Разделы сайта Красотуля.ру

[Такая история...]

Расстройства пищевого поведения находятся между двумя полюсами: ограничения и переедания. Если Вы находились в полюсе Ограничения, то, спустя месяц, полгода, год, 10 лет, Вас отбросит на другой конец, и Вы будете тогда страдать уже там. Потом Вы снова решите вернуться в ограничения ("сделаю двухчасовую тренировку! Завтра ограничу себя в калориях!"), и снова вернетесь в исходное положение. Мы называем такое "я не могу выйти из цикла зажор-пп-зажор!"

Вы начинаете считать, что Вы слабовольный человек, и надо бы взять себя в руки, но у Вас все чаще начинает это не получаться. Хотя здесь другое. Вспомните, какое время Вы ограничивали себя в калориях ранее. То, что Вы едите "как не в себя" - это режим выживания. "Корми меня, я голодал!"- организм подает Вам сигнал, Вы едите, в желудке места больше нет, но голова просит еще.

Если бы у Вас был выбор есть только брокколи, Вы бы "срывались" на ведра брокколи, но Вы знаете, что Вы можете прийти в магазин и купить еду калорийнее: торт, печенье, шоколадные батончики - Вы не покупаете огурцы, чтобы ими "обожраться" или 0,5% йогурт. Почему? Потому что спасаться надо побыстрее, и организм просит калорийные обработанные продукты, из которых он получит быструю энергию, и ему не нужно будет тратить времени на переработку сырой, натуральной пищи. Когда Вы выйдете из дисбаланса энергии, организм понемногу сам будет просить необработанную еду. У вас закончится переедание само собой.

Раньше я сама была сторонницей советов "У вас просто кбжу не сбалансирован", "Вы едите мало сложных углеводов" -дабы ответить на вопрос "Почему я на системе питания, диете переедаю так часто?" Мне они ни разу не помогли с того времени, я просто начала есть все, не следуя тому, "как правильно". Для человека без ОРПП такое поведение ненормально; для человека, ограничивающего калории - нормально. То, что Вы считаете Зажором - это режим, который включается, чтобы спасать организм от дефицита энергии.

Привожу пример из видео девушки "This girl Audra" с Ютуб: "представьте, ваш друг оказался на острове один. Ему пришлось больше двигаться, (чтобы выживать)а также ему пришлось есть меньше, чем он привык. Когда этого человека заберут с острова, и Вы встретите его, что Вы ему посоветуете? Правильно: ешь хорошо и больше отдыхай; восстанавливайся, друг. Так вот, тот человек с острова – это вы!"

Сейчас объясняю по-своему через собственный опыт, приведший меня к РПП. Вы ограничиваете себя в потреблении калорий (тренировка, дефицит ккл), затем у Вас жуткое переедание ("спаси меня, корми!"), Вы снова ограничиваете и снова "спасаетесь". Вы не выйдете из этого, если на полюсе Переедание будете всегда разворачиваться на 180° и идти к другому концу. Карусель!

Если Вы не разворачиваетесь и продолжаете идти вперед от пункта Ограничения (включение в рацион "страшной" еды в "страшное" время, отмена компенсаторного поведения, не тренируетесь после "неправильной" еды, не едите с дефицитом калорий), подсчет калорий и тд, то Вы автоматически включаете Тревожный Мод, и его пережить и перетерпеть! Очень часто при включении он побеждает Вас, Вы разворачиваетесь к полюсу Ограничения и снова идете на исходную точку!

При употреблении "не той еды", которая положена по плану питания, у Вас будут появляться тревожные мысли - они будут роиться, как мухи. Вы будете чувствовать страх и волнение. Представьте, что этих мыслей в вашей голове нет. Хотя бы на 10 секунд. Вы ощутите, что Вам станет плевать на это, и 10 секунд Вы будете спокойны. Отвлекайтесь на нелепые темы и предметы. Пробуйте задуматься о стуле, потолке, подушке: о том, что Вы видите прямо перед собой в момент тревоги. При ОРПП это довольно таки действенно.

Конечно, следует найти толкового специалиста для решения вопроса с пищевым расстройством, но если пока у Вас нет такой возможности, делайте все, что в Ваших силах, помогайте себе самостоятельно.

Если ранее, начиная с веса меньшего, в котором я нахожусь сейчас, я ела тысячами и тысячами калорий в день, то, например, позавчера и вчера я съела по плитке шоколада - причем дальше я есть сладкое не захотела(оставались и другие шоколадки). Мне хотелось шоколада, и я ела, пока не перестану хотеть. Я считаю это шагом вперед. Когда-нибудь, надеюсь, мне будет хватать и полоски; опуститься с трех плиток шоколада + пачки печенья и конфет до одной плитки за 1 раз, прогресс для меня. Думаю, такой мой вариант не подходит под правила Интуитивного Питания, но он подходит для меня. Если подобная тема актуальна, интересна для Вас, дайте обратную связь. Как вы преодолевал расстройство пищевого поведения?



- Сейчас ем много по утрам. До отвала. Зато потом мало. Всё правильно. Благодаря Вашему опыту я найду свою золотую середину! Эта тема очень интересна, спасибо!

- А я пробовала и отвлекаться на что-то, и чего только не пробовала. Сама по себе уже в голове мысль живёт о еде, поделённой на правильную, и нет. И никаких улучшений, чтобы я не делала.

- Спасибо за пост! Очень правильно все говоришь. А как на счёт фигуры? Ты чувствуешь, что толстеешь по объёмам при этом, или нет?

- Нужно есть любую еду, чтобы перестать ее бояться. Хотя бы по порции. Я не говорю, что Раз - и все волшебно прошло, она будет посещать. Да, я набираю вес, но он еще мене того, с которым я начала самоистязание, т.е. правильное питание.

- Спасибо, что делишься своим опытом. Каждый раз жду твой посты. Они очень помогают мне. Знаю. Этим и занимаюсь уже пару месяцев. А боязнь еды не подходит. И не надоедает все никак! Сладости эти дурацкие. Ем, как не в себя.

- Я наоборот. Наедаюсь очень сильно на ночь, вечером. Потом хожу на следующий день часов до 6 и вообще не ем. Потом история повторяется. Я не ем не потому, что ограничения ставлю, а потому, что желудок справляется с поступившей едой аж ближе к вечеру только.

- Я вас обожаю! Я же неделю ем все, что хочу, есть переедания, вчера торт киевские ела - плохо было, ибо он фу, но уже исчезает проблема из головы Правда не знаю, как теперь похудеть.

- Ого, видите - по сути мы одинаковы. А вы не поправляетесь же? Выходит так-то, вы и не кушаете ничего, только вечером. Может быть, это такое ваше интуитивное питание, и ваша своеобразная норма?

- Привет! А почему люди вообще срываются? Есть цель (реальная цель, которая много значит для человека), для ее реализации нужна дисциплина - при четком выполнении появится результат, а за ним и мотивация для дальнейших действий. Хочется сладкого? Устрой себе несколько дней в неделю, месяц для эмоциональной разгрузки. Может просто люди взялись изначально за то , что в принципе не готовы, на самом деле им и не нужно? То есть другой порядок: была мотивация, которая запустила - порядок действий, которые в последствии привели к срывам.

- Я уже поправилась до определённого состояния. Больше не поправляюсь. Что интересно, этот вес меньше, чем был до начала моего самоистязания. И это при том, что я ела кучу сладкого и жирного. А вы?

- Привет, есть раз в 2 недели "нельзя-продукт", это система ограничения - допущения, т е съесть строго по расписанию 2р в месяц сладкое позволяет говорить, что в системе нет ограничений, ведь это можно, но не всегда. понемногу возникает ощущение депривации из-за этого. Мотивация будет приходить и уходить, это непостоянная вещь. Нарушение пищевого поведения как раз и возникает из-за принуждения к мотивации. Поэтому и "срываются".

- Очень интересно читать такие посты. Каждый раз жду такие размышления. Вот я обожаю сладости( булочки, печенки, вафли) и я не могу ограничится одной или двумя штучками. Если в рот попадает печенька, то я съем всю пачку и пусть мне будет плохо. Не знаю, как с этим справиться. В голове включается уж, если съела, то ешь больше, завтра уже нельзя. Бег по кругу. Ваши посты помогаю т разобраться в голове. Пишите больше. Спасибо!

- Такое ощущение что про себя прочитала, ограничение, а потом зажор из которого не вылезти. И эти постоянные мысли о еде Самобичевание за кусок хлеба.



- Я т.к. утром ем много, а потом фрукты и морскую капустку + много воды, не поправляюсь (тьфу-тьфу-тьфу). Такое рекавери меня устраивает, как на физическом, так и на психологическом уровне. Получается вылечиться можно лишь не запрещая и перетерпеть?

- Я полностью согласна, что мотивация вещь слабая, она извне. Сначала нужно проработать план действий, создать свою систему (изнутри начать работать с собой), понять действительно ты хочешь и готов на это. Может если срывы есть, и ты понимаешь, что тебя контролирует еда, то, что-то неправильно в твоей системе?

- Я не специалист, но мне помогло именно это. Ваша ошибка в "завтра уже нельзя". Не "неправильно в твоей системе", а надо вообще выйти из системы

- Конечно, тема актуальна, ещё как актуальная. Ты как свет в окошке. Полностью согласна vsegda по поводу системы ограничений и мотивации. Невозможно всю жизнь себя мотивировать, особенно, если твоя повседневная жизнь совершенно не связана со спортом. Ну и конечно, это лично моё мнение.

- Вот у меня орпп началось, когда сидела на 500ккал и голодовках + тренировки, и дошла до начальной стадии анорексии. А потом хоп - в другой конец к булимии. 6лет ада. Зачем люди себя до сих пор так мучают, зная у чему это приводит, смотря разные тв программы. Это ладно еще в 2010, когда это только становилось всеизвестным (анорексия и голодовки), а сейчас, жесть! Пищевое расстройство – это ужасно!

- Я сама до этого дошла, как ни странно, но это было очень болезненно . 6 месяцев боролась с собой, не понимала, почему потеряла самоконтроль, упорно загонять в ограничения и с радостью вырывалась. Итог плюс 15 кг, стресс, потеря кучи волос и нервов. Потом научилась слушать себя и нашла комфортный режим-считаю ккал, не передаю, позволяю сколько угодно любимых фруктов и овсянки в любое время, на страх ппшницам, и худею за счет воды и жира. Разрешила себе сидеть, иногда лежать, разрешила сочетать белки и угли, запивать еду, разрешила иногда ничего не делать и смотреть фильм. Разрешила заниматься любимыми тренировками - не бег по 12 км в день, а танцами и аэробикой под музыку. Я счастлива, оказалось, что жизнь прекрасна, и вокруг много хороших людей. Вы помогаете своим инстаграмом многим людям, возможно, они не пройдут через этот ад, им будет чуть легче.

- У меня тоже похожая ситуация. Много тренировалась и была худая, потом поправилась резко на 10 кг и стала обжираться постоянно. Вес не набирался. Постепенно голову вылечила, но вес набирался. В итоге сейчас под 70.

- Как вы думаете, сколько времени нужно, чтобы организм пришёл в норму по весу? Просто лето скоро. Мне реально не помешало бы похудение, лишний вес имеется в наличии.

- У Вас есть прогресс, здорово, я уже почти 2 недели без подсчета калорий, иногда тревожно, но уже все легче. Кстати, лето через полгода. Не бойтесь, успеете!



- Глупый вопрос, может быть, но что делать, если начала восстанавливаться, есть прогресс в голове, но желание похудеть никуда не делось? Оно не мешает рекавери, но... Что с ним делать-то? Забить и забыть о том, ради чего все начиналось?

- Вот все хорошо и складно, но для меня есть одно но. Если у тебя в голове все четко и твои переедания или недоедания имеют скорее психологический характер, то вот у остальных людей, на мой взгляд, банальная распущенность и углеводная зависимость. Ведь очевидно, что если ты съел шоколад, но хочешь ещё, то это уже не норма. Для меня факт, что все быстрые углеводы усиливают чувство голода. Есть хочется чаще, больше, голод приходит чаще. Для меня факт, что мучные изделия вызывают зависимость и огромное желание их потребления. Так может это не расстройство пищевого поведения, а банальная зависимость? Вот, например, алкоголь. Многие придумывают для себя тысячу причин и поводов, чтоб его пить. Даже болезни им лечат. И у тех, кто часто и много пьёт, глотка луженая, будут пить, пока все не выпьют, хотя это может даже убить, ведь это яд. И даже жестокое похмелье, не останавливает и люди все равно ищут поводы и пьют. С едой так же. И именно разумные люди понимают, что много есть - это не норма, и как-то систематизируют свое питание. Выбирают полезные для организма продукты и тд. Читаю комментарии и вижу людей, которые хотят жрать и не толстеть, простите, но именно так все выглядит. Разумно себя ограничивать - это нормально и правильно, не считаю, что это болезнь.

- А как Вы с булимией справились? У меня сейчас компульсивное переедание, переходящее в булимию, вы умница большая! А как это теряете за счёт воды и жира? Спасибо огромное. Так важно, что ты не один в своей болезни, я считаю, все, что у нас тут обсуждается - натуральная болезнь, жить и думать о еде, засыпать с ней, просыпаться, и понимаешь что бред, но как вылезти.

- Вижу себя такую на застольях. В обычные дни ем спокойно и умеренно и умею чувствовать свою сытость. Но праздники - это ужас, все по что раз встали из за стола и снова сели, а я сижу и ем и ем и ем. По несколько кругов делаю. Уже бывает дышать не могу и после такого застолья, еще сутки точно есть не могу. Каждый раз говорю, что он последний и на каждый праздник все по новой. Я не могу остановиться, если в тарелке лежит закуска или торт и пр. причем раньше такого со мной конечно не было. Я никогда не объедалась за застольями.

- Да тоже на распутье . И в посте находишь что то в себе . Я с весами не могу разобрать , думаю не взвешиваться, а все равно каждое утро к весам иду и расстраиваюсь из-за + кг

- А по факту пищевое расстройство и есть от части и зависимость. Просто те, у кого зависимость, себя, скорее всего, никогда не ограничивал, а просто привык так вкусно есть, и иначе будет проходить отвыкание, а тот, у кого расстройство, зависимость на другом уровне, но в двух этих случаях будут сложности. Пищевая зависимость - то же самое, что алкоголизм и наркомания. Это чистая психология.



- Пить не нужно уметь. Это в принципе никому не нужно делать. Если у человека проблемы с едой, то он ее боится, то ест, не может остановиться - это болезнь, а вот что это за болезнь определяет врач? Диагнозы ставит врач, лечение назначает врач. Лечить себя от обжорства едой - это даже не смешно. Во всех случаях потери контроля над поеданием или внутренний запрет на еду - это проблемы с головой, и лечить нужно голову, а не желудок. Ну, это мое мнение. А сделать это может только опытный врач, а не литература по психологии. В Библии написано, чревоугодие - это грех, какой еще нужен аргумент для того, чтобы прекратить набивать свое брюхо всем подряд? Лишний вес и ожирение - это последствия переедания. Люди разумные должны это понимать и контролировать свои аппетиты. Все, что не поддается контролю, уже психиатрия. Не читать статьи в инсте и на форумах, а бежать к врачу.

- Не всегда врач может помочь, мало кто понимает суть проблемы. Я ходила к трем и ноль, они даже не понимали, о чем я мм говорю, справилась сама и ничего не свисает. Человек, который на интуитивном питании и уважает, ценит и любит себя, то никогда не запустит себя. Всегда есть исключения, и не всем врачи могут помочь.

- А я поняла, что ни врач, ни книга мне не помогут. У каждого этот путь свой и только я сама чувствую, как избавиться от компульсивного передания именно мне. Конечно, есть похожие элементы в самих истоках избавления от этой напасти. Но методы часто уникальны. Я хочу, чтобы еда мне другом стала, а не врагом.

- Если врачи Вас не поняли тогда не понятно откуда диагноз Анорексия, булимия? Если не врачи ставили эти диагнозы, то кто? А если Вы ставили их себе сами, но потом вылечились сами,то значит и не было болезней. Сами придумали болезни и сами придумали, что вылечились. Про жиры написано утрировано. При переедании рост веса и жировой прослойки неизбежны. Если Вы не толстеете, значит, и не переедаете. В любом случае рада, что у Вас все хорошо. Но вот возгласы некоторых о том, что ура, ем все подряд, мне хорошо, я свободна - прям пугают. А что до этого, кто-то удерживал на правильном питании силой? Странно все это. Люди с больной пищеварительной системой всю жизнь на правильном питании, но иногда могут съесть что-то запретное, но потом боль ставит им мозги на место и все. Желание есть все в подряд исчезает. Вы действительно думаете, что эти люди сильно страдают? Или у них расстройство психики? Нет, просто они знают, что им нужно, чтобы чувствовать себя хорошо. У них в голове полный порядок. Они знают, зачем и почему. А проблемы возникают у тех людей, кто правильное питание воспринимает как диету, кто использует еду для достижения каких-то целей (худоба). Человек сам себя программирует на ограничения, сам устанавливает запреты, а потом страдает. В общем, все проблемы из головы.

- А мне врач ставил диагноз нервная анорексия и сказал пить антидепрессанты и прийти через 3 месяца. Так что не повезло мне с врачом. А насчет правильного питания и "ем что хочу", то речь о ком? Лично я многое не ем из-за того, что не считаю это полезным для меня. Вы что-то с негативным настроем все пишите, вас кто-то обидел или задел? И, к слову о переедании и набора веса, то не все наберут при переедании, переедать это плохо для тела, но переев не разжиреешь, у кого как просто. Диеты компенсируются этим перееданием, это из другой оперы вообще.

- И кто писал что люди на правильном питании страдают? Я вот торты и шоколадки не люблю, сладкое почти не ем, мучное не ем, жареное почти не ем и ничего, не страдаю. Кто говорил о страдании людей на правильном питании? Если это выбор человека, он страдать явно не будет. Соглашусь со словами,что все идет из головы, это верно.

- Про страдания на правильном питании пишут те, кто посидел на нем, но по каким-то причинам не пошло, не подошло. Очень много комментариев про то, что после ПП начались всякие ОРПП и тд и тп. По сути, я не считаю, что отказ от каких-то продуктов может вызвать расстройства психики или поведения. Ну ведь странно. Наверное у меня просто сильное удивление от того, как люди к еде относятся. Она прям жизни ломает. Я без обид, негатива и прочего пишу. Может, просто текст такой, что так кажется. Если что-то не так прошу прощения. Здоровое питание – это вообще нормально. Может, у вас как раз и были жесткие диеты?



- Я так понимаю, что диагноз мне уже поставлен? Ну да ладно. За не любовь к алкоголю у нас многие готовы на кусочки растерзать и диагноз поставить? Так тому и быть. Умрут все без исключения. Основных причин смерти нет у каждого своя. Вам, как человеку без орпп, не понять то, о чем пишет автор. К счастью.

- Я вижу в этом "заслугу" сми и околоспортивных гуру в продвижении худобы как здоровья. А на самом деле ограничение, белковые диеты и экстремальные тренировки наоборот понижают метаболизм и разрушают здоровье и психику. Сейчас какая то волна пошла, если полный, значит, ленивая свинья. Судить человека по качеству тела, по меньшей мере, не этично.

- Я согласна с тем, что фитнес бикини очень влияют на сознание многих. Информация про метаболизм и о том, что именно влияет на его скорость и влияет ли вообще, тоже очень разная везде. В том то все и дело, что всегда и везде нужно выбирать свой путь, тогда и тело и голова будут в порядке. В целом грустно все это, но согласитесь, что людей кидает из крайности в крайность. Сначала всякие бешеные сушки, а потом расстройства пищевого поведения и другие проблемы со здоровьем. И каждый раз все делаем с полной самоотдачей, свято верим в сушку и сушимся, а потом свято верим в то, что это она источник всех бед. Главное, что Вы думаете о своем теле, а не окружающие. Лучшее лекарство - это внутреннее спокойствие и гармония. Психолог вам в помощь.

- К сожалению молоденькие девочки очень подвержены общественному мнению. Да и взрослые не отстают. Если не проживешь это, то понять очень сложно. Я пришла к отказу от фанатичного правильного питания, когда заболела в январе. А потом еще и беременность. И тут я поняла, что вообще не могу запихнуть ни кусочка грудки, и что от мяса вообще воротит. А потом я увидела профиль автораи еще одной девочки на интуитивном питании. Они говорили все то, что чувствовала я в последнее время. Никто не хочет здесь обжираться, я думаю. Как только я разрешила себе сладкое, ну вообще, что угодно, я стала спокойно проходить мимо прилавков с мучным и сладким, даже будучи голодной. Это было удивительно. Только опыт и чувства внутри Вас могут подсказать Вам, идете ли вы правильным путем. 6 лет на строгом ПП и срывы показывали мне, что что-то не так. А сейчас я не срываюсь, но и не жру все подряд. Ем только то, что хочется. И последнее время это печеная фасоль, красная рыба, квашеная капуста, помело, яблоки.

- Как вы так смогли? Я на правильном питании 3 месяца, но уже понимаю что что-то не так. Например, вчера сдавала анализы. Стела за день 1300 ккал. Я почти каждый день так питаюсь. Не более. Но сегодня обиделась пирогов. Впервые. Я уже их месяцев 5 не ела и тут на тебе - как зажор. Почему? Иногда бывают дни, что я посмотрю на шоколад на полке, пойму что не хочу и уйду. А иногда готова торт слопать. Почти именно это и было сегодня. Как этого избегать?

- Я пришла ко всему к этому спустя 6 лет фанатичного, продуманного правильного питания. Я три раза худела за этот период - на 21 кг, потом беременность, потом снова на 19 кг, потом срыв и отключка мозга, потом типа взяла себя в руки и последний рывок в сентябре прошлого года - на 12 кг похудела и мозг уже на этой цифре отключился. Думала, что безвольная свинья, а оказалось, что ОРПП у меня. Пока есть ограничения в еде, организм будет набирать вес или плато будет. Но ограничения калорий ничего не дадут в долгосрочной перспективе. Или жить не своей жизнью в не своем весе, либо - восстановление от РПП. Пока же у меня депрессия и разные компульсивные расстройства.

- Я ейчас читаю книгу Райли - ешь меньше. Пока сама себе твержу, что мне все можно, но мой выбор стоит на правильных продуктах для моего здоровья, что ограничений нет, но есть мой выбор, свободный, а так как я люблю себя и свое тело, то мой выбор в сторону пользы и здоровья. Не знаю, поможет ли мне эта типа мантра, но есть меньше не получается. Стабильно 1300 ккал минимум. Хочется все это не записывать но боюсь что сильно пережру чего-либо определенного. Сейчас переедаю жиры .ну вот хочу и все. Сыр и арахис ем каждое утро. По-моему, жру, мне надо 42 гр жиров, а я их наедаю на 60-70 гр. Вес 49 рост 148. Единственное, что пока тормозит, желудок тянет, и я останавливаюсь. А так могу и дальше. Как думаете, моя придуманная мантра поможет мне, или это просто обман самой себя?

- ОРПП восстановление - если разрешаешь всё, то на самом деле всё. Потому как организм сам стремится к здоровью, это сбалансированная и мудрая система. И если ему сейчас нужны жиры для твоего женского здоровья, то надо ему дать. Он сам знает, сколько ему дыр латать придётся - сосуды, нервы, гормоны. Отключи голову, иначе ничего не получится. Я в первые дни наелась сала, потом я ела майонез 2 дня, потом зефир один раз и хачапури. Сейчас я этого не хочу! От майонеза воротит. Сигналу стоп научиться видимо нельзя, можно только войти в эту стадию. Потому как этому сигналу я не могла научиться 15 лет. А сейчас само пришло.

- Спасибо. Я всю жизнь ущемляла себя в жирах. Всех. Тем более полезных, глупая была. И вот теперь хочу - не могу. Но сегодня, например, я съела намного меньше арахиса, чем вчера. Постепенно он уходит на 2 план. Думаю, это к лучшему. Меня воодушевляют такие люди как Вы. Америку конечно не открываете, но мой мозг благодаря общению с Вами всеми как будто перепрограммируется, и психологически, и морально, и физически становится легче. Может глупо со стороны кажется, но для меня все так. Кстати, у меня и панические атаки проходят.

- Надеюсь, рано или поздно и ко мне придет эта стадия. А то мой желудок скоро будет как мешок. Радует, что меня тянет не на масло и сало, а только на арахис и сухофрукты с творогом. Похоже от чего всю жизнь решишь, к тому же и возвращаешься.

- То, что запрещала себе, на то и тянет в первые дни. Про зажоры и зверский аппетит тоже можно почитать, это нормально на определенной стадии. Растянется желудок, а потом обратно. Спасибо, что пишешь о вдохновении. Это и не может быть глупо, потому что это реальные переживания реальных людей, наш путь к выздоровлению. ЗОЖники и ПП-шники не поймут. Пока... Я тоже была такой. Но теперь все изменилось. И я рада помочь людям выкарабкаться из этого

По мотивам инстаграм _i_am_enough_