а не через пятку, как это происходит при ходьбе. Да, такой способ требует особой подготовки и сноровки, но распределение нагрузки на всю площадь стопы – хороший залог разгрузки суставов. Изменение постановки стопы рекомендуется продвинутым бегунам-любителям, в зависимости от беговой поверхности, обуви, усталости мышц и суставов. Смена постановки стопы полезна, например, в тех случаях, когда вы чувствуете усталость голеностопа, стопы или голени.
!!!!!Самой опасной ошибкой начинающего бегуна и самым грубым нарушением правильной техники бега, безусловно, является, так называемое, «натыкание на выставленную ногу». Происходит это, когда неопытный бегун слишком рано разгибает голень при движении ноги вперед. В этом случае вес всего тела обрушивается на прямую ногу при касании стопой беговой поверхности. Максимальный удар принимает на себя коленный сустав, но так как нога бегуна жестко распрямлена, удар передается на тазобедренный сустав, далее на позвоночник и, как жесткий финал, свое получает и голова. Опытный бегун разгибает голень плавно, вместе с вынесением ноги вперед. Удар о поверхность смягчается согнутой ногой и в этом случае нога выступает естественным амортизатором, а не палкой-стопором. Один шаг плавно переходит в другой, а не является чередой ударов о собственные прямые ноги.
Для того чтобы правильно бегать - подберите длину шага. При слишком широком шаге вы увеличите вероятность «натыкания на прямую ногу», слишком узкий, семенящий шаг, не даст достаточного тонуса мышцам, а ваши стопы получат лишнюю нагрузку. Выбирайте длину шага исходя из плавности движений и удобства бега.
Вы должны усвоить, что одной из основных составляющих правильной техники бега является неподвижность верхней части туловища относительно вертикальной оси. Именно это убережет вас от травм позвоночника и суставов. Следите за своей осанкой. Для того чтобы правильно бегать не отклоняйте туловище не вперед ни назад. Наклон туловища вперед увеличит вероятность «натыкания на ногу», отклонение назад – приведет к слишком высокому поднятию бедра и нарушит плавность движений. Осторожно, ваша сердечно-сосудистая система, годами «отдыхавшая» вместе с вами за компьютером, телевизором и столиками в ресторанах, будет, прямо скажем, не в восторге от вашего неожиданного решения вести здоровый образ жизни. Не перетруждайте ее. Начните с ходьбы с обязательной проверкой своего пульса. Первые две-три недели ходите по 10-15 минут быстрым шагом. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
!!!!!Помните – «постепенно» должно стать вашим любимым словом на пути к здоровому образу жизни.
Группа: Главные администраторы
Сообщений: 17172
Регистрация: 17.11.2007
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 15496
Танечка, спасибо за такое количество полезной информации!!! Я обожаю бегать, правда, самое сложное для меня -встать пораньше Очень люблю именно не на стадионе, а в парке (он у меня возле дома), и стараюсь чередовать бег и ходьбу. Вообще,ощущения от бега необыкновенные и очень нравится, как укрепляются мышцы ног и пресс А бегаю уже года 2
Очень люблю именно не на стадионе, а в парке (он у меня возле дома), и стараюсь чередовать бег и ходьбу. Вообще,ощущения от бега необыкновенные и очень нравитсяА бегаю уже года 2
Спасибо, Юляшечка! Ух ты, 2 года!!!! И я начинаю... возможно бег наконец мне заменит все треньки... все другие... скоро их вообще исключу..
А кто нибудь слышал о технике бега на "носках"???
Если бегаем для того, чтобы "накачать" икры- бегаем с носка. Сейчас многие склоняются к бегу "с носка" - и стайеры, и марафонцы. Кикбоксинг и бокс - предпочтение бегу "с носка". Икры не должны болеть и забиваться от бега на носках!!! Разве что в первую неделю. Если болят, значит что-то неправильно. Самое вероятное и неопасное: ноги слишком напряжены. При этом возрастает время контакта с землей (должно быть предельно коротким) и - самое главное - ноги остаются на носках в момент вертикали (это ошибка). Нужно приземляться на носок, очень мягко, и - через пятку - упруго - снова на носок (отталкивание).Чтобы получить ощущение,то бегать нужно босиком, только не по комнате, а более или менее настоящую пробежку...
Если при беге болят колени: То попробовать сочетать бег и ходьбу, не как ввод, а принципиально: 1-2-3(до 10) минуты бег, 1-2 ходьба. Сейчас такой подход рекомендуют марафонцам (разумеется, массового уровня). У них те же проблемы, на другой лад - накапливается напряжение в коленях из-за большой дистанции. Лучше всего, купи часы с сигналом для интервальной тренировки. Еще проверь свою технику бега, при большом весе есть тенденция ставить ноги широко (в идеале они ставятся на одну линию), это нагружает колени в боковом направлении.
Надкостница, голень. Это в основном техника бега. Бег, как это ни странно, имеет свою технику. Главное - не натыкаться на свою ногу. В момент постановки ноги доталкиваешь таз вперед, так что нога ставится не впереди тела, не под центр тяжести, а чуть сзади. Ты как бы все время падаешь вперед. И еще тип. многие двигают ноги маятниковым движением, а надо - как педали велосипеда, по кругу.
Нужны ли утяжелители при беге? Я например на занятиях шейпинга пользуюсь такими. по 1 кг на каждую ногу.. Ктото категорически против всяких утяжелителей в беге.А некоторые девочкибегают с утяжелителями, и ничего. Если становится легко, то дополнительная нагрузка не мешает. Даже наоборот.
Кроссовки для бега.. Какие купить? Мне на обычных больно бегать, ноги устают...Пишут, что такое бывает, если кроссовки жесткие. Для бега у них должна быть очень мягкая подошва, которую легко сложить руками вдвое. Нужно обязательно посмотреть с специализированных магазинах.
Я бы утяжелители на руки бы одела Как наберу форму, так одену. Еще иногда практикую бег спиной вперед-для попы хорошо Разминка-обязательно! До и после! После всегда спорт(столько энергии-пресс, растяжка всегда в конце). Если сердце сильно стучит, перехожу на шаг до выравнивая пульса. Дышу, как Незнайка написала-2 шага вдох, 2 выдох, всегда размеренно. С горы не бегать! В гору тоже можно шагом зайти.. Вот такие несложные правила.. Кроссовки-беговые от Адидас. Или Найка.. Забыла В общем, на обуви нельзя экономить Плюс спортивный лифчик у меня
Танюша, ты кладесь!!! Я вот для себя решила бегать 2 дня в неделю ( пока только по выходным) а по будням обернусь пленочкой и на велотренажер - мое любимое занятие!!
А про лифчик пожалуйста поподробнее что это за такое? Просто как маечка короткая?
Ну у него широкие лямки, в принципе похож на очень короткую маечку. Здесь везде их продают-Sport BH называется BH-Brust(или Bust) Halter-дословно грудедержатель, или бюстгальтер, немецкое, короче это слово
столько инфорамции, просто класс.... я бегаю уже месяц по 30 мин. Стараюсь бегать не по асфальту, а по земле. Кроссовки обычные, мягонькие. До бега курила, и депрессия какая то была. Потом бросила курить. Стала просыпаться в 5:30. Кстати как бросишь курить дня через 2 в боку колоть перестает, попа качается, и энергия на целый ))), ах еще и спишь по ночам как младенец.
Вот это да! Столько полезной инфы и всего лишь на одной странице! Я тоже начала бегать прошлой осенью где-то в сентябре и пробегала до ноябрая . Фигурка подтянулась - суперрр. Потом, в связи с погодными условиями пешла в зал, на дорожку. Это просто небо и земля. Совершенно не то. Как только пришла весна - я опять в парк. Бегаю с пленкой, на животе и бедрах. Бегаю я медленно, но часто бывает после 30 минутной пробежки наваливаеться усталость, даже контрастный душ иногда не помогает. А так я уже начинаю получать кайф от пробежек, мне даже кажеться на чистом воздухе сгорает гораздо больше каллорий, чем в зале, да и приятнее намного. Так что присоединяйтесь все, кто еще не начал !
Приветик!Я вот недавно бегать начала и сейчас дошла до 2 км за одну пробежку,бегаю каждый вечер,в соседнем парке.Такой тонус после пробежек,вообще очень люблю спорт)))
Сегодня утром и вчера вечером побегала, совсем не долго, сил не хватает пока долго. Понравилось. Пленкой обернулась - мокрая такая прибежала, хотя остальное тело вообще не вспотело. Постараюсь каждый день бегать
Девочки!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ с отличными результатами и комфортными ощущениями и расслабляющий массаж от автора сайта и форума Красотуля.ру
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 17 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.
16.4.2009, 23:49
я люблю бегать...начинала я бегать на улице по 10 минут, потом увеличивала до 40. сначала с молушага-полубега...Но потом тело само просит добавить темп...по-тихоньку находишь идеальную скорость, при которой бегать комфортно...
). С тех пор не поправлялась много лет...только вот этим летом, ну ты знаешь(спортика не было, да и сладости дали о себе знать)...а вообще бегать надо ежедневно по немногу!!! тогда будет результат - дыхалка, настроение, дреннаж всех мыжц...
нагрузка на ноги, а это проблемные места...очень полезно. Да и всем известно... бегуны не болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями. Мда..., а кто не хочет здоровое сердце? Проблемка только... не лениться... и вперед!!!Лес, утро, свежий воздух... что может быть лучше? Только гордость за себя после бега... 
Я начала бегать после того, как вылечила хронический бронхит, и нескольких лет занятий бадминтоном, я только через пару лет смогла делать пробежку перед тренировкой, а до этого бегать не могла, задыхалась. Без правильного дыхания мне было бы не справиться. Еще через пару лет я уже любила бегать, компанию мне составляла охотничья собака моего папы. Для нее вообще-то бегать кругами по стадиону противоестественно, она обычно бегает челноком, будто ищет дичь, но со мной немного пробегала и затем срезала круги. Я настолько полюбила бегать, что могла задуматься и пробежать километров шесть... и нисколько не устать при этом.
В общем, на обуви нельзя экономить 
Плюс спортивный лифчик у меня 
что это за такое? Просто как маечка короткая?
Рекомендуем:
Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ
Лучший женский форум худеющих » Я - Красивая. Красота, здоровье, массаж, похудение, борьба с целлюлитом » Фитнес, спорт, упражнения, йога, тренажеры, гимнастика, калланетика,