Девочки, ХЕЛП ПЛИИЗ очень хочу сесть на поперечный шпагат, для этого ( как мне кажется) нужно растянуть именно внутреннюю поверхность бедра, или дело в подвижности суставов? ...кто знает упражнения именно на растяжку? ... правый и левый шпагаты получаются, но поперечный

Выкладываю отсканированные страницы из журнала космополитан за май 2008.
Надеюсь, что пригодится

СПАСИБО!!!!! ...

пожалуйста! Искренне желаю поскорее тебе научиться садиться на шпагат

А мне кажется, что для поперечного шпагата галвное не бедро внутри, а связки.. У меня бедро внутри оооочень хорошо растянуто, в бабочке ноги сами без разогрева на полу лежат, а на шпагат сесть не могу... вот дилема.

я согласна что связки

И я очень хочу сесть на шпагат, проблема только в том что все мои тренировки на пол пути заканичались, в итоге - до сих пор не могу сесть не на один шпагат. Эхх буду аытаться опять .

Есть еще такое упражнение...
Встаете рядом с каким-нибудь длинным столом, барной стойкой или поперечным шестом (как в балете), главное чтобы это было на уровне живота.
Кладете одну ногу на стойку, а другой стоите на полу, ту ногу которая на стойке постепенно вытягиваете вперед, в на полу ногой не двигаете, вообщем таким образом растягиваются внутренние мышцы бедра.

Алёночка! Только осторожней пожалуйста!
Девочки, самое главное посильней разогревайтесь перед растяжкой.

садишься и сидишь на шпагате минут 5-10 - сколько сможешь... перед телевизором, или с книжкой.. да, на разогретые ноги, конечно)))и почаще))) терпение и труд все перетрут))) удачи))

Я тоже хочу сесть на шпагат!!!
Спасибо Клеопатра!!! Буду стараться и надеюсь получится!!!

Девочки за выходные дни столько всего делала...
Растягиваю ножки! спасибо Клеопатре!!!
Надеюсь в скором времени получится... ))))
А как дела у остальных "шпагатисток" - красотулек? Как успехи?

У меня точно такая же фигня...на правую сожусь и на левую...а вот поперечный...но будем стараться)))
Удачки всем!!!!!!)))))))))

Я в детстве занималась гимнастикой и благодаря этому до 16 лет могла без труда садиться на шпагат. Потом забросила, и теперь понимаю, что не могу сесть ни на поперечный, ни на продольный

Продольный шпагат можно быстро восстановить, если 2 недели каждый день растягивать ноги после хорошего разогрева ( бег или прыжки на скакалке)

Я на продольные сажусь уже давно, а когда захотела сесть на поперечный, то стала каждое утро после зарядки растягиваться. Села недели через две )))))

Я тоже хочу себе сделать такой подарок к 8 марта - сесть на шпагат. Вот уже три дня расстягиваюсь. Больно очень

не забывайте только разогреваться!! это очень-очень важно!! на холодные ноги оооочень легко потянуть (или порвать!) мышцы) ну а боль - без нее никуда((( прогресса без нее не будет(

Людок! Я знаю 3 упражнения на растяжку ( когда ходила в фитнес-клуб на стрейчинг! ). Упры такие:

1) Исходное положение: встать прямо, ноги в стороны, наклон вперёд, ладони положить на пол, вес тела перенести на руки, постепенно понемногу двигать ступни в строны ( очень осторожно! ), зафиксировать положение, через 2-3 мин. ещё двигать ступни в стороны (очень медленно, буквально по сантиметру! )

2) Исходное положение: сесть на пол, ноги широко развести в стороны, осторожно наклониться к одной ноге, обнять ступню обеими ладонями, лечь на ногу, тоже самое с другой ногой, потом как можно шире развести ноги в стороны и наклониться вперёд, корпус положить на пол, руки развести в стороны и полжить на ступни. Весь корпус надо постараться положить на пол, своим весом ты будешь растягивать внутреннюю поверхность бедра. Хорошо если кто-нибудь сверху аккуратно будет давить на лопатки.Такое положение нужно зафиксировать и находиться в нём как можно дольше!

3) Исходное положение: лёжа на спине, ноги поднять 90%, а потом широко развести в стороны, ладони положить на оласть под коленями с внутренней стороны и аккуратно надавливать, растягивая внутреннюю поверхность бедра

ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАЮТСЯ ТОЛЬКО ПОСЛЕ РАЗОГРЕВА МЫШЦ, если есть резкая боль - сразу прекратить, ДЕЛАТЬ РЕГУЛЯРНО!
ДЕВОЧКИ! ДЕЛАЙТЕ ВСЁ ОЧЕНЬ АККУРАТНО,ЧТОБЫ НЕ ДОПУСТИТЬ РАЗРЫВА СВЯЗОК !
SORRI, если вы знаете эти упры!

У кого-нибудь есть успехи?

Анаврин! Надо же. для меня это откровение. Я всегда считала, что боль категорически запрещена при растяжке. Но может, соблюдая это правило, я поэтому и не села до сих пор в шпагат?! Хотя много раз пыталась. Буду думать. Спасибо!

Солнце.. ну, терпимая, нерезкая боль - чувство, что у тебя тянутся мышцы... они же просто так сразу не могут стать эластичнее.. постепенно она будет все меньше и меньше)) мне, например, на полу на шпагате совсем не больно сидеть... со стула - да, надо потерпеть)) без резких движений, подольше и почаще))) удачи)

Анаврин! Спасибо большое! Я буду стараться У меня растяжки вообще нет. Я постоянно на всех тренировках больше всего внимания уделяю именно растяжке, но не удовлетворена ею. На шпагат не села ни разу в жизин. Здорово будет, если все таки смогу. А еще я читала что часто перейдя на вегетарианство растяжка резко улучшается. Я на это тоже надеюсь!

Растяжка - это очень важно.
Я занимаюсь ежедневно по 30-40 минут упражнениями на растяжку, но на продольный шпагат ещё не пробовала садиться. Сегодня же этим и займусь )))

я вот тоже хочу свою форму восстановить.
А что вы думаете про Йогу? там же тоже идут растяжки без "подогрева мышц", и люди гнуца ведь! и садяца на шпагаты!

Девочки, если очень сильно захотеть, то получится хоть на какой шпагат сесть! Это так же как похудеть килограм на 8-10. Надо много терпения и желания. Я только так смогла (правда мне тогда 13 лет было, когда я села на шпагат). Ежедневно минут по 30 тянулась: больно было, зато сейчас как приятно, когда растяжка хорошая!!!

УДАЧИ ВАМ!!

Девчонки,тоже собираюсь сесть на шпагат,буду заниматься 3 раза в неделю,30 мин разогрев(скакалка)+30 мин растяжка...только надо купить книжечку с хорошими упражнениями!!!!

Вопрос к тем, кто сел - сколько же времени заняли тренировки? Месяц? или больше?

всё зависит от того, как ты прилежно будешь тренироваться, если к делу будет несерьёзный подход то и вообще не сядешь, я лично 2 недели, но при учете терпения боли и того что седел по 10 минут, что бы перебить боль нужно максимально расслабится включить музыку или закрыть глаза, что бы тренировки были эффективнее нужно поставить 2 каких то предмета по обе стороны и сесть между ними упереться в них ногами. После каждого занятия нужно увеличивать расстояние между предметами примерно на 5 см в день и садиться раз 5-6. По моему мнению любой может растянуться недели за 2-3 в крайнем случаи месяц тут просто нужно заставить себя

Но необходимо помнить,что каждый организм-индивидуален!!!!!!У кого-то от природы очень мягкие эластичные мышцы,у кого-то твёрдые, "мужские".(как у меня,например).Не следует сразу активно налегать на стрейчинг,тем более терпеть резкую боль.Очень возможно потянуть мышцы,восстановление которых занимает очень много времени.( как профессиональный танцор говорю).Поэтому надо слушать себя,главное,чтобы всё было для здоровья и хорошего самочувствия.И важно РЕГУЛЯРНО заниматься стрейчингом.И результат будет в любом случае

Сколько времени, никогда с таким не сталкивался?
2) Да любые связки можно растянуть, но лучше всего начинать с детства, когда я ещё связки от природы мягкие.

У меня восстановление занимало месяц.Это зависит от степени растяжения.(растяжение-это не самое неприятное,что может случиться,разрыв связок куда неприятнее).Это очень хорошо,что с таким не сталкивался.И не надо



Это просто идеальный вариант- с детства Но многие начинают заниматься именно сейчас,когда приходит осознание важности стрейчинга,и вообще здоровья. Поэтому необходимо слушать себя,и делать упражнения без насилия над собой.Без сады-мазы

Сейчас в продаже много тренажеров для растяжки ног. По стоимости от 4.000 руб до 50.000. Поищите в интернет-магазинах. Я нашла тренажер не только для растяжки, но, как сказано, еще и для исправления кривизны ног. (Если такое вообще возможно). Но мне кажется он достаточно эффективен. Я вообще за тренажеры. Результаты гораздо быстрее, и поддерживать форму можно, тренажеры всегда под рукой. Введите в поисковик фразу : "тренажер для растяжки ног" посмотрите, там много вариантов.

[quote name='прекрасная фея' date='19.6.2010, 16:06' post='661682']
У меня восстановление занимало месяц.Это зависит от степени растяжения.(растяжение-это не самое неприятное,что может случиться,разрыв связок куда неприятнее).Это очень хорошо,что с таким не сталкивался.И не надо

Почему случаются такие вещи? сколько времени может занять разрыв связок? ведь связки порвать тяжело, их рвёт мышца. Ведь когда растягиваешься нужно расслабить мышцу, так получается что ты тянешься в одну сторону а мышца сгибается назад, и связка рвется? или бывают какие то другие случаи?

вот тренажерами никогда не пользовался из всех подручных средств была только шведская стенка, она очень хорошо может помочь в растяжках )

Случаются из-за неправильной тренировки,из-за неподготовленности,из-за неправильного обращения к себе.Можно легко переусердствовать,активно себя растягивать,а после возникает боль.Вот и растяжение.Или сделал неосторожно резкое движение(существует много техник стрейчинга,построенных именно на резких движениях,и поробуй здесь расслабь мыщцы ) и получил опять же растяжение.Для меня лучший вариант стрейчинга-это статические упражнения.


Сколько времени???!!Да одна секунда!!!!Раз и всё Но,возможно,есть более долгие промежутки времени



Если девушка,например,хочет быстро сесть на шпагат.А ждать не хочет.Вот она взяла и прям через боль,через силу себя посадила резко.Всё...Травма.Мышцы не готовы,связки не готовы,а она их насильно растянула.Эластичности не хватило и что им остается делать???Рваться....Есть и другие причины.

Сколько времени???!!Да одна секунда!!!!Раз и всё Но,возможно,есть более долгие промежутки времени




я имел в виду сколько времени займет восстановка после разрыва связок.

Зависит от тяжести травмы.Обычно долго.Месяц или больше

Большое спасибо за информацию.

Да что уж там...

а как часто можно подходить к упражнениям для поперечного шпагата,и что за упражнения нужны для разогрева?

Можно и каждый день.Вообще лучше регулярно по чуть-чуть,чем один раз в неделю-месяц,но "от всей души" Важно делать их постепенно увеличивая время и саму нагрузку.

Для разогрева вообще мыщц или перед тем,как непосредственно сеть на шпагат?

перед растягиванием на поперечный

а утром тоже ведь можно не повредит?

Привет всем! Я почитала ваши сообщения и хочу немного своего мнения вставить! Все тут говорят про разрывы мышц и связок, хочу уточнить порванные связки восстанавливаются только оперативным путем (то есть нужно делать операцию!!!) это я точно знаю, так как я больше десяти лет занималась спортивной гимнастикой и заслужила КМС (кандидат мастера спорта) и заработала разрыв связок на ноге! А про мышцы верно может и больше месяца восстанавливаться будут! Но чтобы такого не случилось нужно только немного разогреться и сильно не усердствовать! Ведь не обязательно садиться на шпагат (я садилась и сажусь, но в жизни это никак не пригодилось ), можно просто иметь хорошую растяжку!

как разогреваться перед растяжкой? а в жизни это как получится,а вообще это просто для себя.

Разогреваться можно по разному, бег, прыжки, просто какие-то упражнения, в общем как вам больше нравится! Я сама пытаюсь сесть на шпагат, но ленивая... до ужаса!

Лень это не проблема,вот утром заниматься это действительно лень не охота а вечером стоит только посмотреть какой нибудь клип про прыжки или про капоэро и энергия прёт хочется чё нибудь сделать и начинаешь растягиваться а если ещё и есть эффект то вообще удовольствие огромное,ну а про совет спасибо огромное я учту,удачи

Ну если каждое утро начинать с зарядки, то со временем организм привыкнет и вставать утром будет легко и бодро.

Я каждое утро делаю зарядку, по началу сложно было себя заставить утром заниматься, но потом привыкла. Сейчас уже встаю с легкостью, выпиваю стакан гранатового сока и начинаю зарядку). Весь день потом в хорошем тонусе).

Растягивать мышцы нужно очень осторожно, иначе не избежите травм. Если не идет - и не надо. Всему свое время. Попробуйте упражнения йоги.