Решила скопировать методику в отдельную тему, т.к. многие девочки заинтересовались и постоянно спрашивают
От Lusmilka Могу сама рассказать, если интересно. Мне об этом способе рассказала одна девушка с танцев, она некоторое время там занималась. Так вот, какое самое эффективное упражнение на пресс? Конечно же кач, известный еще со школы, помните зверский норматив по физкультуре-"подъем тела за 20сек". Еще было два варианта либо как можно быстрее 20раз поднять свое бренное тело от пола, либо за 20сек-тоже самое. Суть не в этом. А именно в том, что каждая девушка прекрасно знает, чтобы иметь плоский животик надо его качать-и самый простой и эффективный способ именно этот подъем тела или кач, называйте как хотите. Такое простое решение, но тогда почему же все так мучаются и до сих пор еще не имеют плоских животов? Почему выдумывают сотни новых упражнений? Опять же все просто для того, чтобы достичь эффекта надо не два -три раза покачать пресс в неделю. Надо именно раз 20-30-40 сделать в день. Когда-нибудь пробовали монотонно это делать? Есть, точно есть девушки, которые способны на такой подвиг, даже на больший-они и по 100раз могут это сделать. Но большинство не столь целеустремленны. Сначала вроде ничего, лежишь себе и качаешь, вверх-вниз, на десятый раз мышцы живота начинают намекать-что нам надоело, мы устали. Терпишь, на 15раз начинает ныть еще и голова, которая посылает в мозг сигналы-все надоело, перестаньте меня трясти, короче к 20разу все тело объявляет полную забастовку этой монотонности. Вы встаете и топаете завтракать, на следующий день мышцы ноют сразу с утра-фигу ничего мы качать не будем-"это больно, скушно и надоело". Если вы пересиливаете себя, то вас обычно уже хватает ну раз на 5 на 10. Потом баста. К третьему дню энтузиазм пропадает напрочь. Что же делать? А делаем вот что. Ложимся и приготавливаемся к качу-ноги согнуты в коленях, колени сомкнуты. Итак, поехали, только не надо бится лбом о коленки, нет просто чуть приподнимаем корпус и опускаем обратно, при этом главное условие-быстрый темп. Сколько раз?Всего 8. Скажете так много? тогда для начала сделайте пять. Итак делаем все в быстром темпе, можно под музыку, прямо каждый кач в секунду: 1. Кач из обычного положения, колени сомкнуты-8раз 2. Теперь правую ногу, по прежнему согнутую в колене подняли, так что голень параллельна вашему телу-8раз 3. Правую опустили, подняли левую-8раз 4. Подняли обе, колени сомкнуты-8раз 5. Из того же положения развели ноги чуть в стороны, все также голени параллельны полу, просто разведите колени-8раз 6.Опустили ноги-обычный кач-8раз 7. Положили обе колени на пол в право-8раз 8.Влево-8раз 9. обычный кач-8раз. Теперь легли вытянули руки за голову и потянулись как можно дальше- к ножке стула, к кровати, к собаке, к бутерброду-как можно дальше. Тянем мышцы животика. Теперь сели-тянемся к носочкам ног, к пяточкам, за пяточками, хотя бы к коленкам-кто куда дотягивается. Все теперь можно встать. Итак, все упражнение у вас заняло порядка трех минут-если вы делали в хорошем темпе, как я и просила. С утра неправда ли можно найти 3минутки? Т.к. мы не вскочили после него, а потянулись, немного полежали-мышцы на следующий день болеть не должны. Т.к. кач не полный и делали все быстро -быстро, животик особо и не понял, что с ним сделали. Ну а теперь, для тех кто не заметил подвоха сразу-кульминационный момент. У нас было девять подходов по 8раз, у кого-то по 5раз. Умножаем-72 или 45раз!!!! Это не 20 и не 30, которые мы делаем с таким трудом. ЭТо 72!!! А если делать по 10раз??? Это же будет 90!!! А если этот комплекс повторять не один раз в день, а 3-4.??? Да все подружки просто умрут от зависти, глядя на ваш плоский красивый животик. Вот так. Будут вопросы-пишите. _________________ Всех люблю
Colibri Активный участник --------------------------------------------------------------------------------
Lusmilka тут есть небольшой подвох...качать надо быстро, но не по инерции.... подниматься за счет силы мышц ......а то можно сделать хоть 200 раз и без толку... подбородок не опускать, локти не сводить... я когда качаю пресс смотрю на точку впереди в потолке... еще вариант растяжки - перевернуться на живот, потянуть руки вперед вверх и приподнять немного ноги не сгибая к коленях.... так напрягается спина и растягиваются мышцы пресса...
Сообщение отредактировал Slonya - 12.6.2007, 13:50
А я качаю пресс через день. То есть в конкретные дни занимаюсь конкретно животом. Делаю разные упражнения, на прямые, на косые мышцы, в сумме получается раз 300.
--------------------
"Если над женщиной может довлеть злой рок, он должен выглядеть именно так- мужчина, который желанен и недоступен одновременно. Он заполняет её целиком, но не принадлежит ей." Анхель де Куатье
Ухххх,вчера сделала 4 подхода,могла и больше,но подумала что на первый раз хватит ооооооочень понравилось!!!буду делать дальше и посмотрю на результаты
Lusmilka Люсенька, хочу тебе ещё раз спасибо сказать за методику! Так суперски помогает!!!!!!!!!!!!!!! Первые 4 дня - ежедневно прозанималась, потом перерыв был двухдневный. потом опять пару деньков делала, т.е. всего то ничего ещё получается, но таааааак всё подтянулось Хожу и ощущаю прям, какая я вся подтянутая хотя и не висело ничего, и талия на месте была, а ведь всё равно!!!!!!!!!!!!!!
Супер!!!!!!!!!
Олечка-Jump, у меня после того как сделать по 10раз и 4 подхода. Мышцы бунтуют на всем животике, а не только на нижнем или верхнем.
Лелька-мне Валентин помог, но принцип такой
1. берем ссылку-http://krasotulya.ru/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&t=601-это кстати твоя ссылка
2. добавляем к ней кнопочки URL с двух сторон
http://krasotulya.ru/modules.php?name=Foru...viewtopic&t=601 3. Если хочешь, чтобы была не просто ссылка, а как у меня-мой дневничок, то тогда так
твой текст В итоге получаешь вот такую штуку, которую копируешь полностью в свою подпись
Ой, девочки, так хочу красивый плоский животик Буду стараться, попробую сегодня вечером. Вообще-то обожаю заниматься сама собой, но лень иногда побеждает, и я сама себя за это ненавижу.
Но весна - надо заняться собой!!!!!!!!
Lusmilka, спасибо за совет. Уже начала делать Правда только по 2 подхода, но.... Классно, мне нравиться, главное времени много не занимает, и очень эффективно. Только вот как на счет нижнего пресса, чем бы его посильнее загрузить Lusmilka,Посоветуйте!!
Сообщение отредактировал Slonya - 12.6.2007, 13:50
Решила попробовать этот способ качания пресса И могу сказать неплохо, очень неплохо, мне нравиться Галченок, Anjuta это вы про приседания??? или про что, а то нижний пресс для меня тоже проблема
[quote=Buzzy] Галченок, Anjuta это вы про приседания??? или про что, а то нижний пресс для меня тоже проблема
Buzzy, да - это мы про нижний прессик, про лишний животик; почитай в дневнике у Anjuta, там описано упражнение.
А качать пресс по методике балета Тодес мне ОЧЕНЬ нравиться, эффективно очень
А еще, Buzzy, почитай статейку в "Библиотеке интересных статей "Грудь, талия" - там вообще тьма упражнений и на пресс и для груди. Я уже начиталась, начинаю потихоньку заниматься
Девочки!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ с отличными результатами и комфортными ощущениями и расслабляющий массаж от автора сайта
и форума Красотуля.ру
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 12-14 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.
16.1.2006, 10:31
Хожу и ощущаю прям, какая я вся подтянутая 
Рекомендуем:
Разделы сайта Красотуля.ру
Я — Красивая. Женский форум, женский сайт (красота, массаж, борьба с целлюлитом, косметология и т.д.). » Красота, похудение, целлюлит, массаж, борьба с целлюлитом, здоровье, косметология, диеты » Фитнес, спорт, Упражнения для красоты тела.
