Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[Душечка]

Где-то на форуме у нас было про планку, но я не нашла, решила создать отдельной темой,
как найду, объединю

Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка!

Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес! Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.

В чем суть такой зарядки
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Классическая планка
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

"Секреты здоровья"

[Душечка]

[Miss Juli]

Спасибо за тему!
Я делаю упражнение планка ежедневно, по времени не засекаю, просто делаю, сколько получится. Очень хорошо подтягивает все мышцы. Причем по времени она занимает всего ничего, а эффект супер!

[Ksandra]

Я при каждом занятии Йогой делаю планку. Действительно хорошее урпаднение, задействует многие группы мышц.

[Miss Juli]

Я при каждом занятии Йогой делаю планку. Действительно хорошее урпаднение, задействует многие группы мышц.

Я так поняла, вы йогой занимаетесь? А какие еще упражнения есть типа планки?
Я планку ежедневно во время утренней зарядки делаю, иногда - вечером. Очень хорошее упражнение и отличный результат! Хотелось бы еще подобные упражнения, после которых мышцы чувствуешь и жить хочется!

[WuiWui]

Делаю планку регулярно, одни позитивные изменения в теле!

[Miss Juli]

Временно перестала из-за изменений в организме из-за лечения, нужно продолжать!
Планка мне помогает почувствовать себя человеком!

[Miss Juli]

Девочки, реально чудо!
Помогает держать тонус, даже когда есть обстоятельства, способствующие набору веса!
У меня планка 2 раза в день по минуте. И этого достаточно для тонуса и хорошего самочувствия.