Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[aLissanka]

ОТЧЁТ за 14.02 вторник:

1. Правильное питание.
Общий калораж – 1200 1800ккал
Приемов пищи – 3-4, перекусы 3/5
Объём съедаемого – не более 300г более 450 было

08.00 - горбушка хлеба 15г 31ккал
сыр 30г 102ккал
грибы, тушёные в сметане 80г 60ккал
зелёный горошек 60г 27ккал
хурма 200г 106ккал
12.00 - тушёная капуста 230г 94ккал
зелёный горошек 100г 45ккал
15.00 - творожная запеканка 120г 187ккал
рахат-лукум 10г 29ккал
16.30 - 2 яблока 240г
19.00 - вино сухое 300мл 186ккал
памело 400г 136ккал
сыр 20г 68ккал
клубника 200г 66ккал
21.00 - кофе чёрный б/с
сгущёнка 5г 16ккал
сыр 20г 67ккал
шоколад 25г 131ккал
грецкий орех 10г 65 ккал
пастила 10г 30ккал
чернослив 15г 36ккал
яблоки 200г 78ккал
22.00 - хурма 300г 159ккал

3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты
• воду (до 1,5 литров) 1,6л
• зеленый чай (до 700 г) 900 мл
• кисло-молочные продукты (творог)

4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино)
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты пастила, грецкие орехи, горький шоколад, чернослив

5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир)
• простые углеводы

6. Процедурки
не было

7. Физическая нагрузка
не было

8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир, ряженка и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)
ела сгущёнка 5г, сыр 20г, шоколад 25г, грецкий орех 10г, пастила 10г, чернослив 15г

9. Полезные привычки
• стакан воды натощак с лимоном и перед каждым приёмом пищи
• не совмещать еду с другими видами деятельности (при просмотре фильмов – крутить обруч) припросмотрела фильма - ела
• разграничивать эмоциональный голод и физиологический не голод а просто лакомливое настроение
• Три главных правила питания в праздники и выходные:
1. Не садится за праздничный стол голодной , перекусить чем-нибудь сытным и низкокалорийным
2. Пробовать – всё, есть – только низкокалорийное
3. Делать 15-минутные перерывы перед каждой следующей порцией

Мой принцип - допускаю в свой организм только то, что полезно. Я – главнокомандующий!
Никто не может меня заставить есть то, что мне вредно. Все в моих руках!

Мой дорогой и любимый организм! Мы с тобой делаем очень важную работу.
У тебя достаточно сил, и ты легко и радостно преодолеваешь трудности.
Сейчас у тебя нет необходимости переваривать так много пищи, как раньше, и все свои силы, всю свою огромную энергию ты направляешь на очищение, омоложение и оздоровление каждого органа, каждой клеточки тела.
Ты все можешь и все делаешь правильно и хорошо!

Я создаю новый образ самой себя - красивой, стройной, здоровой и подтянутой, думаю о себе как о той, которая стройнеет.

Моя талия – идеальная, мой живот – плоский!

Мои мышцы пресса в тонусе! Моя спинка – прямая!

Я нахожу такие кулинарные решения, чтобы никогда не чувствовать себя обделенной и ущербной в гастрономическом плане.

Я люблю свое тело и хочу сделать его еще прекраснее.

[aLissanka]

Кристинка
Ты не видела меня беленькой, да?
Я была... своеобразная

Как твой танец, тезке понравился?

думаю, да

Светулик, хаюшки
Написав отчёт, я всё таки нашла вредности

Даже вина не было, не хотелось мне.

Ох-хо, ты крутяшка
Танец состоялся

Вычитала про ТЕСТЫ для ИЗМЕРЕНИЯ ЖИРОВОЙ ПРОСЛОЙКИ.
У меня ИМТ 21,6 - в норме. Но я в свою бытность начинания хождения в фитнесс-клуб делала тестирование антропометрическое. Надо мне найти эту карточку 9летней давности и найти найти возможность сделать эту процедуру ещё раз
Измерение жировой прослойки - подкожный жир в каждой области
Вес и процент жировой прослойки не всегда находятся в линейной зависимости.
Некоторые женщины, которые буквально морят себя голодом и похожи на «живые скелеты», тем не менее имеют иногда довольно высокий процент жировой прослойки. И наоборот, довольно полная женщина, начав заниматься физическими упражнениями, укрепит мышцы, станет стройнее, потеряв до пяти процентов жировой прослойки и в то же время совсем немного в весе. Это объясняется тем, что у нее увеличился общий объем мышечной ткани, а мышцы, как правило, меньше, плотнее и тяжелее жира.
У меня ножки, например, спортивные, а вот в районе спины, на бочках, низ и верх живота - да
Такие прямо-таки уплотнения.
Есть тесты для определения жировой прослойки
Но проблема заключается в том, что нельзя заглянуть внутрь человека и определить, где именно у него находится скопление жировой ткани, точно так же как нельзя отдельно взвесить кости, мышцы и внутренние органы.

В некоторых лабораториях пользуются измерением жировой складки, а в других — взвешиванием под водой (пациента сажают на сиденье, привязанное к весам, а затем на мгновение полностью погружают в воду).
Поскольку жир обладает плавучестью, то чем тоньше жировая прослойка, тем плотнее вы становитесь под водой.

Три простых теста по определению жировой прослойки

1. Разденьтесь, встаньте перед зеркалом, прижав руки к бокам и слегка расставив ноги. Оглядите себя внимательно: Поднимите руки и посмотрите, не образуются ли в верхней части предплечий складки. Повернитесь и внимательно рассмотрите себя со спины, нет ли «жировых волн» на спине, бедрах, в других местах. Если они есть, значит, вы действительно толстая.

Волн нет, но бочка

2. Встаньте, свободно опустив руки по бокам. Попросите подругу сделать щипок в вертикальной плоскости, захватив кожу и подкожный жир на задней поверхности предплечья посредине между плечом и локтем, и измерить толщину кожной складки. (Проследите, чтобы она вместе со складкой не «измерила» и свои пальцы!) Затем измерьте горизонтальный щипок кожи справа или слева между самым нижним ребром и бедром — примерно на 2,5 см ниже талии и параллельно линии живота. Наконец, измерьте вертикальный щипок на передней поверхности верхней половины бедра. Если два показателя из трех превышают 2,5 см, то жировая прослойка у вас слишком велика.

Этот тест наиболее употребителен, потому что большая часть жира расположена непосредственно под кожей.
Чем больше жира под кожей, тем толще складки.

Массаж фореве

[La_Dark]

Кристинка
Ты не видела меня беленькой, да?
Я была... своеобразная

неа, не видела....
Я тоже такой же была.... это наверное был период, когда каждая вторая была обесцвеченной

[кицЮля]

Женечка, приветик!!

ОТЧЁТ за 14.02 вторник:

Женечка, ты так разнообразно питаешься, умничка. А у меня к сожалению времени не всегда хватает готовить. Жень, у тебя получается при 1200 сбрасывать вес или просто поддерживаешь. Для мня 1200 это много.

разграничивать эмоциональный голод и физиологический не голод

Читала в инете, что человек для нормальной жизнедеятельности необходимо всего 300г еды в сутки 50 белков 50 жиров и 200 углеводов. Но как по мне, это очень мало. Вот бы так самому питаться, тогда бы точно дюймовочкой была.

Некоторые женщины....

Все зависит от телосложения и типа строения тела. У меня знакомая худюющая, а весит больше меня, правда она на 9 см. выше, однако сами кожа да кости.
Хорошего тебе вечера, Женечка

[@nn@1803]

[_Fantasy_]

А эстетика и попытка совладать с топорщащимися секущимися кончиками?

Я отрезаю их Очень эстетично, пусть и на 2 см короче... А вообще да, сейчас такой арсенал средств, что можно полировать каждый раз, но опять же это временный эффект...

Льняное натощак

Бе, оно ж невкусное. Или ты уже привыкла, или в капсулах?

[Богиня :)]

Приветик, красоткам!!!!

[Guyka]

Была, читала ) Принесла вкусностей!

[eviza]

Как ты считаешь, из этой ситуации есть выход?

я думаю, это можно вылечить, но надо работать. Когда я весила 50 кг, я была ровно таким же счётом недольна собой, как и сейчас. Думаю, это вопрос заниженной самооценки с самого детства.

Танец состоялся

ну!!!!!!! и как??
Как ты меряешь 5 гр сгущенки??

[aLissanka]

ХЭЛЛОУ, КУКОЛКИ)))



Поздравляю вас с мини-пятницей
С теплом С колготочками Я сегодня в чёрных капроновых с боковым рисуночком Настроение ну очень игривое
Вообще, возобновление спортивной активности - имею ввиду выдвижение из дома до фитнесс-клуба очень положительно сказывает на моем настроении плюс добавляется энергия
В общем на меня вовсю дует весенний ветер перемен

Я ЛЮБИМИЦА МИРА, МНЕ ВЕСЕЛО И СМЕШНО))))

Хочется строить свою жизнь, стремится к новым целям, видеть новые горизонты (Светулик )
На доску желаний прибомбила права (Кристюш ), красивый пухлый кошель нравится он мне



Визуализация - вещь
А свой тонкий стан вижу так



Дабы не смущать мужу чужими тётками в купальниках и прочае, говорю ему, что хочу духи

МОЯ ЖИЗНЬ СЧАСТЛИВАЯ, НАСЫЩЕННАЯ и ИНТЕРЕСНАЯ!!!

Что я планирую свершать и как позиционироваться, чтобы изменять свою жизнь к лучшему?
Мои шаги.

1. Проводить время с правильными людьми.
Это те люди, с которыми интересно, кто любит и ценит. Кто воодушевляет на достижения целей, заряжает энергией и оказывает поддержку.

2. Делать хоть один маленький шаг к своей большой цели каждый день!
Разностороннее общение с любимым.
Спорт, процедурки, правильное питание.
Чтение интересных книг.
Изучение нового.
Путешествие в тысячу километров начинается с одного маленького шага.

3. Принимать полную ответственность за свою собственную жизнь.
Это очень актуально и не всегда просто для меня
Все мои действия – результат только моего собственного выбора.
Будь готова предпринять необходимые шаги, чтобы улучшить ситуацию.
Либо ты сама берешь ответственность за свою жизнь, либо это сделают другие. И если это случится, то ты станешь рабом их идей и планов, вместо того чтобы идти к своей собственной мечте.

4. Слушать свой внутренний голос и доверять интуиции.

5. Прощать себя и других.
Все мы испытываем боль от наших собственных неверных решений или обижаемся на поступки других. И хотя такие болезненные переживания естественны, иногда они затягиваются надолго. Мы снова и снова переживаем эту боль и с трудом отпускаем ее. Прощение – это лекарство. Это не значит, что надо стирать прошлое и забывать о том, что произошло. Это означает, что ты просто должен отпустить все обиды и боли. Извлечь урок из случившегося, воспринять как опыт и двигаться дальше. Жить яркой жизнью без обид.

6. Дать шанс мечте или идее осуществиться!
начать читать про копирайтинг и рерайтинг.
Ничего на 100% не сработает, если ничего не делать, а просто мечтать.
Делать что-то на пути к мечте. И не важно, что из этого получится. Все закончится именно так, как и должно быть. В любом случае, если действовать постоянно, ты либо достигнешь успеха, либо обретешь новый опыт, научишься чему-то новому. Стратегия «win-win» – проигравших нет!




Кристюш

Юляшик, спасибо за столь высокую оценку моему питанию Я сегодня по твоему примеру с утра умяла творожок с клубникой, ощущения восхитительные
Разнообразно я кушаю потому что это приятно радостно и получаешь удовлетворение. Плюс это очень результативная профилактика зажоров и срывов. Мой организм осознаёт, что ему можно практически всё, и посему не загоняется. не циклится и не видит смысл жизни в шоколаде и булках
А так я... конечно... бывает по-разному. особенно в начале моей красотулинской карьеры отчёты большие и насыщенные И по калориям, и по неполезностям, и красного цвета очень много

Жень, у тебя получается при 1200 сбрасывать вес или просто поддерживаешь. Для мня 1200 это много.

Для меня и 1200 - мало. Я жить в реале буду на 1500, чтоб не поправлятся, а пока не то, чтобы худею, я вообще не худею Я веду здоровый образ жизни и стройнею
По физиологии норма - до 2000 Но в зависимости от вида деятельности. физической активности, скорости обмена веществ...

Читала в инете, что человек для нормальной жизнедеятельности необходимо всего 300г

Юлик, это спорно

Все зависит от телосложения и типа строения тела. У меня знакомая худюющая, а весит больше меня, правда она на 9 см. выше, однако сами кожа да кости.

А мышцы тяжелее жира Плюс кость может быть тяжёлая

Анютинка))))

Светуляшик, какая девица Хочу арбуззи))))
Как твоё весеннее настроение? Дополнительный спорт пришёлся по душе твоему телу?

Иннусик, я тоже отрежу Сча луна начнёт расти
А к льняному я привыкла Не капризничаю

Анечка-Guyka, спасибо за нямки

[Богиня :)]

Я сегодня в чёрных капроновых с боковым рисуночком Настроение ну очень игривое

А сколько ж градусов у тебя в Воронеже, Жек?

В общем на меня вовсю дует весенний ветер перемен

Жду свой с нетерпением! Тебя понимаю

Дабы не смущать мужу чужими тётками в купальниках и прочае, говорю ему, что хочу духи

Можно свою моську к ней прибомбить или самой себя нарисовать - это еще лучше.

Я сегодня по твоему примеру с утра умяла творожок с клубникой

Ухтышечка и у меня был творожек с клубникой на завтрак

Как твоё весеннее настроение? Дополнительный спорт пришёлся по душе твоему телу?

Я еще не дошла до спорта. У нас все еще холодно и я не могу никак собрать себя в кучку и пойти на спорт

[aLissanka]

ВСТРЕЧУ ВЕСНУ ГРАЦИОЗНОЙ ЛАНЬЮ!



Томной такой, дыша духами и туманами...

ОТЧЁТ за 15.02 среду

1. Правильное питание.
Общий калораж – 1200 1158ккал
Приемов пищи – 3-4, перекусы 3/3
Объём съедаемого – не более 300г
08.00 - овсянка на молоке со сливовым вареньем 300г 240ккал
13.00 - коричненый рис пропаренный 100г 67ккал
грибы, тушёные в сметане 100г 77ккал
зелёный горошек консервированный 70г 31ккао
хлеб с отрубями (корочка) 30г 73ккал
16.00 – памелло 200г 68ккал
17.30 – кофе чёрный б/с
творожная запеканка 120г 187ккал
21.00 – ряженка 4% 330мл
яблоки из компота 100г 50ккал
22.00 – хурма 300г 159ккал

3. Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты
• воду (до 1,5 литров) 1,8л
• зеленый чай (до 700 г) 600мл
• кисло-молочные продукты (творог, ряженка)
• сложные углеводы (крупы, хлеб грубого помола )

4. Ограничить употребление
• кофе (1 чашка в день)
• алкоголь (только сухое вино)
• полезные сладости – мармелад, зефир, горький шоколад, орехи, сухофрукты

5. Исключить:
• сложные вредные сладости, кондитерские изделия (сахар+жир)
• простые углеводы варенье вместо сахара в кашу

6. Процедурки
• ручной антицеллюлитный массаж (масло грецкого ореха с эфирным маслом корицы)
• контрастный душ

7. Физическая нагрузка
• калланетика 60 минут

8. Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир, ряженка и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)

9. Полезные привычки
• стакан воды натощак с лимоном и перед каждым приёмом пищи
• кушать медленно, тщательно пережёвывая еду, без посторонних раздражителей и в хорошем настроении
• не совмещать еду с другими видами деятельности
• маленькие тарелки
• малокалорийные перекусы
• разграничивать потребности и желания, голод и аппетит.
Спросить себя: «Этот продукт удовлетворит мои потребности или мои желания?!» Если потребности - есть на здоровье. Если желания, то сначала десять раз подумать, а потом… положить на место и выбрать то, что наилучшим образом удовлетворит именно потребности.
• перерывы между едой – 3-5 часов

10. Умерить аппетит
• выпить стакан воды, ещё стакан, и ещё один
• Практика «три здоровых продукта перед вредным» - например, съесть яблоко, морковку или кефир перед неполезностью. Если голод не проходит (физиологический), можно съесть "запретное". Однако практика показывает, что трех "здоровых" продуктов бывает достаточно, чтобы удовлетворить чувство голода. К тому же, даже если он был "эмоциональным", никакого вреда "здоровые" продукты организму не принесут.
• Прогуляться, поболтать с друзьями, сходить в кино, послушать музыку, заняться собой, спортом, сексом, устроить генеральную уборку, начать избавляться от залежей старых вещей, ненужного хлама, разбирать вещи, протирать пыль, мыть окна, полы, посидеть в Интернете, выкинуть лишнее из шкафа, разобрать фотографии — словом, отвлечься
• Здоровый полноценный сон

У МЕНЯ ОТЛИЧНОЕ, ЯРКОЕ, ИСКРЯЩЕЕСЯ, ИГРИВОЕ НАСТРОЕНИЕ!!!!

Мои мышцы пресса в тонусе! Моя спинка – прямая!

Я способна управлять своими желаниями и мыслями,
я - самостоятельная, сильная и волевая личность.

Моё здоровое питание полноценно насыщает мой организм качественными продуктами на продолжительный промежуток времени,
обходясь умеренными по объему и калорийности порциями.

Я нахожу такие кулинарные решения, чтобы никогда не чувствовать себя обделенной и ущербной в гастрономическом плане.

Я живу и стройнею с хорошим настроением и отличными результатами.

Основная причина переедания – жадность.
Я не жадоба, мне лишнего на талию не надо!

Я получила от природы совершенное красивое тело и
намерена его поддерживать в идеальном состоянии!

[Богиня :)]

Женек, менюха СУПЕР!!!!! Любуюсь и восхищаюсь!!!!

[Заечка]

Женечка, привет

С колготочками Я сегодня в чёрных капроновых с боковым рисуночком Настроение ну очень игривое

Вообще, возобновление спортивной активности - имею ввиду выдвижение из дома до фитнесс-клуба очень положительно сказывает на моем настроении плюс добавляется энергия

согласна на 100%

Делать хоть один маленький шаг к своей большой цели каждый день

именно так и надо

Будь готова предпринять необходимые шаги, чтобы улучшить ситуацию.
Либо ты сама берешь ответственность за свою жизнь, либо это сделают другие.

осознавать свою ответственность

Ничего на 100% не сработает, если ничего не делать, а просто мечтать.
Делать что-то на пути к мечте. И не важно, что из этого получится. Все закончится именно так, как и должно быть.

Я мечтала долго, теперь пора что-то делать

Разнообразно я кушаю потому что это приятно радостно и получаешь удовлетворение. Плюс это очень результативная профилактика зажоров и срывов. Мой организм осознаёт, что ему можно практически всё, и посему не загоняется. не циклится и не видит смысл жизни в шоколаде и булках

А меня просто пробило на булки. Что за ситуэйшн. То конфеты и шоколадки, теперь конфет не хочу, хочу булки и не могу себя остановить. Сегодня уже одну только что съела. Вторую мужу оставлю, а хотела съесть обе.

[Богиня :)]

А меня просто пробило на булки.

Натали, пивные дрожжи твои друзья, если тянет на мучное. Или как Женек, каждый день по 30 грамм горбушки хлеба или кусочку шоколадки.
Женек, в очередной раз респект тебе за это! Ты умничка, вот реально умничка! Зе бест!

[Душечка]

Хочется строить свою жизнь, стремится к новым целям, видеть новые горизонты На доску желаний прибомбила права красивый пухлый кошель нравится он мне

Женюличка, привет!!! Очень понравилось про стремление к новым целям, а еще....желтый кошелек ....а с содержимым так вообще

Визуализация - вещь

точно...вещь!

А свой тонкий стан вижу так

Женечек, ты уже помоему такая и есть ....но нет предела совершенству

Проводить время с правильными людьми. Это те люди, с которыми интересно, кто любит и ценит. Кто воодушевляет на достижения целей, заряжает энергией и оказывает поддержку.

Очень правильно, Женьчик!!!....Да и вообще все цели у тебя красотулинские....берем пример с тебя, жемчужинка

Я веду здоровый образ жизни и стройнею

Женьчик, а вот с этим не могу не согласиться, именно мы не худеем, а стройнеем , ведя здоровый образ жизни
Солнышко, я тебя целую!!!

[Апрелина]

ЖЕНЮЛИНЬКА, ПРИВЕТ, КОШЕЧКА!!!
Очень понравилось как ты организовала вечер 14 февраля, такая умочка, тёзке с тобой весело живётся и очень повезло))) Кстати, он что-нибудь тебе презентовал?
Я тоже мужу танцевала танец на его день рождения, от волнения забыла половину танца, но ему понравилось у меня были черные чулочки, мужнина белая рубашка и чёрное бельё
Менюшечки у тебя супер, всё так гармонично сбалансировано а ещё очень нравятся твои аффимации и визуализации.
По поводу монокини - ты как-то выкладывала девочку в таком купальнике, там трусики соединены с лифом полоской. У меня кстати в дненике есть фотка сделанная в примерочной магазина в таком купальнике, нужно поискать
Жень, как дела на работе? Как сосед, знаки внимания не проявляет?

[Guyka]

Женечка привет! Я тебе мотивашку принесла! И забежала сказать в очередной раз, что восхищена тобой И спасибо про правило 3 полезных продуктов. Переняла, и правда работает!!!

[@nn@1803]

Всегда прихожу к тебе мотивироваться! Спасибо за вдохновение!

[Богиня :)]

Приветик, красотка