[b]Привет! Хочу приобрести домой степпер. Кто знает преимущества (достоинства), недостатки. Какие группы мышц развиваются? Напишите пожалуйста... Или быть может это напрасная трата времени и денег?
арианна
Сообщение отредактировал Slonya - 12.6.2007, 14:32
Наиболее распространенным типом механических степперов являются педальные тренажеры. Современные механические степперы ушли далеко вперед по сравнению с теми шведскими стенками, по которым вы лазили в свои школьные годы. Конструкция тренажеров рассчитана таким образом, чтобы по возможности предупредить вывихи и растяжения во время работы на них.
Кому это понравится
В первую очередь, эти тренажеры можно порекомендовать женщинам, поскольку они лучше всего развивают и позволяют поддерживать в форме бедра и ягодицы – основные женские проблемные зоны. Механические степперы часто используют для поддержания тонуса мышц лыжники, альпинисты, а также любители длинных пеших походов.
То, что занятия на степпере вызывают чрезмерное увеличение мышц ног – не более чем миф. В действительности этому могут способствовать любые упражнения, связанные с длительным статичным напряжением мышц. Поэтому, если вы генетически предрасположены к увеличению мышц, следует подбирать для себя динамичные упражнения независимо от того, на каком тренажере вы их выполняете. Однако для большинства людей подобной проблемы просто не существует. Зато доподлинно известно, что механические степперы – это идеальное средство для сжигания лишних калорий и укрепления ног.
Кому это не понравится
Упражнения на степпере могут показаться довольно утомительными для новичков, даже на самом простом уровне. В таком случае попробуйте потренироваться какое-то время на других тренажерах, пока не разовьете достаточную силу и выносливость. Важно знать, что степперы создают большую нагрузку на коленные суставы. Если у вас проблемы с коленями, но в душе вы альпинист, то избавиться от боли в коленях вам помогут интенсивные занятия тяжелой атлетикой. Выполняйте упражнения, которые развивают мышцы бедер в равной степени: как фронтальные, так и мышцы тыльной стороны бедра. Так вы сможете избежать болевых ощущений.
Секреты работы на степперах
При работе на степперах особенно важно следить за правильным положением тела. Дело в том, что если занять на степпере неправильную позицию, то легко можно имитировать работу с наивысшей нагрузкой, что зачастую привлекает новичков, которым очень хочется выглядеть круто. В действительности это не более чем самообман. Ниже приведены рекомендации для выполнения упражнений на степперах.
· Если вы работаете на степпере с поручнями, положите руки (а лучше только пальцы рук) на поручни, совершенно не напрягая при этом руки. Не хватайтесь за поручни сильнее, чем за бумажный стаканчик с чаем или пепси-колой. Никогда не разворачивайте руки таким образом, чтобы пальцы на поручнях лежали в направлении назад, а локти «смотрели» в потолок. На степперах, не оснащенных поручнями, удерживать равновесие сложнее. Однако на них легче придать телу правильное положение, не смещая во время движения вес тела на руки.
· Стойте прямо, лишь слегка подавшись вперед. Не переусердствуйте с правильной осанкой: не надо выглядеть на степпере как солдат на посту. Ваше туловище должно быть СЛЕГКА наклонено вперед. Не следует слишком близко сводить ноги в коленях и слишком сильно прогибать спину.
· Шире шаг! Не семените ногами, быстро переступая со ступеньки на ступеньку. Тренеры называют такую походку сотрясанием машины. Действуя таким образом вы сильно нагружаете мышцы ног и сжигаете значительно меньше калорий.
· Следите, чтобы вся ступня полностью становилась на педаль. Так вы максимально нагрузите мышцы бедер и ягодиц и при этом уменьшите нагрузку на суставы.
*************
В общем, каждый может подобрать кардиотренажер по сердцу. Однако, улучшая себя изнутри и снаружи, помните об особенностях собственного организма. Велотренажеры не рекомендуются при заболеваниях позвоночника, так как дают большую нагрузку на поясницу. Степпер опасен повышенной нагрузкой на тазобедренный сустав, беговая дорожка - на голеностоп.
*************
Занятия на степпере воздействуют на мышцы голени, бедер (на простом велосипеде), в моделях с эргономичной ручкой - на мышцы спины и плеч. Тренировки улучшают работу сердца и легких. Упражнения выполнять легко в отличие от занятий, проводимых на твердой поверхности, например на полу, земле или беговой дорожке. Устройство этих тренажеров безопасно, оно исключает вывихи и другие травмы.
Внимание: занятия на степпере не рекомендуют проводить людям, имеющим проблемы с позвоночником.
[b]цитата
--------------------------------------------------------------------------------
То, что занятия на степпере вызывают чрезмерное увеличение мышц ног – не более чем миф.
--------------------------------------------------------------------------------
ура!!!!!!! ......я тоже его хотела приобрести, но побоялась этих самых мышц......
***
Стационарный велосипед активизирует мышцы ног во время усилий, имитирующих езду на велосипеде. Он используется также при реабилитации людей, страдающих заболеваниями конечностей, но в первую очередь этот тренажер используют люди здоровые. «Езда» на нем прекрасно влияет на общую физическую кондицию, укрепляет ноги, руки и брюшные мышцы. Молодежная версия - облегченная конструкция, рассчитанная максимально на вес до 90 кг. Но такие велосипеды, к сожалению, менее устойчивы. В профессиональной версии исполнения руль управления велосипеда подвижный, благодаря чему на этом же тренажере можно заниматься и греблей. Электронный монитор покажет, кроме прочего, скорость, число сгоревших калорий и ваш пульс.
Весла - тренажеры наиболее универсальные. Занятия на них развивают и укрепляют мышцы бедер, голени, брюшные, спинные и плечевые. Они помогают регулировать работу сердца и легких. Тренировку на веслах можно отрабатывать как движением вперед, воздействуя таким способом на брюшные мышцы, так и движением назад - на более дорогих моделях, - воздействуя на спинные мышцы и ягодичные. Упор на тренажере для занятий греблей устанавливается автоматически. Таким образом, сиденье, в котором вы находитесь во время тренировок, изменяет положение, имитируя движения спортсмена в лодке. Электронный монитор (имеется не на всех моделях) высвечивает следующие данные: количество ударов веслами, темп вашей работы, время тренировки, количество затраченных калорий.
Эспандеры - рукоятка, к которой прикрепляются от 1 до 5 пружин, позволяющих тренировать мышцы рук, грудную клетку и спину.
Гантели разного веса развивают мускулатуру рук и грудной клетки. Многократно повторяемые упражнения даже с небольшими гантелями укрепляют мышцы без увеличения их массы. Начинать следует всегда с небольших нагрузок, чтобы от 8 повторений постепенно дойти до 12 в минуту.
Не переборщите:
Не стоит тешить себя надеждой, что неделя интенсивных занятий совершит чудо, и вы легко сбросите лишний вес. Неподготовленный к нагрузкам организм может взбунтоваться. Разрыв мышц, растяжения, блокировка позвонков и другие серьезные травмы могут надолго прервать ваши тренировки. Организм сам определит, посильна ли для него программа тренировок. Если вы перестарались, он отреагирует собственными сигналами моментально: вы побледнели, задыхаетесь во время бега, у вас появились «мушки» перед глазами, тошнота после тренировки, продолжительные усиленные сердцебиения после нагрузки и т. д. До такого состояния лучше, конечно, себя не доводить. Все перечисленные признаки - серьезный сигнал, означающий, что нагрузка превысила возможности организма.
Берегите мышцы!
Перед тем как приступить к выполнению самых разных силовых упражнений, будь то занятия с гантелями или работа на тренажере, имитирующая усилия гребца, обязательно выполните серию упражнений на растяжение. После них мышцы получают как бы защиту от натяжения и разрывов.
Упражнения, сопряженные с большими нагрузками, противопоказаны детям до 14 лет. Кости скелета, как известно, растут у человека до 20-летнего возраста и в этом временном отрезке наиболее подвержены травмам.
Форсированное выполнение силовых упражнений может спровоцировать ощущение жжения в мышцах. Если только вы почувствуете колющую боль, вам следует немедленно прекратить тренировку.
Гребной тренажер состоит из маховика, вентилятора и рукояток, прикрепленных тросами к пружине. Когда вы тянете рукоятки к себе, сиденье перемещается в противоположном направлении. Вентилятор создает иллюзию порывов ветра, как при взмахе веслами на лодке.
Кому это понравится
Каждый, кто хочет найти упражнения, при которых задействовано сразу несколько групп мышц, по достоинству оценит этот тренажер. Он поможет вам сохранить спортивную форму, а тем, кто увлекается или серьезно занимается греблей, подготовиться к реальным заплывам. Вопреки распространенному мнению, гребля не противопоказана людям, у которых есть проблемы со спиной. При правильном выполнении упражнения основные усилия распределяются между мышцами плечевого пояса и ягодичными мышцами, а непосредственно мышцы спины играют лишь вспомогательную роль.
Кому это не понравится
Одним гребля надоедает уже через несколько секунд. Других раздражает то, что в отличие от ходьбы, бега или езды на велотренажере, гребля не позволяет расслабиться ни на минуту.
Секреты работы на гребных тренажерах
Когда со стороны смотришь на опытного спортсмена, занимающегося на гребном тренажере, кажется, что он почти не прилагает никаких усилий. Но когда вы попробуете сесть за этот тренажер, то с удивлением обнаружите, что он требует гораздо большей координации движений, чем это кажется со стороны. Вот некоторые советы, которые пригодятся вам при работе на гребном тренажере.
· Думайте о ногах. Больше всего внимания уделяйте мышцам ягодиц и бедер, а не спины. Не напрягайте колени. Даже при максимальном напряжении всех мышц колени должны быть слегка расслаблены.
· Не сгибайте спину. Не наклоняйтесь сильно вперед во время каждого гребка. Спина должна откидываться назад под углом 45°.
· Движения рук должны быть плавными. Не останавливайтесь, когда гребете.
Итак, вы располагаете достаточной информацией, средствами, местом и временем для покупки собственного тренажера. Прежде всего обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, а еще лучше -вашим личным инструктором. В крайнем случае, вам может помочь и врач по лечебной физкультуре, который есть почти в каждой районной поликлинике. Тренажер - это достаточно дорогая и престижная игрушка. Может выясниться, что какие-то виды нагрузок вам вообще противопоказаны. Советы специалистов помогут вам предотвратить проблемы, связанные с перегрузкой сердечно-сосудистой системы, травмами мышц и суставов, а также подобрать индивидуальные режимы тренировок.
Все виды тренажеров, будь то домашние или профессиональные варианты, условно делятся на две категории - кардиотренажеры и силовые тренажеры. Первые направлены на тренировку сердечно-сосудистой системы и в меньшей степени - на разработку мышц, тогда как при занятиях на силовых тренажерах основное внимание уделяется мышцам.
При покупке необходимо четко разделять кардиотренажеры и силовые тренажеры еще на две дополнительные категории: профессиональные и домашние. Основная разница заключается в пределе их прочности и надежности. К примеру, если профессиональные тренажеры могут эксплуатироваться двадцать четыре часа в сутки, то даже самые дорогие домашние модели рассчитаны максимум на три часа.
Из этих же соображений и дается гарантия на приобретаемый вами товар. Если домашний тренажер поставить в зал, то его хватит максимум на пару месяцев. Ну а профессиональное оборудование дома вам совершенно ни к чему - оно требует специального контроля и, к тому же, умения и определенных навыков. Иными словами, если вы ранее никогда не занимались в тренажерном зале, выбирайте только «домашние» варианты.
Выбор домашних кардиотренажеров сейчас очень велик. Но все же особенной популярностью среди покупателей пользуются велотренажеры, степперы, эллиптические и гребные тренажеры, а также всевозможные беговые дорожки.
Велотренажеры - наиболее распространенный тип домашних тренажеров. Занимая немного места, они позволяют проводить эффективные занятия с целью снижения веса, укрепления или реабилитации сердечно-сосудистой системы, повышения общей выносливости и физической формы, развития мышц ног. Различают классические «вертикальные» велотренажеры, имитирующие привычную езду на велосипеде, и «горизонтальные», позволяющие занять более расслабленную позу. Такие тренажеры не позволяют развить большую мощность, поэтому имеют большое преимущество для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы, суставов и позвоночника.
Степперы - от английского слова step - шагать - не что иное, как простейшие имитаторы ходьбы. Кстати, степлеры - практически единственные тренажеры, которые позволяют выполнять упражнения с максимальной естественностью. Что может быть привычнее ходьбы? А увеличивать или же, наоборот, уменьшать нагрузку - зависит только от вашей выносливости.
Гребные тренажеры - отличная возможность тренировать как сердце, так и мышцы, особенно груди и рук. Давно известно, что гребля - один из лучших и полезных видов спорта.
А эллиптические модели - это один из новых типов тренажеров, которые представляют собой несколько усовершенствованные степперы. Так, одной из разновидностей эллиптического является тренажер двойного действия, где рычаги для рук механически связаны с рычагами для ног. Такие тренажеры позволяют также развивать мышцы рук и туловища, а также увеличивают аэробную нагрузку на сердце.
Самые дорогие, но вместе с тем и самые удобные кардиотренажеры - это, бесспорно, беговые дорожки. Упражнения на них тоже очень естественны - ходьба и бег. Нагрузки регулируются в широчайшем диапазоне. Но, помимо цены, у беговых дорожек есть и другой недостаток - они занимают много места. Впрочем, если постараться, то можно найти и складные модели.
Стоимость домашних магнитных велотренажеров колеблется от 260 до 2500 у.е., электрических беговых дорожек - от 950 до 5000, гребные тренажеры стоят от 200 до 2000 у.е. Степперы - в зависимости от надежности и амплитуды шага - можно приобрести по цене от 70 до 500 у.е.
Довольно популярными уже много лет являются тренажеры-наездники. Выпускаются они только в домашнем исполнении, профессиональные в России пока не представлены. Цена тренажеров колеблется от 95 до 400 у.е.
Профессионалы полностью уверены: силовые тренажеры должны быть максимально простыми, рассчитанными на какое-либо одно упражнение. Только так можно обеспечить необходимую прочность и совершенство конструкции. По этому принципу комплектуется большинство спортивных залов. Однако, если речь идет об обыкновенной квартире, необходимо выбирать универсальные тренажеры. Простейший тип - скамья с закрепленной или приставной стойкой для штанги. Такие тренажеры позволяют выполнять базовые упражнения, делая упор на жим штанги и разводку рук с гантелями.
Другой вид универсальных силовых тренажеров - home gym (в дословном переводе - домашний спортзал) - обычно выглядит как вертикально скомпонованный набор из разных частей тренажеров, что позволяет выполнять множество несложных упражнений. Такие тренажеры тоже отлично подходят для домашних тренировок.
Следуйте золотому правилу - выбирайте самый большой тренажер из тех, что смогут уместиться в выделенном для него пространстве. Это не только гарантирует прочность и надежность модели, но и дает возможность выполнять целый набор упражнений.
КОЛИЧЕСТВО И КАЧЕСТВО
Ваше последнее решение должны определять два показания - качество и количество. С количеством просто. Во-первых, определите площадь в помещении, где должен располагаться тренажер, и в соответствии с этим ориентируйтесь на подходящие габариты. Во-вторых, тренажер своими размерами должен подходить к вашему росту и комплекции. Всегда примерьтесь к тренажеру перед покупкой -займите нужное положение и выполните несколько упражнений. Обратите внимание - вам должно быть не просто удобно, а очень комфортно.
А вот качество тренажера - вопрос более деликатный. На данный момент основной «фабрикой тренажеров» является Тайвань, где их производится более 90%. Если тренажер произведен в Европе или Америке, это почти всегда означает, что его цена неразумно велика. Такие тренажеры предназначены для реализации внутри страны, а перевозка в Россию и таможенные пошлины сильно увеличивают их стоимость. В любом случае, часть комплектующих деталей все равно производится в Азии, хорошо, если на Тайване. Там имеются как очень профессиональные производители, так и безнадежно плохие.
При выборе тренажера необходимо исходить: во-первых, из известности марки, во-вторых, из рекомендаций ваших знакомых, в-третьих - из результатов внешнего осмотра.
Кожух тренажера или сварные конструкции должны быть изготовлены из хороших материалов, аккуратно, с хорошим покрытием. Чаще всего это видно даже невооруженным глазом. Многие домашние тренажеры - складные. Очень удачный компромисс домашних и профессиональных тренажеров выпускает канадская фирма «York». Их тренажеры многофункциональны и включают в себя элементы профессионального оборудования, такие как усиленный каркас. И все это - при сравнительно невысокой стоимости.
Как и во всех механических конструкциях, при выборе силового тренажера надо обратить внимание на шумовые характеристики и плавность хода. В первую очередь, это зависит от трущихся частей. В лучшем случае отягощения двигаются по направляющим на линейных шарикоподшипниках, при этом ход получается очень плавный, а шум сводится к минимуму. В более дешевых тренажерах подшипников нет вовсе, поэтому грузы скользят по металлическим направляющим, что требует постоянного смазывания и к тому же является источником неприятного шума.
Важно обратить внимание на качество тросов. Они могут быть как металлическими, так и синтетическими, но в любом случае должны обязательно соответствовать максимальной нагрузке стека - то есть всего набора отягощении, иначе в один момент трос может просто не выдержать непосильного веса и порвется. А это чревато очень серьезными травмами. Наилучшим выбором будет металлический трос в полимерной оболочке.
Что касается цен, то самую дешевую скамью для жима можно прибрести, уложившись в 150 у.е., но здесь необходимо учесть, что к ней придется приобрести и штангу. Если повезет, то стокилограммовая штанга обойдется вам всего в 150 у.е.
Многофункциональные центры весьма разнообразны, стоимость их складывается из многих факторов: используемые материалы, дизайн, функциональность, рабочие веса. Кстати, довольно недорого - примерно 400 у. е. - можно приобрести многопрофильную станцию, но без весов. Веса устанавливаются с помощью дисков, которые надо покупать отдельно.
Все кардиоагрегаты делятся на четыре группы: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тренажеры.
Самый популярный из них - беговая дорожка. Действительно, бег и ходьба - наиболее естественные виды физических упражнений. Помимо прочего, это прекрасный способ поднять настроение и обрести душевное равновесие. За спиной останутся и капризы домашних, и глупый спор с коллегой. Несмотря на высокую цену, именно беговую дорожку сегодня предпочитают приобретать в качестве домашнего тренажера.
Дорожки бывают либо механические, либо электрические. Компактную и сравнительно недорогую механическую беговую дорожку человек «толкает» самостоятельно. Здесь и таится опасность: подустав, бегун движется гораздо медленнее, эффективность тренировки снижается. Электрическую дорожку «обмануть» невозможно: нагрузка регулируется только углом наклона бегового полотна и скоростью его движения.
Самые «продвинутые» дорожки умеют автоматически изменять нагрузку в зависимости от пульса, способны предложить больше десятка программ тренировок и выставить фитнес-оценку вашей работы.
Однако в любой беговой дорожке важнее всего не электронная начинка, а система амортизации полотна. Специальные материалы гасят вредную нагрузку на позвоночник и суставы.
Степперы имитируют ходьбу по лестнице, о которой мы стали постепенно забывать. Степпер развивает выносливость, а также поддерживает в форме самые проблемные женские зоны - бедра и ягодицы. Это самый «суровый» тренажер, созданный для фанатов фитнеса. В современных моделях можно не только программировать нагрузку в зависимости от пульса, но и учитывать вес и расход калорий. Бедный родственник дорогих моделей - мини-степпер, состоящий из двух небольших педалей без поручней. Нагрузку программируешь сам: чем ближе становишься к основанию педалей, тем тяжелее шагать.
Тем же, кто не любит ходить пешком, предназначены велотренажеры (пожалуй, это самые известные аппараты). Крутя педали в спальне перед работой, легко представить себя где-нибудь в отдаленной части парка или в лесу. Заодно получается приличная нагрузка на мышцы ног и живота. Велотренажеры последнего поколения подбирают программу в соответствии с запасом времени на тренировку, потребной для «путешествия» дистанцией и опять же оптимальным значением пульса.
Последняя кардионовинка - эллиптические тренажеры, синтез велосипеда, степпера и беговой дорожки. Их отличительная черта - новая, эллиптическая амплитуда движения педалей, больше всего похожая на естественную ходьбу. Можно двигаться не только вперед, но и «назад», развивая различные группы мышц. Подвижные ручки позволяют попутно тренировать руки, плечи и грудь. Основное преимущество - безопасность для коленных и голеностопных суставов.
В общем, каждый может подобрать кардиотренажер по сердцу. Однако, улучшая себя изнутри и снаружи, помните об особенностях собственного организма. Велотренажеры не рекомендуются при заболеваниях позвоночника, так как дают большую нагрузку на поясницу. Степпер опасен повышенной нагрузкой на тазобедренный сустав, беговая дорожка - на голеностоп.
[b]приобрела в своё время степпер,да помог,подтянула галифе хорошо,но жутко стали болеть колени ,теперь стоит без дела,а по поводу велотренажёра-никакой нагрузки на суставы я не наблюдаю
[b]А у меня раньше болели на велике коленки, а сейчас не болят... Странно. Я слышала, что если кому именно похудеть надо, то лучше заниматься на эллиптическом тренажере. Ну это типа лыж. Бывают с руками и без. В смысле, есть где руки работают, а где просто держатся. Там нет такой нагрузке на суставы, как на дорожке, степпере и велике, а худеешь быстрее. Но скажу честно, я лично больше 5-7 минут на самом легком уровне не выдерживаю. Моя подруга может 20 минут, но она потом вся красная. Я на этом тренажере в фитнес-центре замечаю людей либо очень полных, либо очень натренированных. Вот такой вот парадокс
Fatale
Сообщение отредактировал Slonya - 12.6.2007, 14:32
[b]..эти эллептические тренажеры очень большие их дома не установишь. Я тоже интересовалась ими.... А есть еще такие, как лыжи на веревках подвешенные..так там нагрузка на суставы минимальная, особенно на колленые. Это, типа, американцы вычислили, что чем больше накрузка на суставы в молодости, тем больше шансов болезни суставов к старости и создали такой тренажер. Хорошо, что про беговую расказали....приятно её не хотеть Дарьюшка
Сообщение отредактировал Slonya - 12.6.2007, 14:32
[b]цитата
--------------------------------------------------------------------------------
А есть еще такие, как лыжи на веревках подвешенные..
--------------------------------------------------------------------------------
я пробовала на таком заниматься. Вообще не устаю. Такая приятная легость - руки и ноги разлетаются в разные стороны. Но мышцы накачать мне кажется на таком тренажере не получиться...
[b]худеюст, худеют. ардио их называют на то,ч тотони в самом деле укрепляют хорошо сердечно-сосудистую систему. так же как и бег и любая другая аэробная нагрузка. Ты же не станешь спорить что от аэробики и бега худеют? Angry XlinkaS
Вот теперь всем рассказываю, он эллиптический-именно то, о чем мы с вами тут говорили. Его преимущества по сравнению с великом, то что мне надо чтобы худела попа, а как это может быть эффективно на велике, если там ты на ней сидишь?Никак, а на этом ты стоишь, лучше чем беговая дорожка, то что ногам полезнее совершать круговые движения- меньше нагрузка на суставы. Вообще он достаточно прикольный, т.к. при занятиях на нем задействованно практически все тело. Я занималась на нем вчера за день сумела 1,5часа проработать и сегодня также планирую. Хотя на нем явно труднее заниматься чем на велике. Я на нем уже через пять минут вся мокрая, а на велике мне час как минимум надо ехать. На этом я максимально выдерживаю 30минут-пока это предел.
Мила
Девочки!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ с отличными результатами и комфортными ощущениями и расслабляющий массаж от автора сайта
и форума Красотуля.ру
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 12-14 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.
14.11.2005, 19:13
Рекомендуем:
Разделы сайта Красотуля.ру
Я — Красивая. Женский форум, женский сайт (красота, массаж, борьба с целлюлитом, косметология и т.д.). » Красота, похудение, целлюлит, массаж, борьба с целлюлитом, здоровье, косметология, диеты » Фитнес, спорт, Упражнения для красоты тела.
