Итак, сегодня доктор сказал то, что я и так давно знала: "НАДО худеть".
С этого и начнем.

Цель: 58 кг. (в этом весе моя фигура наиболее привлекательна)
План.

1000 ккал/день – до достижения цели
1500 ккал/день – после
Витамины
ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ
Массаж
Гимнастика
Pump
Уход за собой

Будни:
До работы:
1. УЛЫБАТЬСЯ!;
2. Льняное масло натощак;
3. Легкая зарядка/массаж/контрастный душ;
4. Лёгкий завтрак;
На работе:
1. УЛЫБАТЬСЯ!
2. Статическая гимнастика или выбрать предлог пробежаться по лестнице в другой корпус;
3. в 10 часов лёгкий полезный перекус не более 216 ккал;
4. п.2.
5. Обед - не более 216 ккал.
6. п.2.
7. Полдник - не более 216 ккал
После работы:
1. УЛЫБАТЬСЯ!
2. Гимнастика/массаж
3. Ужин - не более 216 ккал
4. Контрастный душ
5. По возможности ванна

Планчик СУПЕР!!!! А как тебя зовут? Какие сейчас параметры? И какой врач сказал?

Привет!!!
отличный настрой и план тоже!!!
а расскажи побольше о себе, сколько ты сейчас весишь, какой рост, может фоточку покажешь....

удачи больщущей тебе!!!

Да, а представиться то я и забыла
Меня зовут Елена.
23/90/172
103/85/118
Имеется малыш - 2г и 9 мес.

Пока вот так.

P.S. Врач - эндокринолог.

Вот это план!!! Браво Nikolen
А какой вес у тебя сейчас?.... что прямо так "надо худеть?"...

У меня почему-то оказалось 2 темки

Ответ из предыдущей.
Да, а представиться то я и забыла wub.gif d060.gif
Меня зовут Елена.
23/90/172
103/85/118
Имеется малыш - 2г и 9 мес.

Пока вот так.

P.S. Врач - эндокринолог.
P.P.S. Фото завтра думаю. У меня на работе под рукой только художественная...

АГА!!! Видать так старалась, что два дневничка завела!!
Ну один удали...или подожди модераторов))))))

ждем фоток!!!!)))))))

Прошу прощения, эта темка получилась дублем.
Есть ещё одна с таким же названием и содержанием.
Эту удалю, пока не удалили модераторы.

Как её удалить? Я что-то кнопку не могу найти

Успехов Вам. Все исправим. Больше не нажимайте кнопку "Новая тема".

Валентин! Я уже исправила

Валентин, большое спасибо!
Обожаю Вашу рассылку. Очень приятно, что в моём новом домике есть Ваша подпись

Спасибо всем, кто отметился, мне очень приятно.

Итак - пол дня по графику.

Вот ещё придумала:
Буду замеры выкладывать. Так оно...ээ... стимулирующе...будет

А ещё, я только что сходила на массаж. Спины.
10 минут правда как-то...маловато.. Но вышла прямоходящим человеком.

Молодец, что разобралась!!!! Устраивайся, Леночка))))

Ленчик, привет!!! С дневничком тебя! Настрой супер удачи

Приветик!
План супер! Молодец!
Удачи тебе на пути к твоей цели!

Приветики
Планчик у тебя хороший
Будешь придерживаться быстро достигнешьсвоей цели

Спасибо за всем за поддержку!
Итак:
Вчера план придерживался почти целиком.
~1300 ккал
вечером: тренировала руки и попу. Минут 20 танцевала на Pumpe, лёгкий ужин, массаж живота, контрастный душ перед сном совсем немного.
Правда совсем курсяком не занималась, который сдавать в субботу...
Сегодня на массаж я опаздала, но постараюсь в обед сходить в тренажёрный - обруч покрутить и на степпер.

Привет, Ленчик!
Сделала линеечку?? Молодец - это здоров стимулирует когда
"перед глазами"...))))

Ассолька, линеечку я ещё вчера поставила.

Так действительно нагляднее. А то она у меня в ежедневнике. А я туда только с замерами заглядываю.

А стимулирует меня скорее поддержка. А то меня дома запинали, аж делать ничего не хочется...

ПРиветик!

Да, поддержка это святое! Одной бывает очень трудно справиться. Мне вот тоже все домашние говорят мол зачем тебе худеть, ты и так стройная и все такое, но я то сама лучше себя чувствую и понимаю! И начинается: съешь курочку, конфетку, рыбку... Приходиться бороться с собой и со своими родственниками.

Замби, да, именно так и получается.
Только меня запинали "по-делу" вобщем-то. Но, свекрови - они вообще, большей частью, странные существа.

Так, тренажёрный был закрыт, но на массажик я таки попала.
РАДУЮСЬ!!!
А ещё съела почти треть шоколадки

ЗАМБИ, привет! Я о том же, что эти близкие как издеваются (по-своему, по-доброму), то шоколадки на видное место положат, то "угостить" норовят то тем, то тем...эээхх, надо быть железной, чтобы им противодействовать! Хорошо, что есть этот сайт и все девчонки, которые так хорошо поддерживают друг друга! насколько легче-то!!!

Ой, знаешь, это даже хорошо! сейчас объясню....когда мы резко беремся за все сразу и РЕЗКО становимся "правильными", то обычно идет срыв, надолго нас не хватит по-любому! так устроен мозг, психика. Постепенно все будет ТАК, КАК МЫ ХОТИМ

Привет, Лен )) Цель отличная, ну что ж - будем следить и помогать!
Привет малышу

Да не вопрос))))Мы всегда рядышком ......посмотрим, поправим, похвалим, поругаем ( если надо будет )

Итак, отчёт за вчера.
~1300 ккал +-100
1. Массаж не делала, контрастный душ - только утром и только на голени. Зато делала полезную процедурку ДЭНАСом.
2. Шоколадку я съела, конечно, но зато после работы съездила на Pump. Натанцевалась так, что вышла с мокрыми волосами и улыбкой до ушей. И делала упражнения на пресс и попу - ай ай... Еле сажусь...

Физнагрузки
А отчетики тока в калориях будешь писать?

Лёлик, а как хочется?
Могу как угодно 8)
Дело в том, что многие вещи для меня само-собой разумеющееся - я про низ не помню.
Например, я на работу хожу 2 км + обратно столько же. С ребёнком гуляю. На турнике пресс качаю по пути на кухню. Эти вещи я не пишу, потому что они не приводят пока к нужному результату, но и не дают совсем жиром заплыть. Но я про них уже давно просто не помню. Калории я тоже на автомате считаю. Хотя иногда пропускаю мимо сознания. Сразу в рот....

Угодно подробненько рассматривать....что к чему))))

Ассолька, хорошо, буду стараться.

Итак: утро - масло *1 ч.л.
Душ контрастный + петрушечный лед на грудь под глаза.
Пешкарусом ~1 км.
На работе
9-00 - Компот - 66,5 ккал.
Две пробежки во второй корпус - отнесла в регистратуру письма и починила им комп ~0.5 км.
11-35 - суп пакетиковый диетический гречневый- 95,5 ккал
Приседания, отжимания от стола - не знаю сколько.
13-15 - пюре картофельное диетическое пакетиковое - 126,5 ккал
14-00 треть шоколадки - 193 ккал.
14-30 - 10 мин массаж спины.
15-40 - компот - 66,5 ккал + витаминки.
16-20 - 2 км пешком по лесу + 30 минут на Pumpе.
18-00 - прогулка с малышом ~ 0.7 км.
19-00 - чечевица - 2 ст. л + квашеная капуста 1 ст. л. ~ 150 ккал.
По-моему, перехватила пару крекеров и съела орех миндальный.
19-15 - 21- 00 ДЭНАС.
21-00 - 21-30 - пресс/попа - упражнения.
21-30 - 23-00 укладывала мелкого спать, готовила.
00-00 - отбой.
Где-то в процессе – несколько раз по пути на кухню - на турнике ноги уголком подтягиваю 5-7-15 раз.
Вот такой у меня день. Примерно.

А вообще, я ленивая конечно. И устаю сильно на работе, да и с мелкотёнком тоже.
Рассылку Валентина я с лета 2003 читаю. За это время не то, что целлюлит -- рога сточить можно, при желании. Тем более с моим спортивным прошлым. Только желания такого не возникает.
Читаю форму несколько лет. Думаю - нет-нет - я не публичный человек. О чем мне писать? Сколько съела - сколько сбросила? Глупости. Кому это нужно. А вот завела – и, оказалось, нужно.
Приятно.
Стимулирующе.

Спасибо Вам всем.

а что это такое????

Ассолька, суп - это из набора диетического леовитовского.
На работе меня устраивает, когда я не успеваю себе готовить.
Пока ещё не надоел.
Дело в том, что я работаю в санатории - 2 км от цивилизации лесом.
В санатории продают только шоколадки и привозят выпечку. Все её едят. Еще продается сок - моя семъя, сухарики и семечки. И алкоголь.
Я сутра веду ребёнка в сад (веду - это так сказано... большую часть я его несу). У меня сумочка, папка для бумаг А4 в руках, пакет со сменкой для мелкого на день. И малыш 15 кг + зимний комбез.
Я хоть и 90 кг вешу, но это уже очень тяжело. И обед туда не всегда влезает.
А на пирожки я смотреть больше не могу. Совсем не могу.
А к обеду кушать хочется.... Сами понимаете, что происходит в результате...

Итак вчера:
масло +
витамины +
душ утром +
массаж спины днём +
суп
яблоко
компот
чечевица с капустой грамм 200-300 всего этого за день
форель – 50 г.
кусочек вафельного торта
На процедуры меня не хватило. Как обычно 2 км пешком в гору, пресс, упражнения на ноги…
Мелкого укладывала до 00-30
Сама вырубилась за курсяком в 3….

Ты совсем не ленивая! Ты молодец! Только наговариваешь зря на себя )))
Вон сколько нагрузок каждый день.

Боня

Так не особо они помогают.
Дело в том, что я с детства спортом профессионально занималась. В 2002 году бросила. И поползло. Теперь мне просто мало этого.
Говорю это со всей ответственностью, потому что почти два года вела группу фитнеса-шейпинга. Девушки и женщины, тренирующиеся со мной одинаково и гораздо меньше - через 2 месяца меняли гардероб - а мне - хоть бы один см сбросить.
У меня оч. хороший мышечный корсет, но теперь, как недавно выяснилось - проблемы со щитовидкой. Сильно замедленный липолиз (жировой обмен) и метаболизм.
А на ТАКИЕ тренировки как раньше мне просто времени уже не хватает - ребенок, семья, работа, учёба... Мне бы спать хоть 6 часов в день... Ничего не хочется...

Вот вспомнила: "Как я люблю свой стройное и подтянутое тело! И как ненавижу жир, который всё это скрывает!"

Прямо в точку

Lёлик

За отчётную неделю вес стабильно сдвинулся на 0,5 кг.
Размерности в контрольных местах не изменились, но любимые обтягивающие джинсы стали заметно свободны в коленях.

Фоток меня целиком не нашла, а фото "боевых действий" лежат тут

А ещё я стала следить за осанкой. Само-собой получилось.
Думаю перейти на вегетарианское питание.
Насчёт рыбы подумаю. Рыбу я вроде люблю. Но я её всё-равно ем редко совсем.
Вот такие планы...

Планы у тебя

Поздравляю всех-всех-всех с прошедшими, текущими и наступающими праздниками!!!

Вот я и вернулась. Ездила в другой город, интернета там нет.

Итак, состояние дел на новый год.
Вес стоит на месте (собственно я тоже, кроме контрастного душа и Pumpa особо и не занимаюсь ничем).
Мясное пока сохраняется в рационе, но совсем немного и не каждый день.

Завтра с коллегой по работе будем устраивать разгрузочный день!
Вот такие новости пока что.

Вчера:
Утро. кофе с конфетой
Обед. гречка с морской капустой и тыквенными семечками, мандарин, чай
Полдник. Липовый чай с конфетой.
Ужин. Гречка с капустой. Хлеб с чесноком и майонезом (где-то чайная ложка...захотелось). Немного творожной запеканки.
Что-то ещё грызла... Хлебцы зерновые штуки 4 наверно...
Мандарин *2 шт.
Витамины.


Упражнения: много пришлось пешкарусом ходить и pump почти час. Уф, так ноги болели...Отвыкли совсем за 1,5 недели. Не ожидала. А сейчас и не помню, что тренировалась.
Вот и всё...

А сегодня обещанный разгрузочный день:
Утро: масло, витамины, кофе с лимоном
в районе обеда часа два грызла яблоко и два апельсина. Чай с лимоном.
Пока всё... Мёёёрзну очень...

А ещё я про воду забываю...

ЛЕНОЧКА несмотря на "лишнее" фигурка у тебя симпатичная и талия есть, что все-таки помогает не выглядеть"тумбочкой" - это я больше про себя и прочих нестройняжек
а нагрузки у тебя хорошие, я б с такими уже тростинкой была...
думаю, с поддержкой КРАСОТУЛЕК у тебя всё получится и к лету ты уже будешь щеголять в вызывающих зависть нарядах о гордиться собой
желаю тебе этого от всей души!

СмеШарик,
Спасибо за теплые слова! Уж что-что, а талия у меня даже у беременной была (сзади и по бокам). Но я её совершенствую и возвращаю плоский живот. Очень по нему скучаю.