Спасибо...спасибо огромное=)

Сегодняшний отчет:
Утро - овсянка на воде+немного йогурта, 2 завтрак - банан
Обед- салатик с капустой и огурцами и капелькой оливкового масла
Ужин - салатик и котлета
вечером съела немного миндаля и выпила йогурт

Из процедур и занятий: ну тут было много всего - с утра каланетика как уже говорила, потом медовый массаж, обертывание глиной с добавлением горчичного порошка, баночный массаж, ну и на последок еще упражнения на ноги и ягодицы и приседания...ух не люблю их,но осилила )

Отчет нормальный =)))) за котлетку ругать не буду =)))) не самое вредное из возможной пищи )))

Неа.. в интенсивные периоды вроде через день.. надо давать организму хотя бы день на восстановление.. а вообще 2 раз в неделю достаточно для результатов =))) т.к. нагрузки дикие (особенно сперва))))).. Ты кстати по какой программе занимаешься? (просто видео то много)))

Привет Машуль! С девничком тебя. Как поживаешь? Проблемы с позвоночником можно решить ежедневными упражнениями. Мне например очень нравиться суставная гимнастика по Норбекову, и еще некоторые упражнения йоги для спины. Все это я думаю можно и в интернете найти. удачи тебе в деле похудания и оздоровления.

Я с контакта скачивала, даж не знаю как тебе сказать) сначала разминка, потом на пресс, ягодицы и бедра, ну и растяжка)) весь классический комплекс упражнений))Девушка в светлом костюмчике преподает))) А существует большая разница между комплексами или в принципе одно и то же? Нагрузка и правда супер!

Varvara, Приветик)) Спасибо огромное за информацию...про гимнастику Норбекова даже не слышала))) Врачи то не советуют ничего толком - одни можно заниматься, другие очень осторожно, третьи нельзя%) голова кругом, приходится слушать свое тело) Занятия действительно приносят заметное улучшение!
Спасибо тебе еще раз

Сегодняшний отчет:
завтрак - каша овсяная
обед - вареное мясо со свеклой
полдник - банан
ужин - салат помидоры и огурцы, котлета, немного коричневого риса))) потом не удержалась и съела еще пирожка и погрызла орехов!
Позанималась каланетиком - только на бедра и ягодицы) перед сном планирую баночный массажик!!!

Комплексы конечно оочень похожи, но вот по своему опыту многие тренеры добавили лишнего, многие урезали. В общем я занималась по программе чуть расширеной, называлась "Суперкалланетика с ольгой завитаевой". Русскоговорящая тренер + 3 подопытных)))), да и на экране всегда видишь сколько осталось по времени. Мне больше всех понравилась. Есть еще оригинальный курс калланетики (название забыла вот только), но там все на английском, хотя интуитивно понятно)))

Буду ругать не только за пирожок, но и за котлету! Ты посмотри сколько у тебя мяса за день! так ведь и организм не долго угробить! Даже если ты не вегетерианишь надо мясными продуктами не злоупотреблять (тем более ты худеешь)...

Я конечно не стану углублять в рассуждения о вреде или пользе мяса! Огромное уважение испытываю ко всем вегетарианцам… Но цель моя не только похудеть, а выглядеть подтянуто – превратить жир в мышцы! Понимаю, что белок можно получить и по-другому, но все совмещалось с большим употреблением овощей!!!Употребляя мясо тоже можно похудеть!=)..Пусть это будет мой небольшой эксперимент))) Приведу статью, которую сегодня нашла…что вы думаете по этому поводу?
Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат?
ПИТАНИЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).
УГЛЕВОДЫ перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
БЕЛКИ перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
НЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ ЗРЯ - ВЫЖИМАЙТЕ МАКСИМУМ ЭФФЕКТА ИЗ МИНИМУМА ЗАТРАТ
путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!

Мне тоже кажется,что и с мясом похудеть можно,хоть и вегетарианка теперь))

Да в том то и дело что я не вегетерианка! нет! однако я знаю о вреде этой бяки! поэтому и говорю! даже если дело сейчас не в весе, то в токсинах тех же.. млин.. не засоряйте кишечник и весь организм! не рекомендуют его чаще чем 2 раза в неделю ...
По поводу статьи... она в основном приведена для силовых нагрузок, а не для аэробных. В свое время долго все спорили на эту тему в тренажерке, отчасти в статье хорошо конечно расписано... но даже тренер из тренажерки говорил что таким образом НАРАЩИВАЮТЬСЯ МЫЩЦЫ! а он не маленький был.. так что невольно верю ему... В идиале поесть надо чуть чуть в течении часа, желательно молочку или кашу. Но это для тренажерки и для женщин.
На фитнесе же тренер всегда говорила что после АЭРОБНЫХ (даже если они сочитаються с силовыми) нагрузок 2 часа после занятия, еды ни-ни... и даже она говорила сократить мясо и добавить овощей... хотя бы до периода сформированного устойчивого результата... а дальше не бросать занятия....
Конечно решишь сама, но решай 100 раз подумав...

Приветик, Машут, легкой недельки тебе!!!!!!!!!!!!
калланетикой занялась??? Нравится??? а скажи, где именнов контакте видео нашла???

Маш, а мне кажется что для похудания после тренировок есть нельзя часа 2 , только воду пить. Ну если мышцы укреплять, то питаться после тренировок белковыми продуктами, отварной индюшкой, яйца.

Спасибо за столь полный ответ Я тоже много читала о вреде мяса, соглашалась опять же) и теперь стараюсь реже есть его...раньше же каждый день не по одному разу Также по количеству мяса к овощам было съедено как 1:10)
Постараюсь есть его 2 раза в неделю!!!!
Скажи, а к рыбе ты по-другому относишься??


Привет, Кристиночка)) Спасибо, золотой, и тебе того же
Ага, очень нравится!!! На 100% верю, что будут хорошие результаты )))
А в контакте просто в строку поиска групп вводишь калланетика - он тебе выдаст разные группы по фитнесу) Вот в них почти во всех есть эти занятия! Расскажи потом, когда найдешь


Ну теперь то я с Вашей помощью разобралась После аэробных не кушать 2 часа, после силовых немножко белков!)))

Эх.. больная тема =))) я родилась на севере, а там рыба другая и ее очень много, но даже переехав сюда не смогла от нее отказаться =))))
Люблю ее и соленую (особенно красную..мм), тушеную с овощами и рисом. Но в других видах... могу спокойно отказаться =))

Очень рада =)))

Сегодняшний отчет:
Завтрак - пол банана, йогурт
Обед - гороховая каша с вареной свеклой
Полдник - щи с капустой
Вечером - яблоко, стакан простокваши, кусочек черного хлеба))
Сделала медовый массаж и обертывание с голубой глиной! Сходила на занятие с фитболом!! Вечером по плану баночный массаж!
Сегодня ради интереса сделала замеры
ОТ-68 ( и это после еды) - было 70
ОБ - 94 - 95
Обх ноги - 52 - 54
Так что у меня маленькая радость))))

Вот и первые результаты =))

Привет. Я к тебе с ответным визитом
Поздравляю с отвесиком!))))))
Кстати, по поводу тренировок. я когда занималась, нам то же не разрешали есть часа 2 после занятий, а т.к. они у нас были вечером, то лучше и вообще не есть. только водичку можно. а если хочешь мышцы накачать. вот тогда есть надо. мясооооо

Привет Маш, ну и куда ты пропала?

Мартинчик,давай,молодчинка-старайся))Я за тебя болею)