Девушки! Хочу в который раз заняться наконец собой, взять себя в руки и пойти на "зарядку". Обычные силовые тренажеры я забросила...меня они не впечатлили да и быстро надоели... Подскажите, кто-нибудь занимался калланетикой дома или с тренером в группе?
Сообщение отредактировал Slonya - 12.6.2007, 13:35
А противопоказания при каланетике есть? Кто-то знает?
И еще вопрос - каланетика ведь на йогу очень похожа (ИМХО). Наверное, сочетать их не очень эффективно, если например, два раза в неделю заниматься калланетиткой и двараза - йогой? Кто что думает по этому поводу?
Калланетик-спорт английской королевы
калланетик безупречная фигура за час
Американка Каллан Пинкней, создательница популярной системы упражнений, названной в ее честь, уверяет, что после 10 тренировок вы станете моложе на 10 лет. А все потому, что час занятий калланетикой дает организму столько, сколько 7 часов занятий классической гимнасткой, или 24 часа аэробикой.
Во время тренировки КАЛЛАНЕТИК
все мышцы развиваются равномерно;
уровень метаболизма - обмена веществ в мышечной массе резко возрастает, значит, занимаясь, вы сжигаете большее количество калорий;
научившись "задействовать" мелкие мышцы, изолируя при этом крупные, вы испытываете абсолютно новые и необычные для вас ощущения.
Калланетик, точно талантливый скульптор, поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формами. Исправится осанка, поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. Самое главное - результат вы сможете ощутить, измерить и "взвесить" уже через несколько занятий, если будете тренироваться с полной отдачей.
Что такое калланетик ( каланетик, колонетик ) и чем он отличается от других гимнастикВы знаете, что такое калланетик ( каланетик, колонетик ) ?
Приходите в наш спортклуб и все узнаете, и увидите сами.
Это интересное направление является сочетанием балетного искусства и восточной гимнастики йоги. Основательница калланетик ( каланетик, колонетик ) - бывшая балерина, американка Каллан Пинкней. Оставив балет она уехала в длительное путешествие по Востоку, и в долгом странствии по Гималаям и Тибету, посетив Индию и Непал, решила создать свой собственный комплекс упражнений, сочетающий в себе балетные растяжки и упражнения йоги.
Это современный стиль, при котором создаваемыми статическими нагрузками при растяжении суставов, достигается максимальная эластичность мышечной массы, без ее нарушения. Жировая масса уходит, а мышечная - уплотняется, что особенно важно для желающих похудеть. Причем, в отличие от шейпинга и аэробики, где нагрузки максимальны на весь организм, в калланетик ( каланетик, колонетик ) выдерживается основной принцип - не навреди.
При этом нормализуется и повышается обмен веществ, фигура приобретает гармонически данную от природы форму, причем безо всяких ограничений, присущих различным, так называемым, "оздоровительным комплексам", диетам, "циклам похудания".
Достаточно регулярных занятий два раза в неделю по часу, без особых ограничений в еде. Семейство королевы Елизаветы, женская его половина, выбрало калланетик, как средство общего оздоровления организма. Основательница сама занималась с принцессами.
"Один час занятий калланетик ( каланетик, колонетик ) равен десяти часам занятий обычной классической гимнастикой" - это утверждение совершенно справедливо, при том, что это очень щадящая система. Минус 10 лет, минус 10 кг - это совершенно новая характеристика метода. Несмотря на легкую усталость после занятий в спортзале, открывается как бы второе дыхание, организм открывает для себя новые возможности, и трудится с новыми силами.
# Делай только то, что можешь. Не принуждай тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхай, глубоко дыша. Если после 25 повторений почувствуешь боль в мышцах, а инструкция требует именно 25 повторений, не переутомляйся.
# В твоих занятиях поможет большое зеркало, в котором ты могла бы наблюдать за собой. Для некоторых упражнений будет необходимо на что-то опереться, например на стул.
# Как ты будешь одета - не имеет значения, было бы удобно.
Помни о спокойном, естественном дыхании. Если его задерживаешь, значит, организм не получит полную дозу кислорода, необходимую для питания мышц и очищения крови.
# Тишина - в данном случае золото. Когда включаешь музыку, то инстинктивно двигаешься в ее ритме и... теряешь контроль над упражнениями.
# Спрячь или даже вынеси из дома весы, чтобы не взвешиваться каждый день. Предупреждаем, что вначале можешь даже прибавить в весе, хотя юбка на тебе и будет свободна. Причина проста: крепкие, тренированные мыщцы весят больше, нежели дряблые, но меньше по объему.
# Если у тебя слабые мышцы живота, он тоже вначале может показаться тебе несколько увеличенным, хотя талия и будет уменьшаться. Не впадай в истерику, если выявятся какие-то новые проявления жира. Со временем все постепенно "подберется" и окрепнет.
Упражнение 1
Разминкой нельзя пренебрегать, так как перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение.
Эти упражнения помогут войти в тонус мышцам и сделать более подвижной костную систему.
* Сядь на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно опереться.
* Опираясь на подлокотники или спинку стула поднимись.
!Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок.
Упражнеие снимает напряжение ягодиц…
Делать 40 раз
Упражнение 2
И.П. Выпрямись и расставь ноги (не шире, чем на 35 см).
* Подними руки вверх и держи так высоко, как только возможно.
* Втяни живот, почувствуешь, что стала на несколько сантиметров выше.
* Согни ноги в коленях и вытяни руки вперед, как будто хочешь что-то достать.
* Нагнись вперед и продержись минуту в таком положении.
* Не меняя позиции, переведи руки назад и в это время сильно вытяни вперед подбородок и шею.
* Снова переведи руки вперед, а потом еще раз назад.
Повтори это упражнение 5 раз.
* Выпрямившись, подними руки в стороны до уровня плеч и поверни ладони вверх.
* Чем сильней повернешь ладони, тем больше почувствуешь работу мышц.
* Без усилия отведи руки назад, как бы желая соединить лопатки.
* Плавно подвигай плечами. Попробуй коснуться за спиной пальцами.
* Не сгибай локти.
Сделай это 100 раз.
Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатка
И.П. Ноги слегка расставлены.
o Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!).
o С максимальной силой, на которую ты только способна, вытяни правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке).
o Ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед.
o Задержись в этой позиции и только через минуту наклони левое плечо, как можешь, в левую сторону. Спина напряжена.
Выполни 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируй бедрами, а старательно вытягивай правую сторону тела.
Не только уменьшишь талию, но избавишься и от полных бедер.
o Не пугайся, глядя на снимок. Уверяю, что сделаешь то же самое, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам.
o Упражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом.
Положив ладони на пол, задержись на минуту, а потом мягко обхвати, как можно ниже, ноги.
o Опусти плечи и спрячь голову.
o Почувствуешь, как растягиваются мышцы спины.
o В этой же позиции мягко перемести на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног.
Выполнив около 20 движений, положи левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки.
Вытягивай мышцы спины и бедер, пока не досчитаешь до 20-ти. Теперь отдохни, а затем, положив ладони на пол, выгни спину, как кот. Повтори то же самое и на другой ноге.
* И. П. Встань в положении "ноги на ширине плеч", расслабив плечи.
* Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди.
* Из этой позиции очень медленно и мягко переведи голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх.
* Продержись в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернись к промежуточной позиции и медленно переведи голову влево.
Выполни по 5 раз в обоих направлениях.
Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения.
Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на первый взгляд. Важно, чтобы ты выполняла их точно по инструкции, тогда почувствуешь каждое движение брюшной мышцы. Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше тебе удастся сделать вначале. Главное не разочароваться. Со временем все исполнишь с легкостью.
И. П. Спокойно ляг на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.
o С силой "вдави" спину в пол.
o Ухватись ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкни их от себя.
o Поднимая голову вперед, отрывай плечи от пола. При этом следи, чтобы часть позвоночника - от лопаток вниз - плотно прилегала к полу.
В этом положении переведи верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх.
Сделай это три раза и отдохни в позиции лежа. Повтори.
Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на первый взгляд. Важно, чтобы ты выполняла их точно по инструкции, тогда почувствуешь каждое движение брюшной мышцы. Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше тебе удастся сделать вначале. Главное не разочароваться. Со временем все исполнишь с легкостью.
И. П. Спокойно ляг на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.
Ляг на полу в той же позиции.
* Подними обе ноги на 10-15 см над полом.
* Подними плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу.
Если сумеешь, держи ногу вертикально без помощи рук.
Руки же вытяни перед собой, как будто хочешь, чтобы они были на несколько санти-метров длиннее.
Не забывай, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу. Выполнять упражнение 10-15 раз.
Упражнение 9
Упражнение от живота.
Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на первый взгляд. Важно, чтобы ты выполняла их точно по инструкции, тогда почувствуешь каждое движение брюшной мышцы. Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше тебе удастся сделать вначале. Главное не разочароваться. Со временем все исполнишь с легкостью.
И. П. Снова в этой же позиции лежа поднимай обе ноги.
* Обхвати их и тяни в направлении колен голову и плечи.
* Теперь опусти ноги и, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивай верхней частью тела - 15 см вперед и столько же назад.
Выполни 100 раз. Если у тебя слабые ноги, можешь согнуть колени
Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на первый взгляд. Важно, чтобы ты выполняла их точно по инструкции, тогда почувствуешь каждое движение брюшной мышцы. Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше тебе удастся сделать вначале. Главное не разочароваться. Со временем все исполнишь с легкостью.
Это вариант упражнения 009 для тех, кому трудно удержать ноги вверху, что бывает поначалу.
Ноги требуют особого внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мыщц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя методы разного похудения, можешь превратить их в тонкие палки. Упражнения Калланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и правильной формы.
И. П. Мягко обопрись ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула.
* Приподнимись как можно выше на пальцах. * Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены. * Спина прямая, плечи - хотя это и трудно - расслаблены. * Голову подними вверх. * Напряги ягодицы, а таз вытолкни как можно дальше вперед. * Задержись на минуту и верни таз в исходную позицию. * На согнутых ногах, держа пятки вместе, опустись на 3 см. * Пробалансируй минуту на пальцах. * Помни: не выпячивай зад.
Повтори упражнение. "Вырастай" на 3 см (выталкивай при этом таз вперед) и возвращайся в исходную позицию. Затем - на 3 см вниз. И так три раза. Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается как одно движение. Помни о ровном положении плеч. Знаю, что валишься вперед и тебе трудно удержаться в прямом положении. Терпение! Трудности пройдут, как только укрепишь ноги.
Выполнять упражнение минимум 10 раз.
Сообщение отредактировал Slonya - 12.6.2007, 13:35
Ноги требуют особого внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мыщц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя методы разного похудения, можешь превратить их в тонкие палки. Упражнения Калланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и правильной формы.
Упражнение, очень похожее на предыдущее. Разница в том, что напряжение на этот раз должно быть максимальным: опуститься ты должна уже на 6 см.
Но внимание: нельзя "плюхаться" на пятки. Держись прямо.
Выполнять упражнение минимум 10 раз.
Сообщение отредактировал Slonya - 12.6.2007, 13:35
Ноги требуют особого внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мыщц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя методы разного похудения, можешь превратить их в тонкие палки. Упражнения Калланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и правильной формы.
И. П. Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула.
* Поднимая руки вверх, вытягивай все тело так, чтобы чувство-вались мышцы живота.
* Из этой позиции выполни наклон в сторону стопы.
* Если ты не в состоянии дотянуться до кончиков пальцев, не при-нимай близко к сердцу.
* Отдохни, положив руки на ногу в удобном для тебя месте.
* Плавно перемещай туловище в направ-лении колена и обратно.
* Сделай это 50 раз.
* Выполни то же самое в другую сторону, стоя при этом на правой ноге.
Если поначалу не сможешь выпрямить поднятую ногу, можешь выполнять то же самое упражнение, согнув колено. Уверяю, что через какое-то время нога сама выпрямится.
Упражнение 14
Стройные ноги
Ноги требуют особого внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мыщц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя методы разного похудения, можешь превратить их в тонкие палки. Упражнения Калланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и правильной формы.
И. П. Согнутой в колене правой ногой обопрись на спинку стула, держа его обеими руками.
* Выпрями правую ногу, насколько сможешь.
* Продержись с выпрямленной ногой, досчитав до 50-ти.
* То же самое повтори с левой.
* Ничего не делай через силу.
* Не заставляй поднятую ногу выпрямиться.
* Когда растянешь сухожилия, сделаешь это без труда.
Упражнение 15
Подтянутые ягодицы
Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых "нижних частей", в которых очень легко накапливается мир.
И. П. Постарайся сесть на правой ягодице лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево - назад и согнута в колене. Левая стопа расслаблена.
* Правой рукой держи стул, а левую руку положи на бедро и толкай его вперед.
* Одновременно упирайся левым коленом в пол.
* Левая стопа начинает отрываться от пола.
* Ягодицы и таз удерживай, направленными, вперед, а спину сохраняй выпрямленной.
* Попробуй поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад.
* Медленно вернись на 2 см вперед.
Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых "нижних частей", в которых очень легко накапливается жир.
И. П.Та же исходная позиция, что в предыдущем упражнении.
* Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону.
* Ноги поверни так, чтобы пальцами упереться в пол.
* Подними левую ногу не выше, чем на 7 см над полом, и задержись минуту в этом положении.
* Если даже не сможешь двигать ногами - попробуй.
* В конце концов это тебе удастся.
Девочки!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ с отличными результатами и комфортными ощущениями и расслабляющий массаж от автора сайта
и форума Красотуля.ру
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 12-14 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.
18.11.2005, 18:53
Рекомендуем:
Разделы сайта Красотуля.ру
Я — Красивая. Женский форум, женский сайт (красота, массаж, борьба с целлюлитом, косметология и т.д.). » Красота, похудение, целлюлит, массаж, борьба с целлюлитом, здоровье, косметология, диеты » Фитнес, спорт, Упражнения для красоты тела.
