Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[Душечка]

Упражнения, которые сделают ваши руки красивыми.

- Стоя, вытяните руки на уровне плеч, в стороны. Делайте в воздухе круги вперед и назад в 60-80 секунд. Затем в другую строну.

- Повернитесь спиной к стулу, лучше будет, если стул без спинки. Приседайте, при этом держа руки стуле. Продолжайте выполнять эти упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость.

- Ноги на ширине плеч, спина ровная. Возьмите в руки гантели и опустите их вдоль тела. Медленно поднимайте левую руку к подмышке, почти касаясь ее, что бы локоть уходил в сторону. Делайте это упражнение 10 – 15 раз каждой рукой.

- Сядьте на пятую точку, ноги вместе, колени согнуты. Сзади обопритесь на руки, кисть точно под плечом. Медленно сгибайте руки, до тех пор, пока вы максимально не приблизитесь к полу локтями. При выполнении этого упражнения живот должен быть расслаблен, а вся нагрузка переходить на руки.

- Станьте прямо, колени немного согнуты. Возьмите в руки гантели по 1.5 кг. Правая рука плотно прижата к телу. Медленно, словно скользя по телу вверх, поднимайте гантель над головой, а затем вниз. Будьте осторожны, не ударьте себя по голове. Проделайте эти же действия с левой рукой.

- Лежа на спине, возьмите в руки гантели весом 1.5 кг. Руки лежат вдоль тела, ладонями вверх. Поднимайте гантели вверх быстрыми темпами от 10 до 50 раз. Постепенно увеличивая нагрузку.

- Выполняйте упражнение приведенное выше, только лежа на спине.

- Лягте на живот, бедра плотно прижмите к полу. Ноги немного разведите. Обопритесь на ладони так, что бы пальцы смотрели вперед. Выпрямите руки и держитесь так 4 секунды, бедра плотно прижаты. Затем опуститесь на пол и снова повторите это упражнение 10 раз. При выполнении этого упражнения локти разводите в стороны.

- Спина прямо, ноги на ширине плеч, а руки, с гантелями опущены вдоль тела. Правую руку поднимите вверх над головой и подержите 3 секунды. Затем согните локоть и опустите гантель за плече. Выпрямите и снова опустите вниз. Эти же действия выполняются и с левой рукой.

Запомните! Не старайтесь делать как можно больше и быстрее сразу. Больше – не значит лучше, а быстрее – не значит качественнее.

Как говорится: «всему свое время»

[Лаванда]

спасибо за упражнения, для меня это актуально очень, трицепсы висят как холодец, надеюсь поможет

[Таничка]

Спасибо, актуально для меня, очень пригодится

[novenkayamarin]

Берем гантелю двумя руками, руки за голову, спина ровная и поднимаем руки с гантелей верх и вниз.

[Душечка]

КАК ЛЕГКО УБРАТЬ ЖИР С ПОДМЫШЕК
Упражнения для подмышек? Звучит странновато, не правда ли. Однако некрасивые жировые валики в этой зоне есть у многих девушек и женщин. И это существенно портит фигуру, не дает носить открытые топики и маечки. Диета в этом случае помогает плохо. В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы, так что тренироваться все равно придется. Но спешим вас обнадежить – этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев.

Упражнения для подмышек в домашних условиях
Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.

Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель – немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях
Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук.
Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.

Упражнение 2. Растягивание полотенца
Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой
Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка
Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.

Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

[Лора1]

Спасибо. Только вот пока результатов нет. Может быть у кого как?

[hozaika]

эффективно тренируем руки

[Техану]

Спасибо. Только вот пока результатов нет. Может быть у кого как?

Знаете, самое эффективное средство для красивых рук, которое мне реально помогло придать уязвимым местам подмышками идеальные формы и накачать упругие бицепсы - это регулярное таскание все тяжелеющей деточки. Прямо как в той истории про бычка, которого носили на руках, а он постепенно рос. А его все носили. А он рос. И вот вам результат - взрослый бык на руках у хрупкой женщины!))) Это, конечно, шутка, но в целом - именно так. Нагрузки регулярные и, что важно - неизбежные, вас от них не избавит ни лень, ни закончившийся абонемент))) Нагрузки постоянно, но очень медленно увеличиваются - что заставляет ваши мышцы раз за разом все больше укрепляться. Ну и эмоциональная составляющая - куда приятней таскать маленькую кнопку, чем гирю!))
Так что - у кого нет еще такой "гирьки" - срочно обзаводиться!))) Ну или таскать племянников и подружкиных отпрысков - тоже подойдет)

[Ebru]

На самом деле руки у нас качаются практически при любых упражнениях) Гантели, отжимания, подтягивания, подъемы ног на турнике.

[p4elka]

Всем привет!
У меня тоже проблемные ручки были) Заметила улучшение после того, как начала заниматься восточными танцами

потом самомассаж рук, то есть левой рукой массажирую правую руку, а потом наоборот, иногда получается привлечь к делу маму, она лучше делает)