Итак, мой отчёт:
1) питание
- огурец
- стакан воды
- помидор
- яблоко
- апельсин
- стакан воды
- апельсин
- стакан воды
- хурма
Всё бы ничего, но по-моему я ем слишком часто... постоянно чего-то жую! Даже если есть и не хочется.

2)Интервальная тренировка
- Круговые движения бёдрами - 12;11;14 (упражнение далось легко)
- Скачущая супер звезда - 8;8;6 (делала для новичков)
- Стойка на локтях (делала упрощённый вариант для новичков)
левая сторона - 5;4;3
правая сторона - 5;5;4
- Скачущий альпинист - 34;30;20 (далось сложнее всего почему-то)

Тренировка очень понравилась, я в полном восторге!!! Хочу и дальше продолжать в том же темпе. Вперёд к спортивной фигуре!!!!!!

mamaBogdana, ого какая ты молодец!

Девчонки, а ничего если я буду делать тренировки с Кармен Электрой? Сьюзи что-то совсем не по мне Хотя у нее такое тело....

Всем привет! сегодня качаем пресс!! Ищем "голливудский тренер. тренировка для пресса" в ютубе и фигачим. оочень классная вещь!!!!

Ну и 3й денек идеального питания)))

Завтра будет день свободной нагрузки - будем заниматься чем захотим, но впахивать все равно!!!)))

Люблю всех.
Анаврин

Девочки, привет!!!
7.30 - творог с чайной ложкой мёда +ЗЧ,
11.00 - ЗЧ+яблоко,
12.00 - 1 стакан кефира,
14.10 - 2 небольших фаршированных перца (греча с соевым гуляшом), помидор, огурец, зелень,
блин с водой,
20.00 - имбирный чай с вегетарианской пиццей (брокколи, шампиньоны, сыр, болгарский перец, зелень, тонкая пышка). В итоге переела пиццей.
Не занималась, ролик с Сьюзи не скачался.
Сегодня иду на ДР, так что отработаю пропущенные трени в субботу

в общем привет, всех с прекрасным теплым деньком,
мучала вчера и сегодня сюзи, вчера еще отжиманий добавила 10 раз, сегодня сделала 3 вида упров и рухнула,тело просто отказалось прыгать и чего то делать... не знаю, в чем дело.... новое задане изучу в выходные, вчерашнее меню:

льняное масло натощак
100 гр овсянки на воде
1 яблоко
3 мандарина
5 бананов
2 черных чая
вечером - яичница из трех яиц, 3 кусочка ржаного хлеба с семечками, маринованный огурец и 3 кружка маринованного кабачка.

Сегодня пыталсь на завтрак впихнуть морскую капусту, но у меня организм сопротивлялся и ни в одно горло не пропускал ее, убрала ее обратно в холодильник. Что такое - , почему - не знаю, раньше ее очень любила.

А я не могу найти наше сегодняшнее задание!!! Помогите девочки.

forumonti.com/showthread.php?t=3077 просто скачать здесь ссылки есть и торрент файл если есть торрент-клиент для закачкиtorrentino.ru/torrents/7par-gollivudskiy-trener-idealnyy-press

Девочки, приветик!

Отчетики за прошлые деньки не выложу, так как нечаянно удалила их.. Но кушала сносно Сегодняшний выложу позже. Пресс покачаю тоже позже

Привет, прессом буду сегодня занматься вечером, поставила утром скачиваться и побежала на работу, жду, клиенты должны подойти. Мужа дразню и подначиваю, что бы он ко мне присоединился сегодня.....

вчера вкушала:
льняное масло натощак
1 чай пижма
1 чай пустырник
сыр альметто с зеленью 150 гр
4 банана
8 слив
активия творожная
хлопья мюсли 100 гр
вечером салат - огурцы, помидоры, авокадо, зелень, редиска и 3 бутерброда сыром на бездрожжевом ржаном хлебе. Мужу салат понравился он его половину схомячил.

Всем привет!!
Спасибо за помощь!!!
А сегодня что у нас свободный день?

отчёт вчерашний: (ела мало, наверно, потому что совсем не было времени, то занималась, то по дому дела делала, готовила...)
- виноград
- стакан воды
- виноград
- стакан воды
- помидор
- стакан воды
- арахис
- стакан воды

отчетик за сегодня

9-10 компот
10-00 банан
10-20 супчик
12-00 банан
13-15 омлет, салат из капусты, компот
16-30 чай, два кусочка рулета
18-00 яблоко
18-20 компот, кусочек рулета
19-30 хлеб и сливочный сыр, капустный салат
20-00 фисташки, компот
21-00 фисташки, салат из помидорок, хлеб

Пресс не качала, стыд мне и позор )) не было времени

.

вчера я забила тоже на упры, сегодня сделала наконец голливуд пресс и правда неплохо...

меню вчера
льняное масло
черный чай
2 кусочка шоколадки
0.5 помело
2 фейхоа
4 бутерброда ржаной бездрожжевой хлеб с сыром
3 шок конфеты с черным чаем
1 чай пустырник
пол-граната
2 куса морковки
салат - авокадо огурец помидор зелень листья салата
немного грецких орехов

Всем привет!
Вчера делала голивуд пресс и потанцевала немного.
В плане питания у меня получилось 3 неидеальных дня, даже записывать не успевала, что в себя метала

Отчет за вчера-

7-30 вода
8-15 чай, блин с творогом, 2 дольки шоколада
11-40 чай, хлеб с сыром и пирожное
14-30 яблочный сок
17-30 вода, фисташки
после 19-00 было кофе, чизкейк и чипсы

Упры не делала занималась кой-каким другим активным спортом

Сегодня сделала голливуд на пресс (но пару упражнений только, очень мышцам больно) и добавила голливуд на ягодицы и бедра плюс 10 отжиманий.

вчерашняя менюшка:

4 фейхоа
квашенная капуста с луком и раст. маслом
картошка, запеченная в фольге со сметаной
5 шок конфет
2 черных чая
1 бокал белого вина
3 банана
льняное масло ст.л.

Сегодняшний отчет -

чай, сыр
суп
минералка
сок, сухарик
фисташки
чай, банан
вода, конфета
гречка
молоко, кусочек рулета
фисташки, яблоко

сегодня заниматься не смогла, все мышцы болят, там, где я их ниогда и не чувствовала. Для гармонии не хватает упражнений для верхней части торса. что бы там то же что-нибудь поболела. Еда была вчера некрасотулинская практически, неожиданно после работы нас с мужем выдернули на др, вечером объелась.

2 запеченых картоши со сметаной
5 шок. конфет
2 чч
больше литра томатного сока
картошка фри
100 гр мюсли
греческий салат
жульен с грибами
бокал шампусика

Отчет за 10.10.11
7-30 ЗЧ + 2 бутера (бородинский+масло+сыр)
12-00 виноград (200гр), яблоко, ЗЧ
14-15грибной суп, 1 кус бородинского хлеба, сыр, огурец
19-00 3 кус рыбы, печенье, ЗЧ

Привет всем!

вчерашня менюшка
утро до обеда - полная фигня - горячий шоколад, кофе 3 в 1 нескафе - 3 шт, батончик баунти, после двух дня исправилась - 3 банана, 2 яблока, 1 мандарин, 2 чая ромашка, вечером морская капуста и 1,5 помидора.

сегодня с Джанет занималась пилатесом. думаю надо мне кучу инвинтаря купить - гантели, обруч и скакалку.

Привет!
Я вчера делала голливуд на ягодицы и бедра. Мне очень понравилось! Упражнения не сложные, но пропотела хорошо. Ещё плюс этой тренировки в том, что она длится всего 20 минут.

Девочки, я вами горжусь!!

Мне эта тоже очень понравилась после нее все как раз и болит, завтра ее повторю...

привет. Сегодня из упров - несколько на пресс и несколько на бедра и ягодицы из голливуд. тренера.

вчера меню:
3 стакана воды
льняное масло
2 банана
2 яблока
творог 150 гр
2 йогурта активиа по 125 гр
кофе 3 в 1 нескафе - 1 шт
100 гр мюсли
2 мандарина
салат из морской капусты - пара ложек
квашеная капуста с репчатым луком- гр. 200 с ржаным безродрожжевым хлебом 3 кусочка

Ага, у меня тоже всё болит после нее уже 2 день.
Вчера не занималась.
Вчерашний отчёт:
7-30. Творог с ч.л. мёда, ЗЧ, 1 печенье
11.00. ЗЧ+яблоко
14.00. гречка, салат из отварной свеклы с маслом и луком, огурец. Позднее кусочек хлеба.
20.00. рыба, ЗЧ, 2 небольших пирожка с капустой (мама делала).

Хочу сделать одно уточнение по поводу упров на пресс. Читала сегодня старые темки в разделе фитнесс и видела совет по поводу талии. Не рекомендуется женщинам делать упры на прокачку косых мышц, они утолщают талию и еще рекомендуют почитать книгу Анатомия силовых упражнений завтра наверно этим займусь в сети она есть.

Ага, я тоже слышала. Стараюсь просто на косые не в полную силу делать. Тем более, что я на пресс не каждый день делаю.
Ещё кто-то из девочек здесь уже писал, что не хватает упров на верхнюю часть тела. Так вот.. реально не хватает. Нужно что-то поискать. Только не отжимания, не люблю я их.
Вчера делала голливуд на пресс. Сегодня, если ничего не поменяется, сделаю голливуд на ягодицы и ноги. Хороший комплекс, у меня до сих пор мышцы в шоке.
Меню 13.10.11:
8.00 - творог с ч.л. мёда, ЗЧ с пирожком с капустой.
13.00 - хурма с ЗЧ
14.30 - борщ+кус бородинского с сыром, огурец.
19.30 - рыба с салатом (помидор+огурец+болг. перец+масло), хурма.

Привет, сегодня я сделала голливуд бедра и ягодицы, 11 отжиманий и 30 раз на пресс.

вчера меню
2 стакана воды
овсянка на воде 100 гр
3 банана
2 черных чая
плитка шоколода (фиговый кстати)
баунти
виноград 0,5 кг
салат помидоры огурец редиска
2 ржаных бездрожевых хлебушка с сыром
льняное масло

Питаюсь нормально, отчеты выкладывать ленюсь, точнее ленюсь записывать то, что кушаю, а к вечеру уже забываю

Упражнения - качаю пресс, прыгаю на скакалке.

до спорта добралась только сейчас в 9 вечера голливуд бедра ягодицы мне нравится эта тренировка все больше...
вчерашняя менюшка

льняное масло
2 стакана воды
5 бананов
чай пижма 1 шт
творожный сыр альметто 150 гр
твикс 1 шт
1 кус яблока
1 чч
немного овощного салата
целый чайник зеленого чая
чай ромашка 1 шт

Привет красотули!!!!!!
Вчера делала голливуд на ягодицы и бёдра, тоже нра мне эта тренировка, а главное времени немного занимает
Питалась на выходных не очень хорошо, ела много выпечки, солёную рыбу, вобщем совсем расслабилась. С сегодняшнего дня стараюсь хоть как-то контролировать себя, ну и естественно по возможности заниматься физическими упражнениями.
Куда наша Анавринка пропала?

Всем физкульпривет

сначала меню
суббота
2 батончика на фруктозе
льняное масло
2 ЗЧ
2 кусочка сыра
2 стакана воды
3 банана
1 яблоко
ложка макарон

вскр

льняное масло
3 ст воды
1.5 литра молокочая
ложка макарон
от занятий отдых

сегодня решила поискать спокойнее упры, утром было тяжело руками и ногами шевелить, мышцы тяжелые были, поэтому сегодня был стретчинг skillopedia.ru/material.php?id=7705 и танец живота там же справа переход на ролик. все упражнения плавные не спеша.

Привет!
Вчерашнее меню:
завтрак
спагетти с соевым соусом, 1 кусочек хлеба с сыром, ЗЧ
перекус на работе
ЗЧ, кефир 1 стакан
обед
гороховый суп, 1 кусочек серого хлеба с сыром, помидор.
ужин
2 хурмы, 3 шампиньона на пару, 1 болг. перец на пару, ЗЧ.

100 раз пресс, 10 отжиманий (больше не смогла), наклоны вправо-влево. Вот и всё.

Привет всем, несколько дней не записывала отчет, в основном делала разминку, ела очень мало, но присутстсвуют кофе и батончики мюсли из вредного, сегодня съела слойку с лимоном - больше не на что денег не хватило, утром кофе с молоком и батончиком мюсли, стакан воды, до ужина у меня только 2 груши, буду пить зеленый чай целый день, на ужин - овощной салат. Утром пару упражнений сделала, какие пошли, завтра и в выходные буду исправляться. По видимому, у меня какой-то гормональный всплск или упадок был в понедельник-вторник, я психанула, чего уже долгого времени не было, теперь прихожу в себя.

В общем, наш марафон видимо притух, но все таки:
вчера 15 минут танец живота, сегодня только элементы из него для разминки, так как не выспалась и времени не было, вечером планирую тренировку. Меню у меня плохое, нервничаю из-за перемен в работе, сплю плохо, оттуда вся бяка выползает. вчера начальница пирог с лесными ягодми купила, я съела 2 кусочка и мне осталось на сегодня, буду его долопывать, ягоды вкусные.

меню вчера:
2 куска пирога с лесными ягодами
плитка шоколада (не ждала пирогов утром слопала)
5 бананов
50 гр овсянки
2 запеченых картошки
1 помидор
3 кусочка маленьких ржаных хлебца
льняное масло натощак и стакан воды натощак
литр зеленого чая

Ты умничка!

Девочки, привет!!!
Что-то наш марафон и вправду затих... но ничего...мы ведь можем и декабрьский кновомугодупохудательный забацать? А там и квеснеподготовительный уже подойдёт!!! Главное, что идея хорошая!! Очень мотивирует!!
Что касается меня, то марафон мне помог в свою будничную жизнь вернуть спорт)))

Вот какая классная затея была с марафоном????А может девочки, возобновите эту прекрасную идею? есть уже участник-это ЯЯЯЯ!!!!!Временные рамки с 14.11.2011-31.12.2011? Как раз к новому году????Давайте?????

пожалуйста.........А то одной как то скучновато.....нужна поддержка и советы......

Я тоже за!!!
Только вот нужно новую темку наверно открывать?

Ой, вот насчет новой темки не знаю, может можно в этой темке?? А может откроем темку "предновогодний марафон"

Девочки, я с вами (ой, сама в шоке, еще 5 мин назад не собиралась ничего такого делать ). Давайте лучше новую! Октябрь все-таки закончился

Я согласна, давайте новую!!!
УРААА!!!! ЮЛЬЧИК С НАМИ!!!!

Тогда сегодня создам!

Давай, а то уже отчетиц за два дня хотела написать......

Я так и начала с 15 ноября......

Девочки, вот ссылка http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8030