привет, девочки Наткнулась я на интересное. И запуталась. Было написано, что как только бросаешь бодифлекс, то сразу начинаешь набирать сброшенные кг. Верно ли это?

Сама я только на пару занятий бодифлексом сходила - не мое это, но подруга у меня постоянно занимается вот уже полгода. У нее была цель как раз похудеть, она прекрасно ее достигла (с момента начала занятий сбросила около 10 кг). Когда бросала заниматься на 2 недели, набрала около 3 кг - но это было в отпуске в Испании, поэтому я уверена, что дело не в отказе от занятий, а в еде Вообще - откуда там могут быть такие механизмы, которые при прекращении занятий снова "вызывают" сброшенные кило? Мне кажется, что если Вам сам формат занятий подходит, то занимайтесь на здоровье. Странно, что кто-то может поправиться просто прекратив занятия...

я тоже решила заниматься БФ, как то начинала, неделю позанималась, мне сказали что на лицо похудела и так немного(никому не говорила что занимаюсь БФ), замеры не делала, но самочувствие действительно лучше. Теперь хочу опять начать, откликнитесь кто тоже занимается!)))

Девочки! Всем очень советую Бодифлекс! Я сама всегда думала, что все дыхательные гимнастики - это бред. Но попробовав Бодифлекс, убедилась в обратном. За время беременности набрала 25 кг, сейчас малышке 4 мес,а я уже вернулась в свой вес!!! Это при том, что занимаюсь НЕ каждый день, в среднем 3-4 раза в неделю получается. Просто грудной ребенок не всегда дает возможность позаниматься с утра на голодный желудок. И в эти дни я чувствую, что мне не хватает занятий))). Очень нравятся занятия с Мариной Корпан, смотрю все ее передачи и выбираю упражнения для себя. Прикладываю фото до БД и вместе Бодифлексом. Качество фото неочень, но разница заметна. Вот такой результат за 2,5 мес занятий.

Очень надеюсь, что посмотрев на мои результаты, вы начнете заниматься!

Девочки, привет. Не знаю, можно ли здесь делать такую ссылку, но попробую. Случайно наткнулась на сайт: "Бодифлекс. Прекрасная фигура за 15 минут". (http://www.mybodyflex.ru/). Там вся-вся информация о бодифдексе, советы тренеров, виртуальные тренировки и консультации. Есть свой форум, на каждый вопрос отвечают квалифицированные тренеры. Видео-обучение. Много статей, посвященных БФ. В-общем, все в одном месте. Не нужно будет собирать инфу о БФ по всему интернету. Посмотрите, не пожалеете.

Пташка, У меня похожая ситуация! Я родила в конце декабря, за время беременности набрала 17 кг. БОДИФЛЕКСОМ начала заниматься в начале января и за 2(!!!) месяца вернулась к своему весу, который у меня был до беременности! Я тоже кормлю грудью и заниматься каждое утро тоже не всегда получается, но стараюсь заниматься каждый вечер перед сном. Я очень довольна результатами! Тело подтянулось и мне кажется моя фигура стала ещё лучше выглядить чем до беременности! (над животом конечно ещё ой-ой-ой сколько работы). Сейчас вес стоит (но я и этим результатом довольна, эти лишние килограммы со мной уже вместе лет этак 5) и избавляться я от них по-серьёзке буду, когда перестану кормить грудью своего малыша. А вообще рекомендую всем!!! БОДИФЛЕКС ФОРЕВА!!!

ЖАНУЛЬКИН, СПАСИБО! На мой взгляд очень полезный сайт-пошла смотреть более детально.

Я тоже на этом сайте периодически зависаю))).



Мне тоже так кажется! Очень жалею, что раньше не верила в силу дыхательной гимнастики.



Я живот стараюсь не перенапрягать пока, жалею его))).
И еще у меня вопросик именно к тем, кто с помощью Бодифлекса восстанавливается после родов. Я когда делаю упр на пресс, втягиваю живот и отрываю лопатки, у меня из влагалища выходит воздух, как-будто пукаю оттуда. Прошу прощения за такие подробности . У кого-то было так? Как вы думаете, это из матка сокращается?

[quote name='пташка' date='18.5.2010, 16:38' post='653393']


И еще у меня вопросик именно к тем, кто с помощью Бодифлекса восстанавливается после родов. Я когда делаю упр на пресс, втягиваю живот и отрываю лопатки, у меня из влагалища выходит воздух


Да-да! У меня такое было! Особенно когда "сейко" делала-сейчас бывает, но очень редко и менее интенсивно. Я тоже думаю, что напрямую это связано с маткой. Кстати, думаю благодаря Бодифлексу, мои женские органы оч. быстро восстановились (в сексе всё супер. муж доволен)

Девочки , скачайте в инете или купите диски Бодифлекс с Марией Корпан там 8 занятий , в общем одни и те же упр-я, только есть и простые варианты и усложнённые, там и как дышать правильно и какие ошибки бывают в выполнении , и по себе сужу , что некоторые пр-я когда делала одна не чувствовала мышц, а тут всё совсем по-другому заинрало.

занимаюсь по видео с Марией Корпан где-то неделю, результаты не знаю, так как не измеряюсь, но чувствую, что результаты есть

Я тоже хочу поделиться своим опытом. Занимаюсь 2 месяца каждый день по30 мин., похудела на 3 кг (рост 165 вес был 56,5 кг, сейчас 53,5). Это не так много, но у меня гипотериоз (снижена функция щитовидной железы), а при нем очень сложно похудеть. Раньше голодала, но худела только грудь и живот уходил, а сейчас похудели только ноги и лицо! Я СЧАСТЛИВА!!!! И еще: L-тироксин я не пью, но принимаю ОК. Мучилась несколько лет от отеков ног, синяки не проходили неделями, цвет лица отвратительный, постоянная слабость, вялость. А сейчас отеки ушли, ножки беленькие, варикоз значительно уменьшился, прошли угри, пор практически не видно, и даже волосы стали лучше расти!!!! ежик из маленьких волосиков по всей голове!!!! Вот так чудо-зарядка! Я до сих пор в шоке от такого эффекта....
P.S. Я занимаюсь по книге Грир и не советую заниматься по методике М. Корпан. Ее метод пользуется успехом потому что он более "эстетичен", но нам ведь важен эффект, а не то как мы выглядим во время занятий и какие звуки издаем! Сравните видео с Грир и К. и сами увидите разницу....

Забыла написать - я теперь знаю что означает слово "электровеник"- это про меня! особенно если делать упражнения утром натощак.

Абсолютно согласна, я тоже занимаюсь по утрам, а потом еще в душ, массаж и ледяное обливание... как будто мотор в попу вставили
И еще, я занимаюсь по видео с Грир, она, конечно, смешная, но с ней выполняешь 11 упражнений и укладываешься в 15 минут. У меня есть диск Бодифлекс с нашими русскими тетками, но они такие упитанные и так серьезно все объясняют, что никакого желания заниматься с ними нет. просто антиреклама!

Я похудела на БФ+ правильное питание на 5 кг за полтора месяца. Объёмы за 3 неделт ушли на 2 см везде, короме рук, на них 1 см.
Я очень довольна! Подтянулся мышечный корсет через 2 недели занятий!Рекомендую!

Здраствуйте девочки, с 10 марта я состаю в ваших рядах "бодифлекса", есть небольшие результаты за неделю, действительно ушли сантиметры и это зрительно стало заметно. Результатами очень довольна.

На самом деле, это из-за того что расслабилось мышечное кольцо при входе "сами знаете куда" , это можно исправить упражнением Кегеля(думаю все слышали). Это я вычитала из рассылки сексолога.

К вопросу о негативных отзывах..
В поиске можно найти только один такой, советую его прочитать, чтоб знать "врага" в лицо. Ну а после него, на мой взгляд, разгромный ответ, этому горе-журналисту

Часть этой статьи уже приводилась кем-то из девочек ранее, но я советую перечитать в полном объеме.

Теперь, давайте разберемся, действительно ли прав автор статьи о бодифлексе и узнаем мнения людей, которые давно и успешно практикуют бодифлекс.

Комментарий 1
Если честно, то статья вызывает большие сомнения. Самое главное - это то, что автор, похоже, не удосужился даже прочесть книгу о БФ. Иначе тогда бы он знал, что фишка пятиэтапного дыхания не в том, что задержка дыхания насыщает кислородом организм. Процитирую книгу: "Вдох — самая важная часть этого упражнения, потому что именно он ускоряет аэробный процесс". Это во-первых. Во-вторых, 10-тисекундная задержка дыхания между двумя глубокими вдохами таит в себе не большую опасность, чем поверхностное "грудное" дыхание, коим мы дышим круглосуточно.
В-третьих, если б методика и вправду основывалась на кислородном голодании, пусть тогда автор расскажет, за счет чего происходит похудение.
В-четвертых, посмотрите на саму госпожу Чайдлерс и скажите, похожа ли она на больную?
Ну и, наконец, в-пятых. Те эффекты от БФ, которые автор привел в данной статье, я лично еще ни у кого, как и у себя не встречала. Как раз наоборот, многие отмечают улучшение самочувствия, прилив энергии. Я впервые за много лет вышла из депрессии без лекарств благодаря БФ. А не так давно благодаря дыхательным упражнениям из БФ один человек вылечился от рака.Звучит, конечно, как реклама smile:)), но это просто факты.

Комментарий 2
Я эту статью уже видела на одном форуме, и у меня еще тогда сложилось ощущение, что автор сам продает какую-то программу. Так и оказалось! Поэтому доверять ему я, естественно, не могу.

В первом комментарии все прекрасно написано. Еще добавлю насчет высвобождения кислорода: моей бабушке в больнице посоветовали книгу для лечения диабета, и я ей подарила. Автор книги утверждает, что излечился от диабета, который считается неизлечимым (!) благодаря дыхательной гимнастике. ПРинцип похож на бодифлекс, и тоже говорится о том, что связанный с гемоглобином кислород не поступает к тканям. Так вот, самое интересное. Моя бабушка начала учиться дышать по этой книге и у нее понижается сахар! Она даже стала колоть себе дозу инсулина в 2 раза меньше! Ест батон и в обморок не падает.
Поэтому я верю в бодифлекс, нексолкьо дней назад начала заниматься. Уверена, что результаты у меня будут!

Комментарий 3
Цитата
При здравом размышлении понятно, что задержка дыхания, да еще и после выдоха если и способна чем-то снабдить организм, то никак не кислородом, а углекислым газом.

Именно от этого и появляются все те признаки, которые мы видим у всех, кто занимается "Бодифлексом" - потоотделение, повышение артериального давления, учащение сердцебиения - все это признаки того, что углекислого газа стало в организме очень много.

Иначе говоря, "бодифлекс" - это совсем не то, за что его выдает Грир Чайлдерс, и к полноценному снабжению всех тканей кислородом он не имеет никакого отношения, весь его эффект основан на длительной задержке дыхания, что приводит к повышению содержания в крови углекислого газа.


Алексей абсолютно прав, утверждая, что занятия "Бодифлексом" приводят к увеличению в крови углекислого газа. НО это только начало.

Увеличение в крови углекислого газа приводит к тому, что кислород начинает переходить из своего связанного с гемоглобином состояния в свободное и проникает в ткани и органы. То есть происходит то самое кислородное насыщение тканей, что и обещала Грир Чайлдерс, автор "Бодифлекса". Никакого обмана здесь нет. "Бодифлекс" действует и действует именно так как заявляет его автор.

Текст Алексея говорит о том, что он не знаком с эффектом Вериго-Бора, объясняющим этот механизм перехода кислорода из связанного в свободное состояние.

В самом конце позапрошлого века русским ученым Вериго и датчанином Бором независимо друг от друга было обнаружено, что без присутствия углекислоты кислород не может высвободиться из связанного состояния с гемоглобином, что приводит к кислородному голоданию организма даже при высокой концентрации этого газа в крови.

Чем заметнее содержание углекислого газа в артериальной крови, тем легче осуществляется отрыв кислорода от гемоглобина и переход его в ткани и органы, и наоборот - недостаток углекислого газа в крови способствует закреплению кислорода в эритроцитах. Кровь циркулирует по организму, а кислород не отдает! Возникает парадоксальное состояние: кислорода в крови достаточно, а органы сигнализируют о его крайнем недостатке. Человек начинает задыхаться, стремится вдохнуть и выдохнуть, пытается дышать чаще и еще больше вымывает из крови углекислый газ, закрепляя кислород в эритроцитах.

Углекислота:

1. Участвует в распределении ионов натрия в тканях, регулируя возбудимость нервных клеток.

2. Влияет на проницаемость клеточных мембран, активность многих ферментов, интенсивность продукции гормонов и степень их физиологической эффективности, процесс связывания белками ионов кальция и железа.

3. Существует прямая зависимость между концентрацией углекислоты в крови и интенсивностью функционирования пищеварительных желез (слюнных, поджелудочной, печени), а также желез слизистой желудка, вырабатывающих соляную кислоту.

4. От содержания в крови углекислоты зависит поступление в ткани кислорода.

5. Наконец, углекислота играет важную роль в постоянстве кислотно-щелочного равновесия, в биосинтезе белка и карбоксилировании аминокислот.

Современные биохимические исследования показали, что для нормального функционирования клеток мозга, печени, почек и других важнейших систем организма нужно около 7% углекислого газа и только 2% кислорода.

В настоящее время в атмосфере содержится около 0,03% углекислого газа и примерно 21% кислорода. Но для нормальной жизнедеятельности в крови должно быть 7-7,5% углекислого газа, а в альвеолярном воздухе не менее 6,5%. Извне его получить нельзя, так как в атмосфере его почти не содержится. Животные и человек получают его при полном биохимическом расщеплении пищи, так как белки, жиры и углеводы построены на углеродной основе и при ее сжигании с помощью кислорода в тканях образуется бесценный углекислый газ - основа жизни.

Итак, становится понятным, что углекислый газ в нашем организме выполняет многочисленные и очень важные функции, а кислород при этом оказывается лишь окислителем питательных веществ в процессе вырабатывания энергии. Но мало того, когда "сжигание" кислорода происходит не до конца, то образуются очень токсичные продукты - свободные активные формы кислорода, свободные радикалы. Именно они являются основным пусковым механизмом в запуске старения и перерождения клеток организма, искажая очень тонкие и сложные внутриклеточные конструкции неуправляемыми реакциями.

Из сказанного следует необычный для большинства читателей рассылки вывод: искусство дыхания заключается в том, чтобы почти не выдыхать углекислый газ и терять его как можно меньше.

Думаю, многим сразу вспомнятся оздоровительные дыхательные практики по Стрельниковой и Бутейко. Они как раз на накоплении углекислого газа и направлены. Тем, кто практикует полное дыхание йогов, также станет понятен механизм его оздоравливающего эффекта.

Но вот дыхание подавляющего большинства людей - это хроническая гипервентиляция легких, избыточное выведение углекислого газа из организма, обусловливающее возникновение около 150 тяжелых заболеваний, таких, как гипертония, бронхиальная астма, атеросклероз, ИБС и другие.

При отсутствии достаточной концентрации углекислого газа в крови кислород излишне прочно связывается с гемоглобином и уже не может "оторваться" от эритроцитов (эффект Вериго-Бора). Клетки начинают испытывать значительный кислородный голод при высокой насыщенности крови кислородом.

В этот момент начинает срабатывать защитный эффект по удержанию в организме углекислого газа, необходимого клеткам для нормального усвоения кислорода. Рефлекторный спазм сосудов уменьшает кровоток, а соответственно потерю углекислого газа, который кровь уносит к газообменным поверхностям легких и кожи. Такой сосудистый спазм может охватывать весьма обширные зоны человеческого организма.

Когда же, наоборот, углекислый газ в крови оказывается в избытке и дальнейшее наращивание его концентрации начинает тормозить активность передачи гемоглобином кислорода в клетки, сосудистые русла резко расширяют свои просветы, чтобы как можно и быстрее вынести излишки углекислого газа к газообменным поверхностям и удалить их из организма. Стоит сказать, что при больших задержках дыхания этот процесс резкой активизации кровообращения в капиллярной сети и сосудистых руслах ощущается как резкое нарастание распирающего жара во всем объеме физического тела.

С этим эффектом мы мало знакомы, так как тела наши мало тренированы и проводить большую задержку дыхания получается далеко не у всех, а заниматься циклическими физическими упражнениями многим просто недосуг.

Алексей Фалеев, Если вам так хочется потренировать дыхание, то нет ничего лучше неспешной пробежки по сосновому (березовому, кедровому и т.п.) лесу или неторопливого плавания в море. Ничего лучшего для полноценного снабжения кислородом всех клеток своего тела вы придумать не сможете.

Основной тренирующий, укрепляющий и оздоравливающий эффект от таких циклических физических упражнений, как бег, плавание и велосипед, во многом определяется тем, что в организме создается режим умеренной гипоксии - недостатка в тканях кислорода. При такого рода физических нагрузках возникает состояние, когда потребность активно работающего организма в кислороде превышает возможность дыхательного аппарата. Также при подобных тренировках возникает состояние гиперкапнии, когда в организме вырабатывается и задерживается углекислого газа больше, чем выводится через легкие.

Кто хочет вникнуть в этот вопрос более подробно, включая вопросы токсического действия активных форм кислорода, рекомендую книгу Игоря Исаева "Лучшие дыхательные практики", откуда я почерпнула вышеизложенную информацию. Там же он дает свой взгляд на наилучшее решение этой проблемы.

Я думаю, каждый сам сделает свои выводы из вышеупомянутых фактов…

Ну и из собственного опыта:
Я занималась раньше и был результат, а по последним событиям.. за 1.5 месяца ущло 4 кг, по объемам- я не знаю, но очень много, потому-что вещи которые я не могла одеть пол-года (расстояние между молнией с двух сторон было см 15, вещи не сходились), сейчас застегиваю с легкостью. Джинсы ношу "добеременные", которые месяц назад даже на попу не могла натянуть Поэтому всем рекомендую. Это реально работает!!

Для девочек, которые пишут, что нет результата:
Вы просто что-то делаете не так. Скорее всего дыхание. А это очень важно!!! Скачайте видео и посмотрите, как это делать. Описания не достаточно. Я сама занимаюсь по видео с Мариной Корпан, это супер!! Там все про дыхание, проговариваются все возможные ошибки и упущения. Плюс в ее восьми видео-уроках можно подобрать упражнения для себя и своих проблемных зон. И на скуку жаловаться не придется, чередуй уроки и занимайся. Еще, если все время делать одни и те же упражнения, организм привыкает к нагрузке и перестает на нее реагировать, поэтому нужно вводить новые упражнения. Так что, советую

Скажите пожалуйста а когда нужно переходить на "усложнённые " упражнения и где их можно взять? Кто нибудь помимо БФ посещет фитнес и какие результаы при совмещении их обоих? Зарание спасибо

А как долго ты занимаешься? Неужели уже не хватает упражнений и нагрузки? В инете можно найти ВСЕ.

Я совмещаю. Утром бодифлекс, в течении дня кручу круг, и упражнения для позвоночника. А вечером миксую комплексы из уражнений для груди, бедер, талии, ягодиц+силовые тренировки и восстанавливающий послеродовой комплекс. Можно конечно обойтись одним БФ, но мне нужен быстрый и надежный результат. Кг улетают. Каждый день отвес на весах. Мама говорит, что я затянулась вся как-будто. И кожа хорошо подтянулась. Визуально очень заметно.

Занимаюсь вторую неделю,при выполнении упражнения "отягивание ноги назад" кажеться эфекта нет, поменяла бы на какое-нибудь другое,так же посещаю фитнес три раза в неделю +силовые тренировки в спорт зале. Поэтому некоторые упражнения даються очень легко хочетося поменять. Кто нибуди составлял для себя комплексы индивидуально???

Прошу извинить за ошибки: писала вместе с сыном - (4года), помогал

Я тоже не чувствую нагрузки, когда это делаю. Поэтому поменяла его на другое, на эту же группу мышц.
Лежишь на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимаешь таз вверх, и зажимаешь ягодицы. Можешь ткнуть в них пальцем- они должны быть ,как камень.
Это упражнение ОЧЕНЬ ощущается, и при этом легко делается . Попробуй.

Кто нибуди составлял для себя комплексы индивидуально???

Я составляла после того, как прозанималась по видео урокам с Мариной Корпан. Из 8 занятий выбрала для себя самые эффективные упражнения, но переодически все равно что-то добавляю и меняю. Там очень много вариантов и разный уровень нагрузки. Удобно

Зарина, хорошо попробую.

Прошла вторая неделя БФ результаты остались прежними, которые были достигнуты после первой .

Не переживай, Алисенок, это идет раскачка. У меня тоже сначала все стояло, а потом пошло таять. Сейчас кадый день на весах отвес, то 100 гр, то 300... Не много терпения и все будет

Спасибочки Всегда хочется все и сразу Продолжаю в том же духе дальше

Молодец!!
А у меня пошло плато... А я уже так привыкла видеть каждый день на весах отвесы...Ну ничего, я знаю как с этим бороться!!

Третья неделя ждёмс, ждёмс результата

Девчонки, привет! Очень прошу Вас расписать программу бодифлекс, которую Вы делаете и которая приносит Вам результат, по пунктам коротенько, подробное описание я потом найду в интернете. Буду очень благодарна Вам!

После прочтения книги некоторые моменты были мною непоняты.Скачала видео с самой Грейс- но увы тоже не советую. Нашла видео с Мариной Корпан сразу 8 уроков вот ЭТО да....... самое то . Здесь главное прочувствовать когда делаешь"ПАХ"конечный выдох как ты втягиваешь под рёбра "верхний пресс" фиксируешь его а потом начинаешь выполнять движение. У меня ушло две недели чтобы это понять и прочувствовать. С сегоднешнего дня начала делать с Мариной- получила хороший заряд бодрости просто СУПЕР

Всем приветик! сегодня первый раз утром занималась, как то не очень получается на 8 секунд дыхание задержать, но думаю это придет с опытом? или я не права?

Львеныш не переживай, восемь секунд - это норма, через семь дней постепенно сама пререйдёш на 10. Но не всегда и не во всех упражнениях у тебя будет получаться задержка 10 секунд. Успехов.

Приветик, я здесь новенькая.
Сама тоже до беременности увлекалась бодифлексом, но слышала и много отрицательных отзывов.
Кто-то говорит что это слишком длительная задержка дыхания, кто-то не видит результатов от занятий и т.д.
Хотя у меня результаты были очень ощутимыми.

Мне кажется очень удобная штука бодифлекс, места много не занимает, и нормальный эффект у меня был через три месяца

Девочки,я занималась Бодифлекс больше года. И скажу честно результаты очень ощутимые. И заряд бодрости, и уменьшился "зажор" пищи, и снизился вес. Тоже, потом начиталась всяких страшилок про него - бросила. Потом ходила в спортзал, потом диеты, потом фитнес..Но, ничего так не помогает как Бодифлекс. Просто надо каждый день стараться взять себя в руки и делать. У меня были дни, что не получалось, так я просто утром на ходу делала пару дыхальных упражнений или просто дышала, чтобы запустить организм и все..а следующий день делала нормально. Так, что я только ЗА Бодифлекс.

темку не посещал никто давно..жаль...
Хотела спросить, нигде не нашла, хотя может я невнимательная....во время КД можно БФ заниматься или нет? Или в эти дни на оксисайз можно перейти? Все таки 5 дней перерыв как то долго...

Да, можно.. Критические дни в таком случае могут быть сокращены, т.к. отток будет происходить интенсивнее.. если Вас это пугает, то можно не заниматься именно в тот день. когда выделения самые интенсвиные.. Второй или третий, если я не ошибаюсь:) А так, противопоказаний нет.. Это из собственного опыта..

С любовью, Юна:)

а давайте банально задумаемся, почему все спортсмены проводят по столько времени в спортзалах, а не используют чудо-тренажеры по 15 минут в день?

Почему?

Классная тема!
Бодифлекс реально работает.
Девушки, а вы делаете что нибудь из бодифлекса урывками кратковременно?
К примеру едете в лифте одна, выдохнула-втянула живот-поднялась на 15 этаж-выдохнула..
или стою на остановке, холодно на мне куртка-тоже самое-только выдыхать тихонечко...
Или вы занимаетесь бодифлексом обстоятельно.. разогнав всех домашних, обозначив свою территорию, занимаетесь 15-20минут?

наверное, здесь объяснение содержится в самом слове-СПОРТСМЕН....фанат спорта... действительно, во время физических упражнений вырабатывается эндорфин... наверное спортсмены занимаются спортом не просто для поддержания хорошей физической формы,а просто ради спорта...ради движения...
некоторым нравится бегать....некоторым ездить на велосипеде, некоторые просто не любят ничего подобного....все разные.... не любителям спорта прекрасно подойдут дыхательные техники...
Опять же, некоторые движения способны излечивать....смотрите программу "правила движения" на телеканале "Россия"....

Некоторые приемы бодифленкса я использую
Например, то же самое напряжение живота, ягодиц.
Кстати, так я сделала себе более выпуклые ягодицы.
Удобно - сижу, работаю, и параллельно качаю ягодицы. Два дела одновременно.
Полезная штука!