Меня зовут Екатерина.

Слежу за сообщениями девушек очень долгое время через подписку н этот web-site.
Мне 23 года. За эти 23, борюсь за свою внешнюю красоту с лет так 16. Я имею в виду - сижу на постоянных диетах, расстройства и недовольства по этому поводу.

В мои года я уже имею целлюлит (наверно, степени второй или третьей. Не знаю, как определяется степень.), растяжки, связанные с потерей и набором веса.
То есть, все, с чем у меня не в порядке, начинается, от попы. В добавок, у меня варикозное расширение вен на ногах.
Прямо - все в кучу у меня(

Тем не менее, растраиваться бесполезно. Надо что-то предпринимать!

Если раньше (лет 4 назад), будучи студенткой, я была худенькой. То сейчас, переехав в страну фаст-фуда))), набрала килограмм так 10 за год.

Вот краткая история о себе. Надоело тратить свои драгоценные дни на расстройства и недовольства по поводу моей фигуры. Надоело придумывать отмазки подругам, почему я не хочу идти на пляж.

Катюш, привет
я Елена
с дневничком
нет ничего непоправимого, главное не бросать начатое..даже когда тяжко, когда плохо..когда лень или сорвалась...на след день проснулась и пошла дальше правильным путем-спорт, нормальное питание, процедурки..и любовь к себе

Привет! С дневничком тебя!
Давай знакомиться! Меня зовут Рита.
Для начала сделаю маленькое замечание: что это ты так пессимистично настроена? Так не пойдет! Надо верить в то, что все получится!
А не получиться не может, потому что на Красотуле все добиваются успеха! Главное, не отчаиваться и не опускать руки! У тебя все получится!
А теперь давай поподробнее о планах(как будешь добиваться поставленной цели). Параметры и фотография были бы кстати.

Кать, привет! Давай больше позитива. Пиши че имеешь, что будешь делать и вообще.

Катeрина , привет ! Выше нос и хвост пистолетом !!

Да как-то пессимистично получилось - даже не желая этого)))
На самом деле, я в таком боевом настроении!

про свои параметры. На 26.03.2008 -

Вес - 130 (131) паундов. В кг это...59-60 кг. при росте - 164 см

Объем груди=90 см
Объем талии=77 (в районе пуза = 83 см)
Объем бедер=97 см

Цель:
Желаемый вес - 125-120 паундов = 54 кг (то есть сбрасываем ~ 6-10 кг)
Объем груди=90 см
Объем талии=60 - 65 см (=минус 17 см)
Объем бедер=93 см (=минус 4 см)



Самое идеальное для моего роста - IDEAL WEIGHT RANGE: 110 lbs (50 kgs) to 148 lbs (67 kgs). (http://www.icb2001.com/Weight_And_Height_Converter.asp).

Задача скорее на поднятие тонуса фигуры, упругости кожи, чем на похудание.

Так! А теперь план!

План

1. Питание! питание! и еще раз питание! сбалансированное, конечно.
2. Физические нагрузки
3. Массаж ножек, бедер и попы

Спасибо, девчонки-подружки))) за теплые слова!

Катюш, привет!

У меня тоже вены. А куда деваться? Наследственность. Ничего, с этим тоже можно жить, главное, знать, что нежелательно делать, чтобы не провоцировать развитие болезни.
План у тебя хороший. Удачи!

Сейчас в период Великого Поста, мне удается вести вегетерианский образ жизни) Я исключила из рациона мясо, молоко, яйца, алкоголь (уже как третию неделю). От сахара и соли пока отказаться не могу.
Обожаю зеленый чай (вернее белый (молодые росточки, еще не созревшие). Говорят, он полезнее зеленого, так как еще не обработанны.
Но! Если многие не могут устоять от булочек и сладостей, то я не могу устоять от соленой рыбы( Просто обожаю, хотя и знаю, как это вредно))

Так... теперь надо расписать мои три цели.
1. Питание -
а. не есть после 7 вечера
б. не есть мяса, яиц, молока
в. готовить дома, не есть всякий фаст фуд

2.Физические нагрузки
а. заниматься йогой (3 раза в неделю)
б. посещать спортивный зал (2 раза в неделю)

3. Массаж
а. контрастный душ каждый день
б. ручной массаж медовой

Пока все, что приходит в голову.

В дневниках многих девушек прочитала - пить больше жидкости. Но я слышала, что чем больше жидкости ты пьешь, чем больше становятся твои сосуды. Или что-то в этом роде. Как бы вода придает дополнительный объем телу. Надеюсь, кто-нибудь понял, что я имею в виду)))) Поэтому у меня диллемма по этому поводу

Катюша, привет! Я - Соня!! Отличные планы!И все по делу! Если не свернешь с пути, то результат не заставит себя ждать!!

Приветствую тебя, Катерина!
Больше оптимизма , а пессимизм пусть !!!
Ты молодец: уже в юном возрасте начинаешь заниматься своей красотой и здоровьем. Главное - не останавливайся. Вот привыкнешь к здоровому образу жизни - тело отреагирует сногсшибательной красотой, и все будет чудесно!


Вредна не сама рыба . Вредна соль, которая собирает лишнюю жидкость в организме, в результате - отеки и лишняя нагрузка на вены (особенно ног).
Если пищу не солишь при приготовлении, то пара кусочков соленой рыбы 2-3 раза в неделю тебе вреда не принесет. Выбирай малосольные сорта рыбы или вымачивай ее несколько часов в водичке, нежирном молоке.
Всегда можно что-то придумать.


Просто нужно найти свою индивидуальную норму по потреблению жидкости. В идеале - посоветоваться со своим лечащим врачом (если таковой имеется). Я не уверена, что при склонности к варикозу можно много жидкости пить. Здесь тебе советовать должен врач-флеболог (специалист по варикозу). Мне, например, лечащий врач обозначила норму потребления жидкости 1-1,5 литра в сутки, причем в эту норму входят, кроме воды, и жидкие продукты (суп, кефир, молоко, соки, чай и т.д.). Так что я воды чистой даже летом почти не пью, иначе просто "выхожу за рамки".

Можешь и сама попытаться определить нужное тебе количество жидкости. Заведи себе питьевой дневник: попила или съела что-нибудь жидкое - запиши объем жидкости и время ее приема. Плюс если кушала соленое, или была хорошая физическая нагрузка, или КД - тоже запиши. Утром и вечером контролируй свое самочувствие: есть ли отеки на ногах, лице и животе, излишняя потливость, жажда.. И так ежедневно, не менее 2 недель. А потом проанализируй свои записи. Тебе многое станет понятным.

Привет тезка!
планы и параметры хорошие!!!!!!!!!!!
Молодец - постишься!!!
А фоточки будут????

Спасибо Лена (rrr), очень дельно!
Я просмотрела твой дневник - очень интересно))))

Привет, Катька!)) Фотки будут - на выходных, сейчас нет камеры подбоком

Ну как сегодня дела? Че ела?

Пивет Ты молодец, четко обозначила свои проблемы, и пути их решения это уже очень хорошо!!!

Отчет за вчера) - 25 марта 2008

Утром - ничего
завтрак получается очень редко (так как я человек совсем неутренний)

Перекус- орехо-зерновой батончик (состоит из злаков, орехов) с чаем

Обед - жаренный рис с овощами

Ужин - тушенная капуста, сухарик (постный) с икрой карпа
виноград

Ни делала упражнения( пролентяйничала

Сейчас сижу, разбираюсь с материалом, найденным на этом сайте - раскладываю по полочкам))

Отчет за 26 марта 2008

Завтрак - зернистый батончик с чашкой кофе

Обед - тушенная капуста

Ужин - остатки тушенной капусты (пару ложек)
тарелка кукурузы (из таких консервных банок), точнее семечек, с 2 ломтиками черного хлеба

Вчера также выстояла день рождение подруги, на котором присутствовали аж 2 торта)))))
Друзья как ни старались, не уговорили меня выпить вина по случаю др. Крепкий орешек! Пятерку мне в дневник

Зато никак не заставлю себя подняться в 5 утра до работы делать упражнения(((

Во время поста составила себе меню на целые 7 недель - чтобы легче было.

Вот на сегодня у меня грибной плов. Ням-ням!
Также загрузила программу "Калькулятор дневного рациона", но он у меня закодировался и не читается (происки врагов, они не дремлют) - одни символы, буду разбираться)

Ой,как здорово! Я дня на два могу только рассчитать, дальше не выходит!



Вкусняшка, наверное!
А отчетики отличные!

Отчет за 27 марта:

завтрак- ничего

обед - два яблока и апельсин

ужин - и тут началось...грибной плов так и не был приготовлен в силу своей усталости
но была съеденна тарелка кукурузы, горсть чипсов

Приветик, каротулька!!!!!
Хорошее начоло!!!!! Цели мне очень понравились!!!!
Как нащет спорта? вводишь потихоньку в свою жизнь?
Удачки тебе в твоих начинаниях!!!!

Вау, какой красивый цветок!!!!

Я вообще ничего не понимаю - вот и мяса не ем, сладостей, белого хлеба; по количеству порций- даже меньше, чем раньше - а вес тот же что и раньше. не падает, гад! Не понимаю...
ну спортом...да... надо

Итак,
мне вычислили -

Body Mass Index 22,3 kg / m2
Waist-to-Height ratio 0,51
Percent Body Fat 34,1 % (obese???)
Lean Body Mass 39.5 Kg (то есть у меня жира в организме на 20 кг?)
Your weight is in the normal range.

You may need to lose some abdominal fat.
Start an exercise program and become more active.
Minimum caloric requirements: 1807 calories per day
Your diet should contain at least 53 grams of protein per day.

Осталось разобраться с этим....


Walk an extra mile a day--------------------------------------------------------1 pound a month
15 minutes of exercise with weights a day-------------------------------------1.5 pounds a month
Cut your calories by 500 a day-------------------------------------------------4 pounds a month
Cut your calories by 1000 a day------------------------------------------------8 pounds a month

If you eat too few calories a day, your body will go into starvation mode and your metabolism will decrease.
The lowest intake per day recommended for females is 1,200 calories.

Катюш, привет!!!!
В принципе, все правильно... Звучит примерно так:

Твой рацион ,если ты не худеешь, должен быть 1800ккал. И содержать не менее 53г белка.
Если при этом рационе будешь ходить пешком не менее 1 мили - скинешь 0,5кг в месяц
-//- 15-минутная силовая тренировка - 1,5 кг в месяц минус
-//-уменьшишь калорийность на 500ккал - минус 2 кг в месяц
-//- уменьшишь калорийность на 1000ккал - минус 4 кг в месяц.

Если будешь кушать мало, то обмен веществ снизится, серьезно нарушится. Поэтому калорийность рациона должна быть не менее 1200 ккал.

Короче, делаешь рацион на 1500 ккал + ежедневные прогулки быстрым шагом не менее 30 мин без остановки + 20-30 мин в день (можно через день, но не менее 3 раз в неделю) какая-нибудь гимнастика-аэробика-велотренажер-плавание и т.д.....
и будешь худеть на 4 кг в месяц. Проверено на мне!!!!!!

Катюш, привет!!!!
В принципе, все правильно... Звучит примерно так:

Твой рацион ,если ты не худеешь, должен быть 1800ккал. И содержать не менее 53г белка.
Если при этом рационе будешь ходить пешком не менее 1 мили - скинешь 0,5кг в месяц
-//- 15-минутная силовая тренировка - 1,5 кг в месяц минус
-//-уменьшишь калорийность на 500ккал - минус 2 кг в месяц
-//- уменьшишь калорийность на 1000ккал - минус 4 кг в месяц.

Если будешь кушать мало, то обмен веществ снизится, серьезно нарушится. Поэтому калорийность рациона должна быть не менее 1200 ккал.

Короче, делаешь рацион на 1500 ккал + ежедневные прогулки быстрым шагом не менее 30 мин без остановки + 20-30 мин в день (можно через день, но не менее 3 раз в неделю) какая-нибудь гимнастика-аэробика-шейпинг-велотренажер-плавание и т.д.....
и будешь худеть на 4 кг в месяц. Проверено на мне!!!!!!

На сколько я знаю, завтракать надо обязательно в тчение 2 часов после подъема, хоть что нибудь, т.к. завтрак запускае обмен веществ и еще какие-то очистительные функции организма

Благодаря красотульке Redwine (http://krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=1437), я создала свой реально-виртуальный образ и желаемый. Большое спасибо Арише за эту ссылку

Так я выгляжу приблизительно сейчас- 61 кг (134 паундов)
,
,

А вот моя цель - 50 кг (110 паундов)
,
,

вернулась! блудный попугай!

Значит, за пропущенный год я достигла:
- потеряла килограммы и набрала снова
- начала заниматься конг фу (и мои мышцы чуть-чуть пришли в тонус)
- записалась на классы плавания
- периодически бегаю в парке (что уже большое достижения для меня)

про свои параметры. На 8.01.2010 -

Вес - 134 паундов-около 61 кг. при росте - 164 см

Объем груди=90 см
Объем талии=86 см в районе пуза
Объем бедер=99 см

Цель:
Желаемый вес - 120 паундов=54 кг
Я решила поэтапно терять вес:
1. первая ступень потерять 2 кг (весить 59 кг=129 паундов)
2. вторая ступень - потерять 2 кг (весить 57=126 п.)
3. потерять 3 кг (весить 54 кг)


Желаемый Объем груди=90 см
Объем талии=60 - 65 см (=минус 26 см)
Объем бедер=93 см (=минус 6 см)

Мой рацион на четверг, 7 января:
завтрак - пропустила
2 завтрак - гранола бар с чаем
обед (13:00) - яблоко, апельсин, бутерброд с яичницей
ужин (18:45)- остатки китайской еды (вермишель и пару кусочков курицы в сладком соусе), 2 огурца

в 9-ом часу вечера - курс упражнений на пресс, бедра и попу (Zumba)
пару минут латино-американских танцев

Пятница, 8 Января:

завтрак (8 утра) - 2 картофельные дранники с майонезом..
завтрак 2 (10:00)- чай с маленьким кусочком тортика
обед (12:00) - афганская кухня (плов, что-то типа корейской моркови и спинач)
ужин (19:00) - салад из помидоров и огурцов

Физические нагрузки - велотренажер - 20 минут (не знаю, как обозвать;) с каждой минутой -тяжелее уровень)
обруч - 1 час

Суббота, 9 Января:
обед (16:00) - большоой сэндвич с жаренным мясом и сыром
ужин (22:00) - варенные брокколи и 3 креветки

Физические нагрузки - конг фу, 1 час на катке с друзьями

завтра буду взвешиваться))

Взвесилась: 133.5 паундов=60.5
-0.5 кг

Воскресенье, 10 Января:
1. завтрак (11 утра) - сэндвич бисквит с курицей
2. перекусы - яблоко и апельсин
3. обед (4 вечера) - остатки афганской еды ))
4. ужин - почти пропустила, но съела испеченное крылошко курицы ...в 11 вечера

без физической нагрузки

Понедельник, 11 Января:
1. завтрак (7 утра) - панини с сыром, яйцом и мясом
2. обед (12:30 дня)- пюре с испеченными крылашками курицы
3. ужин (7 вечера)- пюре с испеченными крылашками курицы и 2 огурца

Физическая нагрузка - поднятие ног из положения стоя, запрокидывание ног назад (смешно звучит, но не знаю как еще обозвать), велотренажер - 22 минуты, обруч - 40 минут, пресс - 30 раз

Все никак времени не найду на обертывания и массаж для ножек. эх, надо начинать!

прошедший вторник-воскресенье прошли в сумашедшем темпе на работе - даже вздохнуть иногда времени не было. не помню, что ела и какие физические упражнения делала(


Вторник, 19 Января:
завтрак:4 палочки-toast c cиропом
обед: мексиканский рис (смешанный с помидоркой, перцем болгарским, луком), грибной куасадила (тоже мексиканское)
ужин: рис с кусочкати грилл-курицы

Физ. активность - конг фу 1.5 часа, велотренажер -20 минут

Среда, 20 Января:
завтрак: 4 палочки-toast с сиропом, круасант с кофем
обед: бутерброд с курицей, картошка-фри, фруктовый салат
ужин:яблоко, 2 кусочки колбаски

Физ.упражнения - плавание (записалась в секцию - учусь плавать))))))) нравитсяяяя!!!)

измерялась сегодня утром - 132 паунда - 3 паунда осталось потерять и первая ступень моей цели пройденна!!! тынц-тынц

все сил не хватает на медовый массаж!
новая цель - завтра - медовый массаж!!!!!

Четверг, 21 Января:

завтрак (7:30 утра): бутерброд
обед (2 вечера): суши, салад
ужин: 2 яблока, мандарин

Физ. активность - конг фу, 2 часа

Пятница, 22 Января:

завтрак(9 утра): бутерброд
обед (3 дня): забыла))))
ужин (7 вечера): запеченная говядина, пюре, варенные овощи

Физ. активность - пару упражнения на ноги

Взвешивалась в пятницу утром - весы почему-то показали, что я набрала 1 паунд(((( хотя в последние дни я соблюдала и диету и упражнения..расстроилась
ничего - завтра конг фу! там оторвусь

В пятницу также был мой последний прием VeloShape процедуры - это такой препарат, который массажирует и одновременно нагревает кожу лазером. Через две-три недели мне выдадут распечатки фотографий до и после!!! выставлю, как только получу их. Общее впечатление от 8 процедур - кожа стала получше, ямочки чуть-чуть разгладились, объемы бедер не поменялись, в принципе. процедура чуть больновата. Я ожидала, конечно, более ощутимого результата, но результат есть

про свои параметры. На 23.01.2010 -

Вес - 132.5 (+0.5)

Объем талии=88.7 см в районе пуза (+2.7)
Объем бедер=98.5 см (-0.5)

Cуббота, 23 Января:

завтрак: пропущен
обед (1 дня): остатки еды с ресторана (чуть-чуть пюре, мяско)
ужин (7-8 вечера): поехали в гости к родственникам (чуть риса с мясом, чуть-чуть салата, 4 мантышки, и кусочек тортика )

Физ. нагрузки: 0

Воскресение, 24 Января:

завтрак: пропущен
обед (2:30 дня): бутерброд, чай
ужин (6 вечера): кусочек пиццы

Физ.активность - упражнения на ноги, растяжка

Параметры на 6 Января,2010:

Вес - 131.5

Объем талии=88 см в районе пуза (-0.7)
Объем бедер=97.5 см (-1)

Ой, что-то ты в гордом одиночестве, королевка!!! непорядок!!!
ну меню, мне не особо нравится...но то, что ты отследиваешь время, физ.нагрузку, вес... - это уже огромный +!!!! молодец!!!

Cпасибо, Кристин, за поддержку!!!! ))))) "в гордом одиночестве" )))))))))))))))))))
буду стараться!!!!

Параметры на 9 Марта,2010:

Вес - 130 (-1.5)

Объем талии=86 см в районе пуза (-2)
Объем бедер=97 см (-0.5)

Завтрак: 7 утра - бисквит с кусочком курицы
Обед: 12 дня - салат из огурцов и помидоров, квише, чай
Ужин: 6 вечера -салат и огурцов и помидоров с кусочками мяса (звучит не очень, но вкусно)

Упражнения - отжимания, пресс, пару упражнения на бедра

Жаль, что сегодня пропустила кунг фу ((((((((

на сегодняшний день весь сохраняется в районе 129 паундов вот уже неделю, скачит +/- 0.5

делаю упражнения по системе Синди Кроуфорд вот уже вторую неделю. нравится))) вот только упражнения на пресс беспощадные))
также плаваю периодически (приблизительно раз в неделю), конг фу как обычно (2 раза в неделю)

изучаю систему -60

параметры размещу завтра

125!!!! here I come!!!