Всем привет! Решила начать вести свой дневничок постройнения. Год назад я заводила уже здесь дневник, но начались у меня всякие проблемы и мне было не до него и похудания. Сейчас решила для себя, что никакие проблемы мне не помешают достичь своей цели стать стройной, красивой, здоровой и счастливой!

Зовут меня Елена, мне 32 года, вес примерно 75 кг (точный вес узнаю через пару дней), рост 173см.
Замужем, детей нет, пока домохозяйка.

План такой:
1. ограничить прием жиров;
2. есть 4-5 раз в день небольшими порциями;
3. не есть 4 продукта и все что их содержит: сахар, муку, белый рис и картофель;
4. проводить по утрам натощак аэробную нагрузку 50-60 минут 5 раз в неделю;
5. 5 раз в неделю заниматься бодифлексом.

Пока я думаю достаточно. Потом еще подключу процедуры против целлюлита.
Начинаю с завтрашнего дня, а сегодня я еще все лопаю.

Всем удачи!

Добро пожаловать!

Всем новым форумчанкам рекомендуется ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАТЬ

ПРАВИЛА ФОРУМА http://krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=154

Ответы на часто задаваемые вопросы http://krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=189

Секреты эффективного общения на форуме http://krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=1318

Как правильно пользоваться цитатами http://krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=970

И вообще раздел о работе форума http://krasotulya.ru/telo/index.php?showforum=2

Ukaaa спасибо! Пошла читать!

Еленка, привет, с новым дневничком тебя!!! Я тоже Лена.План замечательный, поддерживаю, особенно в части 3 и 5. Успехов и терпения!!!

Леночка! Приветик! Замечательные у тебя планы! У тебя все поучится!

Спасибо девочки что заглянули ко мне, очень рада! Я тоже думаю, что у меня все получится с такой поддержкой и таким замечательным сайтом!

Леночка, спасибо за котика!

Леночка, сделай ссылочку на дневничек, а то искать тебя сложно, дорогая!!! Как успехи в первый день красотулинской жизни??? Целую

Привет, Леночка! Молодец, что опять включилась!
Данные у тебя хорошие, и цели выполнимые, а про остальное ты сама хорошо знаешь - это регулярность и настойчивость!
Удачи тебе во всех начинаниях!

Леночка, жду отчетика за день???

Отчитываюсь за вчерашний день:
Весь день вела себя хорошо в плане питания и чувствовала себя счастливой, что наконец-то решила завести дневничок на красотуле, а вечером все же не удержалась и налопалась всякого неполезного и каллорийного. Но у меня первый день КД был, а я в этот день всегда неважно себя чувствую, на меня нападает жор и сила воли пропадает, поэтому сильно себя ругать не стала. Сегодня запасу побольше овощей на случай жора.


Zelena, обязательно сделаю ссылочку на дневник, только мне надо еще почитать как это сделать, а то я неграмотная в этом деле...

Varvara спасибо!

Леночка!!! Приветик!!! Как у тебя настроение?

Натусик привет! Настроение отличное, так как вчера первый день правильного питания прошел хорошо!

Итак пишу отчет за 29.05.09
12.00 - стакан 1% кефира, 8 орешек миндаля,
14.00 - 2 больших яблока,
17.00 - гречка, зелень, стакан 1% кефира,
19.30 - сыроовощной салат с 1 ч. л. раст. масла, 50 грамм сыра адыгейского,
23.00 - 2 яичных белка.

Рацион мой будет каждый день почти такой же, только крупы буду чередовать и вечером белки: или сыр или рыба или мясо (я ужасный мясоед, поэтому вегитарианки из меня не выйдет, да и живу в сибири, на овощах и фруктах не протянеш). За основу постройнения я взяла систему диетолога Ковалькова, только изменила немного под себя, так как польностью сидеть на его диете мне голодно.

Красотули всем привет!

Отчет за сегодняшний день:
12.00 - стакан 1% кефира, 8 орешек миндаля;
14.00 - 2 больших яблока;
17.00 - геркулес, зелень, стакан 1% кефира;
19.30 - сыроовощной салат, кусок запеченой курицы;
23.00 - 2 яичных белка.



Сегодня что-то я очень устала. С утра с родственниками поехала на кладбище, потом мы с мужем гуляли по парку, прошвырнулись по магазинам, забрали посылки от Ив Роше и Ля Редута. В Ив Роше заказала 2 умывалки для глаз, 2 средства для снятия лака, 2 геля для душа апельсин, а в подарок получила кельскую воду "Бамбук" и парфюмерную воду "Кокон" 50 мл. От Ля Редут пришли кардиган и пуловер очень тепленькие и мягенькие и всего за 700 руб. Посылочками я очень довольна . На подходе еще 4 посылки, что-то я подсела на это дело .

Завтра еду на дачу содить и пропалывать, не охота, а надо...

Леночка!!! Замечательный у тебя отчет!!! Да плюс ко всему и большая прогулка!!!! Поздравляю тебя с покупочками!!!

Леночка!!! Замечательный у тебя отчет!!! Да плюс ко всему и большая прогулка!!!! Поздравляю тебя с покупочками!!!

Камелия, привет! Пришла познакомиться и поддержать тебя! Я только появилась на форуме и мне интересней общаться с девчонками, которые только в начале пути к совершенству. Давай стройнеть вместе! У меня к тебе несколько вопросиков. Почему ты выбрала утреннюю аэробную нагрузку на голодный желудок? Ты вчера поела в первый раз в 12 часов? Что ты будешь сажать на даче?

Вот, сорвала тебе в подарок махровые петунии.


(Вырастила из семян.) Держись!

Леночка, добрый вечер!
Пришла к тебе в гости, принесла подарочек !

Какой у тебя замечательный отчетик! И прогулка тоже , шоппинг это большая нагрузка!
Молодец!!!

Наталья

англичанка, очень приятно с тобой познакомиться! Конечно, будем стройнеть вместе!
Спасибо за чудесные петунии, обожаю их!
Отвечаю на твои вопросы:
1. Заниматься аэробной нагрузкой лучше до завтрака потому, что по-настоящему критическими потребности организма в энергии становятся только ранним утром, когда истощаются гликогеновые запасы в мышцах и печени, при этом у организма не остается никаких запасов энергии и он просто вынужден пополнять ее " бросая в топку жиры". Заниматься только нужно не менее 40 минут, потому что только после 40 минут непрерывной нагрузки начинают сгорать накопленные жировые запасы. После занятий не есть 2 часа, так как процесс сгорания жиров продолжается.
2. Поела в 12 часов первый раз потому, что несколько дней до этого я делала по утрам аэробную нагрузку, после нее не ела 2 часа и первый прием пищи у меня был где-то в 13.00 часов, эти дни я не занималась, но привычка есть первый раз где-то в обед осталась. Но я с завтрашнего дня опять начну заниматься.
3. на даче сажала кабачки, тыквы, кукурузу, фасоль, подсеяла еще редиса. Осталось потом еще посадить в открытый грунт помидоры и перцы.

София, очень рада тебя видеть! Спасибо за подарок!

А через сколько времени после пробуждения ты начинаешь делать зарядку?

Леночка!!!

Поздравляю тебя с покупками!!! Я тоже люблю косметику Ив Роше, первый раз мне подарил её брат...а теперь у нас магазин рядом с домом где торгуют этой продукцией.

Англичанка, где-то через полчаса, пока глаза продеру, чая попью..

Леночка спасибо!
А я Ив Роше заказываю по бланкам или по интернету, так выгодней получается, а в инет-магазине можно еще бонус вбить скидку или подарок, вот.

Отчет за вчерашний день:

12.00 - стакан 1% кефира, 8 орешек миндаля;
14.00 - 8 шт. кураги;
16.00 - геркулес, зелень, стакан 1% кефира;
18.30 - геркулес, зелень, яйцо, 0,5 стакана кефира;
21.30 - сыроовощной салат, сельдь запеченая.

Весь день работала на даче, устала, сегодня как выжатый лимон

Леночка привет!С домиком тебяУ тебя строгий рацион,молодец.Я думаю ты быстродобьешься всего,чего пожелаешь.

Приветик Леночка!!! С началом лета тебя!!!

Леночка, привет! У тебя замечательное начало!
Такими темпами ты скоро станешь стройняшкой!!!

Поздравляю с началом лета!

Девочки, всем привет!

Наконец-то добралась до дневничка, все некогда, а когда было время, муж не пускал за комп, работал. Как разбогатеем надо покупать бук

toliaska2 спасибо! Быстро постройнеть у меня наверное не получиться, так как я обычно очень медленно сбрасываю вес, но все может быть...

natusechka спасибо!

София спасибо!

Вчера закончились КД и сегодня я измерила вес, мой точный вес составляет 75,5 кг.
Объемы:
ОГ - 96
ОТ - 74
ОБ - 109
Измерять вес буду раз в неделю по вторникам.

Отчет за 01.06.09:

12.00 - стакан 1% кефира, 8 орешек миндаля;
14.00 - 2 больших яблока;
16.00 - гречка, зелень, стакан 1% кефира;
19.00 - сыроовощной салат, говядина тушеная с луком и 1 ч. л. масла;
23.00 - 2 яичных белка.

Спортивные занятия: 20 мин велотренажер , затем 15 мин кручение обруча , потом опять велотренажер 15 мин .

Отчет за 02.06.09:

12.00 - стакан 1% кефира, 8 орешек миндаля;
14.00 - 2 больших яблока;
16.00 - перловка, зелень, стакан 1% кефира;
19.00 - сыроовощной салат, печень куриная тушеная;
23.00 - 2 яичных белка.


Спортивные занятия: 20 мин велотренажер , 15 мин обруч , велотренажер 15 мин .


Бодифлексом все не получается никак заняться, постараюсь завтра начать.

Всем удачи!

Леночка!!! Умничка!!! У тебя всё получится с таким то настроем, иначе и не может быть!!! Удачи тебе, Зая!!!

Молодец! Так держать!
А я постоянно зарядку просыпаю а вечером сил не хватает.

Леночка! Приветик!!! Отчетчик-загляденье!!! Ты умнинка!!!

Лесничок спасибки! Очень рада тебя у себя видеть!

Сонечка, а ты поставь будильник подальше от себя, пока идешь его выключать и проснешься

Наташенька , очень тебе рада

Отчет за 03.06.09:

12.00 - стакан 1% кефира, 8 орешек миндаля;
14.00 - 2 больших яблока;
16.00 - геркулес, зелень, стакан 1% кефира;
19.00 - сыроовощной салат с 1 ч. л. раст. масла, горбуша на пару;
23.00 - 2 яичных белка.


Спортивные занятия: 20 мин велотренажер, 15 мин обруч, велотренажер 15 мин .

Пекла вчера пироги с луком и яйцом , еле удержалась чтоб не съесть , очень я люблю все печеное. А на сладкое уже не тянет, отношусь почти спокойно.

Камелия, у вас очень разумное и сбалансированное меню. Здорово! Вы давно занимаетесь бодифлексом? Я знакома с основами, но сама не делала.

англичанка спасибо! Давай на ты . За основу своего меню я взяла диету Ковалькова, немного доработала под себя. Мне такое меню нравится, всего организму хватает и белков, и жиров, и углеводов. Я очень комфортно себя чувствую. Еще бы отрубей добавить надо, а я все забываю их купить.
Бодифлексом год назад начала заниматься, и забросила. Но вообще мне понравилось им заниматься, я люблю спокойные упражнения.
Заводи дневничок, буду в гости заходить

Отчет за 04.06.09:

12.00 - стакан 1% кефира, 8 орешек миндаля;
14.00 - 2 больших яблока;
16.00 - гречка, зелень, стакан 1% кефира;
19.00 - сыроовощной салат, скумбрия на пару;
в 23.00 планирую еще 2 яичных белка.


Спортивные занятия: 20 мин велотренажер, 15 мин обруч, велотренажер 15 мин. Позанималась по диску бодифлексом , правда для начала отзанималась 15 минут.

Сегодня весь день занималась домашними делами

Леночка, привет! Я к тебе знакомиться Почитала твой дневничок, ты молодчинка! Главное не останавливаться и не расслабляться Кстати у нас с тобой много общего: мне тоже 32 года, рост 172 см, замужем, детей нет и тоже пока домохозяйка (временно) Сюда, на Красотулю, я пришла с весом 65,5, затем похудела до 58 кг, обрадовалась и расслабилась... Теперь вот пришлось завести второй дневничок и начать практически все сначала
Так что забегай в гости, бум дружить.

Ирчик привет! Очень приятно познакомиться! Точно, главное не останавливаться! Завтра обязательно забегу к тебе в гости, а сейчас уже баиньки иду.

Ленусик, доброе утро!
Хорошего тебе дня!

Леночка!!! Молодец что Жорика не пустила пока пирожки делала, мне было бы тяжело перенести! Умничка! А сколько по дому всего переделала и ещё и на спортик время осталось и силы!!! Хвалю.

Чем медленней сбрасываешь вес - тем более устойчивый результат. А это в нашем деле - самое главное!

Леночка Удачного тебе денечка!!!

Леночка, здравствуй, какая ты молодец!!! Читаю твой дневничек, диета замечательная, упражнения, просто красота!!! Так держать. У меня вес тоже очень медленно уходит, но уходит, главное не разочаровываться и не распускать себя. Окрасотуливание - это приятный, но все таки труд.

ХОРОШИХ ВЫХОДНЫХ

Сонечка . Медвежонок очень симпатичный!

Лесничок спасибо! Мне тоже было тяжело. Вот сегодня пиццу пекла, опять испытание было, но я думаю постепенно привыкну относиться равнодушно к выпечке.



англичанка, точно. А сколько тебе лет и какие у тебя параметры?



Zelena очень приятно тебя видеть! Рада за тебя, что вес уходит, но ты тоже большая умница!


Ирчик спасибо!

Леночка, я вот уже почти спокойна. Сегодня в поликлинике малышу покупала песочное пироженко...ммм...продавец спросила "всё?" и я твердо ответила "да!" ...ох как хотелось сказать мне ещё шоколадку и пироженко и пепси и вон ту конфетку!!! Век бы не ходила по таким заведениям. А малыш очень любит и приходится всё это терпеть.
Но мы всё сможем и все у нас будет хорошо!!!

Ленусик-молодец!
Так держать, пиццы есть не будем! А тяга к выпечке постепенно пройдет!
Я в тебя верю!

Поривет Лена! Прочитала твой дневничок и цели! они у тебя замечательные. Самое главное, что ты на красотуле. Я не знала этот сайт раньше и мне тяжелее приходилось без поддержки! зато сейчас я ее получаю. Это очень здрово!
У тебя все получится! Я в тебя верю!

Солнечных выходных!!!

Леночка!Приветик!!!

Леночка привет!Молодчинка,все по плану.Удачных выходных!