Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[vitalenaspb]

Упражнение 1: растяжка спины

Встаньте на четвереньки, кисти рук строго под плечами.
Положите бедра на пол и медленно прогнитесь в пояснице, руки выпрямлены. Посмотрите вверх.
Далее в медленном темпе примите исходное положение, затем сядьте ягодицами на пятки и положите лоб на пол (как в позе ребенка из хатха-йоги).
Выполняйте упражнение 1 минуту, отдохните, повторите.Упражнение 2: махи ногами

Встаньте на четвереньки.
Скрестите лодыжки и выполните махи по небольшой амплитуде в стороны. Выполняйте упражнение 1 минуту, отдохните, повторите.Упражнение 3: прогибы поясницы

Встаньте на четвереньки, кисти рук строго под плечами.
Прогните поясницу, затем медленно, не перенапрягая ее, округлите спину.
Выполняйте упражнение 1 минуту, отдохните, повторите.Упражнение 4: подтягивание коленей к груди

Лягте на спину, руки и ноги выпрямлены.
В медленном темпе согните левую ногу в колене и подтяните ее руками к груди. Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем опустите ногу. Повторите с другой стороны.
Выполняйте упражнение 1 минуту, затем отдохните. Повторите упражнение.Упражнение 5: отжимания

Примите положение для отжиманий от пола: кисти рук строго под плечами, корпус напряжен.
Положите колени на пол и выполните несколько отжиманий (столько, сколько сможете).
Далее оторвите колени от пола и повторите упражнение (столько раз, сколько сможете).